Najbolji sastojci multivitamina za muškarce

Najbolji sastojci multivitamina za muškarce

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Jeste li znali da postoje preko 1.400 (i računajući!) registrirani multivitamini na tržištu (Blumberg, 2018)? To je puno izbora za ono što ste možda mislili da je jednostavna odluka za vaše zdravlje. Kako odabrati najbolji multivitamin za muškarce? A što je najvažnije u muškom multivitaminu?

Iako se svi istraživači ne slažu da su multivitamini vrijedni, dat ćemo vam neke smjernice kako odabrati dodatak prehrani koji odgovara vašim potrebama.



Vitalni organi

  • Najvažniji sastojci muškog multivitamina su vitamin D, magnezij i vitamin B12. Ostali sastojci koji mogu imati neke prednosti su selen i kalij.
  • Budite oprezni s razinama vitamina A i K, kalcija i magnezija koji su uključeni u vaš multivitamin.
  • Istraživanje multivitamina je mješovito, a svakodnevni multivitamini sigurno nisu lijek za sve. Ipak, većina studija pokazuje da su multivitamini općenito sigurni, uz neke moguće koristi.

Koji su sastojci najbolji multivitamini za muškarce?

Većina svakodnevnih multivitamina na tržištu tvrdi da imaju sve bitne hranjive sastojke i osnovne vitamine koji su vam potrebni na dan. Oni se mogu pohvaliti desecima antioksidansa, mikroelemenata i aminokiselina namijenjenih poboljšanju zdravlja srca, imunološkog sustava, razine energije, funkcije mišića, zdravlja mozga i cjelokupnog dobrog stanja. Kad svi tvrde da nude slične pogodnosti, možda će biti teško znati što je najvažnije u visokokvalitetnom dodatku vitamina jednom dnevno.

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

Saznajte više

Postoje zapravo samo tri sastojka koja želite biti sigurni da vaš multivitaminski dodatak uključuje:



Vitamin D

Ljudi - i trgovci - Vitamin D nazivaju sunčanim vitaminom, jer svoje pune potrebe za vitaminom D možemo dobiti izravno sa sunca. Bez obzira na to, nedostatak vitamina D čest je i utječe oko 35% odraslih u Sjedinjenim Državama (Sizar, 2020). Neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka vitamina D od drugih, uključujući starije odrasle osobe, osobe s tamnijom kožom i ljudi koji žive u podnebljima koji nemaju puno sunca.

Ako se nalazite u bilo kojoj od ovih kategorija ili ste testirali razinu vitamina D i znate da su niske, dodatak vitamina D je ključan. Možete uzimati vitamin D samostalno ili u obliku multivitamina, ali pazite da dodatak sadrži barem njega 600 IU vitamina D2 ili vitamina D3 kako bi se zadovoljila preporučena dnevna vrijednost (Bouillon, 2017.).

Postoji neki dokazi da je nedostatak vitamina D možda povezan s nižom razinom testosterona, ali ta veza u ovom trenutku nije dovoljno jasna. Potrebno je više istraživanja (Chen, 2019).

Magnezij

Negdje između 56 i 68% Amerikanaca nedostatak magnezija . To je zapanjujući broj, posebno s obzirom na to koliko je magnezij važan za naše zdravlje. Magnezij je mineral koji sudjeluje u mnogim funkcijama, uključujući san, depresiju, zdravlje kostiju, zdravlje kardiovaskularnog sustava i nebrojene druge aspekte dobrobiti (Schwalfenberg, 2017.).

Nedostatak magnezija događa se za nekoliko razloga . Prehrana je jedan od glavnih čimbenika, jer prerađena hrana sadrži manje magnezija od voća i povrća (još jedan dobar razlog za uravnoteženu prehranu). Vjerovali ili ne, ako vam nedostaje vitamina D, vjerojatnije će vam nedostajati i magnezija (oni su usko povezani, pa pripazite da vaš multivitamin sadrži oboje!). Odrasli muškarci trebali bi svakodnevno unositi 400–420 mg magnezija (između hrane i dodataka) (Schwalfenberg, 2017.).

