Prednosti ribljeg ulja: 9 iza kojih stoji znanost

Prednosti ribljeg ulja: 9 iza kojih stoji znanost

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Postoji nekoliko dodataka koji uspijevaju postići puno riječi: multivitamini su dati, prenatalni vitamini za trudnice i riblje ulje. Ako niste posebno ljubitelj masne ribe, možda će zvučati privlačnije uzimati prenatalne vitamine - čak i ako ste muškarac - nego posegnuti za dodatkom poput ulja jetre bakalara (molim vas, nemojte). Vrijedno je zgrabiti dodatak ako unos ribe nije na nivou; uostalom, hranjive tvari koje se nalaze u njima ne nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama ni za što.

Riblje ulje sastoji se od omega-3 masnih kiselina i drugih masti. Ti su dodaci izrađeni od masnih tkiva masne ribe, a povremeno i od jetre ribe (poput ulja jetre bakalara). Glavne vrste omega-3 za poboljšanje zdravlja koje ćete pronaći u ribljem ulju su eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA). Ulje algi može ponuditi vegetarijansku verziju EPA i DHA, dok većina drugih biljaka stvara vlastiti omega-3 nazvan alfa-linolenska kiselina (ALA). Iako sve tri vrste omega-3 mogu imati zdravstvene koristi, više je istraživanja provedeno na EPA i DHA.

Vitalni organi

  • Glavne vrste omega-3 koje jačaju zdravlje i nalaze se u ribljem ulju su eikosapentaenojska kiselina (EPA) i dokozaheksaenojska kiselina (DHA).
  • Polinezasićene masne kiseline tijelo ne može stvoriti i treba ih konzumirati prehranom ili dodacima.
  • Nisu sve dolje opisane dobrobiti možda istinite za sve koji uzimaju riblje ulje.
  • Neke su studije otkrile da dodatak ribljeg ulja može pomoći zdravlju srca, sniziti krvni tlak, podržati mentalno zdravlje i još mnogo toga.

Blagodati ribljeg ulja

Evo u čemu je stvar: ne vole svi masnu ribu. Ali ne možete zanemariti sve blagotvorne blagodati zdravlja koje esencijalne masne kiseline imaju u našem tijelu - o tome više u sekundi. Za ljude koji ne mogu trbuh ribu, dodaci omega-3 masnih kiselina vjerojatno su neophodni. Te višestruko nezasićene masne kiseline tijelo ne može stvoriti i treba ih konzumirati prehranom ili dodacima. Evo zdravstvenih blagodati zbog kojih je riblje ulje mjesto u vašem ormariću, tik uz dodatak multivitamina ili testosterona.

Iako su postojala mnoga istraživanja koja su proučavala zdravstvene beneficije ribljeg ulja (kao što je objašnjeno u nastavku), neka su se provodila samo u malim skupinama ili kod ljudi sa specifičnim zdravstvenim stanjima. Kao rezultat toga, nisu sve dolje opisane blagodati možda istinite za sve koji uzimaju riblje ulje.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Podržati zdravlje srca

Bolesti srca su vodeći uzrok smrti i muškaraca i žena u Americi . (CDC, 2019.) I više od polovice te smrti u 2015. godini bili su muškarci. Osjećati se nadmoćno popraviti zdravlje vašeg srca, ali početak može biti jednostavan kao redovito dodavanje ribljeg ulja. Dodaci ribljeg ulja zapravo mogu smanjiti višestruke čimbenike koji pridonose riziku od srčanih bolesti, uključujući umjereno povećanje dobrog kolesterola (HDL) (Bar, 2006.), podržavajući niže trigliceride (Friedberg, 1998) i smanjenje krvnog tlaka kod osoba s hipertenzijom ili visokim krvnim tlakom (Minihane, 2016). (I da, iako govorimo o masnoj ribi, ona može pomoći u snižavanju razine triglicerida.) Čini se da također podržava kardiovaskularno zdravlje i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. stabilizirajući plak u arterijama koji već postoji (čineći ga sigurnijim) (Thies, 2003) i šireći arterije dok krv teče (Wang, 2012.). Iako mnogi od ovi učinci mogu smanjiti rizik od srčanog udara , nema dokaza da ih omega-3 mogu spriječiti (Hooper, 2006).

