Najbolji multivitamin za muškarce starije od 50 godina

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Ako imate više od 50 godina, vjerojatno vam ne trebam reći da se potrebe vašeg tijela mijenjaju kako starete. Možda ćete primijetiti još nekoliko pucketa, pucketanja i iskakanja kad ujutro ustanete iz kreveta. Možda su se tijekom godina pojavila određena zdravstvena stanja koja će možda trebati ili ne treba liječiti lijekovima. A ako vježbate, možda će vam trebati malo više vremena za oporavak od intenzivnog treninga nego prije.

Vitalni organi

  • Muškarci stariji od 50 godina najvjerojatnije će imati manjak vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, folne kiseline, magnezija, željeza i cinka.
  • Vaš dnevni multivitamin trebao bi sadržavati preporučene dnevne doze (RDA) za te vitamine i minerale, ali pobrinite se da ne premašuju RDA za magnezij, vitamin A ili vitamin K.
  • Nisu svi istraživači zaključili da su multivitamini vrijedni, no što je netko stariji, to je vjerojatnije da će multivitamin biti koristan. Kod osoba starijih od 50 godina multivitamini mogu pomoći u kogniciji, anemiji s nedostatkom željeza i zdravlju kostiju.

I vaše potrebe za multivitaminom malo su drugačije. Manjak hranjivih sastojaka sve je češći kako ljudi stare, pa je važno uzeti pravu ravnotežu vitamina i minerala kako bi se riješili ti nedostaci.





Koji je najbolji multivitamin za zdravlje muškaraca, posebno za starije muškarce? