Postoje li nuspojave uzimanja previše ribljeg ulja?

Postoje li nuspojave uzimanja previše ribljeg ulja?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Ljudi su smiješni. Mnogi od nas žele biti zdraviji i živjeti dulje - sve dok ono što treba doći nije previše dosadno. Zubnim koncem? Pa, treba puno vremena, kad se ne manje umorite. Spavate li više? To vam smeta da uhvatite te kasnonoćne emisije. Iskakanje dodataka ribljeg ulja? Riblje podrigivanje može biti gore od daha stare kave. Na stranu podrigivanje s okusom mora, riblje ulje nudi širok spektar zdravstvenih blagodati zbog kojih vam se ionako isplati.

Kada govorimo o ribljem ulju, mislimo na omega-3 masne kiseline koje možete dobiti dodacima ili jedući ribu. Uobičajena je kod skuše, lososa, srdela, haringe, tune i jetre bakalara, iako se većina ljudi odlučuje za kapsule. A to nije tako jednostavno kao unošenje omega-3. Mnogo je masnih kiselina, ali eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA) dvije su od najvažnijih u ribljem ulju. Ali masna riba nije jedini izvor polinezasićenih masnih kiselina (ili PUFA)

Riblje ulje ima reputaciju po poboljšanju zdravlja srca i smanjenju rizika od srčanih bolesti. To je zato što može povisiti dobar HDL kolesterol (Petersen, 2002.), niže visoke razine triglicerida (Oelrich, 2013.), poboljšati protok krvi (Wang, 2012.), pa čak i niži krvni tlak u bolesnika s hipertenzijom (ili abnormalno visok krvni tlak) (Minihane, 2016). Ali to je daleko od njegove jedine sposobnosti. Riblje ulje također može poboljšati sastav tijela i pomoći kod mršavljenja (Hill, 2007.), olakšavaju kroničnu upalu i s njom povezane bolesti poput reumatoidni artritis (Calder, 2006.), pa čak i ublažiti simptome depresije (da Silva, 2008). No, to ne znači da nema nuspojava ili da je jedina zabrinutost zadah iz usta.

Vitalni organi

  • Riblje ulje je dodatak omega-3 koji sadrži masne kiseline koje jačaju zdravlje eikosapentaensku kiselinu (EPA) i dokozaheksaensku kiselinu (DHA).
  • Omega-3 mogu koristiti vašem zdravlju srca, ublažiti upale i pomoći vam u mršavljenju.
  • Znati koliko treba uzeti može biti teško jer ne postoje posebne ili standardizirane preporuke za poboljšanje zdravlja.
  • Uzimanje previše može uzrokovati gastrointestinalne probleme.
  • Najčešća nuspojava je riblje podrigivanje vitamina koje se može smanjiti spremanjem kapsula s ribljim uljem u hladnjak.

Moguće nuspojave ribljeg ulja

Vrijedno je napomenuti da se riblje ulje općenito dobro podnosi. Ali samo zato što dodaci ribljem ulju mogu biti dobri, ne znači da je više još bolje. Zapravo, dok umjerene doze nude čitav niz zdravstvenih blagodati, nuspojave se obično počinju pojavljivati ​​tek kad netko počne uzimati visoke doze ovih dodataka. No, svačije će iskustvo biti drugačije, a neki ljudi mogu imati nuspojave pri nižim dozama od drugih.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Neugodan okus koji može biti u dahu ili znoju

Ponekad je okus dodataka ribljeg ulja teško progutati, čak i ljubiteljima ribe. Vitaminsko podrigivanje ili se ne događa samo s ribljim uljem, ali to može biti znak da se sve što uzimate otvara prije nego što udari u vaš probavni trakt. Većina je toga anegdota, ali mnogi ljudi prijavljuju podrigivanje i riblji dah, pa čak i neugodan miris znoja kad uzimaju riblje ulje. Iako spremanje bočice s dodatkom u hladnjak može smanjiti ili otupiti loš okus, možda neće spriječiti pojavu mirisa dok vježbate.

