Doziranje Ashwagandhe: koja je prava količina za mene?

Doziranje Ashwagandhe: koja je prava količina za mene?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

metoprolol otkucaji srca manji od 60

Otkrivanjem količine dodatka koji vam najbolje odgovara može se osjećati kao Zlatokos - osim što ste frustriraniji. To je osobito istinito kada je riječ o pokušaju pronalaska vaše savršene doze ashwagandhe. Uostalom, to nije kaša ili udoban krevet na liniji, već neke potencijalne koristi za vaše mentalno ili tjelesno zdravlje.

Vitalni organi

  • Ashwagandha je adaptogen, biljka za koju se tradicionalno misli da pomaže tijelu kod različitih vrsta stresa.
  • Ovi dodaci mogu koristiti mnogim različitim sustavima vašeg tijela.
  • Doze se kreću od 250 mg do 5 g dnevno, ali prava doza za vas ovisi o dobrobiti za zdravlje koju želite, kao i o vašoj toleranciji na dodatak.
  • Ashwagandha se općenito dobro podnosi, ali kapsule i tablete mogu prikriti njezin jedinstveni miris bolje od ekstrakata i praha.
  • Neki ljudi ne bi trebali uzimati ashwagandhu, zato razgovarajte s medicinskim stručnjakom prije nego što započnete režim suplementacije.

Neke će pokušaje i pogreške uvijek biti potrebne jer su ljudi različiti. Iskopali smo istraživanje kako bismo vas usmjerili u pravom smjeru doza koje su testirane na temelju onoga što želite dobiti od dodatka ashwagandhe. Ali uvijek je važno upamtiti da, samo zato što doza koja je djelovala na sudionike u studiji ne znači da će i vama uspjeti - ili da ćete na isti način doživjeti blagodati. Ipak, ovo vam može pomoći smanjiti vrijeme koje biste potrošili na lov na dozu koja je, kako se to kaže Zlatokosa, sasvim u redu.

Što je ašvaganda?

Već ste ovdje, što znači da vjerojatno već znate da je ashwagandha adaptogen, biljka za koju se vjeruje da pomaže vašem tijelu da se nosi s različitim vrstama stresa. Ali možda ne znate onu ašvagandu ili Withania somnifera - također nazvan indijskim ginsengom ili zimskom trešnjom - ima dugu povijest upotrebe u ayurvedskoj, indijskoj i afričkoj tradicionalnoj medicini. Tradicionalne prakse poput Ayurvede koristile su korijen i bobice ove biljke za liječenje širokog spektra zdravstvenih stanja, a suvremena istraživanja pronalaze dokaze koji podupiru neke od ovih namjena.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

vitamin d ili d3 koji trebam uzeti
Saznajte više

Potencijalne zdravstvene koristi ashwagandhe iznenađujuće su široke. Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine i praksa ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. Dolično je opisati korijen na ovaj način. Mnogi različiti sustavi u vašem tijelu moraju raditi najbolje što mogu kako biste živjeli dug, zdrav život - a potencijalne koristi od ashwagandhe kreću se od spoznaje do zdravlja zglobova na prstima.

Blagodati ashwagandhe

Zapravo, istraživanja pokazuju da dodaci ashwagandhe poput praha i ekstrakata:

  • Može potaknuti testosteron
  • Može povećati plodnost muškaraca povećanjem broja sperme
  • Može smanjiti razinu šećera u krvi
  • Može smanjiti razinu kortizola
  • Može smanjiti anksioznost i depresiju
  • Može smanjiti upalu
  • Može povećati mišićnu masu i mišićnu snagu
  • Može pomoći u snižavanju kolesterola

(Sve smo potencijalne učinke detaljno pregledali u našem vodiču za blagodati ashwagandhe .)

je vitamin d i vitamin d3 isti

Blagodati Ashwagandhe koje su dokazane istraživanjem

9 minuta čitanja

Smatra se da snažni učinci ove biljke potječu od spojeva nazvanih vithanolidi, koji su prirodni steroidni laktoni (od kojih je najpoznatiji vithaferin A). Upravo su ti spojevi poznati po svojim anksiolitičkim svojstvima ili sposobnosti da poboljšaju učinke kroničnog stresa. Biljka ashwagandha također sadrži spojeve zvane glikovitanonolidi koji imaju antioksidativna svojstva i alkaloide (Singh, 2011).

Ali jedna od glavnih prednosti ashwagandhe je što je široko dostupna i većina je dobro podnosi. Iako biljka ima potencijalne nuspojave, ljudske studije imaju tendenciju utvrditi da su blage. Rijetko uzrokuju odustajanje sudionika od studija. Jedan sudionik u studiji na Withania somnifera odustao nakon što je doživio povećani apetit i libido, kao i vrtoglavicu, ali sveukupne stope nuspojava u kliničkim ispitivanjima su niske (Raut, 2012).

