Čaj od Ashwagandhe: je li više ili manje učinkovit?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Ako je ljepota u oku promatrača, lijek je u okusima onoga koji je pokušava progutati. Kao što postoje namirnice koje neki ljudi vole, a drugi mrze, tako postoje i biljni lijekovi s mješovitim ocjenama kada je riječ o okusu. Čini se da je to slučaj s čajem od ashwagandhe zbog jedinstvenog mirisa i okusa biljke. Možda će vam trebati žlica šećera da biste uživali u ovom biljnom lijeku - ili biste se možda odlučili za uzimanje ovog dodatka u drugom obliku. U svakom slučaju, prikupili smo sve što ste ikada željeli znati o tome što bi ashwagandha trebala učiniti.

Vitalni organi

  • Neki vjeruju da Ashwagandha, biljka koja se tradicionalno koristi u afričkoj i indijskoj biljnoj medicini, pomaže vašem tijelu da se nosi sa stresom.
  • Ovi dodaci dolaze u raznim oblicima, od tableta i kapsula do tinktura i čajeva.
  • Ashwagandha se tradicionalno naziva zbog jedinstvenog mirisa i okusa, što nekima može otežati rad čaja.
  • Može biti teško znati koje dijelove biljke tvrtka koristi u čaju, što utječe na to koliko spojeva za jačanje zdravlja sadrži.

Ashwagandha, odn Withania somnifera , je biljka za koju neki vjeruju da je adaptogen koji se tisućljećima koristi u indijskoj i afričkoj tradicionalnoj medicini (Singh, 2019). Adaptogeni su navodno supstance koji pomažu tijelu da se nosi s različitim vrstama stvari, od zaraznih bolesti do zagađenja, zračenja i međuljudske disharmonije (Liao, 2018). Tradicionalne prakse poput Ayurvede koristile su korijen i bobice ašvagande - također poznate kao ozimska trešnja ili indijski ginseng - za liječenje širokog spektra zdravstvenih stanja, a moderna istraživanja pronašla su dokaze koji podupiru neke od tih tvrdnji.





Istraživanje ide korak iza tradicionalne ayurvedske upotrebe biljke, ali svake godine učimo više o ovom dodatku. Iako znanstvene studije još nisu potvrdile sve tvrdnje iznesene za dodatak, on je i dalje nadasve popularan i može se naći u raznim oblicima.

u kojoj dobi penis prestaje rasti

Važno je zapamtiti: uvijek se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka novog režima suplementacije. Oni vam mogu savjetovati na temelju vašeg individualnog zdravstvenog stanja i nedoumica u vezi s tim može li ova ajurvedska biljka biti korisna i ako postoje bilo kakve potencijalne zabrinutosti kojih biste trebali biti svjesni, a neke ćemo ovdje obrađivati.



Oglas

Dodaci za podršku rimskom testosteronu



Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)

Saznajte više

U kojim oblicima dolazi ashwagandha?

Nismo se šalili o širokoj paleti obrazaca koje ćete naći. Ashwagandha je dostupan u obliku tableta, kapsula, praha, ekstrakata, eliksira i čajeva, a svi su dostupni u trgovinama lijekovima i na mreži. Iako ekstrakt ashwagandhe možete pronaći u čajevima i tinkturama, postoji razlog zbog kojeg ćete uglavnom vidjeti kapsule i tablete: Riječ ashwagandha sanskrt je za miris konja, a odnosi se na sposobnost biljke da poveća snagu, kao i na svoj jedinstveni miris. Oni koji su upoznati s biljkom kažu da je aroma najoštrija kada se konzumira u obliku praha ili čaja, ali je ukusnija kao kapsula ili tableta.



afrodizijak španjolske muhe radi li to

Što trebate znati o čaju od ashwagandhe

Ashwagandha prah se može miješati u vruće napitke ili smoothieje, ali možda ćete trebati eksperimentirati sa sastojcima kako biste prikrili jedinstveni profil okusa i mirisa dodatka. Čajeve od Ashwagandhe možda je teže progutati jer se oni obično ne miješaju ni s čim. Recenzije kupaca o čajevima koji se sastoje od upravo ashwagandhe pokazuju da se neki ljudi bore s okusom, iako drugi izvještavaju da im je miris jedino smetao. Neke specijalizirane tvrtke za čaj stvorile su mješavine čaja koje uključuju ashwagandhu i druge biljke za koje se vjeruje da pomažu u opuštanju, što može pomoći u prikrivanju okusa. Možda ćete pronaći biljku pomiješanu s tulsi (drugi adaptogen), maslačkom, kurkumom ili korijenom sladića.

