Ashwagandha koristi: u čemu ova ljekovita biljka može pomoći?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Jim Carrey radi puno više od apsurdnih komedija. Unatoč kvaliteti filmova poput Vječno sunce besprijekornog uma , najpoznatiji je po svojim ludorijama u filmovima poput Maska . To ne znači da nije fantastičan dramski glumac, već da se ljudi uglavnom drže jednog značajnog atributa. I to vrijedi bez obzira govorimo li o filmskim zvijezdama ili dodacima. Upotreba ashwagandhe proteže se daleko izvan smanjenja stresa, a ipak je po tome najpoznatija.

Vitalni organi

  • Ashwagandha je adaptogen, biljka koja vašem tijelu može pomoći da se prilagodi različitim vrstama stresa.
  • Ovaj korijen mnoge svoje prednosti dobiva od moćnih spojeva nazvanih vithanolidi.
  • Poznato je da Ashwagandha pomaže kod stresa, ali njegova potencijalna sposobnost snižavanja kortizola koristi mnogim drugim sustavima u vašem tijelu.
  • Smatra se da snižavanjem kortizola, ashwagandha može pomoći u izgradnji mišićne mase i povećati razinu testosterona kod muškaraca.
  • Ali dodatke trebate kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja jer ashwagandha nije regulirana.

Ashwagandha ili Withania somnifera , koji se naziva i indijski ginseng ili zimska trešnja, adaptogen je obitelj ljekovitih biljaka poput ljekovitog bilja i korijenja popularnih u alternativnoj medicini koje potencijalno pomažu tijelu da se prilagodi ili se nosi sa svim vrstama stresa. Ti stresori mogu biti mentalni ili fizički. (Ostali popularni adaptogeni uključuju američki i sibirski ginseng, neke gljive poput kordicepsa i rodiole.) Iako ashwagandha stječe popularnost u Sjedinjenim Državama posljednjih nekoliko godina, ona je već dugo bitna ajurvedska, indijska i afrička tradicionalna biljka lijek koji za liječenje koristi i korijenje i bobice biljke.



Za što se koristi ashwagandha?

Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja prelazi na put suštine i praksu ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. A ova biljka svoje mjesto zarađuje zahvaljujući vithanidima, steroidnim laktonima koji se prirodno javljaju (od kojih je najpoznatiji vithaferin A) koji se nalaze u korijenu i daju mu snažnu ljekovitu moć. Živjeti dug život zahtijeva puno sustava vašeg tijela kako bi nastavili ispravno raditi, a, kao što ćete vidjeti u nastavku, upotreba ashwagandhe proširuje se na većinu dijelova tijela.

zašto se pljesak zove pljesak

No, vrijedno je napomenuti da to što sudionici studija vide neke zdravstvene koristi od ovog adaptogena ne znači da će se isto nužno dogoditi i za vas.



Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce



Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

Saznajte više

Obično se koristi za liječenje stresa

U zapadnom svijetu ovo je glavni naslov za ashwagandhu. Ali malo smo kratkovidni kad govorimo o stresu. Stres na našem tijelu može biti iz emocionalnih, fizičkih ili psiholoških izvora - ali bez obzira odakle dolaze, utječu na naš kortizol. Kortizol vjerojatno znate kao hormon stresa, koji dobiva nadimak jer ga naše nadbubrežne žlijezde oslobađaju kao odgovor na stres. (Zabilježimo da neki kortizoli nisu samo dobri, već su od vitalne važnosti za reakcije ustajanja i odlaska poput buđenja i energije za provođenje vašeg dana.)