nestaje li hpv virus

Snižava krvni tlak

To smo već spomenuli jer je povezano s vašim cjelokupnim zdravljem kardiovaskularnog sustava i rizikom od kardiovaskularnih događaja, ali riblje ulje podržava zdrav krvni tlak. Zapravo, meta-analiza (koja proučava više studija o istoj temi kako bi pronašla sveukupne obrasce ili trendove) otkrila je da omega-3 masne kiseline EPA i DHA djelotvorno smanjuju sistolički krvni tlak, tlak u arterijama kada se srčani mišić ugovara i dijastoličku krv tlak, tlak u vašim arterijama između otkucaja (Miller, 2014). Međutim, ranija studija od 31 kliničkog ispitivanja utvrdio je da je ovaj učinak najjači kod pacijenata koji već pate od hipertenzije ili ateroskleroze, bolesti koja uzrokuje nakupljanje plaka u vašim arterijama (Morris, 1993). Pa čak i Američko udruženje za srce savjetuje da pacijenti jedu prehranu bogatu ribom za upravljanje krvnim tlakom, zajedno s drugim promjenama načina života (AHA, 2016.).

Može pomoći u liječenju mentalnih poremećaja i depresije

Šale na račun debele glave, mozak nam je doista uglavnom debeo. Gotovo 60% vaše moždane mase zapravo je masnoća i to veliku većinu toga čine omega-3 masne kiseline . Ne čudi stoga što vam omega-3 trebaju za normalno funkcioniranje mozga i mentalno zdravlje, uključujući raspoloženje i spoznaju (Bazinet, 2014).

Mnoge studije pronašli su veze između mentalnih poremećaja, poput shizofrenije (Peet, 1996) i depresija (Tiemeier, 2003.) i nedostatak masnih kiselina. U slučaju velike depresije, vjeruje se da to ima veze s upala u tijelu i uloga masnih kiselina u njegovom ublažavanju (ili ne ako ih nema) (Dinan, 2009). Neke studije su također pokazali da dodatak omega-3 može umanjiti simptome shizofrenije (Amminger, 2015) i bipolarni poremećaj (Clayton, 2009.).

Pomaže kod gubitka kilograma

Gubitak kilograma nije sve u estetici; za mnoge ljude gubitak kilograma može značajno povećati njihovo ukupno zdravlje i smanjiti rizik od bolesti povezanih s pretilošću, poput bolesti srca, određenih karcinoma i dijabetesa tipa 2. Studije su pomalo rastrgane o vezi između unosa masnih kiselina i gubitka kilograma, ali jedan sustavni pregled 21 studije nisu primijetili promjenu na ljestvici, primijetili su smanjenje opsega struka i omjera struka i bokova (Du, 2015). Druge su studije otkrile da dodaci ribljem ulju mogu pomoći u smanjenju težine u kombinaciji s a razumna prehrana i režim vježbanja (Thorsdottir, 2007.) (Hill, 2007.).

Podržava zdravlje očiju

Ovo je još jedno područje u kojem istraživači ne vide uvijek oči u oči. Vaše se oči, kao i mozak, oslanjaju na masnoće. Čini se da oni koji pate od nedostatka omega-3 masnih kiselina imaju veći rizik od očnih bolesti kao što je makularna degeneracija (Merle, 2014). To je osobito važno za starije odrasle osobe koje mogu patiti od dobne degeneracije makule (AMD). No mogu li suplementi u tome pomoći, nije posve jasno. Jedna studija , na primjer, utvrdio je da jesti ribu dva puta tjedno smanjuje rizik od napredovanja AMD-a, ali ovisi i o tome da sudionici imaju pravu ravnotežu između omega-3 i 6 (Seddon, 2003).