Tradicionalno su se u ayurvedskim tretmanima koristili cijeli osušeni korijen koji se pretvarao u prah i obično se natapao mlijekom. Ali ovo se razlikuje od upotrebe Withania somnifera kao čaj. Prašci su sušeni i usitnjeni dijelovi stvarne biljke, što znači da dobivate sve aktivne spojeve u jednakom omjeru kakav se nalazi u prirodi. U čajevima se koriste sušeni dijelovi biljaka natopljeni vodom, tako da količina aktivnih spojeva koje dobijete ovisi o tome koliko se ekstrahira u vašu šalicu. Na to utječu temperatura vode i vremensko razdoblje u kojem vrećice čaja strmo utječu, kao i izbor dijelova biljke od kojih se priprema čaj.



Kvalitetu je teško dokučiti

Ali dodaci ashwagandhi mogu se napraviti od korijena biljke, lišća ili njihove kombinacije. Te varijacije nisu nužno jednake. Studije pokazao da lišće i korijenje Withania somnifera imaju različite koncentracije vithanolida (Kaul, 2016). Korijeni su najviše proučavani izvor ovih spojeva koji jačaju zdravlje, ali lišće je ekonomičnija opcija za uključivanje u dodatke.

To dovodi do jedinstvenog problema u ovom dijelu industrije dodataka: Istraživači su otkrili da tvrtke miješaju lišće i stabljike ashwagandhe u svoj prah od korijena, a da to nisu prijavile na etiketi. U studija 587 komercijalnih Withania somnifera proizvoda za koje se tvrdilo da su čisti ekstrakti korijena, utvrđeno je da 20,4% njih koristi druge dijelove biljke (Singh, 2019). Tvrtke koje biljku koriste u čaju mogu činiti isto, ali to tek treba testirati. Tvrtke koje proizvode čaj od ashwagandhe s drugim sastojcima mogu ih također označiti kao vlasničke mješavine, pa ne postoji način da se zna koliko se ove ajurvedske biljke zapravo koristi u formuli ovih biljnih čajeva. Čak i ako se ovim miješanjem biljnih dijelova ne smanji sadržaj sinolida, to znači da potrošač ne dobiva ono za što misli da plaća. Uz to, većina istraživanja na ašvagandi provedena je na ekstraktima korijena, tako da znamo manje o učincima ekstrakata lišća, stabljika i cvijeća.

načine da dobijete veći penis

Za što se još koristi ashwagandha?

Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine i praksa ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju čovjekova životnog vijeka. Istraživanje o ashwagandhi korači iza njegove primjene u biljnoj medicini, ali znanost je potvrdila neke od mogućih zdravstvenih blagodati kliničkih ispitivanja.

Zapravo, istraživanja pokazuju da dodaci ashwagandhe poput praha i čajeva imaju potencijalne koristi koje dodiruju mnoge tjelesne sustave. Ova ayurvedska biljka može smanjiti razinu šećera u krvi (Auddy, 2008.), smanjiti upalu (Singh, 2011.), pomažu u snižavanju kolesterola (Agnihotri, 2013). Potencijalno može pomoći i umu i tijelu snižavanje razine kortizola (Chandrasekhar, 2012.), smanjenje anksioznosti i depresije (Cooley, 2009.) i povećanje mišićne mase i mišićne snage (Wankhede, 2015). Za muškarce, posebno ovaj dodatak može povećati razinu testosterona (Ahmad, 2010) i možda čak pojačati plodnost muškaraca povećanjem broja sperme (Mahdi, 2011.). Detaljno smo pregledali sve ove potencijalne učinke u našem vodiču za blagodati ashwagandhe .

Smatra se da potencijalne koristi ove biljke potječu od spojeva poput vitanolida (od kojih je najpoznatiji vithaferin A), glikovitanonolida (koji se mogu pohvaliti antioksidativnim svojstvima) i alkaloida. Withanolidi ipak najviše pažnje pridaju njihovim anksiolitičkim svojstvima ili sposobnosti da ublaže učinke kroničnog stresa (Singh, 2011). Ali jedna od glavnih blagodati ashwagandhe je ta što je široko dostupna i većina je dobro podnosi. Iako biljka ima potencijalne nuspojave, ljudska ispitivanja imaju tendenciju utvrditi da su blage (Pérez-Gómez, 2020).

