11 potpuno prirodnih načina zaštite erekcije

11 potpuno prirodnih načina zaštite erekcije

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

To je jedan od prvih refleksa koje momci uče: Zaštititi svoje genitalije od svega što bi moglo naletjeti na njih. Bez obzira jeste li bili čudo od nogometa ili ste svakodnevno vodili bitku da se ne spotaknete o vlastite noge, bila je to lekcija koju vjerojatno niste trebali naučiti dva puta. Ali u odrasloj dobi razvijamo pomalo selektivnu amneziju. Stvarnost je takva da većina nas aktivno odlučuje o prehrani i načinu života koji narušavaju naše seksualno zdravlje, posebno kvalitetu erekcije.

To je definicija loših / dobrih vijesti. Iako mnogi od nas vjeruju da je erektilna disfunkcija (ED) neizbježni dio starenja, to nije uvijek točno. Iako se sve više muškaraca s godinama susreće s problemima erekcije - procjenjuje se da 40% muškaraca doživi neki oblik ED do 40. godine (Ferrini, 2017.) - uzrok je često povezan s drugim fizičkim ili mentalnim stanjem. Ako se sada suočite s jednim od tih stanja, možete poduzeti neke korake kako biste ih ispravili, uz blagodati poboljšanja erekcije i ukupnog zdravlja. A postoje i promjene u načinu života koje možete napraviti rano, kako biste zaštitili erekciju i smanjili šanse da ćete doživjeti ED u budućnosti.

Vitalni organi

  • Erekcija je komplicirana stvar; potrebno je da srce, pluća, mozak i drugi tjelesni sustavi rade zajedno.
  • Prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od ED za 30%.
  • Pušenje, pijenje i jedenje loše prehrane može oštetiti krvne žile u cijelom tijelu, uključujući penis.
  • Depresija, stres, anksioznost i loš san mogu dovesti do nedostatka seksualne želje i ED-a.

Penis je komplicirana kontracepcija, a postizanje erekcije uključuje suradnju između srca, pluća, krvnih žila, hormona, živaca i mozga. Dakle, problem u bilo kojem od tih područja može pridonijeti erektilnoj disfunkciji. Izvor ED mogu biti bolesti srca, dijabetes, povišeni krvni tlak, nizak testosteron, oštećenje živaca, depresija, KOPB ili nuspojave lijekova.

Što znači da u svakoj dobi možete učiniti mnogo toga da zaštitite svoju erekciju. Na primjer:

1. Održavajte svoju težinu u zdravom rasponu

Prekomjerna tjelesna masnoća teško teži vašem penisu. Harvard studija otkrio da muškarac s 42-inčnim strukom ima dvostruko veću vjerojatnost da će razviti ED od muškarca s 32-inčnim strukom. I prema an analiza objavljeno u Anali interne medicine , muškarci s indeksom tjelesne mase (BMI) od 28,7 (što znači prekomjerna tjelesna težina, ali bez pretilosti) imali su 30% veći rizik od razvoja ED od muškaraca s BMI od 25 (Bacon, 2003). Prekomjerna tjelesna težina također je faktor rizika za dijabetes tipa 2, koji može oštetiti živce i krvne žile u tijelu, uključujući i one koji opskrbljuju penis. To može rezultirati ED-om i problemima sa spolnom funkcijom.

Oglas

Iskoristite 15 USD popusta na prvu narudžbu liječenja ED

Pravi zdravstveni radnik s licencom SAD-a pregledat će vaše podatke i javit će vam se u roku od 24 sata.

Saznajte više

2. Jedite mediteransku prehranu

Dijeta koja je dobra za vaše srce dobra je i za vašu erekciju. Masna, pržena, prerađena hrana s malo vlakana dovodi do bolesti srca jer uzrokuje povišen kolesterol i s vremenom sužava arterije smanjujući protok krvi u tijelu. To je problem i na sjeveru i na jugu: penis se oslanja na protok krvi kako bi postao uspravan. Jedna od najboljih dijeta za zdravlje vašeg srca i erekcije je mediteranska prehrana koja se fokusira na voće i povrće, masnu ribu i ostale nemasne bjelančevine, cjelovite žitarice, maslinovo ulje i crno vino. Prema a studija objavljeno u American Journal of Medicine , jedenje mediterana može pomoći u sprječavanju razvoja ED (Widmer, 2015).