Dodaci magnezija: što biste trebali tražiti

9 minuta čitanja

Vitamin B12

Poznat i kao kobalamin, vitamin B12 igra važnu ulogu u neurološkoj funkciji, formirajući crvene krvne stanice i druge aspekte zdravlja. Slično kao i vitamin D i magnezij, manjak vitamina B12 također je prilično čest, ali nedostatak B12 utječe na muškarce čak i više nego na žene , pa je posebno važan u muškom multivitaminu (Margalit, 2018).

Stariji muškarci i žene također su izloženi riziku od nedostatka B12, s procjenom 20% osoba starijih od 60 godina s nedostatkom vitamina B12 (Shipton, 2015). Ljudi koji uzimaju metformin , lijekovi za dijabetes, također imaju povećan rizik od nedostatka vitamina B12 (Yang, 2019).

Uzimanje dodatka vitamina B12, bilo samostalno ili u obliku multivitamina, može riješiti sve ove nedostatke i poboljšati cjelokupno zdravlje. Odrasli bi trebali uzimati 2,4 mcg dnevno vitamina B12 (Ward, 2014).

Ostali uobičajeni sastojci multivitamina za muškarce

Naravno, većina multivitamina uključuje puno više od samo tri sastojka koja smo upravo spomenuli. Evo što istraživanje govori o nekim drugim uobičajenim muškim multivitaminskim sastojcima:

  • Selen -Tamo je neki dokazi (iako minimalan) da selen može imati neke zaštitne učinke protiv raka prostate. Moguće je da uzimanje ovoga može biti korisno za zdravlje prostate (Sayehmiri, 2018).
  • Vidio palmetto - Ovo je još jedan sastojak koji se često reklamira zbog svojih blagodati prostate. Dokazi to zapravo ne podržavaju, ali derivat pile palmeta - laurinska kiselina, slobodna masna kiselina - može biti učinkovit u smanjenje upale prostate (Kwon, 2019).
  • Krom -Tamo je malo dokaza da je dodavanje kroma korisno za zdravlje, a postoje i kontroverze oko toga je li ga uopće dobro uzimati (Maret, 2019).
  • Likopen - Male studije pokazuju da likopen može poboljšati proizvodnju sperme kod neplodnih muškaraca, ali potrebno je više istraživanja da bi se to sigurno znalo (Nouri, 2019).
  • Kalij —Iako korisno posebno za muškarce, dodatak kalija može biti učinkovit kod snižavanje krvnog tlaka . Preko 90% odraslih osoba u SAD-u ima manjak kalija (Stone, 2016).
  • Mangan —Ovaj je mineral malo pomiješane vrećice . Kod ljudi s nedostatkom mangana, suplementacija manganom može biti korisna za određena stanja, uključujući dijabetes melitus tipa 2. Međutim, ako nemate manganov mangan, vjerojatno nećete imati puno koristi ako ga nadopunite. A može čak i nanijeti neku štetu u velikim dozama (Li, 2018).
  • Vitamin C —Iako vitamin C ima dobru reputaciju jer poboljšava imunološku funkciju i druge zdravstvene pokazatelje, postoje nema stvarnih dokaza da dodatak vitamina C ima velik utjecaj na zdravlje. To je vjerojatno jer se vitamin C ne apsorbira dobro dodavanjem. Najbolje je da vitamin C unosite kroz cjelovitu hranu (Granger, 2018).

Najbolji multivitamin za muškarce starije od 50 godina

6 minuta čitanja

Vrijedna su spomena još dva sastojka - željezo i folna kiselina (folati). Većina muških multivitamina vjerojatno ih neće sadržavati (barem ne u visokim dozama) jer muškarcima općenito nije potrebno više od onoga što konzumiraju hranom. Ako ne znate da vam nedostaje željeza ili folata, ne trebate tražiti multivitamine koji sadrže ove sastojke.

koja je normalna veličina penisa

Budite oprezni s tim specifičnim vitaminima i mineralima

Možda ćete primijetiti da mnogi multivitamini navode više od preporučenih dnevnih doza (RDA) za mnoge sastojke. Za većinu vitamina i minerala ovo je općenito sigurno jer je mala toksičnost kod visokih doza. To ipak nije slučaj sa svim vitaminima i mineralima.

