Ashwagandha: je li sigurno svakodnevno koristiti za suočavanje sa stresom?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Je li sigurno svakodnevno uzimati ashwagandhu?

Ljudi nisu poznati po svom strpljenju. Želimo biti 20 kilograma vitkiji za dva tjedna, udvostručiti svoje plaće u sljedećih pet godina i otići u mirovinu sa 35 godina. Neke se stvari isporučuju u vremenskom slijedu s kojim smo zadovoljni: Amazon, kao i neki lijekovi koji idu na posao ublažavanje simptoma odmah - ili barem u roku od 30 minuta. Nailazimo na probleme kada očekujemo da suplementi, poput ashwagandhe, djeluju na isti način kao i lijekovi. Evo što trebate znati o tome je li sigurno svakodnevno uzimati ashwagandhu i kako se može sigurno dozirati.

koliko sildenafila trebam uzeti

Vitalni organi

  • Ashwagandha je adaptogen koji vašem tijelu može pomoći u suočavanju sa stresom.
  • Ovaj dodatak dostupan je u prahu, kapsulama, ekstraktima i tinkturama.
  • Najviše proučavane dnevne doze u ljudi padaju između 250 mg i 600 mg.
  • Studije pokazuju nisku stopu nuspojava, koje su obično blage, ali se događaju.

Ako razmišljate o uzimanju ashwagandhe, ili Withania somnifera , već znate da je ova biljka adaptogen. Ova biljka, koja se obično koristi u biljnoj medicini, pomaže u suzbijanju stresa - bilo da je to kronični stres s posla ili fizički stres zbog iscrpljujućeg treninga. Ni to nije baš novo. Ashwagandha, također poznata kao indijski ginseng ili zimska trešnja, koristila se u ayurvedskoj, indijskoj i afričkoj tradicionalnoj medicini. Tradicionalne prakse poput Ayurvede koristile su korijen i bobice ove biljke za liječenje širokog spektra zdravstvenih stanja, a suvremena istraživanja pronalaze dokaze koji podupiru neke od ovih namjena.



Potencijalne zdravstvene koristi ashwagandhe iznenađujuće su široke. Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja prelazi na put suštine i praksu ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. Dolično je opisati korijen na ovaj način. Mnogi različiti sustavi u vašem tijelu moraju raditi najbolje što mogu kako biste živjeli dug, zdrav život - a potencijalne koristi od ashwagandhe kreću se od spoznaje do zdravlja zglobova na prstima.

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.



Saznajte više

Kako uzeti ashwagandhu

Prvo i najvažnije, uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka novog režima suplementacije. Oni mogu savjetovati na temelju vašeg zdravstvenog stanja i zabrinutosti može li ova ajurvedska biljka biti korisna i ako postoje bilo kakve potencijalne zabrinutosti kojih biste trebali biti svjesni - premda ćemo neke od njih razmotriti.

prirodni načini da se riješite ekcema

Iako ekstrakt ashwagandhe možete pronaći u obliku praha, tinkture i eliksira, postoji razlog da ćete kapsule i tablete uglavnom vidjeti u zdravstvenim trgovinama i na mreži. Riječ ashwagandha sanskrt je za miris konja i odnosi se na sposobnost biljke da povećava snagu - i njen jedinstveni miris. Ashwagandha prah se može miješati u vruće napitke ili smoothieje, ali možda ćete trebati eksperimentirati sa sastojcima kako biste prikrili jedinstveni profil okusa i mirisa dodatka. Kapsule i tablete su jednostavne alternative i široko su dostupne.



Pronalaženje prave doze

Odabir obrasca može biti relativno lagan u usporedbi s odabirom doze ashwagandhe, što ovisi o tome čemu se obraćate ashwagandhi. Studije različitih zdravstvenih problema koristile su doze u rasponu od 250 mg do 5 g, ali to ne znači da je uskakanje na višem kraju poželjno ili potrebno. Evo što trebate znati o standardnoj dozi (Auddy, 2008):

  • Samo 250 mg dnevno može smanjiti razinu kortizola i tjeskobe.
  • Doze između 250 mg i 600 mg su najviše proučavane.
  • Veće dnevne doze obično se podijele na obroke uzete 2-4 puta dnevno,
  • Veće doze mogu biti bolje u upravljanju šećerom u krvi, s maksimumom od 500 mg.
  • Možda nećete primijetiti učinke 30–60 dana.