3. Ne pušite

Pušenje ne povećava samo rizik od raka pluća. Također drastično povećava vaše šanse za srčani udar, moždani udar ili ED. Duhanski dim sadrži tisuće toksina i izlaganje njima može dovesti do oštećenja obloga krvnih žila. To ograničava sposobnost krvi da stigne tamo gdje treba - uključujući penis (Verzija, 2015).

4. Ne pijte previše

Većina nas je iskusila viski kurac, i obično se to smatra specifičnim, izoliranim sjećanjem: one noći na fakultetu (u redu, onih nekoliko noći na prošlom odmoru) kad smo se previše vezali i, po povratku kući s potencijalnim partnerom, shvatili da ne možemo ne radim jack. Dugoročno, umjerena konzumacija alkohola ne povećava rizik od ED, ali kronično obilno pijenje alkohola može oštetiti jetru, srce i živce i smanjiti testosteron - što sve može dovesti do ED i problema sa seksualnom izvedbom.

Oštre stvarnosti: Mnogi od nas teže piju nego što mislimo. Stručnjaci za srce i rak definiraju umjereno pijenje kao najviše dva alkoholna pića dnevno za muškarce, a samo jedno za žene.

5. Vježbajte

Sjedilački način života glavni je čimbenik rizika za erektilnu disfunkciju. Prema a studija objavljeno u Časopis za seksualnu medicinu , muškarci koji su bili neaktivni ili umjereno aktivni (30 do 149 minuta tjelesne aktivnosti tjedno) imali su 40 do 60% veće izglede za ED u usporedbi s aktivnim muškarcima koji su tjedno dobivali 150 ili više minuta tjelesne aktivnosti (Janiszewski, 2009).

Što se kvalificira kao tjelesna aktivnost? Sve dodatne aktivnosti izvan normalnog života zbog kojih vaše tijelo troši kalorije. Američko udruženje za srce preporučuje odraslim muškarcima svaki tjedan 75 minuta energičnog vježbanja (poput trčanja, vožnje biciklom, plivanja ili veslanja) ili 150 minuta umjerenog vježbanja (poput brzog hodanja).

6. Ali vozite pažljivo

Kada vježbate, izbjegavajte pretjerani pritisak na perineum, područje između skrotuma i anus ; može ozlijediti krvne žile i živce koji opskrbljuju penis. Neki česti biciklisti prijavili su ED zbog toga. Ako provodite puno vremena vozeći bicikl, pobrinite se da vam bicikl odgovara, nosite podstavljene biciklističke hlače, često ustajte dok pedalirate i odaberite sjedalo za bicikl bez nosa, koje može zaštititi od seksualne disfunkcije, prema Nacionalni institut za zaštitu na radu (CDC, 2014).

7. Ograničite pornografiju

Nema ništa loše u gledanju pornografije. Baš kao što nema ničeg lošeg u tome da posjetite švedski stol koji možete jesti. Ali ako tri puta dnevno šalite rakunu od rakova i prženu piletinu, na kraju ćete postati osoba od 500 kilograma. A ako je pornografija nesrazmjeran dio vaše seksualne prehrane, mogli biste imati problema s erekcijom. Jaz između fantazije i stvarnosti mogao bi vas izluđivati ​​tijekom seksualne aktivnosti IRL. Opet, ništa protiv pornografije. Ali ako imate poteškoće s erekcijom i pogledali ste druge čimbenike rizika, ne bi škodilo smanjiti trostruku X potrošnju i vidjeti što će se dogoditi.