FDA do neke mjere regulira dodatke prehrani, ali u sljedećim dijelovima: mnogo ograničeniji način nego lijekovi na recept (Starr, 2015). Stoga je važno pažljivo pogledati naljepnice i pripaziti na određene vitamine i minerale. Evo sastojaka koji se najviše tiču:

Vitamin A

Iako je vitamin A neophodan za zdravlje, on mogu imati toksične učinke u visokim dozama . Naime, u velikim dozama može uzrokovati osteoporozu i gubitak kostiju, a povezan je s visokom stopom prijeloma kuka. Neki multivitamini mogu imati i beta-karoten, koji se u tijelu može pretvoriti u vitamin A. Visoke doze beta-karotena mogu povećati rizik od raka pluća kod pušača, pa ako pušite, budite posebno oprezni u vezi s tim. Vaš multivitamin ne smije prelaziti RDA za vitamin A od 900 mcg za muškarce (Hamishehkar, 2016).

Vitamin K

U određene populacije , vitamin K može biti opasan. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije uzimanja novog multivitamina koji sadrži vitamin K. Ako imate bolest bubrega ili ako imate razrjeđivače krvi, možda ćete trebati izbjegavati uzimanje vitamina K (ili pazite da uzimate relativno male doze ) (Imbrescia, 2020).

Kalcij

Kalcij igra veliku ulogu u puno različitih dijelova našeg zdravlja, ali nije dobra ideja uzimati ga u velikim dozama. Kada uzmete previše kalcija, to mogu izazvati gastrointestinalne nuspojave , poput zatvora, proljeva i bolova u želucu. Iako nisu opasni, ti simptomi vjerojatno nisu nešto što želite doživjeti. RDA za kalcij iznosi 1.000 mg dnevno (uključujući ono što jedete) (Li, 2018).

Hrana bogata kalcijem: mliječni proizvodi i još mnogo toga

8 minuta čitanja

Magnezij

Iako je magnezij jedan od najvažnijih minerala koje treba tražiti u multivitaminu, pripazite da ne uzimate previše. RDA za magnezij iznosi 350 mg dnevno, a prekoračenje toga može rezultirati podosta nuspojava, uključujući proljev, vrtoglavicu, mišićnu slabost, i drugi (Schwalfenberg, 2017.).

Trebate li uzimati muški multivitamin?

Prešli smo na način procjene multivitamina i odabira pravog za vas, ali biste li uopće trebali uzimati svakodnevni muški multivitamin? Ne misle svi istraživači.

Općenito, ljudi koji svakodnevno uzimaju multivitamine sebe vide zdravijima , ali to se ne mora nužno poklapati sa stvarnim markerima zdravlja (Paranjpe, 2020). I tu je malo dokaza da multivitamini poboljšavaju zdravlje srca (Kim 2018).

Istina je, najbolji način da svakodnevno unesete hranjive sastojke, vitamine i minerale je putem prave hrane. Ali, mi ne živimo u idealnom svijetu, i nedostaci hranjivih sastojaka su česti , tako da visokokvalitetni cjeloviti multivitamin može biti izvrstan dodatak vašoj svakodnevnoj rutini (Bird, 2017.). Bez obzira uzimate li multivitamine u tabletama, mekanom gelu ili gumiranom obliku, ovo su neke od potencijalnih blagodati svakodnevnog uzimanja višestrukog obroka:

  • Raspoloženje - Jedna studija pokazao je poboljšanje raspoloženja kod ljudi koji svakodnevno uzimaju multivitamine. Također je poboljšao aminokiselinu koja se naziva homocistein (White, 2015).
  • Energija - Još jedna studija pokazali su da multivitamini mogu pozitivno utjecati na energiju i performanse vježbanja (Dodd, 2020).
  • Višestruke koristi kod starijih odraslih osoba - Starije odrasle osobe izložene su mnogo većem riziku od nedostatka hranjivih sastojaka, pa ova skupina to vidi najveći utjecaj multivitamina . Mogu obuzdati anemiju zbog nedostatka željeza, neurološka oštećenja i bolesti kostiju (Ward, 2014).

Uzimanje muškog multivitamina može biti važan korak u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja. Samo pripazite koji su sastojci uključeni, pripazite na doze i nemojte očekivati ​​da će multivitamin biti lijek za sve. Preporučujemo da razgovarate sa svojim liječnikom prije započinjanja novog multivitamina, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove.

