Prednosti cinka: evo 6 o kojima treba razmisliti

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Cink: neki od nas znaju da ga trebaju, većina nas ne zna zašto. I to je problem jer je cink, mineral koji je na mnogo načina presudan za vaše zdravlje, drugi najzastupljeniji mineral u tragovima u vašem tijelu nakon željeza. Kao osnovni hranjivi sastojak, vaše ga tijelo ne može stvoriti niti pohraniti. Dakle, na vama je svaki dan da udovoljite potrebama svog tijela prehranom, dodacima ili kombinacijom toga.

Vitalni organi

  • Cink je drugi najzastupljeniji mineral u tragovima u vašem tijelu.
  • Preporučeni dodatak prehrani (RDA) može se postići samo putem izvora hrane, iako određene skupine ljudi mogu trebati dodatak.
  • Jedan od najvećih učinaka cinka je njegova sposobnost da ublaži upalu.
  • To dovodi do nekih drugih velikih zdravstvenih blagodati, poput jačanja imunološkog sustava i smanjenja rizika od nekih kroničnih bolesti.
  • Kamenice i govedina posebno su moćan prehrambeni izvor.

Ipak, nemojte to shvatiti kao dosadni posao. Ovaj mikronutrijent pomaže u održavanju ispravnog funkcioniranja tijela igrajući ključnu ulogu u zacjeljivanju rana i imunološkoj funkciji, diobi stanica i stvaranju DNA i proteina. A našem tijelu zapravo treba vrlo malo elementa u tragovima; preporučeni dodatak prehrani (RDA) iznosi 11 mg dnevno za odrasle muškarce i 8 mg dnevno za odrasle žene. Ova esencijalna hranjiva tvar također je vitalna za rast i razvoj, a utječe na okus i miris, a potencijalno može usporiti dobnu degeneraciju makule⁠ - tako da postoji puno razloga za praćenje vašeg unosa.







Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce





Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

Saznajte više

Zdravstvene blagodati cinka

Najuvjerljiviji razlog za pojačan unos cinka koji možete pronaći na ovom popisu je njegova sposobnost da olakša upale. Većina nas je upoznata s upalom i vjerojatno je doživljava više nego što je idealno, ali još uvijek učimo sve načine na koje se ona pojavila kako bi utjecala na naše ukupno i dugoročno zdravlje. Otkrićete da su mnoge zdravstvene dobrobiti ovog elementa u tragovima usko povezane s upalom. No prije nego što se previše zabrinete, imajte na umu da su u nastavku jednostavne i djelotvorne strategije za izbjegavanje čak i blagog nedostatka cinka.





je li cialis dostupan u slobodnoj prodaji u SAD -u

Jača imunološki sustav

Cink je potreban za pravilno funkcioniranje imunoloških stanica, što znači da nedostatak cinka može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Ali ova veza s vašim imunitetom ide u oba smjera. Zapravo, dodatak cinka može poboljšati imunitet (Haase, 2009.) i imunološki odgovor, uz ublažavanje kronične upale u starijih odraslih osoba. Esencijalni mineral to čini pomažući kod (Honscheid, 2009) T- razvoj limfocita , koji pojačava T-stanice koje su odgovorne za borbu protiv infekcije. I jedna meta-analiza (Hemilä, 2017.) otkrili su da su tijekom sedam kliničkih ispitivanja pastile cinka smanjile trajanje prehlade u prosjeku za 33%. Još bolje, i cinkov glukonat i cinkov acetat pokazali su se učinkovitima, a nije utvrđena značajna razlika u zdravstvenim blagodatima između ova dva oblika. Ali ovdje postoji kvaka. Ranija studija (Harri, 2011.) otkrili su da, iako da, cink može smanjiti trajanje prehlade i ublažiti simptome prehlade, taj se učinak postiže samo visokim dozama. Još jedna meta-analiza tome je dodala važnost vremenskog rasporeda: 11 od 13 ispitivanih ispitivanja započelo je liječenje u roku od 24 sata od početka prehlade (Rao, 2011).

Može podržati plodnost

Studije na životinjama također su otkrili da nedostatak cinka prije začeća može biti opasan (Tian, ​​2014) i dovesti do zaostajanja u razvoju fetusa ili čak do gubitka trudnoće. Cink igra ključnu ulogu u razvoju jajnih stanica, ali mjeseci prije nego što trudnoća uopće započne mogu stvoriti temelj za zdravu trudnoću u cjelini kada je riječ o ovom mikrohranilu. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo vrijede li ovi nalazi kod ljudi.