Suplementacija uljem krila, koje je uglavnom fosfolipidni oblik dodataka omega-3 (ovo se odnosi na molekule na koje se vežu DHA i EPA), također je poboljšala simptome suhoće oka u sudionici studije u usporedbi s placebom (Deinema, 2017.). Međutim, zaključen pregled da poboljšanja suhog oka u studijama u kojima su testirani suplementi nisu bili klinički značajni (Ton, 2018).

Smanjuje upalu

Nisu sve upale loše. Trebamo upalu kako bismo se borili protiv infekcije. No neke su vrste upale čimbenici rizika za ozbiljna stanja poput dijabetesa, bolesti srca, depresije i pretilosti. Otkako se hvali omega-3 riblje ulje protuupalna svojstva , može pomoći u liječenju stanja povezana s kroničnom upalom poput reumatoidnog artritisa (Calder, 2006.) (Goldberg, 2007.). Zapravo, studije su primijetile sposobnost ovih masnih kiselina da pomognu u rješavanju zajedničkih problema poput boli i ukočenosti (Fortin, 1995).

Može pomoći djeci s ADHD-om

Masne kiseline su ključne za mozak, i to ne samo kad je potpuno razvijen. Dojenčad koja ne dobivaju dovoljno ovih hranjivih sastojaka pod većim je rizikom razvijanje stanja mentalnog zdravlja kao što su shizofrenija i poremećaj hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD) (McNamara, 2006). Srećom, simptomi ADHD-a kod djece koja su nedostajala za masne kiseline kao novorođenčad mogu se poboljšati dodacima. Jedna studija otkrili su da je EPA, posebno u visokim dozama, bio od najveće pomoći u ublažavanju simptoma (Bloch, 2011).

Podržava kognitivne funkcije do starosti

Kako starite, rizik od Alzheimerove bolesti raste, a mozak se usporava. Studije pokazuju da konzumacija masne ribe može usporiti kognitivni pad (van Gelder, 2007). I dalje je važno, kao količina ribe koju jedu starije odrasle osobe čini se da je vezan za bolji mentalni učinak —I učinci su u odnosu na dozu (Nurk, 2007).

Iako a mala studija pokazali su da pet tjedana uzimanja dodataka ribljeg ulja nudi prednosti u mentalnom radu, nisu uvjereni svi istraživači (Nilsson, 2012). Ostale studije nisu pronašli statistički značajnu vezu između dodataka omega-3 ribljeg ulja i poboljšane mentalne funkcije (Chew, 2015) ili usporeni pad kognitivnih sposobnosti (Freund-Levi, 2006.).

Može pomoći simptomima astme

Astma je još jedno stanje vezano za upalu, u ovom slučaju, u plućima. Oticanje pluća uzrokuje otežano disanje za koje mislimo da je karakteristično za ovo stanje. Jedna studija otkrili su da je dodavanje ribljeg ulja pomoglo u ublažavanju simptoma kod djece s astmom (Nagakura, 2000). Ali učinci ribljeg ulja na astmu također mogu biti preventivni. Još jedna studija sagledao vjerojatnost da žensko dijete ima astmu ako ga u kasnim fazama trudnoće dopunjava maslinovim uljem naspram ribljeg ulja (Olsen, 2008). Mnogo je vjerojatnije da će riblje ulje smanjiti šanse djeteta da razvije stanje do 16. godine.

