Dodaci protiv starenja: što stvarno djeluje

Dodaci protiv starenja: što stvarno djeluje

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Mladost se troši na mlade. Mnogi ljudi uzimaju one dane kada se nisu morali brinuti zbog starenja kože, bolnih zglobova ili kognitivnog pada zdravo za gotovo. No kako starete, možda tražite sve što može usporiti ove i druge prirodne znakove starenja.

U toj potrazi vjerojatno ste naišli na preporuke za suzbijanje starenja, koje se reklamiraju zbog raznih prednosti. Ali rade li ti dodaci?



Vitalni organi

  • Većina dodataka ima ograničene ili nema znanstvenih dokaza koji potkrepljuju tvrdnje protiv starenja.
  • Nijedan od ovih dodataka ne zaustavlja starenje ljudi, ali može poboljšati određene aspekte procesa starenja.
  • Sigurne opcije s dobrim istraživanjima iza sebe su vitamin D, nikotinamid ribozid i koenzimQ10.
  • Za ostale suplemente, poput karnitina i selena, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo vrijede li ih uzimati.

Evo iskrenog odgovora: nijedan dodatak ne može dodati godine vašem životu (barem još nemamo nikakve dokaze o tome). Ipak, određeni dodaci mogu pomoći u usporavanju određenih dijelova procesa starenja. Nastavite čitati da biste vidjeli koji dodaci mogu biti korisni.

Koji dodaci protiv starenja najviše obećavaju?

Dostupne su stotine dodataka prehrani, od kojih mnogi tvrde da su učinkoviti protiv starenja. Istina je da većina ovih dodataka iza sebe ima malo - ako ih uopće ima - istraživanja. Mnogi popularni dodaci protiv starenja proučavani su samo na staničnoj razini ili u studijama na životinjama, pa ne znamo imaju li isti učinak na ljude.



Oglas

Pojednostavite svoju rutinu njege kože

Svaka bočica Nightly Defensea koju je propisao liječnik stvorena je za vas s promišljeno odabranim, moćnim sastojcima i isporučena na vaša vrata.



Saznajte više

Određeni dodaci imaju više dokaza o potencijalnim koristima od drugih, i općenito, te su koristi relevantne samo za ljude s poznatim nedostatkom ovih vitamina. Pogledajmo koji dodaci imaju najbolje šanse za borbu protiv znakova starenja:

Vitamin D

Teoretski bismo trebali dobiti dovoljno vitamina D kroz prehranu i sa sunca, ali za mnoge od nas to nije slučaj. U Sjedinjenim Državama, 35% odraslih i 61% ljudi starijih od 65 godina nedostaje vitamina D. Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od osteoporoze, slabosti i prijeloma kostiju u starijih osoba, između ostalog. Nedavna istraživanja također pokazuju vezu između nedostatka vitamina D i kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka ( Sizar, 2020 ).

Neke studije pokazali su veze između dodataka vitamina D i nižeg krvnog tlaka, smanjenih simptoma depresije, bolje kognitivne funkcije i jačih mišića (Nair, 2012).

Međutim, porota još uvijek nema o tome mogu li dodaci vitamina D sami po sebi dovesti do duljeg života (Zhang, 2019).

Vitamin B12

Vitamin B12 nedostaci su česti, a negdje između 1,5% i 15% Amerikanaca ne uzima dovoljno B12 (Nacionalni institut za zdravlje, nd). Nedostatak je često posljedica loše prehrane ili uobičajenih bolesti crijeva poput Crohnove bolesti koje sprječavaju da tijelo apsorbira dovoljno hranjivih sastojaka. Postoje neki dokazi da dodatak B12 poboljšava kognitivne funkcije, kardiovaskularne bolesti i zdravlje kostiju. Nijedna od ovih dobrobiti nije dobro utvrđena, premda su studije bile male ili ograničene (Hughes, 2013).

tablete vitamina B12 na stolu

Koliko je učinkovit sublingvalni B12?