Ali mi znamo više o tome kako nedostatak cinka može utjecati na plodnost muškaraca . Niska razina cinka ometa spermatogenezu, proizvodnju sperme, a također može uzrokovati abnormalnosti sperme, kao i odbacivanje serumskog testosterona (Fallah, 2018). Stoga je možda i muškarcima i ženama presudno nadzirati unos cinka dok pokušavaju zatrudnjeti.

Pospješuje zacjeljivanje rana

Iste funkcije cinka koje doprinose poticanju vašeg imunološkog sustava također doprinose zacjeljivanju rana. Ublažavanje upala i jačanje imuniteta doprinose, ali cink također može pospješiti sintezu kolagena, a svi su ti učinci neophodni za pravilno zacjeljivanje. Cink je ujednačen koristi se zajedno s vitaminom C (Bhattacharya, 2015.) za liječenje čireva pod tlakom, koje vjerojatno poznajete kao preplakline, u bolnicama. I jedna studija je pronašla (Momen-Heravi, 2017.) da je dodatak cinkovog sulfata drastično ubrzao zacjeljivanje čira na dijabetičkim stopalima u usporedbi s placebom.





Smanjuje upalu

Neke upale nisu povezane s ozljedom ili stresom, već s našom DNK. Imamo gene za upalu, ali neke stvari mogu isključiti te gene ili promijeniti način na koji se izražavaju. Cink je jedan od tih modulatora. Ovaj mineral djeluje (Prasad, 2014.) kao a molekularni signal za imunološke stanice i može smanjiti određene proteine ​​koji sudjeluju u upali, što mu daje njegove protuupalne sposobnosti.

možete li od ribljeg ulja?

Upala je vezana uz oksidativni stres, stanje u kojem postoji neravnoteža između slobodnih radikala koji mogu uzrokovati stanična oštećenja i antioksidansa. Cink može umanjiti oksidativni stres (Marreiro, 2017.) djelujući kao antioksidans u tijelu kako bi uravnotežio dvije strane, a to je vitalna funkcija ovog minerala. Oksidativni stres i upale povezani su s mnogim kroničnim bolestima, uključujući reumatoidni artritis, kardiovaskularne bolesti (poznate i kao bolesti srca), pa čak i Alzheimerovu bolest. Zapravo, u jedna studija (Bao, 2010) kod pacijenata s aterosklerozom⁠ - bolešću kod koje se plak nakuplja na unutarnjoj strani stijenki arterija, sužavajući krvne žile — - oni koji su uzimali 45 mg cinka dnevno imali su veći pad upalnih biljega nego sudionici u placebo skupini .

Pospješuje kognitivne funkcije

Istraživači još uvijek razdvajaju komplicirani odnos između Alzheimerove bolesti, progresivne bolesti koju karakterizira smanjenje mentalnih funkcija poput pamćenja i elemenata u tragovima poput cinka. No, čini se da trenutni rad ukazuje (Nuttall, 2014) da jest homeostaza cinka , ili održavanje stabilne razine cinka, što bi moglo biti ključno za ublažavanje simptoma ili odvraćanje od Alzheimerove bolesti, a ne nadopunjavanje s više od toga. Postizanje prave ravnoteže tada bi moglo biti ključno za dulje održavanje ispravne kognitivne funkcije.

Što se tiče kognitivne funkcije kod ljudi koji ne boluju od Alzheimerove bolesti, istraživanje je pomalo pomiješano. Pronađena je jedna studija (Maylor, 2006.) da je suplementacija cinka pomogla nekoliko vrsta kognitivnih funkcija, poput prostorne radne memorije, ali ne i drugima⁠ - i može čak negativno utjecati na pažnju tijekom vremena u određenim dozama. Mozak u mozgu uglavnom se nalazi u moždanoj kori ili misaonom dijelu mozga. Promjene u ravnoteža ovog esencijalnog minerala u tim regijama može utjecati (Meunier, 2005.) na hipokampus koji se nalazi u ovoj regiji i odgovoran je za prostorne sposobnosti i epizodno pamćenje.

