Blagodati Ashwagandhe koje su dokazane istraživanjem

Blagodati Ashwagandhe koje su dokazane istraživanjem

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Praksa Ayurvede, tradicionalnog oblika indijske medicine, postoji stoljećima, ali neki od njezinih zaštitnih znakova tek sada dobivaju priznanje u Sjedinjenim Državama. Jedna od njih je ashwagandha ili Withania somnifera, koja se naziva i indijski ginseng ili zimska trešnja. Ova biljka je adaptogen, obitelj ljekovitih biljaka poput ljekovitog bilja i korijenja popularnih u alternativnoj medicini koje pomažu tijelu da se prilagodi ili se nosi sa svim vrstama stresora, od fizičkih do mentalnih. (Ostali popularni adaptogeni uključuju američki i sibirski ginseng, neke gljive poput Cordycepsa i Rhodiole rosea.) I doista smo neki od posljednjih ljudi koji se hvataju za to; ashwagandha je dugo bila bitna biljka ayurvedske, indijske i afričke tradicionalne medicine, koja koristi i korijenje i bobice biljke za liječenje.

Pa zašto bi vaša moderna rutina trebala primijeniti ove starije wellness tradicije? Iako moderna znanost još uvijek mora nešto nadoknaditi u vezi s ovim tradicionalnim načinima liječenja, istraživanje izgleda obećavajuće. Kao i mnogi drugi adaptogeni, potencijalne zdravstvene koristi protežu se od vašeg mozga do razine šećera u krvi. Evo što trebate znati o ashwagandhi i zašto bi je vrijedilo uzeti:

mogu li piti dok uzimam metilprednizolon

Vitalni organi

  • Ashwagandha je biljka koja se stoljećima koristi u ayurvedskoj medicini
  • Smatra se adaptogenom, može pomoći vašem tijelu da se nosi s mentalnim i fizičkim stresorima, od anksioznosti do upale
  • Ljudske studije pokazuju da biljka može povećati proizvodnju testosterona, poboljšati zdravlje sperme, pa čak i povećati veličinu i snagu mišića kod određenih ljudi
  • Ashwagandha se općenito dobro podnosi i široko je dostupna

Prednosti Ashwagandhe

Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine i praksa ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. Mnoge njegove zdravstvene dobrobiti ispunjavaju ovu stoljetnu reputaciju, ali ovdje postoji kvaka. Da biste mogli ubrati zdravstvene prednosti ashwagandhe, poput smanjene razine kortizola i poboljšanog zdravlja srca, morate ga pravilno apsorbirati. Ashwagandha snažnu ljekovitu moć dobiva iz etanolida, steroidnih laktona koji se prirodno nalaze u korijenu, ali ih treba apsorbirati i proći kroz crijevnu stijenku kako bi im pružili koristi.

Smanjite šećer u krvi

Prašak od korijena ashwagandhe uspio je smanjiti šećer u krvi sličnu količini kao oralni lijek za dijabetes kod pacijenata s dijabetesom tipa 2, jedan vrlo pronađena mala studija (Andallu, 2000.). Drugi je također pronašao učinke na razinu šećera u krvi, primijetivši značajne razlike u glukoza u krvi natašte između pacijenata koji uzimaju visoke doze ashwagandhe i onih koji su dobivali placebo (Auddy, 2008). Drugi je utvrdio da su učinci ovisni o dozi: što je veća doza adaptogenog korijena, to je veće smanjenje razine šećera u krvi. Istraživači misle da je to zbog toga što djeluje na kortizol, koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi.

Smanjiti razinu kortizola (stres)

Stres na našem tijelu više je od onoga na što većina nas pomisli kad govori o stresu. Stres za naša tijela može biti emocionalni, psihološki ili fizički. Ali na koji god stres mislite, on uključuje kortizol. Kortizol vjerojatno znate kao hormon stresa, koji dobiva nadimak jer ga naše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres. (Zabilježimo da neki kortizoli nisu samo dobri, već su od vitalne važnosti za reakcije ustajanja i odlaska poput buđenja i energije za provođenje vašeg dana.)

Jedno istraživanje koje je sudionicima dalo visoku dozu ekstrakta korijena ashwagandhe otkrilo je da u usporedbi s placebom značajno smanjuje razina kortizola u serumu (Chandrasekhar, 2012.). Sudionici ove studije također su izvijestili o boljoj kvaliteti života jer im se opaža razina stresa smanjila. I još jedno kliničko ispitivanje dalo je zaposlenicima koji su doživjeli najmanje 6 tjedana umjerene do teške tjeskobe visoke doze ashwagandhe i otkrilo da je, zajedno s nekoliko drugih intervencija, značajno poboljšalo mentalno zdravlje, koncentraciju, razinu energije, socijalno funkcioniranje, vitalnost i ukupna kvaliteta života (Cooley, 2009.).

