Ekstrakt Ashwagandhe: blagodati, doziranje i nuspojave
Odricanje
Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
Ekstrakt Ashwagandhe
Pepeljugina kočija bila je, pa, u redu. Naravno, pokvario se istog dana, ali hej, bio je posuđivač. Većina nas ne bi tako prihvaćala nešto za što smo mislili da je kočija, ali ispalo je da je tikva - pogotovo ako smo to platili. Ali to je slično onome što mnogi ljudi rade kad kupuju ekstrakt ashwagandhe bez provjere od koga ga dobivaju. (Ne da mi kažemo da biste trebali biti izbirljivi ako slučajno imate kumu vilu.)
Vitalni organi
- Ashwagandha je biljka koja se stoljećima koristi u ayurvedskoj medicini.
- Smatra se adaptogenom, može pomoći vašem tijelu da se nosi s mentalnim i fizičkim stresorima, poput oksidacijskog stresa.
- Ekstrakti pročišćavaju prah ashwagandhe kako bi zadržali spojeve za koje se vjeruje da potiču na zdravlje.
- Ali neki ekstrakti koriste druge dijelove biljke koji imaju nižu koncentraciju ovih važnih spojeva.
- Važno je kupiti od marke u koju imate povjerenja kako biste bili sigurni da ćete dobiti kvalitetan proizvod koji koristi samo korijen biljke.
Cjelokupna poanta ekstrakta ashwagandhe je pružiti veću koncentraciju biljnih sastojaka za poboljšanje zdravlja nego što biste je dobili korištenjem sirove biljke. (U detalje ćemo ući u to kako se izrađuju točno za minutu.) Ali industrija dodataka nije strogo regulirana, što znači da postoje tvrtke koje kažu da je njihov proizvod kočija kad je pod etiketom samo bundeva. Evo što bi kvalitetan ekstrakt korijena ashwagandhe mogao učiniti za vaše zdravlje i zašto trebate kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja.
Što je ashwagandha?
Ashwagandha ili Withania somnifera je adaptogen, biljka koja se obično koristi u alternativnoj medicini za koju se vjeruje da pomaže vašem tijelu da se nosi s različitim vrstama stresa. Korijen, lišće i sjeme ovog grma - koji se također naziva indijskim ginsengom ili zimskom trešnjom - ima dugu povijest upotrebe u ayurvedskoj, indijskoj i afričkoj tradicionalnoj medicini. Tradicionalne prakse poput indijske Ayurvede koristile su ovu biljku kao lijek za širok raspon zdravstvenih stanja, a moderna istraživanja pronalaze dokaze koji podupiru neke od ovih namjena.
Oglas
Roman Daily - Multivitamin za muškarce
Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.
Saznajte više
Korijen Ashwagandhe smatra se drogom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine. Ova praksa ayurvedske medicine usredotočila se na znanost o produljenju životnog vijeka. Ali postoji razlika između toga da jednostavno živite duže i duže živite dobro. Potencijalne zdravstvene koristi ashwagandhe mogu pomoći kod potonjeg jer su iznenađujuće široko rasprostranjene. Ovaj dodatak može imati blagotvorne učinke na sustave u vašem tijelu, u rasponu od razine testosterona u muškaraca do kognitivnih funkcija.
Za što se koristi ashwagandha?
Ako ste svoje razumijevanje ovog dodatka temeljili samo na oglašavanju, bili biste uvjereni da se koristi samo za liječenje kroničnog stresa i tjeskobe. Iako može biti učinkovit za mnoge ljude koji se koriste posebno na taj način, ashwagandha se koristi u više svrha od toga. Zapravo se vjeruje da način na koji ekstrakt ashwagandhe pomaže u stresu prenosi na druge zdravstvene probleme koji se protežu u cijelom tijelu.
Studije su pokazale da ashwagandha može učinkovito smanjiti razinu kortizola. Kako je kortizol poznat kao hormon stresa, lako je shvatiti zašto je ovaj dodatak toliko usko povezan s upravljanjem stresom, poboljšanom kvalitetom života i osjećajima blagostanja. No, ova veza s kortizolom znači da ashwagandha također može utjecati na razinu šećera u krvi, razinu kolesterola i potencijal za izgradnju mišića. Iako nisu sve ove potencijalne koristi povezane s kortizolom, istraživanje sugerira da dodatak ashwagandhe:
- Može povećati razinu testosterona
- Može povećati plodnost muškaraca povećanjem broja sperme
- Može smanjiti razinu šećera u krvi
- Može smanjiti razinu kortizola
- Može smanjiti anksioznost i depresiju
- Može smanjiti upalu
- Može povećati mišićnu masu i mišićnu snagu
- Može pomoći u snižavanju kolesterola
(Detaljno smo pregledali sve ove potencijalne učinke u našem vodiču za blagodati ashwagandhe .) Smatra se da mnogi moćni učinci ove biljke potječu od spojeva nazvanih vithanolidi, koji su prirodni steroidni laktoni. Najpoznatiji od ovih spojeva je vithaferin A, koji se ponekad pojavljuje na naljepnicama. Upravo su ti spojevi poznati po svojim anksiolitičkim svojstvima ili sposobnosti ublažavanja učinaka kroničnog stresa. Ali oni nisu jedini moćni spojevi koje ova biljka sadrži. Biljka ashwagandha također ima glikovitanonolide koji imaju antioksidativna svojstva i alkaloide (Singh, 2011).
Blagodati Ashwagandhe koje su dokazane istraživanjem
9 minuta čitanja
U kojim oblicima dolazi ashwagandha?