šanse da dobijete hsv 2 oralno

Ashwagandha može pomoći smanjiti količinu kortizola koji izbacuju vaše nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres. Jedna studija koja je sudionicima dala visoku dozu ekstrakta korijena ashwagandhe, otkrila je da u usporedbi s placebom značajno smanjuje razinu kortizola u serumu. Sudionici ove studije također su izvijestili o boljoj kvaliteti života jer im se opaža razina stresa smanjila (Chandrasekhar, 2012). I još jedno kliničko ispitivanje dao je zaposlenicima koji su doživjeli najmanje šest tjedana umjerene do teške tjeskobe visoke doze ashwagandhe i utvrdio da je to značajno poboljšalo mentalno zdravlje, koncentraciju, razinu energije, socijalno funkcioniranje, vitalnost i ukupnu kvalitetu života (Cooley, 2009).

Može se koristiti za pojačavanje testosterona i plodnosti kod muškaraca

Neplodni muškarci liječeni prahom od ashwagandhe povećali su broj i pokretljivost sperme jedna studija to je uključivalo 75 plodnih i 75 neplodnih muškaraca. Njihov oksidativni stres, neravnoteža između štetnih slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu, također se smanjio dok je njihova razina testosterona rasla (Ahmad, 2010). Ali druga studija posebno obećava muškarcima koji se bore s neplodnošću. U muškaraca koji su doživjeli stres, ashwagandha je smanjila razinu stresa, ali i učinila više - dodatak je povezan s povećanim antioksidantima u krvi i poboljšanom kvalitetom sperme (Mahdi, 2011).



Ja t se može koristiti za smanjenje razine šećera u krvi

Ova biljka iz Ayurvede možda je iznenađujuće učinkovita u kontroli šećera u krvi, otkrile su ljudske studije. Prašak od korijena ashwagandhe uspio je smanjiti šećer u krvi kod pacijenata s dijabetesom tipa 2 jednako kao i oralni lijek za dijabetes, jedna studija nađeno (Andallu, 2000). Još studija je naglasila vezu. Istraživači su primijetili značajne razlike u glukozi u krvi natašte između pacijenata koji su uzimali velike doze ashwagandhe i onih koji su dobivali placebo. U drugoj su studiji učinci ovisili o dozi: što je veća doza adaptogenog korijena, to je veće smanjenje razine šećera u krvi (Auddy, 2008). Vjeruje se da je to zbog toga što djeluje na kortizol, koji igra ulogu u regulaciji šećera u krvi.

Može se koristiti za smanjenje upale

Protuupalni lijek iz Ayurvede koji privlači veliku pažnju je kurkuma. Iako je kurkuma možda već zaslužila svoje mjesto u vašem ormariću za začine, to nije jedina ayurvedska osnovna hrana s snažnim učincima na upalu. Jedno je istraživanje pokazalo da je ashwagandha povezana sa smanjenjem markera upale povezanog s negativnim zdravstvenim učincima. Zapravo je ovaj marker - nazvan C-reaktivni protein (CRP) - smanjen za 36% u sudionika jedna studija s dnevnom dozom od 250 mg ekstrakta ashwagandhe (Auddy, 2008). U druga studija , čaj napravljen sa Withania somnifera i četiri druge ajurvedske biljke povezane su s povećanom razinom prirodnih stanica ubojica (NK) u ljudi (Bhat, 2009). Te su stanice dio vašeg imunološkog sustava i bore se protiv infekcije, jednog od potencijalnih izvora upale.

Može se koristiti za povećanje mišićne mase

Riječ ashwagandha sanskrt je za miris konja i odnosi se na sposobnost biljke da povećava snagu - i njen jedinstveni miris. Doista, studije su otkrile da jedna od blagodati ashwagandhe može biti jačanje mišićne mase i mišićne snage (Raut, 2012.). Iako je to bila mala studija, još pokazao je da bi ova biljka iz Ayurvede mogla koristiti onima koji imaju režim dizanja utega. Na kraju osmotjednog istraživanja, sudionici koji su uzimali dodatak povećali su svoj bench press za 176% više od onih koji su uzimali placebo. Njihov porast snage na ekstenziji nogu također je nadmašio njihov kolega koji je uzimao placebo i dobili su znatno veću veličinu mišića. Istraživači vjeruju da je to možda zbog sposobnosti ashwagandhe da snižava kortizol, koji je kataboličan, što znači da razgrađuje mišićno tkivo (Wankhede, 2015).