8. Vjerujte da ste dovoljno dobri

Ne dobiti sve Stuart Smalley na vama (slika koja bi sama mogla uzrokovati ED), ali tjeskoba zbog izvedbe može biti glavni uzrok ED-a. Znanstvenici procjenjuju da strah od spolnog neuspjeha može prouzročiti između 10% i 20% slučajeva erektilne disfunkcije (VA, 2013). Pornografija i era Instagrama možda ne pomažu, jer su ispunjeni idealiziranim verzijama tijela i genitalija ljudi. A ako počnemo imati negativne osjećaje prema vlastitim genitalijama, kao jedno studija objavljeno u Časopis za seksualnu medicinu utvrđeno je da to može odvlačiti pažnju u krevetu, što dovodi do seksualne anksioznosti i disfunkcije, uključujući ED (Wilcox, 2015). A to može biti začarani krug: zabrinuti ste za svoje tijelo, pa imate slučaj ED s novim partnerom; sljedeći put kad ste u krevetu, zabrinuti ste za svoje tijelo i epizodu ED-a, pa opet doživljavate ED.

9. Upravljanje depresijom

Mentalno zdravlje glavno doprinosi ED-u, a o tome se nedovoljno raspravlja. Depresija je često povezana sa seksualnom disfunkcijom - i neki istraživači sugeriraju da ako imate jedno, trebali biste biti pregledani za drugo (Atlantis, 2012). I depresija i anksioznost česti su u muškaraca s ED. Pa tako i poremećaji spavanja nesanica (Jankowski, 2008). Ako se posavjetujete s liječnikom o ED, a oni vas ne pitaju za vaše mentalno zdravlje ili kako spavate, navedite to. Liječenje jednog moglo bi poboljšati ostale - ali nećete znati ako niste potpuno iskreni. S druge strane, lijekovi koji se koriste za liječenje depresije često mogu imati nuspojavu uzrokujući ED. Ako se to događa vama, razgovarajte sa svojim davateljem usluga da biste vidjeli postoji li još jedna opcija koja bi mogla bolje funkcionirati za vaše ukupne ciljeve.

10. Upravljajte stresom

Jeste li se ikad zapitali zašto vam se, ako ste tjeskobni, oporezovani ili pod stresom, čini da se testisi skupljaju prema grlu? To je zato što psihološki stres povećava razinu adrenalina, zbog čega se krvne žile skupljaju - posebno dolje, što može inhibirati vašu erekciju. Osjećaj napetosti, zabrinutosti i ometanja djeluje - i na mentalnoj i na fizičkoj razini - kako bi vas spriječio da ne budete raspoloženi. Kao i kod anksioznosti zbog izvedbe, to također može dovesti do ciklusa: pod stresom ste, a um vam je negdje drugdje, tako da vam erekcija vene, pa zbog toga postanete pod stresom i tako dalje.

Jedna od najučinkovitijih terapija anksioznosti je pažnja ili koncentracija na ostanak u sadašnjem trenutku - vježba koja je posebno korisna u spavaćoj sobi. Ako imate problema s upravljanjem stresom, potražite savjet liječnika.

11. Kontrolirajte razinu testosterona

Iskustvo ED-a ne znači da ste manje muškarac, a ne znači ni da imate malo muškog hormona testosterona. Oko 20% muškaraca s dijagnozom ED imaju nisku razinu testosterona ili drugih hormona (Rajfer, 2000). Odnos između testosterona i zdravlja erekcije kompliciran je, a nastavak terapije testosteronom ne izliječi automatski ED; vjerojatno ćete morati raditi na uklanjanju drugih uzroka. Ali ako imate ED i imate druge simptome niske T poput umora, razgovarajte sa svojim liječnikom o provjeri razine testosterona.

Što je erektilna disfunkcija?

ED nije samo u tome što ne može postići erekciju. Zapravo se više radi o tome kako vi i vaš partner osjećate svoj seksualni život. ED se može pokazati kao mekša erekcija, erekcija koja ne traje toliko dugo, rjeđe erekcije ili čak kao nedostatak jutarnje erekcije.