Reference

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. i McBurney, M. I. (2017). Rizik od nedostatka više istovremenih mikroelemenata u djece i odraslih u Sjedinjenim Državama. Hranjive tvari, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B., Bailey, R. L., Sesso, H. D., i Ulrich, C. M. (2018). Razvijena uloga upotrebe multivitaminskih / multimineralnih dodataka među odraslima u doba personalizirane prehrane. Hranjive tvari, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). Usporedna analiza prehrambenih smjernica za vitamin D. Prirodne kritike. Endokrinologija, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y. i sur. (2019.). Uzročna veza između vitamina D i ukupnog testosterona u muškaraca: Mendelova analiza randomizacije. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L., Kennedy, D. O., Stevenson, E. J., Veasey, R. C., Walker, K., Reed, S., Jackson, P. A., i Haskell-Ramsay, C. F. (2020). Akutni i kronični učinci dodataka multivitamina / minerala na objektivne i subjektivne mjere energije. Prehrana i metabolizam, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. i Eck, P. (2018). Dijetalni vitamin C u ljudskom zdravlju. Napredak u istraživanju hrane i prehrane, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., i Sanaie, S. (2016). Vitamini, jesu li sigurni? Napredni farmaceutski bilten, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Preuzeto sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. veljače 2021.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018.). Povezanost dodataka multivitamina i minerala i rizika od kardiovaskularnih bolesti: sustavni pregled i metaanaliza. Cirkulacija. Kardiovaskularna kvaliteta i ishodi, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Kwon Y. (2019). Upotreba ekstrakta palmine pile (Serenoa repens) za dobroćudnu hiperplaziju prostate. Znanost o hrani i biotehnologija, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. i Yang, X. (2018). Mangan, osnovni element, oksidativni stres i bolesti metabolizma: veze i interakcije. Oksidativna medicina i stanična dugovječnost, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Maret W. (2019). Dodatak kroma u ljudskom zdravlju, metaboličkom sindromu i dijabetesu. Metalni ioni u znanostima o životu, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I., Cohen, E., Goldberg, E., i Krause, I. (2018). Nedostatak vitamina B12 i uloga spola: Studija presjeka velike kohorte. Anali prehrane i metabolizma, 72 (4), 265–271. Doi: 10.1159 / 000488326. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M., Amani, R., Nasr-Esfahani, M., i Tarrahi, M. J. (2019). Učinci dodatka likopena na spermatogram i sjemeni oksidativni stres kod neplodnih muškaraca: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Istraživanje fitoterapije: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., i sur. (2020.). Zdravlje koje su sami prijavili bez klinički mjerljivih koristi kod odraslih korisnika multivitaminskih i multimineralnih dodataka: studija presjeka. BMJ otvoren, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K., Azami, M., Mohammadi, Y., Soleymani, A., i Tardeh, Z. (2018). Povezanost selena i raka prostate: sustavni pregled i metaanaliza. Azijsko-pacifički časopis za prevenciju raka: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K. i Genuis, S. J. (2017). Važnost magnezija u kliničkoj zdravstvenoj zaštiti. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J., & Thachil, J. (2015). Nedostatak vitamina B12 - perspektiva 21. stoljeća. Klinička medicina (London, Engleska), 15 (2), 145-150. Doi: 10.7861 / Clinmedicine.15-2-145. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A i sur. (2020.). Nedostatak vitamina D. StatPearls. Preuzeto sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 16. veljače 2021.
  20. Starr R. R. (2015). Premalo, prekasno: neučinkovita regulacija dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama. Američki časopis za javno zdravstvo, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S., Martyn, L., i Weaver, C. M. (2016). Unos kalija, bioraspoloživost, hipertenzija i kontrola glukoze. Hranjive tvari, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Ward E. (2014). Rješavanje prehrambenih praznina pomoću multivitaminskih i mineralnih dodataka. Nutricionistički časopis, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J., Cox, K. H., Peters, R., Pipingas, A., i Scholey, A. B. (2015). Učinci četverotjedne suplementacije multivitaminskim / mineralnim pripravkom na biomarkere raspoloženja i krvi u mladih odraslih osoba: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano ispitivanje. Hranjive tvari, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W., Cai, X., Wu, H. i Ji, L. (2019). Poveznice između upotrebe metformina i razine vitamina B12, anemije i neuropatije u bolesnika s dijabetesom: metaanaliza. Časopis o dijabetesu, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Vidi više