Gastrointestinalne smetnje

Probavni problemi su neke od najčešćih nuspojava uzimanja omega-3 dodataka, posebno proljev i nadimanje (Bradberry, 2013). Ali gastrointestinalni problemi nisu ograničeni na ove simptome. Drugi mogu imati malo veće nuspojave od ribljeg ulja. Dokazano je da prehrambena masnoća kod nekih uzrokuje probavne smetnje, pa ljudi koji uzimaju ove dodatke mogu osjetiti mučninu, povraćanje, refluks kiseline ili žgaravicu (Khodarahmi, 2016).

I vegani koji žele svoj unos omega-3 unositi uljem algi ili lanenim uljem, koje sadrži masnu kiselinu alfa-linolenska kiselina (ALA), nisu imuni na slične nuspojave. Zapravo, laneno ulje može povećati stolicu dovoljno učestala da je učini održivim liječenjem zatvora (Ramos, 2015).

Alergijske reakcije

Iako je neobično čak i da ljudi koji su alergični na ribu i školjke imaju alergiju i na čisto riblje ulje, zabilježeni su slučajevi (Farmer, 2012.). Mala studija koja je promatrala samo dvije marke ribljeg ulja, otkrila je da sudionici, iako alergični na ribu, toleriraju upotrebu ribljeg ulja (Mark, 2008). No, broj sudionika i testiranih marki bio je mali, a to nije pokazatelj da ta otkrića vrijede za sve koji razmišljaju o dodatku. Osobe s poznatim alergijama na ribu ili školjke mogu se odlučiti za upotrebu lanenog ulja ili ulja algi kao alternativu za unos polinenasićenih masnih kiselina ili razgovarati o rizicima sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite.

Ostale potencijalne nuspojave ribljeg ulja

Možda ste čuli za druge nuspojave koje gore nismo naveli. To je zato što za neke od prijavljenih nuspojava jednostavno nema dovoljno istraživanja. Ne možemo sa sigurnošću tvrditi da su ove nuspojave zapravo posljedica ribljeg ulja, a ne nešto drugo u mnogim od ovih slučajeva. Neki od ovih simptoma zabilježeni su u zapisima iskustva pojedinačnih pacijenata, kojima se ne možemo služiti da bismo općenito govorili o tome što bi se moglo dogoditi svakome tko uzima ove dodatke. Nuspojave za koje još nema dovoljno istraživanja uključuju:

  • Povećani rizik od krvarenja
  • Krvarenja u želucu ili crijevima (čirevi)
  • Moždani udar
  • Otrovnost vitamina A
  • Nesanica
  • Povećani rizik od raka prostate
  • Niski krvni tlak

Sposobnost ribljeg ulja da snižava krvni tlak jedna je od mnogih zdravstvenih blagodati. Ali jednostavno još nemamo dovoljno istraživanja da bismo znali može li taj učinak biti opasan za ljude koji ne pate od visokog krvnog tlaka.

