12 načina da poboljšate svoje simptome ako ste odrasla osoba s ADHD-om

Medicinski pregledaoCarmen Fookes, BPharm. Posljednje ažuriranje 28. srpnja 2020.

1. Ono što radi za jednu osobu možda neće raditi za sve

Postoji nekoliko različitih lijekova koji se koriste za liječenje ADHD-a, ali ono što djeluje za jednu osobu možda neće djelovati jednako dobro za vas. Ako se čini da lijekovi koje vam je liječnik propisao ne poboljšavaju simptome, obavijestite svog liječnika.





Dvije su glavne vrste lijekova koji se koriste za liječenje ADHD-a: stimulansi i nestimulansi.

Stimulansi uključuju:



  • amfetamin(npr.Adzenys XR-ODT,Evekeo)
  • amfetamin/dekstroamfetamin(npr.Adderall,Adderall XR)
  • dekstroamfetamin(npr.Dexedrine,ProCentra)
  • deksmetilfenidat(npr.Focalin,Focalin XR)
  • lisdeksamfetamin(npr.Vyvanse)
  • metilfenidat(npr.Koncert,Ritalin).

Nestimulansi uključitiatomoksetin(Strattera).

Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti zamjene lijekova ako mislite da vaš lijek nije poboljšao vaše simptome ili ako imate nepodnošljive nuspojave.



2. Lijekovi pomažu samo nekim simptomima ADHD-a

Lijekovi samo pomažu simptomima poput pažnje, koncentracije i fokusa. Što ostavlja simptome kao što su neorganiziranost, odugovlačenje ili impulzivnost neliječenim.

Mnogo toga možete učiniti da si pomognete. Ormari za arhiviranje mogu vam pomoći da budete organiziraniji pružajući način da razriješite nered na papiru. Satovi smirujuće joge ili meditacije mogu poboljšati vašu koncentraciju i fokus i dovesti do manjeg odugovlačenja. Pobrinite se da rasporedite redovite obroke i jedite puno povrća i vlakana. Smanjite unos šećera i pobrinite se da vam voda bude glavno piće. Vježbajte svaki dan i razmislite o savjetima o proračunu ako imate poteškoća s upravljanjem novcem.



3. Lijekovi dugog djelovanja mogu bolje kontrolirati simptome od lijekova kratkog djelovanja

Razine lijeka u vašem tijelu mogu se usporediti s valom. Neposredno prije sljedeće doze, val je na najnižoj točki (to znači da je lijek na najnižoj razini u vašem tijelu). Dva do četiri sata nakon uzimanja lijeka kratkog djelovanja, val je dostigao vrhunac, što odgovara najvećoj količini lijeka u vašem tijelu.

Oblici dugog djelovanjaADHD lijekovikoristiti posebne obloge ili jezgre nalik matriksu za polagano otpuštanje lijeka koji sadrže tijekom 24 sata. Time se izjednačavaju vrhovi i padovi povezani s uzimanjem lijeka dva ili tri puta dnevno. Mnogi pacijenti izvještavaju o poboljšanju mentalnog fokusa i hiperaktivnosti uz lijekove s 24-satnim oslobađanjem u usporedbi s uzimanjem višestrukih dnevnih doza lijeka kratkog djelovanja.



koliko viagre trebate uzeti

Pitajte svog liječnika bi li vam koristilo uzimanje verzije vašeg lijeka sa sporijim oslobađanjem.

4. Napravite popise kako biste bili na zadatku

Može biti pravi izazov ostati usredotočen i dovršiti zadatke kada imate poremećaj koji vam stane na put.

Preuzmite a Stvari za napraviti aplikaciju na telefonu ili tabletu ili nosite bilježnicu i olovku u džepu i dokumentirajte sve što trebate učiniti tog dana. Odredite prioritete zadataka i nastojte proći kroz određeni broj svaki dan. Ako se zadatak može obaviti za dvije minute ili manje, učinite ga u tom trenutku, umjesto da ga ostavite za kasnije.

5. Sunčeva svjetlost i svježi zrak pomažu u poboljšanju raspoloženja

Izlazak vani i svakodnevno vježbanje može biti pravi podizač raspoloženja. Čak i zimi, ako se odjenete toplo, ništa nije poput šetnje po svježem zraku po sunčanom danu. Osim što vam podiže raspoloženje, tjelovježba također pomaže u smanjenju hiperaktivnosti i nepažnje.

Odaberite aktivnost koju volite raditi i razmislite o tome da zamolite prijatelja da vam se pridruži. Što je aktivnost snažnija i zabavnija, to je učinkovitija u sagorijevanju viška energije i osjećaja agresije. Vježbanje također pomaže u ublažavanju stresa i nesanice, kao i dobro za vaše cjelokupno zdravlje.

6. Nepravilna prehrana čini vas rastresenijim i manje usredotočenim

Nemojte čekati da izgladnete za jelo. Rasporedite redovito vrijeme obroka i držite zdrave lagane zalogaje na dohvat ruke kako biste izbjegli trčanje do najbližeg automata.

Zdravi obroci koji uključuju puno povrća i složenih ugljikohidrata kao što je kruh od cjelovitih žitarica pružaju dugotrajnu energiju i stabilniju razinu šećera u krvi što poboljšava vaše emocionalno zdravlje i smanjuje hiperaktivnost.

