Kaskader zvijezde Avengers: Endgame Chris Hemsworth otkriva svoje vježbe za trbušnjake poput boga groma

Dvostruki vratolom za mišićavog čovjeka Avengersa Chris Hemsworth otkrio je tajnu rezbarenja čeličnih trbušnjaka.




Bobby Holland Hanton, koji je sedam puta duplo igrao za glumca Thor, razvio je savršenu rutinu vježbanja tijekom karijere zakržljalih holivudskih junaka.

Bobby Holland Hanton, lijevo, i Chis Hemsworth izgledaju identično na ovoj snimci







Thor zvijezda Hemsworth pokrenula je novu aplikaciju za fitness pod nazivom Centr

Sportaš Bobby - bivši gimnastički prvak - svladao je sve, od ronjenja do kickboxinga, parkoura do akrobacija i skakanja na trampolinu do zarona visokog 25 metara.





Izvodio je vratolomije za Daniela Craiga u Bondovom filmu Quantum of Solace i Christiana Balea u filmu The Dark Knight Rises.

Sada isklesani daredevil dijeli svoju temeljnu vježbu sa svijetom nakon što je Hemsworth pokrenuo svoju personaliziranu digitalnu aplikaciju za zdravlje i fitnes Centar .





Par je smislio niz od pet ključnih vježbi-od kojih bi se svaka trebala izvoditi leđa unatrag 20-30 sekundi.

Nakon što je svih pet završeno, odmarate se jednu minutu prije nego ponovite niz tri ili četiri puta.





Zračni čučnjevi

Zadnjice, četveronoške i tetive mišića bit će povećane svladavanjem Air Squat -a.

Bobby demonstrira Air Squat koji vježba velike skupine mišića





  • Stanite s nogama malo širim od širine kukova, prsti su vam malo ispali, a ruke oslonjene na bokove
  • Uključite trbušne mišiće i proširite ih na prsa nježno povlačeći lopatice jedno prema drugom
  • Savijte koljena polako, gurajući težinu kroz pete sve dok vam koljena ne budu u skladu s prstima
  • Ispružite ruke ispred prsa kako biste se stabilizirali prije nego što se vratite u početni položaj

Mahune od daske

Pulse Plank napredna je verzija obične daske koju modeli, sportaši i filmske zvijezde koriste za razvoj čvrste jezgre.

Bobby se spušta u položaj pulsne daske

  • Počevši od daske podlaktice na podu, držite leđa uspravno, a stražnjicu ugurajte
  • Sa zaključanim podlakticama, pulsirajte tijelom prema naprijed sve dok ne budete na vrhovima prstiju, a ramena se podignu gotovo iznad zglobova
  • Vratite početni položaj i ponovite vježbu

Medicinska lopta Drvna sjeckalica

Pomoću medicinske loptice, bučice ili kettlebella ova rotacijska vježba obećava izgradnju jakih mišića i stabilnost cijelog tijela.

Uspješni kaskader izvlači medicinske kuglice iznad glave prije potpunih vježbi sjeckanja drva

  • Stanite visoko i držite medicinsku loptu objema rukama u visini prsa
  • Čučnite, držeći prsa podignuta, spustite loptu ravno prema dolje i lupnite je po tlu desno od tijela
  • Stanite i okrenite torzo što je više moguće podižući loptu gore i iznad suprotnog ramena
  • Vratite se u početni položaj i dovršite vježbu s druge strane

Medvjeđe puzanje

Isklesite ruke i ramena dok gradite snagu, ravnotežu i koordinaciju cijelog tijela uz medvjeđe puzanje.

Thor double prikazuje rutinu vježbanja medvjedskog puzanja

može li niski magnezij uzrokovati otežano disanje
  • Čučnite s rukama ispred sebe u širini ramena i stopalima iza sebe s kukovima u zraku i očima prema naprijed
  • Puzite naprijed počevši desnom rukom, a lijevom nogom slijedeći lijevom i desnom nogom.
  • Ovisno o prostoru, učinite četiri ili više koraka, a zatim se okrenite i podnesite nazad

Arch Hold Swims

Mišići leđa mogu se oblikovati i popraviti držanje vježbama plivanja s zadržavanjem luka - koje također povećavaju vaše gluteuse i jezgru

U petoj i posljednjoj vježbi Bobby zauzima pozu Petra Pana na podu

  • Zauzmite položaj Petra Pana na podu ležeći ravno i podižući noge prema gore i raširenih ruku
  • Napregnite trbušne mišiće i gluteus te počnite približavati ruke licu dok savijate laktove
  • Ispravite ruke kako biste pomerili ruke s obje strane i vratili ih prema licu
  • Ova vježba djeluje samo ako lebdite cijelom dužinom
    Eamonn Holmes ostavlja posramljenu Ruth Langsford nakon što je Chrisu Hemsworthu rekla da želi vidjeti njegov 'čekić' ovog jutra