Kako dobiti dovoljno ribljeg ulja ili omega-3 masnih kiselina

Znamo da riba može biti malo previše, pa, ribica za neke ljude koji trbuhu. Ali ako ste otvoreni za jesti neke masne vrste ribe poput srdele, skuše i inćuna, ciljajte na 1-2 porcije tjedno. Ovo je umjereni tjedni unos koji uravnotežuje vašu potrebu za omega-3 s rizikom povezanim s unosom previše žive. Ako povećani unos masne ribe jednostavno ne dolazi u obzir, vjerojatno je vrijeme da razmislite o dodatku omega-3. Ako slijedite vegansku ili vegetarijansku prehranu, morat ćete je nadopuniti alfa linolenskom kiselinom, vrstom omega-3 masne kiseline koja se nalazi u biljkama ili uljem algi. Laneno ulje je dobra opcija za zadovoljenje vaših svakodnevnih potreba.

Smjernice za preporučene doze razlikuju se od grupe do skupine, ali Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) savjetuje 200-500 mg kombiniranog EPA i DHA (WHO, n.d.). To možete vidjeti u gramima na pakiranju, u tom slučaju odaberite dodatke prehrani koji nude između 0,2 i 0,5 g dviju masnih kiselina. Visoke doze smiju se uzimati samo pod nadzorom medicinskog radnika. Nuspojave kapsula ribljeg ulja mogu uključivati ​​krvavi nos, žgaravicu, mučninu, stolicu, neugodan zadah i podrigivanje. Najčešća nuspojava je podrigivanje ribe, ali taj se učinak može umanjiti držanjem dodatka u hladnjaku.

Na što treba paziti u omega-3 ribljem ulju

Odabirom dodatka ribljeg ulja brzo ćete primijetiti da se pojavljuju u mnogo različitih oblika. Iako vaše tijelo teško apsorbira i stoga, koristeći etilne estere (EE), možete pokupiti gotovo sve druge vrste, uključujući slobodne masne kiseline (FFA), fosfolipide (PL), trigliceride (TG) ili reformirane trigliceride (rTG). Iako je Uprava za hranu i lijekove (FDA) odobrila nekoliko formula omega-3 formula na recept za snižavanje triglicerida, FDA ne regulira dodatke bez recepta. Zato je važno kupovati od marke kojoj vjerujete ili tražiti pečat čistoće od Globalne organizacije za EPA i DHA Omega-3 (GOED).

Riblje ulje također se može pokvariti. Pokušajte pronaći onaj koji sadrži antioksidans poput vitamina E u formulaciji da to spriječi. Također možete pomoći u izbjegavanju da vam kapsule s ribljim uljem propadnu tako da ih držite podalje od sunčeve svjetlosti, a također odaberete onu upakiranu u tamno obojeni materijal kako ne bi došlo do svjetlosti.