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Važno je napomenuti da su kliničke studije na ashwagandhi provedene pomoću ekstrakata i tableta. Nisu posebno provedene studije o učincima čaja od ashwagandhe. Pa iako istraživanja učinka ove adaptogene biljke na ljude pokazuju izuzetno niske stope nuspojava, ne možemo sa sigurnošću govoriti o potencijalnim nuspojavama tih čajeva. Nuspojave biljke, međutim, imaju tendenciju biti blage. Pregled pet studija o ashwagandhi koji su obuhvatili preko 150 sudionika utvrdili su da se dodatak dobro podnosi i zabilježili su visoku usklađenost i mali napuštanje ispitanika (Pérez-Gómez, 2020). Još jedna studija pratio je 61 osoba koja je iskusila štetne učinke ashwagandhe. Zabilježeno je samo šest nuspojava: začepljenost nosa (rinitis), zatvor, kašalj i prehlada, pospanost i smanjen apetit (Chandrasekhar, 2012). Još jedna studija izvijestili su o povećanom apetitu i libidu, kao i o vrtoglavici (Raut, 2012). Uz to, malo je ili uopće nema propisa o sastavu ovih čajeva. To znači da se sastojci i doze te, prema tome, učinci mogu razlikovati od proizvoda do proizvoda.

koliko je uobičajen penis od 9 inča

Iako bi svi trebali razgovarati s liječnikom prije započinjanja novog režima suplementacije, osobito je važno posavjetovati se sa stručnjakom ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, dijabetes ili hipotireozu (NIH, 2020).

Žene koje su trudne ili doje treba izbjegavati ashwagandhu Osobe s autoimunom bolešću - poput Hashimotovog tireoiditisa, reumatoidnog artritisa ili lupus eritematozusa - trebaju se posavjetovati s liječnikom prije započinjanja režima suplementacije (NIH, 2020). Ljudi koji slijede dijetu koja eliminira Solanaceae ili obitelj velebilje —Grupa biljaka koja uključuje rajčicu, papriku i patlidžane - također bi trebala izbjegavati ashwagandhu, manje poznatog člana ove obitelji (Singh, 2011).

Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe

Dodaci su klasa proizvoda koje američka uprava za hranu i lijekove (FDA) slabo regulira. Ashwagandha se smatra dodatkom, pa ne biste trebali pretpostavljati određenu razinu propisa ili nadzora nad proizvodom za koji smatrate da sadrži ovu biljku. Iako su proizvodi poput čaja od korijena ashwagandhe, prašci, ekstrakti i kapsule dostupni u zdravstvenim trgovinama i na mreži, važno je da ih kupujete u tvrtki kojoj vjerujete.

Reference

  1. Agnihotri, A. P., Sontakke, S. D., Thawani, V. R., Saoji, A. i Goswami, V. S. (2013). Učinci Withania somnifera na pacijente od shizofrenije: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano pilot ispitivanje. Indian Journal of Pharmacology, 45 (4), 417–418. doi: 10.4103 / 0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poboljšava kvalitetu sjemena regulirajući razinu reproduktivnih hormona i oksidativni stres u sjemenoj plazmi neplodnih muškaraca. Plodnost i sterilnost, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto iz https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Naturopatska skrb za anksioznost: randomizirano kontrolirano ispitivanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C., Ishida, Y., Tamura, K., Wada, T., Iitsuka, T., Garg, S.,. . . Wadhwa, R. (2016). Nove metode za stvaranje lišća i ekstrakata Ashwagandhe obogaćenih aktivnim sastojcima. Plos One, 11 (12). doi: 10.1371 / journal.pone.0166945. Preuzeto iz https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F. i Xiao, P. (2018). Preliminarni pregled studija na adaptogenima: Usporedba njihove bioaktivnosti u TCM-u s onom biljaka sličnih ginsengu koji se koriste širom svijeta. Kineska medicina, 13 (1), 57. doi: 10.1186 / s13020-018-0214-9. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somniferapoboljšava kvalitetu sjemena u plodnosti muškaraca povezanih sa stresom. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2011., 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. Nacionalni zavodi za zdravlje. (2020., 13. svibnja). Ashwagandha: Dodaci za MedlinePlus. Preuzeto 10. srpnja 2020 https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., i Collado-Mateo, D. (2020). Učinci Ashwagandhe (Withania somnifera) na VO2max: Sustavni pregled i metaanaliza. Hranjive tvari, 12 (4), 1119. doi: 10.3390 / nu12041119, preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K., Mundkinajeddu, D., Agarwal, A., Nguyen, J., Sudberg, S., Gafner, S. i Blumenthal, M. (2019). Pretvaranje korijena Ashwagandhe (Withania somnifera) i ekstrakti. Bilten botaničkih adulteranata. Preuzeto 10. lipnja 2020. s cms.herbalgram.org/BAP. Preuzeto iz http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Ispitivanje učinka dodataka Withania somnifera na snagu i oporavak mišića: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
Vidi više