Smanjen rizik od dobnih bolesti

Nisu samo velike bolesti poput osteoporoze i Alzheimera o kojima se moramo brinuti dok starimo. Naš rizik od mnogih stvari povećava se starenjem, a čak i one stvari koje se čine trivijalnima poput infekcije ili upale pluća nisu. A tu su i uvjeti kojima se privlači još manje pažnje, poput dobne degeneracije makule (AMD), očne bolesti koja s vremenom može uzrokovati trajni gubitak vida. Srećom, cink nam može pomoći smanjiti rizik.

Već znate kako cink može pomoći vašem tijelu da se bolje bori protiv infekcije. Potrebno je obaviti više rada na točnom odnosu između dodataka cinka i upale pluća, ali mala studija primijetila je da se čini da oralni cink sprječava bolest kod djece. Istraživači vjeruju da se ovo može istinito (Sakulchit, 2017) i kod starijih odraslih osoba , iako pozivaju na istraživanje oko ove specifične teme. Ali nada je velika, kao još jedna studija (Prasad, 2013.) utvrdio je da je dodatak cinka (45 mg elementarnog cinka dnevno) rezultirao gotovo 66% smanjenjem šanse za infekciju u starijih odraslih osoba.

Iako je cink daleko od jedinog čimbenika u riziku od AMD-a, čini se da je dio dodataka koji mogu zadržati kroničnu bolest. Istraživači su otkrili (Age Research-Disease Study Study 2 Research Group, 2013) da dodatak antioksidansima - beta-karotenu, vitaminu C i vitaminu E - i 80 mg cinka smanjuje rizik od progresije na AMD.

Kako dobiti više ili dovoljno cinka

Dakle, uvjereni ste: Vaš status cinka zaslužuje pažnju. Pa, koliko planiranja će biti potrebno da vaš unos prehrane bude dovoljno visok? Srećom, ne previše. Izvori cinka iz hrane su uobičajeni, a neki su vjerojatno već dio vaše svakodnevne prehrane. Povećajte razinu cinka jedući više školjki i crvenog mesa, orašastih plodova i sjemenki, mliječnih proizvoda, pa čak i tamne čokolade. Cjelovite žitarice i mahunarke sadrže esencijalni mineral, ali možda nisu najbolja opcija za povećanje unosa cinka jer uključuju i fitate koji ometaju njegovu apsorpciju. Jednostavan način za ovo je odabir ojačane žitarice za doručak u koju je dodan sadržaj cinka.

Dopunski cink je također opcija, posebno za osobe s problemima malapsorpcije ili one kojima nedostaje cinka i možda će im trebati velike doze cinka. (Uvijek razgovarajte s liječnikom prije uzimanja visokih doza jer višak cinka ima nuspojave poput gubitka apetita, povraćanja i grčeva u želucu, a može uzrokovati i nedostatak bakra.) Osobe s bolestima jetre imaju povećani rizik od nedostatka cinka i trebale bi surađivati ​​s medicinski radnici kako bi nadzirali razinu serumskog cinka. Možda vam neće trebati dodatak specifičan za cink, jer mnogi multivitamini uključuju dovoljno u svoje tvari da zadovolje vaše dnevne potrebe. Za odrasle je gornja granica cinka 40 mg, nakon čega se mogu pojaviti ozbiljne nuspojave, uključujući toksičnost cinka.