7. Previše šećera i manjak željeza i cinka mogu povećati hiperaktivnost

Nije važno samo kako jedete, nego i ono što jedete. Prehrana bogata prerađenom hranom i bezalkoholnim pićima može uzrokovati vrhunce i padove šećera u krvi i potaknuti razdoblja hiperaktivnosti.

Nedostaci nekih vitamina kao što su željezo i cink mogu povećati razinu apatije i umora. Mnoge studije pokušale su istražiti moguću vezu između umjetnih aroma i boja i ADHD-a. Nažalost, većina ovih studija imala je nedostatak u dizajnu ili lošu kvalitetu, pa je iz njih bilo teško izvući čvrste zaključke. Međutim, čini se da je umjetno bojanje više općeniti javnozdravstveni problem, koji utječe na ponašanje većine djece, a ne samo na djecu s ADHD-om. Umjetne arome i boje treba izbjegavati kad god je to moguće.

Obećavajući učinci također su zabilježeni uz dodatak magnezija, vitamina B6 i L-karnitina; međutim, potrebno je više istraživanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koja je doza najbolja za vas ako želite uzimati suplemente.

8. Dodaci ribljeg ulja mogu vam pomoći da se usredotočite

Omega-3 masne kiselinepokazalo se da poboljšavaju ponašanje i akademski uspjeh kod nekih osoba s ADHD-om.

Omega-3 masne kiseline se mogu naći u namirnicama kao što su losos, tuna, sardine, orasi, sjemenke lana i ulje kanole. Suplementi ribljeg ulja jednostavan su način da povećate unos omega-3, ali prvo provjerite sa svojim liječnikom koja je doza najbolja za vas.

9. Valerijana, rimska kamilica, matičnjak i pasiflora su biljke s umirujućim svojstvima

Lijepa vruća šalica smirujućeg biljnog čaja može biti dobar način da se opustite noću nakon stresnog dana.

Nekoliko biljaka ima umirujuća svojstva i može pomoći u ublažavanju stresa i poboljšanju sna. Bilje još uvijek ima nuspojave i mogućnost interakcije s nekim lijekovima, stoga se uvijek obratite svom liječniku prije uzimanja biljnih dodataka.

10. Dobar san može znatno poboljšati simptome ADHD-a

Možda ste već na teži način otkrili da budni cijelu noć nije od pomoći ako imate ADHD. Nedostatak sna može smanjiti vašu sposobnost da se nosite sa stresom ili zadržite fokus tijekom dana.

Istraživanja su pokazala da rezultati nepažnje kod osoba s ADHD-om koreliraju s prekomjernom dnevnom pospanošću. Da biste poboljšali san, vježbajte svakodnevno (ali ne unutar sat vremena prije spavanja); izbjegavati kofein noću; stvoriti predvidljivu rutinu prije spavanja (kao što je tuširanje ili kupanje, slušanje tihe, umirujuće glazbe); i pridržavajte se redovitog vremena za spavanje i buđenje, čak i vikendom.

mala kvržica na osovini penisa ispod kože

11. CBD ulje i ADHD

Kanabidiol (CBD) se dobiva iz konoplje koja je gotovo bez THC-a, kemikalije u marihuani koja vam daje visoku vrijednost. Zapravo, prema zakonu, konoplja ne smije sadržavati više od 0,3 posto THC-a da bi se smatrala konopljom, inače su uzgajivači u opasnosti od kaznenog progona prema saveznom zakonu.

To znači da CBD nema nikakva psihoaktivna svojstva. Male studije su pokazale povoljan učinak CBD-a za ublažavanje tjeskobe, upale, nesanice i boli; međutim, nema dovoljno dokaza da se CBD preporuči kao tretman za ADHD. Većina provedenih ispitivanja koristila je cijelu biljku kanabisa, s različitim rezultatima.

12. Druge opcije koje treba razmotriti

Mnogi drugi nefarmakološki tretmani mogu se pokazati korisnima za odrasle s ADHD-om.

Utegnute deke (npr Sensa mirno ) su teže od normalnih deka jer su punjene predmetima kao što su perle, proso ili riža. Oni pružaju duboku stimulaciju pritiska koja može pomoći osobama s ADHD-om da se bolje fokusiraju kada ih koriste. Prsluci su također dostupni, ali isti se učinak može postići punjenjem ruksaka teškim limenkama ili knjigama.

Mnogi ljudi s ADHD-om mogu imati koristi od glazbe ili terapije zvukom jer je glazbeno djelo napisano na strukturiran i organiziran način koji pomaže regulirati moždane putove. Kada slušamo glazbu, naš mozak oslobađa kemikalije koje pomažu u regulaciji, pamćenju i motivaciji, što je također korisno.

Nikada nemojte podcjenjivati ​​moć psihoterapije. Psihoterapija vam može pomoći da naučite kako smanjiti svoje impulzivno ponašanje, razviti bolje vještine rješavanja problema, poboljšati svoje upravljanje vremenom i organizacijske vještine te se moći bolje nositi s prošlim neuspjesima.

Izvori

Daljnje informacije

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da se informacije prikazane na ovoj stranici odnose na vaše osobne okolnosti.