Važno je napomenuti da, iako vam ovo može pomoći da se na poslu osjećate manje stresno zbog psiholoških stresora poput agresivnog šefa, pomaže i kod stvari koje vaše tijelo doživljava kao stresore poput niskog šećera u krvi. Kronično povišena razina kortizola može biti povezana s povišenom razinom šećera u krvi i debljanjem.

Liječite artritis

Iako je potrebno obaviti više istraživanja na ljudima, preliminarne studije sugeriraju da ashwagandha može pomoći u borbi protiv upala, čineći je potencijalno moćnim liječenjem reumatoidnog artritisa (RA). Korijen korijena kao protuupalnog sredstva seže dugo u prošlost. Ayurvedska medicina zgnječila bi korijen u pastu koja se nanosila na čireve i karunkule kao sredstvo za ublažavanje boli, kao i na zglobove kako bi ublažila upalu, a preliminarna studija podupire praksu (Singh, 2011). Mala studija pokazala je da je, u kombinaciji s drugim ayurvedskim tretmanom artritisa nazvanim Sidh Makardhwaj, prah od ašvagande ublažio natečene i bolne zglobove kod osoba s RA. Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi.

Ashwagandha je također dobra u borbi protiv drugih izvora upale. Čaj od Withania somnifera i četiri druge ayurvedske biljke povisio je razinu prirodnog ubojice (NK) stanice u ljudi u jednoj studiji (Bhat, 2009.). Te se imunološke stanice bore protiv infekcije, koja je potencijalno izvor upale. Drugi je otkrio da smanjuje C-reaktivni protein (CRP), što je vrlo nespecifičan biljeg upale u tijelu. U stvari, CRP je smanjen za približno 36% kod sudionika u jednoj studiji sa samo dva puta dnevno dozom od 250 mg ekstrakta ashwagandhe (Auddy, 2008).

Pojačajte testosteron i poboljšajte plodnost kod muškaraca

Broj i pokretljivost sperme povećali su se kod neplodnih muškaraca liječenih prahom od ashwagandhe u jednoj studiji koja je obuhvatila 75 plodnih i 75 neplodnih muškaraca i njihov oksidativni stres neravnoteža između oštećenja slobodnih radikala i antioksidanti za poboljšanje zdravlja u tijelu, također su se smanjili (Ahmad, 2010). Povećala se i razina testosterona kod ispitanika. Ali još jedna mala studija posebno obećava muškarci koji se bore s neplodnošću (Mahdi, 2011.). Muškarci koji su dobili ashwagandhu zbog stresa vidjeli su smanjenu razinu stresa, povećane antioksidanse u krvi i poboljšanu kvalitetu sperme. Zapravo su do kraja studije partnerice 14% muškaraca zatrudnjele.

Može povećati mišićnu masu i snagu

Jedan od najduže prepoznatih učinaka ashwagandhe je sposobnost povećanja snage i energije. Zapravo, riječ ashwagandha sanskrt je zbog mirisa konja i odnosi se na jedinstveni miris biljke, kao i na njegovu sposobnost povećanja snage. (Ne brinite, možete zaobići problem mirisa odlučujući se za kapsule iznad pudera u prahu.) Sudionici jedne studije osmišljene za procjenu podnošljivosti ajurvedske biljke pokazali su pozitivan sastav snaga se mijenja 30 dana (Raut, 2012). Dovoljno da pokaže kako je vrijedilo posvetiti studiju isključivo onome kako ashwagandha može pomoći na ovim područjima.

Iako je to bila mala studija, druga je pokazala da suplementacija ashwagandhom može se pokazati korisnim za one na režimu dizanja utega (Wankhede, 2015). Na kraju 8-tjednog istraživanja, sudionici koji su uzimali dodatak povećali su svoj bench bench za 176% više od onih koji su uzimali placebo. Njihov porast snage na ekstenziji nogu također je nadmašio njihov kolega koji je uzimao placebo te su dobili znatno veću veličinu mišića i izgubili više tjelesne masti.

može li se testom urina otkriti gonoreja

Spriječiti gubitak funkcije mozga

Mladost koja daje svojstva ashwagandhe ne odnosi se samo na vašu fizičku sposobnost. Preliminarne studije provedene na životinjama i u epruvetama sugeriraju da se to proširuje i na jačanje vaših mentalnih sposobnosti i funkcije mozga. Iako je praksa korištenja ashwagandhe za zdravlje mozga duga ayurvedska praksa, istraživanja na ljudima zaostaju. Vrijeme reakcije i kognitivna funkcija značajno su se poboljšali u muškaraca koji su prešli na režim ashwagandhe u odnosu na placebo u jedna mala studija (Pingali, 2014). Memorija i obrada informacija povećani su i kod sudionika druge studije koja se posebno bavila učinci kod osoba s blagim kognitivnim oštećenjima (MCI) (Choudhary, 2017.).