Reference

  1. Američko udruženje za srce. (2016., 31. listopada). Upravljanje krvnim tlakom pomoću zdrave prehrane za srce. Preuzeto iz https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/managing-blood-pressure-with-a- srce-zdrava-prehrana
  2. Amminger, G. P., Schäfer, M. R., Schlögelhofer, M., Klier, C. M. i Mcgorry, P. D. (2015). Dugoročniji ishod u prevenciji psihotičnih poremećaja iz bečke studije omega-3. Nature Communications, 6, 7934. doi: 10.1038 / ncomms8934, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26263244
  3. Balk, E. M., Lichtenstein, A. H., Chung, M., Kupelnick, B., Chew, P. i Lau, J. (2006). Učinci omega-3 masnih kiselina na serumske markere rizika od kardiovaskularnih bolesti: Sustavni pregled. Ateroskleroza, 189 (1), 19–30. doi: 10.1016 / j.ateroskleroza.2006.02.012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16530201
  4. Bazinet, R. P., & Layé, S. (2014). Polinezasićene masne kiseline i njihovi metaboliti u radu i bolesti mozga. Nature Reviews Neuroscience, 15, 771–785. doi: 10.1038 / nrn3820, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25387473
  5. Bloch, M. H. i Qawasmi, A. (2011). Dodatak masnih kiselina omega-3 za liječenje djece s simptomatologijom poremećaja deficita pažnje / hiperaktivnosti: sustavni pregled i metaanaliza. Časopis Američke akademije za dječju i adolescentnu psihijatriju, 50 (10), 991–1000. doi: 10.1016 / j.jaac.2011.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21961774
  6. Calder, P. C. (2006.). n − 3 Polinezasićene masne kiseline, upale i upalne bolesti. Američki časopis za kliničku prehranu, 83 (6), 1505S – 1519S. doi: 10.1093 / ajcn / 83.6.1505s, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16841861
  7. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti. (2019., 2. prosinca). Činjenice o srčanim bolestima. Preuzeto iz https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm?CDC_AA_refVal=https://www.cdc.gov/dhdsp/data_statistics/fact_sheets/fs_heart_disease.htm
  8. Chew, E. Y., Clemons, T. E., Agrón, E., Launer, L. J., Grodstein, F. i Bernstein, P. S. (2015). Učinak omega-3 masnih kiselina, dodataka luteina / zeaksantina ili drugih hranjivih tvari na kognitivnu funkciju: Randomizirano kliničko ispitivanje AREDS2. JAMA, 314 (8), 791–801. doi: 10.1001 / jama.2015.9677, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26305649
  9. Clayton, E.H., Hanstock, T. L., Hirneth, S. J., Kable, C. J., Garg, M. L., i Hazell, P. L. (2009). Smanjena manija i depresija kod maloljetničkog bipolarnog poremećaja povezanih s dugolančanim dodacima polinezasićenih masnih kiselina ω-3. Europski časopis za kliničku prehranu, 63, 1037–1040. doi: 10.1038 / ejcn.2008.81, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19156158
  10. Deinema, L. A., Vingrys, A. J., Wong, C. Y., Jackson, D. C., Chinnery, H. R., i Downie, L. E. (2017). Randomizirano, dvostruko maskirano, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje dva oblika dodataka omega-3 za liječenje bolesti suhog oka. Oftalmologija, 124 (1), 43–52. doi: 10.1016 / j.ophtha.2016.09.023, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27817918
  11. Dinan, T., Siggins, L., Scully, P., O’Brien, S., Ross, P. i Stanton, C. (2009). Istraživanje upalnog fenotipa velike depresije: Fokus na citokine i polinezasićene masne kiseline. Časopis za psihijatrijska istraživanja, 43 (4), 471–476. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2008.06.003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18640689
  12. Du, S., Jin, J., Fang, W. i Su, Q. (2015). Ima li riblje ulje učinak protiv pretilosti kod odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom / pretilosti? Metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Plos One, 10 (11), e0142652. doi: 10.1371 / journal.pone.0142652, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26571503
