Ashwagandha za tjeskobu: je li dokazano da pomaže?

Ashwagandha za tjeskobu: je li dokazano da pomaže?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

U stresu i tjeskobi nema ništa novo. To je nešto što ljudi proživljavaju stoljećima, ali čini se da su naši moderni stilovi života prouzročili da tjeskoba pogodi groznicu. Anksiozni poremećaji pogađaju 40 milijuna odraslih osoba starijih od 18 godina samo u Sjedinjenim Državama. To je 18,1% stanovništva SAD-a. Djeca nisu pošteđena: 25,1% djece u dobi od 13 do 18 godina pate od anksioznosti (činjenice i statistika, n.d.). I dok se mnogi okreću modernoj medicini kako bi pomogli anksioznim poremećajima, mi se također počinjemo osvrtati na starije, tradicionalne tretmane poput ashwagandhe.

Vitalni organi

  • Ashwagandha je bitna biljka u praksi Ayurvede, vrste tradicionalne indijske medicine.
  • To je dio prakse Rasayane koji se odnosi na znanost o produženju životnog vijeka.
  • Studije su pokazale da je ekstrakt ashwagandhe sposoban smanjiti razinu kortizola, hormona stresa, kod osoba s kroničnim stresom.
  • Biljka također olakšava rezultate anksioznosti, depresije i stresa koje su prijavili sami u određenim populacijama.
  • Iako se ashwagandha općenito dobro podnosi, postoje neke skupine ljudi koje bi trebale biti oprezne oko uzimanja dodatka, poput osoba s štitnjačom.

Ashwagandha ili Withania somnifera zaštitni je znak Ayurvede, jednog od oblika tradicionalne indijske medicine. Ljekovita biljka, koja je poznata i kao indijski ginseng ili ozimska trešnja, također se nalazi u praksi drugih vrsta indijske i afričke tradicionalne medicine. Smatra se bitnom biljkom za ove tradicionalne prakse i adaptogenom, skupinom biljaka koje pomažu vašem tijelu da se nosi s fizičkim i mentalnim stresorima ili da se prilagodi.

Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine, i praksom ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. Tradicionalno, ljudi su vjerovali da ovaj korijen može utjecati na vaše tijelo od vašeg živčanog sustava do vašeg krvnog tlaka. Iako je potrebno obaviti više istraživanja, moderna znanost počinje pronalaziti potencijalne zdravstvene prednosti ashwagandhe. Studije sugeriraju biljka se može boriti protiv infekcije jačanjem imunoloških stanica (Bhat, 2010), smanjivanjem biljega upale (Auddy, 2008) i zaštitom mozga od plak koji može pridonijeti Alzheimerovoj bolesti i očuvati rad mozga (Jayaprakasam, 2009.). Sumnja se da ove prednosti potječu od etanolida, prirodnih steroidnih laktona koji se nalaze u korijenu. Neki ljudi možda ipak neće doživjeti iste beneficije.

Oglas

Dodaci za podršku rimskom testosteronu

Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)

Saznajte više

Ashwagandha i tjeskoba

Iako smo se sporo hvatali, unatoč dugoj povijesti medicinske uporabe ashwagandhe, znanost sada počinje otkrivati ​​neke od svojih potencijalnih blagodati. Jedna od najrevnosnije prihvaćenih je njegova potencijalna sposobnost ublažavanja fizičkih i psiholoških učinaka kroničnog stresa. Vjerojatno najpoznatiji učinak ashwagandhe je navodna sposobnost snižavanja kortizola, hormona stresa. Doze od 250 mg dnevno tijekom 60 dana značajno su smanjile razinu anksioznosti koju su prijavili sami, kao i razinu kortizola u serumu u sudionika mala studija kontrolirana placebom iz 2014 o dodacima ashwagandhe (Auddy, 2008).

Iako želite malo kortizola - on je neophodan za vitalne funkcije poput metabolizma - kronično povišena razina ovog hormona može dovesti do drugih problema poput problema s šećerom u krvi i debljanja. Dakle, dodatak za smanjenje razine kortizola potencijalna je terapijska primjena Withania somnifera sa širokim prednostima.

Ashwagandha može umanjiti anksioznost izvan razine kortizola

Ranija studija sigurnosti pronašli istu stvar kod sudionika koji su doživljavali znatan stres. Na ljestvici opažanog stresa (PSS) ocijenjenoj od 0 (u osnovi nema stresa) do 40, svi su sudionici postigli bodove 14 ili više. Nakon 60 dana, PSS placebo grupe opao je u prosjeku za 5,5%, dok su oni koji su dodavali dva puta dnevno ekstraktom korijena ashwagandhe punog spektra zabilježili prosječni pad ocjene stresa od 44% (Chandrasekhar, 2012. ).

No, ovi se istraživači nisu zaustavili na tome. Usput su imali i sudionike koji su ispunjavali upitnike skale stresa depresije (DASS), što razvrstava zabrinutost prema vrsti. To znači da bi istraživači mogli vidjeti kako su ljudi odvojeno doživljavali depresiju, anksioznost i stres prije i nakon liječenja ljekovitom biljkom. Njihovi su rezultati pokazali da je adaptogena biljka zaista ispunjavala hype s antidepresivnim i anksiolitičkim (anti-anksioznim) učinkom. Do 60. dana došlo je do značajnog smanjenja u svim područjima: 77% za depresiju, 64,2% za stres i 75,6% za anksioznost. Naravno, ovo je bila samo jedna studija, a utvrđivanje ima li ashwagandha ove učinke ili ne, zahtijevat će daljnje istraživanje.