Iako postoje studije na životinjama koje pokazuju veliko obećanje za ashwagandhu kao liječenje bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, potrebno je provesti više istraživanja posebno na ljudima kako bi se utvrdilo jesu li koristi iste. Studije sugeriraju da ova biljka može potencijalno pomoći stvaranje moždanih stanica (Kuboyama, 2009) i komunikacija i zaštititi mozak (Jayaprakasam, 2010) protiv beta-amiloida, plaka koji uzrokuje oštećenje i smrt stanica i igra ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti. Ali opet, još ne možemo reći da to vrijedi i za ljude dok se ne izvrši više istraživanja.

Poboljšati zdravlje srca

Jedno od područja na kojem imamo solidna ljudska istraživanja je područje zdravlja srca. Pojavljuje se Withania somnifera spustiti (Raut, 2012.) oba ukupnog i LDL kolesterola i serumski trigliceridi (Agnihotri, 2013), glavni građevni blokovi tjelesne masti u ljudi, kod određenih ljudi uz dosljednu upotrebu. Vrlo mala studija utvrdila je isto, bilježeći smanjenje serumskih triglicerida i kolesterola, LDL kolesterola i VLDL (lipoproteini vrlo male gustoće) kolesterol u njegovih ispitanika nakon 30 dana uporabe (Andallu, 2000).

Može zaustaviti rast raka

Ovo je jedan od najuzbudljivijih potencijalnih učinaka Withania somnifera. Prvo najprije stvari: Trenutno nema ljudskih istraživanja koja sugeriraju da ashwagandha ima antikancerogena svojstva, ali studije na životinjama i epruvetama vrijedne su spomena jer su toliko obećavajuće. Programirana smrt stanica raka (ili bilo kojih drugih stanica) naziva se apoptoza, a jedno je istraživanje pokazalo da withaferin, spoj u ayurvedskoj biljci, čini stanice raka manje otpornima na apoptozu, kao i remeteći njihov rast (Nishikawa, 2015). Studije na životinjama otkrile su da se ta svojstva vrijede za više vrsta tumora, što ih čini potencijalnim liječenje pluća (Senthilnathan, 2006.), grudi (Khazal, 2014.), jajnik (Kakar, 2014), mozak ( Chang, 2016.), prostate (Nishikawa, 2015) i debelo crijevo (Muralikrishnan, 2010) karcinomi. U miševa se ovaj korijen čini posebno učinkovitim. Tumori jajnika u miševa smanjili su se za 70–80% (Kakar, 2014) kada se liječe samo Withaferinom ili u kombinaciji s lijekom protiv raka. Moramo potvrditi ova otkrića na ispitivanjima na ljudima prije nego što kažemo da to može učiniti i našim tumorima, ali to je prvi korak koji se nada.

Široko dostupan i siguran za većinu ljudi

Jedan od najnevjerojatnijih dijelova ovog adaptogena je relativno niska stopa nuspojava zabilježenih u mnogim različitim kliničkim ispitivanjima. Jedan sudionik u studiji na Withania somnifera odustao je nakon povećanja apetit i libido kao i vrtoglavica (Raut, 2012). Ali postoje skupine ljudi koje to ne bi trebale uzimati, pogotovo ne bez prethodnog razgovora sa zdravstvenim radnikom.

Trudnice i majke koje doje trebaju izbjegavati ashwagandhu. A ljudi s autoimunom bolešću - kao što su Hashimoto, reumatoidni artritis ili lupus - moraju se posavjetovati s liječnikom prije započinjanja režima suplementacije. Također razgovarajte sa liječnikom ako ste na lijekovima za štitnjaču. Ashwagandha može utjecati na laboratorijske rezultate koji testiraju funkciju štitnjače. Također je dio obitelji noćurka, pa oni koji slijede dijetu koja eliminira ovu skupinu biljaka koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane trebali bi izbjegavati uzimanje ovog dodatka.

Dodaci Ashwagandha lako su dostupni u zdravstvenim trgovinama, trgovinama suplementima i na mreži. Samo odaberite proizvod iz tvrtke u koju imate povjerenja jer FDA ne regulira ashwagandhu.