  13. Fortin, P. R., Lew, R. A., Liang, M. H., Wright, E. A., Beckett, L. A., Chalmers, T. C., & Sperling, R. I. (1995). Validacija meta-analize: Učinci ribljeg ulja na reumatoidni artritis. Časopis za kliničku epidemiologiju, 48 (11), 1379.-1390. doi: 10.1016 / 0895-4356 (95) 00028-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7490601
  14. Freund-Levi, Y., Eriksdotter-Jönhagen, M., Cederholm, T., Basun, H., Faxén-Irving, G., Garlind, A.,… Palmblad, J. (2006). ω-3 liječenje masnih kiselina u 174 bolesnika s blagom do umjerenom Alzheimerovom bolešću: studija OmegAD. Arhivi za neurologiju, 63 (10), 1402–1408. doi: 10.1001 / archneur.63.10.1402, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/792554
  15. Friedberg, C. E., Janssen, M. J., Heine, R. J., i Grobbee, D. E. (1998). Riblje ulje i kontrola glikemije u dijabetesu: meta-analiza. Briga o dijabetesu, 21 (4), 494–500. doi: 10.2337 / diacare.21.4.494, https://europepmc.org/article/med/9571330
  16. Goldberg, R. J. i Katz, J. (2007). Metaanaliza analgetskih učinaka dodataka polinezasićenih masnih kiselina omega-3 za upalne bolove u zglobovima. Bol, 129 (1-2), 210–223. doi: 10.1016 / j.pain.2007.01.020, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973
  17. Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. C. (2007). Kombinacija dodataka ribljeg ulja s redovitim aerobnim vježbama poboljšava sastav tijela i čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti. Američki časopis za kliničku prehranu, 85 (5), 1267–1274. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490962
  18. Hooper, L., Thompson, R. L., Harrison, R. A., Summerbell, C. D., Ness, A. R., Moore, H. J., ... Davey Smith, G. (2006). Rizici i koristi omega 3 masti za smrtnost, kardiovaskularne bolesti i rak: sustavni pregled. BMJ, 332 (7544), 752–760. doi: 10.1136 / bmj.38755.366331.2f, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16565093
  19. McNamara, R. K. i Carlson, S. E. (2006). Uloga omega-3 masnih kiselina u razvoju i funkciji mozga: Potencijalne implikacije na patogenezu i prevenciju psihopatologije. Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline, 75 (4-5), 329–349. doi: 10.1016 / j.plefa.2006.07.010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16949263
  20. Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Cirkulirajuće masne kiseline Omega-3 i neovaskularna starosna degeneracija makule. Istraživačka oftalmologija i vizualna znanost, 55 (3), 2010–2019. doi: 10.1167 / iovs.14-13916, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24557349
  21. Miller, P. E., Van Elswyk, M., i Alexander, D. D. (2014). Dugolančane omega-3 masne kiseline Eikozapentaenojska kiselina i dokozaheksaenojska kiselina i krvni tlak: Metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Američki časopis za hipertenziju, 27 (7), 885–896. doi: 10.1093 / ajh / hpu024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24610882
  22. Minihane, A. M., Armah, C. K., Miles, E. A., Madden, J. M., Clark, A. B., Caslake, M. J., ... Calder, P. C. (2016). Konzumacija ribljeg ulja koja osigurava količine eikosapentaenojske kiseline i dokozaheksaenojske kiseline koje se mogu dobiti prehranom smanjuje krvni tlak kod odraslih osoba s sistoličkom hipertenzijom: Retrospektivna analiza. Journal of Nutrition, 146 (3), 516-523. doi: 10.3945 / jn.115.220475, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817716
  23. Morris, M. C., Sacks, F. i Rosner, B. (1993). Smanjuje li riblje ulje krvni tlak? Metaanaliza kontroliranih ispitivanja. Tiraž, 88 (2), 523–533. doi: 10.1161 / 01.cir.88.2.523, https://www.ahajournals.org/doi/abs/10.1161/01.cir.88.2.523
  24. Nagakura, T., Matsuda, S., Shichijyo, K., Sugimoto, H., i Hata, K. (2000). Dodatak prehrani s ribljim uljem bogatim ω-3 polinezasićenim masnim kiselinama u djece s bronhijalnom astmom. Europski respiratorni časopis, 16 (5), 861–865. doi: 10.1183 / 09031936.00.16586100, https://erj.ersjournals.com/content/16/5/861