Ako pogledate dodatke prosječne tvrtke na policama vaše lokalne zdravstvene trgovine ili na mreži, vidjet ćete širok raspon dnevnih preporučenih doza u rasponu od 150–2000 mg. Niže doze su uobičajene u dodacima koji koriste više sastojaka za rješavanje određene zdravstvene zabrinutosti, dok se veće doze uglavnom nalaze u dodacima specifičnim za ashwagandhu. Vrijedno je napomenuti da je većina eksperimentalnih studija proučavala učinke tijekom 30 dana. Ali u nekim slučajevima pozitivni ishodi nisu zabilježeni šest tjedana. Dajte suplementu vremena da djeluje prije nego što odlučite isplati li se liječenje nastaviti.



Pažljivo odaberite svoj ekstrakt ashwagandhe

Ako svakodnevno koristite ovu biljku Auyvedic, želite najbolji mogući oblik. Ekstrakti Ashwagandhe mogu se napraviti od korijena biljke, lišća ili njihove kombinacije. Nisu svi ti dodaci nužno jednaki. Studije pokazao da lišće i korijenje Withania somnifera imaju različite koncentracije vithanolida (Kaul, 2016). Korijenje se smatra najboljim izvorom ovih spojeva koji jačaju zdravlje, što je također razlog zašto većina studija o ashwagandhi koristi ekstrakt izrađen iz ovog dijela biljke.

An idealna koncentracija vithanolida za dodatak ashwagandhe iznosi između 1,5–5%, što najbolje uravnotežuje potencijalne zdravstvene beneficije i nuspojave ovih spojeva (Singh, 2019). Provjerite na etiketi informacije o tome koji se dio biljke koristi i uvijek kupujte od marke u koju imate povjerenja kako biste osigurali da vaš ekstrakt ashwagandhe bude izrađen od snažnijeg korijena.

Je li sigurno svakodnevno uzimati ashwagandhu?

Svakodnevna terapijska upotreba Withania somnifera Općenito se smatra sigurnim u dozama koje se kreću između 250 mg i 500 mg. Sigurnost ashwagandhe u tim dozama utvrđena je ispitivanjima na ljudima. Da biste postigli viši kraj ovog raspona, većina marki dodataka ashwagandhe uzimate između dvije i tri kapsule svaki dan neposredno prije ili uz obrok. Nema potrebe za razbijanjem doze tijekom dana, a mogu se uzeti čak i tri kapsule ili tablete odjednom.

Iako postoji znanstvena osnova za smatranje tih doza sigurnim, svi su različiti, pa tako i njihova tolerancija na određene dodatke. Ako započnete s niskim, pomoći će vam da izmjerite vlastitu toleranciju, a o gornjem dijelu trebali biste razgovarati s medicinskim stručnjakom. Možda biste trebali započeti s jednom tabletom ili kapsulom ashwagandhe dnevno kako biste vidjeli kako reagirate i polako dodavali kapsule dok ne popijete punu predloženu dozu. Istraživanje je također zaostajalo za tradicionalnom medicinom kada su u pitanju adaptogeni Withania somnifera . Pa iako su studije sigurno koristile dnevne doze ove biljke s relativno malo nuspojava, možda će biti potrebno više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njezini učinci na zdravlje.

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Klinička ispitivanja učinaka ove adaptogene biljke na ljude pokazuju izuzetno niske stope nuspojava - ali one se događaju. Jedan sudionik u studiji na Withania somnifera odustao nakon što je doživio povećani apetit i libido, kao i vrtoglavicu (Raut, 2012). Iako bi svi trebali razgovarati s zdravstvenim radnicima prije nego što započnu novi režim suplementacije, postoje određeni ljudi kojima je to još važnije. Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, šećer u krvi ili rad hormona štitnjače, svakako razgovarajte s liječnikom o ashwagandhi.

Korištenje ashwagandhe ne preporučuje se osobama s autoimunom bolešću - poput Hashimotovog tireoiditisa, reumatoidnog artritisa ili sistemskog eritematoznog lupusa - jer može utjecati na vaš imunološki sustav. Trudnice i dojilje također bi trebale izbjegavati uzimanje ekstrakta ashwagandhe. Konačno, oni koji slijede dijetu koja eliminira Solanaceae ili obitelj noćurka - skupina biljaka koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane - također bi trebale preskočiti ovaj dodatak jer je ašvaganda dio ove obitelji biljaka.

bijele izbočine na glavi vratila

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe

Ashwagandha se smatra dodatkom, skupinom proizvoda koju američka uprava za hranu i lijekove (FDA) samo slabo regulira. Pa iako su proizvodi poput praha, ekstrakta i kapsula ashwagandhe dostupni u trgovinama zdravlja i na mreži, važno je kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja.

Reference

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto iz https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nove metode za stvaranje lišća i ekstrakata Ashwagandhe obogaćenih aktivnim sastojcima. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Pretvaranje korijena Ashwagandhe (Withania somnifera) i ekstrakti. Bilten botaničkih adulteranata. Preuzeto 10. lipnja 2020 cms.herbalgram.org/BAP
Vidi više