Ashwagandha doziranje i oblici

Iako ashwagandhu možete pronaći u obliku praha i eliksira, postoji razlog da ćete kapsule i tablete uglavnom vidjeti u zdravstvenim trgovinama i na mreži. Riječ ashwagandha sanskrt je za miris konja i odnosi se na sposobnost biljke da poveća snagu - i njen jedinstveni miris. Ashwagandha prah se može miješati u vruće napitke ili smoothieje, ali možda ćete trebati eksperimentirati sa sastojcima kako biste prikrili jedinstveni profil okusa i mirisa dodatka. Za one koji žele potpuno zaobići tu potencijalnu prepreku, kapsule i tablete su jednostavna alternativa i široko su dostupne.

Prava doza ovisi o tome čemu uzimate ashwagandhu. Studije u različitim zdravstvenim problemima koristile su doze od 250 mg do 5 g. Doze od 250 mg dnevno tijekom 60 dana značajno su smanjile razinu anksioznosti koju su prijavili sami, kao i razinu kortizola u serumu u sudionika studija kontrolirana placebom iz 2014. godine u kojem su dobili ekstrakt korijena i lišća ashwagandhe (Auddy, 2008). No dnevne doze u istraživanjima koja pokušavaju specifično liječiti anksioznost kreću se između 250 mg i 600 mg. U većini slučajeva ta je doza razbijena tako da su sudionici uzimali biljni dodatak 2–4 puta dnevno umjesto svih odjednom. No, istraživanje je također otkrilo da je učinak ovisan o dozi kod upravljanja šećerom u krvi. Što je veća doza, to je veće smanjenje glukoze u krvi kada se gledaju dnevne doze između 125 mg i 500 mg (Auddy, 2008).

koliko treba uzimati viagru prije učinka

Ako pogledate dodatke prosječne tvrtke na policama vaše lokalne zdravstvene trgovine ili na mreži, vidjet ćete širok raspon preporučenih dnevnih doza u rasponu od 150 mg – 2 g. Niže se količine obično koriste u dodacima koji koriste više sastojaka za rješavanje određene zdravstvene zabrinutosti. Veće doze uglavnom se nalaze u dodacima specifičnim za ashwagandhu. Da biste postigli ove granice, većina marki uzima dnevno između dvije i tri kapsule neposredno prije obroka ili s njim. Nema potrebe za razbijanjem doze tijekom dana, a mogu se uzeti čak i tri kapsule ili tablete odjednom. No ako započnete s niskim, pomoći će vam da izmjerite toleranciju, a o gornjim granicama trebali biste razgovarati s medicinskim stručnjakom. Možda biste trebali započeti s jednom tabletom ili kapsulom dnevno da biste vidjeli kako reagirate i polako dodavali kapsule dok ne popijete punu predloženu dozu.

Također je vrijedno napomenuti da je većina eksperimentalnih studija proučavala učinke tijekom 30 dana. Dajte dodatku vremena da djeluje prije nego što odlučite je li to tretman koji vrijedi nastaviti.

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Kao što je spomenuto, klinička ispitivanja učinaka ove adaptogene biljke na ljude pokazuju izuzetno niske stope nuspojava, ali one se događaju. Iako bi svi trebali razgovarati s zdravstvenim radnicima prije nego što započnu novi režim suplementacije, postoje određeni ljudi kojima je to još važnije. Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, šećer u krvi ili rad štitnjače, svakako razgovarajte sa zdravnikom o ashwagandhi. Ashwagandha može povećati vašu funkciju štitnjače, što može utjecati na vaš recept ako ste na lijeku s hormonima štitnjače.

Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati ashwagandhu. A ljudi s autoimunom bolešću - kao što su Hashimoto, reumatoidni artritis ili lupus - trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije nego što započnu s režimom suplementacije, kao što je ashwagandha je prikazan kako bi se potaknulo kako imunološki sustav reagira (Vetvicka, 2011). Također je dio obitelji Solanaceae ili noćnonošca, pa oni koji slijede dijetu koja eliminira ovu skupinu biljaka (koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane) trebaju izbjegavati uzimanje ovog dodatka.

Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe

Ashwagandha se smatra dodatkom, skupinom proizvoda koju američka uprava za hranu i lijekove (FDA) samo slabo regulira. Pa iako su proizvodi poput praha, ekstrakta i kapsula ashwagandhe dostupni u trgovinama zdravlja i na mreži, važno je kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja.

Reference

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto iz https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Efekti imunološkog poboljšanja WB365, nove kombinacije ekstrakata Ashwagandhe (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). Sjevernoamerički časopis za medicinske znanosti, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
Vidi više