Može se koristiti za pomoć kod reumatoidnog artritisa

Reumatoidni artritis (RA) kronični je upalni poremećaj koji obično zahvaća zglobove, ali može utjecati i više. Upala je pokretačka snaga, za koju već znate da bi ashwagandha mogla pomoći u smanjenju. Duga je povijest Withania somnifera koristi se za rješavanje upale zglobova. Ajurvedska medicina zgnječila bi korijen u pastu to je primijenjeno na čireve i karunkule kao sredstvo za ublažavanje boli, kao i na zglobove za ublažavanje upale. Mala studija pronašla je znanstvenu potporu za ovu tradiciju, napominjući da je u kombinaciji s drugim ayurvedskim liječenjem artritisa nazvanim Sidh Makardhwaj, prah od ašvagande ublažio natečene i bolne zglobove kod osoba s RA (Singh, 2011). Potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se potvrdili nalazi.

što se događa pri pregledu prostate

Može se koristiti za snižavanje kolesterola

Zapravo nam treba malo kolesterola, unatoč njegovoj lošoj reputaciji. Između ostalog, kolesterol je sastavni dio proizvodnje ključnih hormona u našim tijelima. Ali povišene razine LDL kolesterola mogu oštetiti arterije i s vremenom povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Withania somnifera čini se nižim LDL kolesterol s dosljednom primjenom (Raut, 2012). Vrlo mala studija primijetili su slično smanjenje LDL kolesterola kao i VLDL (lipoproteini vrlo niske gustoće) kolesterola u sudionika nakon 30 dana uporabe (Andallu, 2000).

Podržava li ashwagandha razinu štitnjače?

6 minuta čitanja

Može se (na kraju) koristiti za pomoć mentalnoj funkciji

Iako je praksa korištenja ashwagandhe za zdravlje mozga duga ayurvedska praksa, istraživanja na ljudima zaostaju. Postoje male studije koje sugeriraju da je jedna od zdravstvenih blagodati ashwagandhe poboljšana kognitivna funkcija - čak i kod onih s blagim kognitivnim oštećenjima (MCI) (Pingali, 2014 .; Choudhary, 2017.). No, željni smo primijeniti tu znanost na ljude s neurodegenerativnim bolestima kao što su Alzheimer i Parkinson, a znanost još uvijek nije tu. Studije na životinjama pokazuju veliko obećanje kao liječenje ovih bolesti, ali potrebno je više istraživanja na ljudima.

Ova ispitivanja na životinjama sugeriraju da ova biljka može potencijalno pomoći stvaranju dendrita (što bi pomoglo stanicama mozga da međusobno bolje komuniciraju) i zaštititi mozak protiv beta-amiloida, plaka koji uzrokuje oštećenje i smrt stanica i igra ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti (Kuboyama, 2009; Jayaprakasam, 2010). Mnoge od ovih potencijalnih koristi dolaze od spojeva u biljci zvanih glikovitanonolidi koji imaju antioksidativna svojstva. Ali ne možemo biti sigurni da ovo vrijedi za ljude dok se ne izvrši više istraživanja.

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Ashwagandha ima izuzetno niske stope nuspojava tijekom različitih kliničkih ispitivanja, ali one se događaju. Jedan sudionik u studiji na Withania somnifera otpao je nakon što je doživio povećani apetit i libido, kao i vrtoglavicu (Raut, 2012). Ali postoje skupine ljudi koji to ne bi trebali uzimati, pogotovo ne bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.

hoće li mi viagra pomoći da trajem duže

Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati ashwagandhu. A ljudi s autoimunom bolešću - kao što su Hashimoto, reumatoidni artritis ili lupus - moraju se posavjetovati s medicinskim stručnjakom prije nego što započnu s režimom dohrane. Također razgovarajte s liječnikom ako ste na lijekovima s hormonima štitnjače. Ashwagandha može povećati vašu funkciju štitnjače, što može utjecati na vaš recept. Također je dio obitelji noćurka, pa oni koji slijede dijetu koja eliminira ovu skupinu biljaka (koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane) trebaju izbjegavati uzimanje ovog dodatka.