Reference

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. i Goswami, V. S. (2013). Učinci Withania somnifera na pacijente od shizofrenije: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poboljšava kvalitetu sjemena regulirajući razinu reproduktivnih hormona i oksidativni stres u sjemenoj plazmi neplodnih muškaraca. Plodnost i sterilnost, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Andallu, B. i Radhika, B. (2000). Hipoglikemijski, diuretički i hipokolesterolemijski učinak korijena ozime trešnje (Withania somnifera, Dunal). Indijski časopis za eksperimentalnu biologiju, 38 (6), 607–609. Preuzeto s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
  4. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto s https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  5. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). In vivo pojačavanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica putem čaja obogaćenog ayurvedskim biljem. Istraživanje fitoterapije, 24 (1). doi: 10.1002 / str.2889 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19504465/
  6. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivno, randomizirano dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano ispitivanje sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  7. Chang, E., Pohling, C., Natarajan, A., Witney, T. H., Kaur, J., Xu, L.,… Gambhir, S. S. (2016). AshwaMAX i Withaferin A inhibiraju gliome u staničnim i mišjim ortotopskim modelima. Časopis za neuro-onkologiju, 126 (2), 253-264. doi: 10.1007 / s11060-015-1972-1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26650066/
  8. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Učinkovitost i sigurnost ekstrakta korijena Ashwagandhe (Withania somnifera (L.) Dunal) u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija. Časopis za dijetetske dodatke, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/
  9. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Naturopatska skrb za anksioznost: randomizirano kontrolirano ispitivanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  10. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., i Nair, M. G. (2010). Withanamidi u plodu Withania somnifera štite stanice PC-12 od beta-amiloida odgovornog za Alzheimerovu bolest. Istraživanje fitoterapije, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  11. Kakar, S. S., Ratajczak, M. Z., Powell, K. S., Moghadamfalahi, M., Miller, D. M., Batra, S. K., & Singh, S. K. (2014). Withaferin sam i u kombinaciji s cisplatinom suzbija rast i metastaze raka jajnika ciljanjem putativnih matičnih stanica raka. PLoS One, 9 (9), e107596. doi: 10.1371 / journal.pone.0107596 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25264898/
  12. Khazal, K. F., Hill, D. i Grubbs, C. J. (2014). Učinak ekstrakta korijena Withania somnifera na spontani karcinom mliječnog karcinoma negativan na receptore estrogena u MMTV / Neu miševa. Istraživanje o raku, 34 (11), 6327–6332. Preuzeto s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4386658/
  13. Kuboyama, T., Tohda, C. i Komatsu, K. (2009). Neuritska regeneracija i sinaptička rekonstrukcija izazvana vithanolidom A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15711595/
  14. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somniferapoboljšava kvalitetu sjemena u plodnosti muškaraca povezanih sa stresom. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2011., 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  15. Muralikrishnan, G., Dinda, A. K., i Shakeel, F. (2010). Imunomodulatorni učinci eksperimentalnog karcinoma debelog crijeva izazvanog azoksimetanom Withania Somniferaon kod miševa. Imunološka istraživanja, 39 (7), 688–698. doi: 10.3109 / 08820139.2010.487083 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20840055/
  16. Nishikawa, Y., Okuzaki, D., Fukushima, K., Mukai, S., Ohno, S., Ozaki, Y.,… Nojima, H. (2015). Withaferin A selektivno inducira staničnu smrt u stanicama raka prostate neovisnim o androgenu, ali ne i u normalnim stanicama fibroblasta. PLoS One, 10 (7), e0134137. doi: 10.1371 / journal.pone.0134137 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4521694/
  17. Pingali, U., Pilli, R., i Fatima, N. (2014). Učinak standardiziranog vodenog ekstrakta testova Withania somniferaon na kognitivne i psihomotorne performanse u zdravih ljudskih sudionika. Istraživanje farmakognozije, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897003/
  18. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  19. Senthilnathan, P., Padmavathi, R., Magesh, V. i Sakthisekaran, D. (2006). Stabilizacija membranski vezanih enzimskih profila i peroksidacija lipida Withania Somnifera zajedno s paklitakselom na eksperimentalnom raku pluća izazvanom benzo (a) pirenom. Molekularna i stanična biokemija, 292 (1-2), 13-17. doi: 10.1007 / s11010-006-9121-y https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17003952/
  20. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  21. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Ispitivanje učinka dodataka Withania somnifera na snagu i oporavak mišića: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Vidi više