možete li piti alkohol dok uzimate valtrex

Reference

  1. Aucoin, M., Cooley, K., Knee, C., Fritz, H., Balneaves, L. G., Breau, R., ... Seely, D. (2016). Masne kiseline omega-3 dobivene ribom i rak prostate: Sustavni pregled. Integrativne terapije protiv raka, 16 (1), 32–62. doi: 10.1177 / 1534735416656052, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27365385
  2. Azadbakht, L. i Khodarahm, M. (2016). Dijetalni unos masti i funkcionalna dispepsija. Napredna biomedicinska istraživanja, 5 (1), 76. doi: 10.4103 / 2277-9175.180988, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4863403/
  3. Blanchard, L. B. i Mccarter, G. C. (2015). Nesanica i pogoršanje anksioznosti povezane s dodacima ribljeg ulja s visokim EPA nakon uspješnog liječenja depresije. Oxford Medical Case Reports, 2015. (3), 244–245. doi: 10.1093 / omcr / omv024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26634135
  4. Bradberry, J. C. i Hilleman, D. E. (2013). Pregled terapija masnim kiselinama Omega-3. Farmacija i terapija, 38 (11), 681–691. Preuzeto iz https://www.ptcommunity.com/journal/month/full/2019/8
  5. Calder, P. C. (2006.). n − 3 Polinezasićene masne kiseline, upale i upalne bolesti. Američki časopis za kliničku prehranu, 83 (6). doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  6. Clarke, J., Cullen-Dean, G., Regelink, E., Chan, L. i Rose, V. (1990). Povećana učestalost epistaksa u adolescenata s obiteljskom hiperkolesterolemijom liječenih ribljim uljem. Časopis za pedijatriju, 116 (1), 139–141. doi: 10.1016 / s0022-3476 (05) 81666-x, https://www.jpeds.com/article/S0022-3476(05)81666-X/abstract
  7. Clarke, J., Herzberg, G., Peeling, J., Buist, R. i Corbett, D. (2005). Dijetalna suplementacija omega-3 polinezasićenih masnih kiselina pogoršava motoričku funkciju prednjih udova nakon intracerebralnog krvarenja kod štakora. Eksperimentalna neurologija, 191 (1), 119–127. doi: 10.1016 / j.expneurol.2004.09.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15589518
  8. Detopoulou, P. i Papamikos, V. (2014). Gastrointestinalno krvarenje nakon visokog unosa masnih kiselina omega-3, kortizona i antibiotske terapije: studija slučaja. Međunarodni časopis za sportsku prehranu i metabolizam tjelovježbe, 24 (3), 253–257. doi: 10.1123 / ijsnem.2013-0204, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24281788
  9. FoodData Central. (n.d.). Preuzeto 18. prosinca 2019. od https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  10. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Kombinacija dodataka ribljeg ulja s redovitim aerobnim vježbama poboljšava sastav tijela i čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti. Američki časopis za kliničku prehranu, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  11. Kmet, A., Unger, J., Jahangir, K. i Kolber, M. R. (2012). Gutanje kapsule ribljeg ulja: Slučaj ponovljene anafilaksije. Obiteljski liječnik Candian, 58 (7), e379 – e381. Preuzeto iz https://www.cfp.ca/
  12. Lloyd, J. C., Masko, E. M., Wu, C., Keenan, M. M., Pilla, D. M., Aronson, W. J., ... Freedland, S. J. (2013). Riblje ulje usporava rast ksenografta karcinoma prostate u odnosu na druge prehrambene masti i povezano je sa smanjenom ekspresijom mitohondrijskog i inzulinskog gena. Rak prostate i bolesti prostate, 16 (4), 285–291. doi: 10.1038 / kanj.2013.19, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23877027
  13. Mark, B. J., Beaty, A. D. i Slavin, R. G. (2008). Jesu li dodaci ribljem ulju sigurni kod peraja alergičnih pacijenata? Zbornik za alergiju i astmu, 29 (5), 528–529. doi: 10.2500 / aap.2008.29.3159, https://europepmc.org/article/med/18926060
  14. Mccarty, M. F., Dinicolantonio, J. J., Lavie, C. J., & O’Keefe, J. H. (2014). Omega-3 i rak prostate: Ispitivanje relevantnih dokaza. Zbornik klinike Mayo, 89 (4), 444–450. doi: 10.1016 / j.mayocp.2013.10.029, https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(13)01000-8/fulltext
  15. Mcewen, B., Morel-Kopp, M.-C., Chen, W., Tofler, G., i Ward, C. (2013). Učinci omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na funkciju trombocita u zdravih osoba i osoba s kardiovaskularnom bolešću. Seminari iz tromboze i hemostaze, 39 (01), 025–032. doi: 10.1055 / s-0032-1333309, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23329646
