3 jednostavna načina za postizanje bolje erekcije bez lijekova

3 jednostavna načina za postizanje bolje erekcije bez lijekova

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Erekcije su iznenađujuće složene. Vaša glava, srce, hormoni, krvne žile i još mnogo toga moraju savršeno surađivati ​​kako bi izveli ovu ludu stvar koju nazivamo erekcijom - zato nemojte biti nesretni ako stvari ne idu uvijek prema planu. Događa se.

Erektilna disfunkcija (ED) je kada ne možete postići ili zadržati erekciju dovoljnu za zadovoljavajući seksualni život. To može uključivati ​​erekcije koje ne traju koliko želite ili nisu čvrste koliko biste željeli. ED je najčešća seksualna disfunkcija i mnogi je dečki to dožive u nekom trenutku svog života. Zapravo se procjenjuje da više od 30 milijuna američkih muškaraca imali problema s erekcijom (Nunes, 2012).

Postoje različiti uzroci ED. Lijekovi za erektilnu disfunkciju, kao što su Viagra ili Cialis, izvrstan su način liječenja ED i mogli bi biti vaša najbolja opcija. No, postoji nekoliko načina kako povećati snagu i učestalost erekcije pomoću samo nekoliko jednostavnih promjena životnog stila (ili životnih hakova, ako ste jedan od tih tipova). Evo tri jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali erekciju bez lijekova.

Vitalni organi

  • Erektilna disfunkcija izuzetno je česta - iskusilo ju je preko 30 milijuna američkih muškaraca.
  • Dobra vijest: Možete učiniti tri jednostavne stvari koje će vam pomoći poboljšati kvalitetu erekcije.
  • To uključuje zdravu prehranu, više vježbanja i ograničavanje konzumacije alkohola.
  • No, ipak je dobra ideja razgovarati s liječnikom ako imate ED.

Više vježbanja = bolje erekcije

Zaustavite me ako ste čuli ovo: vježbanje je dobro za vas. Znam da je dosadan liječnički savjet da vam kažem da redovito vježbate, ali zdravlje kardiovaskularnog sustava i erekcija usko su povezani.

Poremećaji erekcije ponekad su prvi znak ozbiljnijih zdravstvenih problema - poput bolesti srca ili visokog krvnog tlaka (hipertenzija). Krvne žile u vašem penisu manje su od većih arterija u drugim dijelovima tijela. To znači da je prvi znak hipertenzije, bolesti srca, visokog kolesterola i začepljenih arterija možda nije moždani ili srčani udar. To bi mogla biti erektilna disfunkcija. Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (što je sjajno), ali također smanjuje rizik od ED. Pokušajte smisliti bolji razlog da se znojite kroz tečaj spinovanja.

Dobra vijest je da se ne morate pretvoriti u štakora za teretanu da biste vidjeli rezultate. Samo uvrstite nekoliko dnevnih aktivnosti u svoju rutinu. 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno čini se čarobnim brojem i lakše je nego što mislite:

Oglas

Uzmite 15 USD popusta na prvu narudžbu liječenja ED

Pravi zdravstveni radnik s licencom SAD-a pregledat će vaše podatke i javit će vam se u roku od 24 sata.

Saznajte više
  • Parkirajte na onom dalekom mjestu koje nitko ne želi. Dodati ćete nekoliko minuta jutarnjoj šetnji, ali bit ćete uredski heroj. Ljudi će vam prirediti paradu u čast (Fitness savjet: Budite u paradi. To je nekoliko kilometara dobrog solidnog kardio treninga).
  • Krenite stepenicama umjesto dizalom. Upoznajte se sa svim izlazima požara na vašem radnom mjestu dok sagorijevate nekoliko kalorija.
  • Prošećite kad god nazovete. S razlogom se zove mobilni telefon. Pokret stvara emocije, pa ustanite i ispumpajte krv tijekom sljedećeg tromjesečnog rekapitulacije ili velikog prodajnog poziva.

Nađite vremena za vježbanje. Nekoliko minuta dnevno vašem životu može dodati godine - doslovno. A ako ta vježba rezultira jačom, češćom erekcijom, još boljom.

Vi ste ono što jedete

Upozorenje spojlera: Zdrava prehrana je dobra za vas. Ono što možda ne znate jest da su bolje prehrambene navike - uključujući konzumaciju voća, povrća i zdravih masti također povezan s manjim rizikom od ED (CEJU, 2017.). I cool stvar kod zdrave prehrane je da ne morate nužno smršavjeti da biste postigli bolju erekciju. Jednostavno morate poboljšati kvalitetu hrane koju jedete.