Reference

  1. Starosna studija očne bolesti 2, istraživačka skupina. (2013.). Lutein zeaksantin i omega-3 masne kiseline za dobnu degeneraciju makule. Jama, 309 (19), 2005. doi: 10.1001 / jama.2013.4997, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23644932
  2. Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W.,… Cardozo, L. J. (2010). Cink smanjuje C-reaktivni protein, lipidnu peroksidaciju i upalne citokine kod starijih ispitanika: potencijalna implikacija cinka kao ateroprotektivnog sredstva. Američki časopis za kliničku prehranu, 91 (6), 1634–1641. doi: 10.3945 / ajcn.2009.28836, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20427734
  3. Bhattacharya, S. i Mishra, R. K. (2015). Dekubitusi: Trenutno razumijevanje i noviji modaliteti liječenja. Indijski časopis za plastičnu kirurgiju, 48 (01), 004–016. doi: 10.4103 / 0970-0358.155260, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25991879
  4. Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., i Hosseinzadeh Colagar, A. (2018). Cink je važan element za plodnost muškaraca: pregled uloga Zn u zdravlju muškaraca, klijanju, kvaliteti sperme i oplodnji. Časopis za reprodukciju i neplodnost, 19 (2), 69–81. Preuzeto iz http://www.jri.ir/
  5. Haase, H. i Rink, L. (2009). Imunološki sustav i utjecaj cinka tijekom starenja. Imunitet i starenje, 6 (1). doi: 10.1186 / 1742-4933-6-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523191
  6. Harri, H. (2011). Cink pastile mogu skratiti trajanje prehlade: Sustavni pregled. Otvoreni časopis za respiratornu medicinu, 5 (1), 51–58. doi: 10.2174 / 1874306401105010051, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136969/
  7. Hemilä, H. (2017). Pastile cinka i prehlada: meta-analiza uspoređujući cinkov acetat i cinkov glukonat i ulogu doziranja cinka. JRSM Open, 8 (5), 205427041769429. doi: 10.1177 / 2054270417694291, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515951
  8. Honscheid, A., Rink, L. i Haase, H. (2009). T-limfociti: Cilj stimulativnih i inhibicijskih učinaka cinkovih iona. Endokrini, metabolički i imunološki poremećaji - ciljevi lijekova, 9 (2), 132–144. doi: 10.2174 / 187153009788452390, http://www.eurekaselect.com/84432/article/t-lymphocytes-target-stimulatory-and-inhibitor-effects-zinc-ions
  9. Marreiro, D., Cruz, K., Morais, J., Beserra, J., Severo, J., i Oliveira, A. D. (2017). Cink i oksidativni stres: trenutni mehanizmi. Antioksidanti, 6 (2), 24. doi: 10,3390 / antiox6020024, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28353636
  10. Maylor, E. A., Simpson, E. E. A., Secker, D. L., Meunier, N., Andriollo-Sanchez, M., Polito, A., ... Coudray, C. (2006). Učinci dodavanja cinka na kognitivne funkcije u zdravih sredovječnih i starijih odraslih: studija ZENITH. British Journal of Nutrition, 96, 752–760. doi: 10.1079 / BJN20061911, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17010236
  11. Meunier, N., Oconnor, J. M., Maiani, G., Cashman, K. D., Secker, D. L., Ferry, M.,… Coudray, C. (2005). Važnost cinka u starijih osoba: studija ZENITH. Europski časopis za kliničku prehranu, 59 (S2). doi: 10.1038 / sj.ejcn.1602286, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16254574
  12. Momen-Heravi, M., Barahimi, E., Razzaghi, R., Bahmani, F., Gilasi, H. R., i Asemi, Z. (2017). Učinci dodavanja cinka na zacjeljivanje rana i metabolički status u bolesnika s dijabetesnim čirom stopala: Randomizirano, dvostruko slijepo, s placebom kontrolirano ispitivanje. Popravak i obnova rana, 25 (3), 512–520. doi: 10.1111 / wrr.12537, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28395131
  13. Nuttall, J. R., i Oteiza, P. I. (2014). Cink i mozak koji stari. Geni i prehrana, 9 (1), 379–379. doi: 10.1007 / s12263-013-0379-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24366781
  14. Prasad, A. S. (2013). Otkriće nedostatka ljudskog cinka: njegov utjecaj na ljudsko zdravlje i bolesti. Napredak u prehrani, 4 (2), 176–190. doi: 10.3945 / an.112.003210, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23493534
  15. Prasad, A. S. (2014). Cink: antioksidans i protuupalno sredstvo: uloga cinka u degenerativnim poremećajima starenja. Časopis za mikroelemente u medicini i biologiji, 28 (4), 364–371. doi: 10.1016 / j.jtemb.2014.07.019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25200490
  16. Rao, G. i Rowland, K. (2011). Cink za prehladu - ne ako, već kada. Časopis za obiteljsku praksu, 60 (11), 669–671. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273967/
  17. Sakulchit, T., i Goldman, R. D. (2017). Dodatak cinka za dječju upalu pluća. Kanadski obiteljski liječnik, 63 (10), 763–765. Preuzeto iz https://www.cfpc.ca/CanadianFamilyPhysician/
  18. Tian, ​​X., Anthony, K., Neuberger, T., i Diaz, F. J. (2014). Prekoncepcija Nedostatak cinka remeti postimplantacijski razvoj fetusa i placente u miševa1. Biologija razmnožavanja, 90 (4). doi: 10.1095 / biolreprod.113.113910, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24599289
Vidi više