  16. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J., ... Calder, P. C. (2016). Konzumacija ribljeg ulja koja osigurava količine eikosapentaenojske kiseline i dokozaheksaenojske kiseline koje se mogu dobiti prehranom smanjuje krvni tlak kod odraslih osoba s sistoličkom hipertenzijom: Retrospektivna analiza. Journal of Nutrition, 146 (3), 516-523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  17. Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Masne kiseline i san kod djece iz Velike Britanije: subjektivni i pilot objektivni rezultati spavanja rezultat su DOLAB studije - randomiziranog kontroliranog ispitivanja. Journal of Sleep Research, 23 (4), 364–388. doi: 10.1111 / jsr.12135, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24605819
  18. Morris, M. C., Sacks, F. i Rosner, B. (1993). Smanjuje li riblje ulje krvni tlak? Metaanaliza kontroliranih ispitivanja. Tiraž, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  19. Oelrich, B., Dewell, A. i Gardner, C. (2013). Učinak suplementacije ribljeg ulja na serumske trigliceride, LDL kolesterol i LDL subfrakcije u odraslih osoba s hipertrigliceridemijom. Prehrana, metabolizam i kardiovaskularne bolesti, 23 (4), 350–357. doi: 10.1016 / j.numecd.2011.06.003, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0939475311001621
  20. Ured za dijetetske suplemente - Vitamin A. (n.d.). Preuzeto 18. prosinca 2019. od https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/#h8
  21. Petersen, M., Pedersen, H., Major-Pedersen, A., Jensen, T., i Marckmann, P. (2002). Učinak ribljeg ulja naspram dodataka kukuruznom ulju na LDL i HDL podrazrede kod dijabetičara tipa 2. Briga o dijabetesu, 25 (10), 1704–1708. doi: 10.2337 / diacare.25.10.1704, https://care.diabetesjournals.org/content/25/10/1704
  22. Ramos, C. I., Lima, A. F. A. D., Grilli, D. G., & Cuppari, L. (2015). Kratkoročni učinci maslinovog ulja i lanenog ulja na liječenje zatvora u bolesnika na hemodijalizi. Journal of Renal Nutrition, 25 (1), 50–56. doi: 10.1053 / j.jrn.2014.07.009, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25238699
  23. Shin, S., Jing, K., Jeong, S., Kim, N., Song, K.-S., Heo, J.-Y., ... Lim, K. (2013). Omega-3 polinezasićena masna kiselina DHA inducira simultanu apoptozu i autofagiju putem mitohondrijskog ROS-posredovanog Akt-mTOR signaliziranja u stanicama karcinoma prostate koje izražavaju mutant p53. BioMed Research International, 2013., 1–11. doi: 10.1155 / 2013/568671, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23841076
  24. Silva, T. M. D., Munhoz, R. P., Alvarez, C., Naliwaiko, K., Kiss, Á., Andreatini, R., i Ferraz, A. C. (2008). Depresija kod Parkinsonove bolesti: Dvostruko slijepa, randomizirana, placebo kontrolirana pilot studija o dodavanju omega-3 masnih kiselina. Časopis o afektivnim poremećajima, 111 (2-3), 351–359. doi: 10.1016 / j.jad.2008.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18485485
  25. Skerrett, P. i Hennekens, C. H. (2003). Konzumacija ribe i ribljeg ulja i smanjeni rizik od moždanog udara. Preventivna kardiologija, 6 (1), 38–41. doi: 10.1111 / j.1520-037x.2003.00959.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1520-037X.2003.00959.x
  26. Szymanski, K. M., Wheeler, D. C., i Mucci, L. A. (2010). Konzumacija ribe i rizik od raka prostate: pregled i metaanaliza. Američki časopis za kliničku prehranu, 92 (5), 1223–1233. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29530, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20844069
  27. Taheri, S., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Hosseini, S. i Naini, A. (2015). Učinak omega-3 masnih kiselina na krvni tlak i lipide u serumu u kontinuiranih pacijenata s ambulantnom peritonealnom dijalizom. Časopis za istraživanje u farmaceutskoj praksi, 4 (3), 135. doi: 10.4103 / 2279-042x.162356, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26312252
  28. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., ... Gu, D. (2012). Učinak dodavanja omega-3 masnih kiselina na funkciju endotela: Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Ateroskleroza, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.ateroskleroza.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  29. Svjetska zdravstvena organizacija. (2008., studeni). Privremeni sažetak zaključaka i prehrambenih preporuka o ukupnim masnim i masnim kiselinama. Preuzeto 18. prosinca 2019. od https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf?ua=1 .
Vidi više