Potencijalno je uspješno smanjiti stres i u težim slučajevima. Ashwagandha je značajno pomogao sudionicima u randomizirana dvostruko slijepa studija u terapijskoj skupini s ICD-10 anksioznim poremećajima, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), mješovitu anksioznost i depresiju, panični poremećaj i poremećaj prilagodbe s anksioznošću (Andrade, 2000). Liječenje kombinacijom terapije i lijekova na recept uobičajeno je za ove poremećaje, ali ne treba podcjenjivati ​​snagu biljnih opcija. Zapravo, u studija na životinjama , utvrđeno je da je liječenje glikovitananolidima Withania somnifera, aktivnim spojevima ekstrahiranim iz korijena ashwagandhe, jednako učinkovito kao i lorazepam (Bhattacharya, 2000).

To ne znači da je ashwagandha lijek za anksioznost. Jedna studija gledao kako će se anksioznost ublažiti standardnom psihoterapijskom intervencijom (PT) nasuprot naturopatskoj njezi (NC). Obje su se skupine vodile kroz vježbe dubokog disanja. PT grupa primala je psihoterapiju i placebo tabletu, dok su oni iz NC skupine dobivali savjetovanje o prehrani, multi-vitamin i ashwagandhu. Nakon najmanje osam tjedana liječenja, adaptogeni učinci bili su jasni: anksioznost koju su prijavili sami opala je za 30,5% u PT skupini i 56,5% u skupini NC (Cooley, 2009). Uključeni su i drugi čimbenici, ali studija barem daje nadu i znanstvenu osnovu da se vjeruje da bi ekstrakt ashwagandhe mogao biti koristan dio holističkog plana liječenja za ublažavanje anksioznosti i jačanje cjelokupnog mentalnog zdravlja.

Doziranje i oblici ashwagandhe

Srećom, ashwagandha se uglavnom dobro podnosi (o tome više kasnije). Dostupan je u obliku ekstrakta, ali najčešći oblik su kapsule u prahu. Oni su dostupni u zdravstvenim trgovinama, trgovinama suplementima i na mreži, ali FDA ne regulira dodatke poput ashwagandhe. Uvijek istražujte i idite s proizvodom kojem možete vjerovati i razgovarajte sa svojim liječnikom ako ne znate odakle početi.

Širok raspon dnevnih doza korišten je u istraživanju ljekovite biljke s nekoliko zabilježenih štetnih učinaka. U mnogim je slučajevima ta doza razbijena tako da su sudionici uzimali biljni dodatak 2–4 puta dnevno umjesto svih odjednom. Doze kitova u studijama specifičnim za anksioznost dosežu čak 5 g. Uvijek biste trebali započeti s niskom razinom tolerancije i razgovarati s gornjim rasponom s medicinskim stručnjakom. Vrijedno je napomenuti da je većina eksperimentalnih studija promatrala učinke tijekom 8–12 tjedana, iako su u nekim slučajevima pozitivni ishodi zabilježeni već šest tjedana. Dajte suplementu vremena da djeluje prije nego što odlučite isplati li se liječenje nastaviti.

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Općenito, sigurnosne studije otkrile su da su najčešće nuspojave ashwagandhe blage i uključuju pospanost, tekuću stolicu i gastrointestinalnu nelagodu. Ekstrakt korijena Ashwagandhe također može ometati testiranje funkcije štitnjače. Trudnice također nikada ne bi trebale uzimati biljni dodatak, kao takav može uzrokovati rane kontrakcije ili čak pobačaj (Bilje i trudnoća, 2019). Saznajte više o svim nuspojavama ashwagandhe u naš članak , koji opisuje potencijalne štetne učinke.

Reference

  1. Andrade, C., Aswath, A., Chaturvedi, S. K., Srinivasa, M. i Raguram, R. (2000). Dvostruko slijepa, placebo kontrolirana procjena anksiolitičke učinkovitosti etanolnog ekstrakta Withania Somnifera. Indijski časopis za psihijatriju, 42 (3), 295–301. Preuzeto iz http://www.indianjpsychiatry.org/
  2. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto iz https://anthrosource.onlinelibrary.wiley.com/journal/24755389
  3. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2010). In vivopojačavanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica putem čaja obogaćenog ayurvedskim biljem. Istraživanje fitoterapije, 24 (1), 129–135. doi: 10.1002 / str.2889, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  4. Bhattacharya, S., Bhattacharya, A., Sairam, K. i Ghosal, S. (2000). Anksiolitičko-antidepresivno djelovanje glikovitanolida Withania somnifera: eksperimentalno istraživanje. Fitomedicina, 7 (6), 463–469. doi: 10.1016 / s0944-7113 (00) 80030-6, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19504465
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
  6. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Naturopatska skrb za anksioznost: randomizirano kontrolirano ispitivanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8). doi: 10.1371 / journal.pone.0006628, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
  7. Činjenice i statistika. (n.d.). Preuzeto 23. studenog 2019 https://adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics
  8. Bilje i trudnoća. (2019., 31. listopada). Preuzeto 23. studenog 2019 https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/herbs-and-pregnancy/
  9. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K. i Nair, M. G. (2009). Withanamides inWithania somniferafruit štite stanice PC-12 od ²²-amiloida odgovornog za Alzheimerovu bolest. Istraživanje fitoterapije. doi: 10.1002 / ptr.3033, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19957250
Vidi više