Stvari koje treba uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe

Ashwagandha se smatra suplementom, skupom proizvoda koju američka uprava za hranu i lijekove (FDA) samo slabo regulira. Pa iako su proizvodi poput praha, ekstrakta i kapsula ashwagandhe dostupni u trgovinama zdravlja i na mreži, važno je kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja.

Reference

  1. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... Ahmad, S. (2010). Withania somnifera poboljšava kvalitetu sjemena regulirajući razinu reproduktivnih hormona i oksidativni stres u sjemenoj plazmi neplodnih muškaraca. Plodnost i sterilnost, 94 (3), 989–996. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.04.046 https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(09)01014-0/fulltext#sec2.1
  2. Andallu, B. i Radhika, B. (2000). Hipoglikemijski, diuretički i hipokolesterolemijski učinak korijena ozime trešnje (Withania somnifera, Dunal). Indijski časopis za eksperimentalnu biologiju, 38 (6), 607–609. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11116534
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. i Ghosal, S. (2008). Standardizirani ekstrakt Withania Somnifera značajno smanjuje parametre povezane sa stresom kod kronično stresnih ljudi: dvostruko slijepa, randomizirana, s placebom kontrolirana studija. JANA, 11 (1), 50–56. Preuzeto iz https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  4. Bhat, J., Damle, A., Vaishnav, P. P., Albers, R., Joshi, M. i Banerjee, G. (2009). In vivo pojačavanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica putem čaja obogaćenog ayurvedskim biljem. Istraživanje fitoterapije, 24 (1). doi: 10.1002 / str.2889 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.2889
  5. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  6. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Bose, S. (2017). Učinkovitost i sigurnost ekstrakta korijena Ashwagandhe (Withania somnifera (L.) Dunal) u poboljšanju pamćenja i kognitivnih funkcija. Časopis za dijetetske dodatke, 14 (6), 599–612. doi: 10.1080 / 19390211.2017.1284970 https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/19390211.2017.1284970?journalCode=ijds20
  7. Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., i Seely, D. (2009). Naturopatska skrb za anksioznost: randomizirano kontrolirano ispitivanje ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4 (8), e6628. doi: 10.1371 / journal.pone.0006628 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729375/
  8. Jayaprakasam, B., Padmanabhan, K., i Nair, M. G. (2010). Withanamidi u plodu Withania somnifera štite stanice PC-12 od beta-amiloida odgovornog za Alzheimerovu bolest. Istraživanje fitoterapije, 24 (6), 859–863. doi: 10.1002 / ptr.3033 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19957250/
  9. Kuboyama, T., Tohda, C. i Komatsu, K. (2009). Neuritska regeneracija i sinaptička rekonstrukcija izazvana vithanolidom A. British Journal of Pharmacology, 144 (7). doi: 10.1038 / sj.bjp.0706122 https://bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1038/sj.bjp.0706122
  10. Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somniferapoboljšava kvalitetu sjemena u plodnosti muškaraca povezanih sa stresom. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2011., 576962. doi: 10.1093 / ecam / nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  11. Pingali, U., Pilli, R., i Fatima, N. (2014). Učinak standardiziranog vodenog ekstrakta testova Withania somniferaon na kognitivne i psihomotorne performanse u zdravih ljudskih sudionika. Istraživanje farmakognozije, 6 (1), 12–18. doi: 10.4103 / 0974-8490.122912 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24497737/
  12. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  13. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  14. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., i Bhattacharyya, S. (2015). Ispitivanje učinka suplementacije Withania somnifera na snagu i oporavak mišića: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12, 43. doi: 10.1186 / s12970-015-0104-9 https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0104-9
Vidi više