Kao što smo upravo istakli, česti ED (ili pogoršanje simptoma ED) može biti znak ranog upozorenja na ozbiljnije zdravstvene probleme poput bolesti srca, moždanog udara, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, depresije ili neravnoteže hormona.

Stoga je važno obratiti se ED-u kod prvih znakova problema. Možda ćete moći napraviti promjene u načinu života kojima se liječi ili sprečava potencijalno opasno stanje.

Ne dajte se ED stigmi

To dugujete sebi. Vrijeme je da prijeđete sa srama ili neugodnosti povezane s ED. Ignoriranje simptoma ED-a jer vam je neugodno može značiti potencijalno opasne po život zdravstvene probleme. ED se dogodi u većini momaka u nekom trenutku njihova života. Srećom, možete nešto poduzeti po tom pitanju.

Ako imate erektilnu disfunkciju, razgovarajte s liječnikom već danas. Pročitajte naš stručni vodič koji može odgovoriti na sva vaša medicinska pitanja o ED, uključujući ED tretmane, uobičajene uzroke ED i kako djeluju ED lijekovi (poput Viagre ili sildenafila). ED utječe na milijune muškaraca. Doznajte odgovore koji su vam potrebni da biste vratili kontrolu nad svojim zdravljem.

Reference

  1. Atlantis, E. i Sullivan, T. (2012., lipanj). Dvosmjerna povezanost između depresije i seksualne disfunkcije: sustavni pregled i metaanaliza. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22462756/
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. i Rimm, E. B. (2003). Seksualna funkcija kod muškaraca starijih od 50 godina: Rezultati studije praćenja zdravstvenih radnika. Anali interne medicine, 139 (3), 161. doi: 10.7326 / 0003-4819-139-3-200308050-00005. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899583/
  3. CDC - NIOSH publikacije i proizvodi - Sedla bez nosa za sprečavanje genitalne omamljenosti i seksualne disfunkcije u profesionalnom biciklizmu (2009-131). (2014., 6. lipnja). Preuzeto iz https://www.cdc.gov/niosh/docs/wp-solutions/2009-131/default.html
  4. Informativni list o erektilnoj disfunkciji za BHP-ove, verzija 3. (n.d.). Preuzeto iz https://www.mirecc.va.gov/cih-visn2/Documents/Provider_Education_Handouts/Erectile_Dysfunction_Information_Sheet_for_BHPs_Version_3.pdf
  5. Ferrini, M. G., Gonzalez-Cadavid, N. F., i Rajfer, J. (2017., veljača). Starenje povezano s erektilnom disfunkcijom - potencijalni mehanizam koji zaustavlja ili odgađa njegov početak. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313305/
  6. Harvard Health Publishing. (n.d.). Pretilost: Nezdrava i neljubazna. Preuzeto iz https://www.health.harvard.edu/mens-health/obesity-unhealthy-and-manmanly
  7. Janiszewski, P. M., Janssen, I. i Ross, R. (2009., srpanj). Trbušna pretilost i tjelesna neaktivnost povezani su s erektilnom disfunkcijom neovisno o indeksu tjelesne mase. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19453892
  8. Jankowski, J. T., Seftel, A. D. i Strohl, K. P. (2008., ožujak). Poremećaji erekcije i poremećaji povezani sa spavanjem. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18221960
  9. Rajfer, J. (2000.). Povezanost testosterona i erektilne disfunkcije. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1476110/
  10. Verze, P., Margreiter, M., Esposito, K., Montorsi, P. i Mulhall, J. (2015., kolovoz). Poveznica između pušenja cigareta i erektilne disfunkcije: Sustavni pregled. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28723353
  11. Widmer, R. J., Flammer, A. J., Lerman, L. O., & Lerman, A. (2015., ožujak). Mediteranska prehrana, njezini sastojci i kardiovaskularne bolesti. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25447615
  12. Wilcox, S. L., Redmond, S. i Davis, T. L. (2015., lipanj). Genitalna slika, seksualna anksioznost i erektilna disfunkcija među mladim muškim vojnim osobljem. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25929693/
Vidi više