7 minuta čitanja

Resveratrol

Resveratrol je molekula koja se nalazi u grožđu (i crnom vinu), bobicama i kikirikiju. U Klinička ispitivanja , resveratrol je pokazao neke učinke na dobne bolesti, uključujući (Berman, 2017):

  • Kardiovaskularne bolesti - Resveratrol može smanjiti LDL kolesterol i druge procese koji su uključeni u aterosklerozu.
  • Upala - U pušača (koji imaju visoku stopu upale i oksidativnog stresa), resveratrol može smanjiti razinu upale.
  • Neurološki poremećaji - Resveratrol može poboljšati određene markere povezane s Alzheimerovom bolešću. Ali to ne znači da sprječava ili liječi Alzheimerovu bolest (Farzaei, 2018)

Upozorenje: većina pokusaja s resveratrolom obuhvatila je manje od 100 sudionika i potrebna su bolja ispitivanja (Berman, 2017.). Tu je i neka briga da resveratrol može imati toksične učinke u vrlo visokim dozama, ali u standardnim dozama resveratrol je siguran i dobro se podnosi (Shaito, 2020).

Karnitin

Karnitin je aminokiselina koja je važna za transport masnih kiselina dugog lanca u stanice. Postoje dokazi da karnitin može poboljšati neke ključne pokazatelje starenja, posebno kardiovaskularne bolesti.

U jednom meta-analiza od preko 20 kliničkih studija na ljudima, karnitin je povezan s boljim zdravljem kardiovaskularnog sustava, poput nižih razina kolesterola (ukupni kolesterol i LDL kolesterol), glukoze natašte i hemoglobina A1c (Asadi, 2020). Sve su to faktori koji povećati rizik bolesti koronarnih arterija (Brown, 2020).

Međutim, karnitin je mješovita vrećica. Postoje neki dokazi da crijevne bakterije transformiraju neapsorbirane dijelove karnitina u kemikaliju nazvanu trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je bio povezan s aterosklerozom i kardiovaskularnim bolestima . Potrebno nam je više istraživanja kako bismo saznali njegove pune učinke na bolesti srca (Papandreou, 2020).

Nikotinamid ribozid

Kada se proučava na miševima, nikotinamid ribozid (NR) pokazuje određeni potencijal za učinke protiv starenja. Nekoliko ljudskih ispitivanja NR bilo je malo ili ograničeno.

Niacinamid za akne: blagodati i moguće nuspojave

7 minuta čitanja

zašto me jaja tako svrbe

Njegov najperspektivniji učinak je da povećava razinu koenzima koji se naziva nikotinamid adenin dinukleotid (NAD, ponekad se naziva i NAD +). NAD je uključen u popravak DNK i staničnih oštećenja, pa bi povećanje razine NAD dodavanjem NR teoretski moglo imati učinci protiv starenja (Mehmel, 2020).

Istraživači također pretpostavljaju da NR svibanj pozitivno utječu na kardiovaskularne bolesti, živčanu i kognitivnu funkciju, mišićne ozljede i dugovječnost (Mehmel, 2020). Također je moguće da može poboljšati izvedbu vježbe (Dolopikou, 2020).

Trebamo više informacija o NR-u, ali to svakako obećava. I to je vrlo sigurno, čak i u relativno visokim dozama (Mehmel, 2020).

Kvercetin

Ovaj polifenol biljnog podrijetla mogao bi biti koristan za jačanje imunološkog sustava. Rezultati su donekle mješoviti, ali barem u Hrvatskoj neke studije , kvercetin je povezan s manje bolovanja zbog infekcija gornjih dišnih putova i nižim stopama bolesti nakon vježbanja. Potrebno je više kliničkih studija na ljudima kako bi se razjasnili proturječni rezultati kako bi se utvrdilo može li kvercetin poboljšati imunološku funkciju (Li, 2016).

KoenzimQ10

KoenzimQ10 (CoQ10) važan je dio mitohondrija (pogona naših stanica). Razine CoQ10 obično se smanjuju s godinama. Dodavanje CoQ10 povezano je s nizom potencijalnih koristi. Može poboljšati funkciju mitohondrija i djeluje antioksidativno i protuupalno ( Hernández-Camacho, 2018 ).