Nekoliko recenziranih studija , poput studije starenja muškaraca u Massachusettsu (Feldman, 1994.), povezali su zdravu prehranu sa smanjenim rizikom za ED - a da ne spominjemo druga ozbiljna stanja poput dijabetesa tipa 2 i pretilosti (oba faktora rizika za ED). Tajna je povećanje voća, povrća i žitarica te smanjenje prerađene hrane, šećera i crvenog mesa.

Preskočite taj treći šećer u jutarnjoj kavi. Prebacite se s uobičajene sode na dijetu. Ako ste totalni gad, skočite na to da pijete samo vodu. Što se tiče obroka, zamijenite polovicu crvenog mesa s povrćem ili jednom tjedno zamijenite govedinu s piletinom ili ribom.

Ključ trajnih promjena u prehrani su mali potezi. Želite postupno mijenjati svoje okusne pupoljke i loše navike dok uopće ne shvatite da se hranite zdravije. Pokušajte se lažirati.

Svi su različiti, pa vam neće svaka dijeta odgovarati. Možete eksperimentirati s mediteranskom prehranom, keto dijetom ili slijediti ove smjernice kako biste pronašli hibridni plan prehrane koji vam odgovara. Ali zapamtite, započnite s malim. Ne pokušavajte promijeniti sve o svojim navikama u jednom velikom preuređivanju.

Jedite više ovih:

  • Voće i povrće
  • Cjelovite žitarice
  • Povrće

Jedite manje ovih:

  • Crveno meso (prerađeno i neprerađeno)
  • Prerađene hrane
  • Pića s visokim šećerom (poput sode)

Iako se to može činiti malo na nosu, što se tiče erekcija, vi ste ono što jedete. Možda su taj emojiji s patlidžanima u potaji genij.

Dvoje piju pravilo

Definitivno istraživanje još uvijek je (iznenađujuće) malo mutno o odnosu između konzumacije alkohola i erektilne disfunkcije. Međutim, većina će se liječnika složiti da je umjerenost dobra ideja kada je alkohol u pitanju - osobito u noćnim satima.

Dugoročno, jaka uporaba alkohola povećava rizik od bolesti jetre i ciroze, što zauzvrat povećava rizik od ED. Kratkoročno, jaka alkoholna pića djeluju kao depresiv središnjeg živčanog sustava koji smanjuje ukupnu uzbuđenost. I kao opće pravilo, depresivi su loši za seksualne performanse.

Za većinu muškaraca piće neće utjecati na seksualne performanse na bilo koji značajan način. Međutim, definitivno se ograničite na dva pića prije seksualnih aktivnosti, posebno ako ste se borili s erektilnom disfunkcijom. A jako pijenje tijekom uzimanja lijekova protiv ED nije poželjno.

Dakle, tu ste: tri relativno lagane promjene načina života koje mogu poboljšati protok krvi i erektilnu funkciju. Jedite bolje, vježbajte više, a piće svesti na minimum. Poremećaji erekcije mogu nagovijestiti glavni zdravstveni problem, pa ako imate ED, odjavite se. Možda biste željeli provjeriti razinu testosterona - nizak testosteron može pridonijeti smanjenom spolnom nagonu.

Međutim, vrijedi pogledati svoju prehranu i način života prije nego što počnete uzimati lijekove. Pa čak i ako trenutno uzimate ED lijekove, zdrav način života ima brojne prednosti za vaše fizičko i seksualno zdravlje.

Reference

  1. Mediteranska prehrana i erektilna disfunkcija: trenutna perspektiva. (2017.). Srednjoeuropski časopis za urologiju, 70 (2). doi: 10.5173 / ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
  2. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., i Mckinlay, J. B. (1994). Impotencija i njezini medicinski i psihosocijalni korelati: Rezultati studije starenja muškaraca u Massachusettsu. Časopis za urologiju, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  3. Nunes, K. P., Labazi, H., i Webb, R. C. (2012). Novi uvidi u erektilnu disfunkciju povezanu s hipertenzijom. Trenutno mišljenje u nefrologiji i hipertenziji, 21 (2), 163–170. doi: 10.1097 / mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443
Vidi više