Ashwagandha dolazi u najrazličitijim oblicima, ali brzo ćete primijetiti da je neke lakše pronaći od drugih. Dodatke ashwagandhe možete dobiti u obliku praha, eliksira, tableta i kapsula - ali posljednje dvije su najčešće. Riječ ashwagandha sanskrt je za miris konja i odnosi se na sposobnost biljke da povećava snagu - i njen jedinstveni miris. Dakle, iako se prah ashwagandhe može miješati u vruće napitke ili smoothieje, možda ćete trebati eksperimentirati sa sastojcima kako biste prikrili jedinstveni profil okusa i mirisa dodatka. Ako je miris prejak, kapsule i tablete su najbolja alternativa.
Unatoč širokoj paleti oblika ovog dodatka, složenija je tema zapravo vrsta ashwagandhe koja se koristi. Tradicionalni ayurvedski tretmani koristili su cijeli osušeni korijen koji je pretvoren u prah i obično umočen u mlijeko. Ali moderni dodaci su ekstrakti ashwagandhe, koji bi se na naljepnici mogli pojaviti kao Withania somnifera ekstrakt. Ovi oblici počinju kao prah koji se pročišćava na specifičan način kako bi se zadržali spojevi za koje se vjeruje da potiču na zdravlje. Neki se ekstrakti stvaraju vodom, koja je općenito poželjnija, dok se drugi koriste kemikalijama.
Nisu svi ekstrakti ashwagandhe stvoreni jednaki
Ali ekstrakti ashwagandhe mogu se napraviti i od korijena biljke, lišća ili njihove kombinacije. Nisu svi ti dodaci nužno jednaki. Studije pokazao da lišće i korijenje Withania somnifera imaju različite koncentracije vithanolida (Kaul, 2016). Korijenje se smatra najboljim izvorom ovih spojeva koji jačaju zdravlje, što je također razlog zašto većina studija o ashwagandhi koristi ekstrakt izrađen iz ovog dijela biljke.
To dovodi do jedinstvenog problema u ovom dijelu industrije dodataka: lišće Ashwagandhe jeftinije je proizvoditi jer korištenje korijena zahtijeva iskopavanje većine biljaka. Za izradu 100 g praha ekstrakta korijena ashwagandhe potrebno je 2,2 kilograma suhog korijena. Istraživači su otkrili da tvrtke miješaju lišće i stabljike ashwagandhe u svoj prah od korijena, a da to nisu prijavile na etiketi. U studija 587 komercijalnih Withania somnifera proizvoda za koje se tvrdilo da su čisti ekstrakti korijena, utvrđeno je da 20,4% njih koristi druge dijelove biljke (Singh, 2019). To naglašava važnost kupnje od marke kojoj možete vjerovati kako biste bili sigurni da dobivate proizvod s idealnom koncentracijom vithanolida između 1,5–5%.
Potencijalne nuspojave ashwagandhe
Kao što je spomenuto, klinička ispitivanja učinaka ove adaptogene biljke pokazuju izuzetno niske stope nuspojava, ali one se događaju. Jedna studija o ljudima je jedan sudionik odustao zbog iskustva vrtoglavice i povećanog apetita i libida (Raut, 2012). Iako bi svi trebali razgovarati s zdravstvenim radnicima prije nego što započnu novi režim suplementacije, postoje određeni ljudi kojima je to još važnije, poput onih s određenim medicinskim stanjima. Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, šećer u krvi ili rad štitnjače, svakako razgovarajte s liječnikom o ashwagandhi. Ashwagandha može povećati vašu funkciju štitnjače, što može utjecati na recepte lijekova za štitnjaču.
Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati ashwagandhu. A ljudi s autoimunom bolešću - kao što su Hashimoto, reumatoidni artritis ili lupus - trebali bi se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom prije nego što započnu s režimom suplementacije, kao što je ashwagandha je prikazan kako bi se potaknulo kako imunološki sustav reagira (Vetvicka, 2011). Također je dio obitelji Solanaceae ili noćnonošca, pa oni koji slijede dijetu koja eliminira ovu skupinu biljaka (koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane) trebaju izbjegavati uzimanje ovog dodatka.
Ima li ashwagandha nuspojave?
6 minuta čitanja
Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe
Dodaci su klasa proizvoda koju američka uprava za hranu i lijekove (FDA) slabo regulira. Ashwagandha u bilo kojem obliku - uključujući ekstrakt korijena ashwagandhe - smatra se dodatkom. Pa iako su proizvodi poput praha, ekstrakta i kapsula ashwagandhe dostupni u trgovinama zdravlja i na mreži, važno je kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja. Također možete kupovati oblike ove ayurvedske biljke koji dolaze s tvrdnjama za koje je potrebna regulacija, poput ne-GMO-a i certificiranog organskog proizvoda, ako su vam oni važni pri odabiru dodatka prehrani.
Reference
- Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nove metode za stvaranje lišća i ekstrakata Ashwagandhe obogaćenih aktivnim sastojcima. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5147857/
- Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
- Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
- Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Pretvaranje korijena Ashwagandhe (Withania somnifera) i ekstrakti. Bilten botaničkih adulteranata. Preuzeto 10. lipnja 2020. s cms.herbalgram.org/BAP http://cms.herbalgram.org/BAP/BAB/AshwagandhaAdulteration.html
- Vetvicka, V. i Vetvickova, J. (2011). Efekti imunološkog poboljšanja WB365, nove kombinacije ekstrakata Ashwagandhe (Withania somnifera) i Maitake (Grifola frondosa). Sjevernoamerički časopis za medicinske znanosti, 320-324. doi: 10.4297 / najms.2011.3320 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3336880/