Kao i svi ostali dodaci o kojima smo do sada raspravljali, potrebno je više istraživanja na CoQ10 kako bismo sa sigurnošću znali koje učinke može imati. No, sasvim je sigurno (Hernández-Camacho, 2018).

Prednosti koenzima Q10 (CoQ10): 7 dokazanih u znanosti

6 minuta čitanja

Pažljivo odaberite dodatke

Postoji bezbroj dodataka s navodnim anti-age učincima, ali to ne znači da biste ih trebali uzimati sve. Neki drugi dodaci koji svibanj imaju dobre učinke, ali su malo kompliciraniji, uključuju:

  • Kurkumin —Ovo je jedna od aktivnih komponenata kurkume. Pokazalo se da je moćan antioksidans s protuupalnim učincima. Ali nejasno je koliko ga tijelo može apsorbirati ili ima li koristi za zdrave ljude (Hewlings, 2017.).
  • Vitamin C —Vitamin C je još jedan snažan antioksidans koji je prvenstveno koristan u njezi kože. Može potaknuti proizvodnju kolagena, poboljšavajući elastičnost. Čini se da lokalni vitamin C najbolje djeluje kada se primjenjuje s vitaminom E. Oprez: Ne znamo dovoljno o tome koliko dobro tijelo apsorbira vitamin C, bilo kada se uzima oralno kroz mekani gel ili se primjenjuje lokalno (Pullar, 2017.).
  • Omega-3 masne kiseline —Također poznate kao riblje ulje, ove masne kiseline nalaze se u mnogim vrstama riba. Omega-3 masne kiseline stekle su veliku popularnost kao protuupalni dodatak s obećavajućim učincima na zdravlje srca, no ispostavilo se da o tome ima više. Čini se da tipična preporučena doza (1 g dnevno) ne utječe na dobrobit srca, ali veće doze mogu. Ipak je potrebno više istraživanja (Li, 2019).
  • Selen —Ovo je mineral u tragovima (esencijalni mineral koji moramo dobiti iz hrane) koji je prirodno prisutan u mnogim namirnicama. Dodatak selena može poboljšati neka specifična stanja povezana sa zdravljem kardiovaskularnog sustava, funkcijom mozga i zdravljem mišićno-koštanog sustava. Međutim, istraživanje nije zaključno za bilo koju od ovih blagodati. Kao mineral u tragovima, selen je potreban samo u vrlo malim količinama i smatra se otrovnim iznad 400 mikrograma dnevno. (Shreenath, 2020).

Što uzrokuje starenje?

Zašto uopće starimo i što uopće znači starenje? A što se nadamo postići ili izbjeći kad uzimamo suplemente koji se reklamiraju zbog njihovih prednosti protiv starenja?

Prerano starenje: što je to i načini da se to spriječi

7 minuta čitanja

Starenje uključuje mnoge složene procese. Evo samo nekoliko (López-Otín, 2013):

  • DNK tijela oštećuje se.
  • Proteini postaju manje stabilni (proces koji se naziva proteostaza).
  • Mitohondriji u stanicama prestaju ispravno funkcionirati jer su ih slobodni radikali oštetili.
  • Matične stanice u tijelu se iscrpljuju.

S vremenom ti procesi mogu dovesti do znakova starenja u svim tjelesnim sustavima, posebno (Flint, 2020.):

  • Neurološki (mozak)
  • Gastrointestinalni (crijeva)
  • Bubrezi (bubrezi)
  • Kardiovaskularni (srce i krvne žile)
  • Respiratorni (pluća)
  • Endokrini (hormoni)
  • Koža

Kada govorimo o dodatku protiv starenja, ne mislimo na to da zapravo zaustavlja starenje (znanost još nije tako daleko došla, nažalost!). Umjesto toga, mislimo na to da dodatak može usporiti određeni proces starenja u jednom ili više specifičnih tjelesnih sustava.

