Anksioznost i krvni tlak: koja je poveznica?

Anksioznost i krvni tlak: koja je poveznica?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Stres je posvuda - nemoguće ga je izbjeći. Stres može biti pozitivan ili negativan; može vam pomoći u ispunjavanju tog važnog roka na poslu ili vas može natjerati da se bacate noću. Stres je odgovor na situacije u vašem životu. Anksioznost je pak reakcija na stres u vašem životu. Ljudi s anksioznošću imaju pretjeranu brigu i strah zbog nekih aspekata svog života; ovo neodoljivo strahovanje i sumnja mogu biti popraćeni simptomima anksioznosti poput napetih mišića, znojenja, pojačanog pulsa itd.

doza metformina za pcos gubitak težine

Vitalni organi

  • Stres je prirodna reakcija na promjene u našem životu; anksioznost je reakcija na stres.
  • Kad ste pod stresom, vaše tijelo aktivira borbu ili bijeg, uključujući oslobađanje kortizola (hormona stresa).
  • Kortizol uzrokuje privremeni porast brzine otkucaja srca i krvnog tlaka; nema definitivnog dokaza da stres dugoročno uzrokuje visoki krvni tlak.
  • Dugotrajno povišeni krvni tlak naziva se hipertenzija i s vremenom može oštetiti krvne žile, što dovodi do srčanih bolesti i moždanih udara
  • Liječenje stresa uključuje tehnike opuštanja, jogu, duboko disanje, zdravu prehranu i vježbanje.

Ako ti simptomi zvuče poznato, to je zato što su to isti simptomi koje imate kada se aktivira simpatički živčani sustav ili reakcija borbe ili bijega. Kad ste pod stresom ili imate anksioznost zbog stresne situacije, vaše tijelo oslobađa kortizol (koji se naziva i hormon stresa) kao dio borbe ili bijega. Kortizol utječe na mnoge dijelove vašeg tijela, uključujući vaše srce; povišena razina kortizola uzrokuje porast brzine otkucaja srca i steže (stisne) krvne žile, što dovodi do porasta krvnog tlaka. Ovo je kratkoročni odgovor, a učinci nestaju kad stresni okidač nestane.



Što je hipertenzija?

Prema Američkom udruženju za srce (AHA), hipertenzija je kada vam je krvni tlak stalno previsok (AHA, 2016.). Zašto je to loše? Krvni tlak odnosi se na silu vaše krvi koja gura zidove krvnih žila sa svakim otkucajem srca. Ova povišena sila uzrokuje oštećenje unutarnje sluznice krvnih žila, što dovodi do otvrdnjavanja vaših arterija i razvoja ateroskleroze (masnih naslaga).

Kako se ateroskleroza pogoršava, krvne žile se sužavaju, a to uzrokuje daljnji porast krvnog tlaka jer imate istu količinu krvi koja pokušava proći kroz manji kanal. Također, kako se krvna žila sužava, sve manje krvi dolazi u srčane mišiće, a oni mogu oslabiti zbog nedostatka kisika i hranjivih sastojaka. Vremenom hipertenzija može dovesti do bolesti srca, srčanog udara, moždanog udara, gubitka vida, seksualne disfunkcije i bolesti bubrega.

Oglas



Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno

Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte ispunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).

Saznajte više

Kronični stres, anksioznost i hipertenzija

Postoji nekoliko teorija koje objašnjavaju kako stres i tjeskoba mogu dovesti do dugotrajnog visokog krvnog tlaka, ali nema konačnog dokaza da stres sam po sebi uzrokuje hipertenziju. Aktivacija odgovora na borbu ili bijeg uključuje povišenje krvnog tlaka, preteče hipertenzije. Iako se povišeni krvni tlak normalizira nakon što stresor nestane, kad ste pod kroničnim stresom i tjeskobom, možda ćete imati česte privremene skokove krvnog tlaka. Epizode tjeskobe, poput napada panike, mogu također uzrokovati dramatičan porast krvnog tlaka, iako privremeni. Ovi privremeni skokovi mogu vremenom dovesti do oštećenja krvnih žila i kardiovaskularnih bolesti; ovo je slično onome što se događa kod osoba s hipertenzijom.



Drugi je razlog što kronična anksioznost i stres mogu pridonijeti hipertenziji, prema AHA, taj što neki ljudi reagiraju na stres i anksioznost nezdravim navikama koje same mogu povećati rizik od hipertenzije (AHA, 2014). To uključuje prejedanje ili prehranu s visokim udjelom natrija i masti, porast alkohola ili droga, pušenje ili nedostatak vježbanja. Ove nezdrave navike poznati su faktori rizika za povišen krvni tlak i mogu dovesti do hipertenzije.

Kako upravljati stresom

Iako ne možete izbjeći stres, u svom životu možete napraviti promjene koje će vam pomoći u upravljanju stresom. Nacionalni institut za mentalno zdravlje (NIHM) i AHA preporučuju sljedeće načine za suočavanje sa stresom (AHA, 2016.):

  • Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću; čak i hodanje može pomoći.
  • Hranite se zdravo.
  • Isprobajte opuštajuću aktivnost poput meditacije, joge i polakog dubokog udisaja.
  • Prepoznajte aspekte svog života koji su pod vašom kontrolom, poput onoga što sada trebate učiniti i što može pričekati.
  • Naučite reći ne ako smatrate da vam je previše na tanjuru.
  • Zakažite vrijeme za sebe. Započnite hobi, sklupčajte se uz svoju omiljenu knjigu ili jednostavno radite nešto u čemu uživate.
  • Znajte kako izazivaju stres i izbjegavajte ih kad god je to moguće.
  • Imajte sustav podrške - prijatelji, obitelj, zajednica, vjerska organizacija i drugi mogu biti izvor pomoći i podrške kad se osjećate pod stresom.
  • Zatražite stručnu pomoć ako smatrate da ne možete sami smanjiti stres.

Anksioznost može biti zdravstveno stanje, posebno ako postane neodoljiva i utječe na vaš život; kada se to dogodi, vjerojatno je to zbog anksioznog poremećaja. Preko 30% ljudi u SAD-u doživjet će anksiozni poremećaj u nekom trenutku svog života. Ako smatrate da se ne možete nositi sa svojom anksioznošću ili vas anksioznost sprječava da radite ono što želite učiniti, razgovarajte sa svojim liječnikom (NIHM, 2017.). Za neke ljude liječenje tjeskobe može zahtijevati lijekove i terapiju, uz upravljanje stresom pomoću gore navedenih taktika. Ne bojte se zatražiti pomoć ako vam je potrebna. Nisi sam.

Reference

  1. Američko udruženje za srce. Upravljanje stresom za kontrolu visokog krvnog tlaka. (2016., 31. listopada). Preuzeto 12. prosinca 2019 https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-stress-to-control-high- krvni tlak
  2. Američko udruženje za srce. Stres i zdravlje srca. (2014., 17. lipnja). Preuzeto 11. prosinca 2019 https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health
  3. Američko udruženje za srce. Što je visoki krvni tlak? (2016., 31. listopada). Preuzeto 12. prosinca 2019 https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure/what-is-high-blood-pressure
  4. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o stresu. Preuzeto 11. prosinca 2019 https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml#pub4
  5. Nacionalni institut za mentalno zdravlje. Bilo koji anksiozni poremećaj. (2017., studeni). Preuzeto 12. prosinca 2019 https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder.shtml
Vidi više