  25. Nilsson, A., Radeborg, K., Salo, I., i Björck, I. (2012). Učinci suplementacije s n-3 polinezasićenih masnih kiselina na kognitivne performanse i kardiometaboličke markere rizika u zdravih ispitanika starih od 51 do 72 godine: randomizirano kontrolirano unakrsno ispitivanje. Nutrition Journal, 11, 99. doi: 10.1186 / 1475-2891-11-99, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23173831
  26. Nurk, E., Drevon, C. A., Refsum, H., Solvoll, K., Vollset, S. E., Nygård, O.,… Smith, A. D. (2007). Kognitivne performanse među starijim osobama i prehrambeni unos ribe: Hordaland Health Study. Američki časopis za kliničku prehranu, 86 (5), 1470–1478. doi: 10.1093 / ajcn / 86.5.1470, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991661
  27. Olsen, S. F., Østerdal, M. L., Salvig, J. D., Mortensen, L. M., Rytter, D., Secher, N. J., i Henriksen, T. B. (2008). Unos ribljeg ulja u usporedbi s unosom maslinovog ulja u kasnoj trudnoći i astmom u potomstva: 16 godina praćenja na osnovi registra iz randomiziranog kontroliranog ispitivanja. Američki časopis za kliničku prehranu, 88 (1), 167–175. doi: 10.1093 / ajcn / 88.1.167, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18614738
  28. Peet, M., Laugharne, J. D., Mellor, J., i Ramchand, C. N. (1996). Bitni nedostatak masnih kiselina u membranama eritrocita kod kroničnih bolesnika sa shizofrenijom i klinički učinci dodataka prehrani. Prostaglandini, leukotrieni i esencijalne masne kiseline, 55 (1-2), 71–75. doi: 10.1016 / s0952-3278 (96) 90148-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8888126
  29. Seddon, J. M., Cote, J. i Rosner, B. (2003). Napredak starosne degeneracije makule: povezanost s unosom masti u prehrani, trans nezasićenih masti, orašastih plodova i unosa ribe. Arhiv za oftalmologiju, 121 (12), 1728–1737. doi: 10.1001 / archopht.121.12.1728, https://jamanetwork.com/journals/jamaophthalmology/fullarticle/415942
  30. Thies, F., Garry, J. M., Yaqoob, P., Rerkasem, K., Williams, J., Shearman, C. P., ... Grimble, R. F. (2003). Povezanost n-3 polinezasićenih masnih kiselina sa stabilnošću aterosklerotskih plakova: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Lancet, 361 (9356), 477–485. doi: 10.1016 / s0140-6736 (03) 12468-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12583947
  31. Thorsdottir, I., Tomasson, H., Gunnarsdottir, I., Gisladottir, E., Kiely, M., Parra, M. D.,… Martinéz, J. A. (2007). Randomizirano ispitivanje prehrane za mršavljenje za mlade odrasle osobe koje se razlikuju u sadržaju ribe i ribljeg ulja. Međunarodni časopis za pretilost, 31. 1560–1566. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803643, https://www.nature.com/articles/0803643?proof=trueIn
  32. Tiemeier, H., Van Tuijl, H. R., Hofman, A., Kiliaan, A. J., i Breteler, M. M. (2003). Sastav masnih kiselina u plazmi i depresija povezani su sa starijim osobama: Rotterdamska studija. Američki časopis za kliničku prehranu, 78 (1), 40–46. doi: 10.1093 / ajcn / 78.1.40, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12816769
  33. Ton, J. (2018). Dodaci Omega-3 za suho oko. Kanadski obiteljski liječnik, 64 (11), 826. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234923/
  34. van Gelder, B. M., Tijhuis, M., Kalmijn, S. i Kromhout, D. (2007). Konzumacija ribe, n-3 masnih kiselina i kasniji petogodišnji pad kognitivnih sposobnosti kod starijih muškaraca: Zutphen Elderly Study. Američki časopis za kliničku prehranu, 85 (4), 1142–1147. doi: 10.1093 / ajcn / 85.4.1142, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413117
  35. Wang, Q., Liang, X., Wang, L., Lu, X., Huang, J., Cao, J., ... Gu, D. (2012). Učinak dodavanja omega-3 masnih kiselina na funkciju endotela: Meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Ateroskleroza, 221 (2), 536–543. doi: 10.1016 / j.ateroskleroza.2012.01.006, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22317966
  36. Svjetska zdravstvena organizacija. (n.d.). 5. Ciljevi unosa hranjivih sastojaka za sprečavanje kroničnih bolesti povezanih s prehranom. Preuzeto iz https://www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html
Vidi više