Zaključak: Samo zato što je dodatak popularan, ne znači da je to nešto što biste trebali uzeti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako niste sigurni u vezi s nekim novim dodatkom ili multivitaminom.

Reference

  1. Berman, A. Y., Motechin, R. A., i Holz, M. K. (2017). Terapijski potencijal resveratrola: Pregled kliničkih ispitivanja. Precizna onkologija NPJ, 1 (35). doi: 10.1038 / s41698-017-0038-6. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020). Čimbenici rizika za bolest koronarnih arterija. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F., Kourtzidis, I. A., Margaritelis, N. V., Vrabas, I. S., et al. (2020.). Akutni dodatak nikotinamid ribozida poboljšava redoks homeostazu i performanse vježbanja kod starih osoba: dvostruko slijepa unakrsna studija. Europski časopis o prehrani, 59 (2), 505–515. doi: 10.1007 / s00394-019-01919-4. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H., Rahimi, R., Nikfar, S. i Abdollahi, M. (2018). Učinak resveratrola na kognitivne i memorijske performanse i raspoloženje: Metaanaliza 225 pacijenata. Farmakološka istraživanja, 128, 338–344. doi: 10.1016 / j.phrs.2017.08.009. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., i Navas, P. (2018). Dodatak koenzima Q10 u starenju i bolesti. Granice u fiziologiji, 9, 44. doi: 10.3389 / fphys.2018.00044. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J., i Kalman, D. S. (2017). Kurkumin: osvrt na njegove učinke na ljudsko zdravlje. Hrana (Basel, Švicarska), 6 (10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F., Ward, M., Hoey, L. i McNulty, H. (2013). Vitamin B12 i starenje: aktualna pitanja i interakcija s folatima. Anali kliničke biokemije, 50 (Pt 4), 315–329. doi: 10.1177 / 0004563212473279. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R., Jia, Z. i Zhu, H. (2019). Dodatak prehrani s protuupalnim omega-3 masnim kiselinama za zaštitu kardiovaskularnog sustava: pomoć ili podvala ?. Reaktivne vrste kisika (Apex, N.C.), 7 (20), 78–85. doi: 10.20455 / ros.2019.817. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, M. T., i sur. (2016.). Kvercetin, upala i imunitet. Hranjive tvari, 8 (3), 167. doi: 10.3390 / nu8030167. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C., Blasco, M. A. i Kroemer, G. (2013). Obilježja starenja. Ćelija, 153 (6), 1194-1217. doi: 10.1016 / j.cell.2013.05.039. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M., Jovanović, N., i Spitz, U. (2020). Nikotinamid ribozid - trenutno stanje istraživanja i terapijske primjene. Hranjive tvari, 12 (6), 1616. doi: 10.3390 / nu12061616. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R. i Maseeh, A. (2012). Vitamin D: Vitamin sunca. Časopis za farmakologiju i farmakoterapiju, 3 (2), 118–126. doi: 10.4103 / 0976-500X.95506. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C., Moré, M. i Bellamine, A. (2020). Trimetilamin N-oksid u odnosu na kardiometabolički zdravstveni uzrok ili učinak ?. Hranjive tvari, 12 (5), 1330. doi: 10.3390 / nu12051330. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M., Carr, A. C., i Vissers, M. (2017). Uloge vitamina C u zdravlju kože. Hranjive tvari, 9 (8), 866. doi: 10.3390 / nu9080866. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A., Posadino, A. M., Younes, N., Hasan, H. i sur. (2020.). Potencijalni štetni učinci resveratrola: pregled literature. Međunarodni časopis za molekularne znanosti, 21 (6), 2084. doi: 10.3390 / ijms21062084. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020). Nedostatak selena. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A i sur. Nedostatak vitamina D. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., i sur. (2019.). Povezanost dodataka vitamina D i smrtnosti: sustavni pregled i metaanaliza. BMJ (Kliničko istraživanje, ur.), 366, l4673. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
Vidi više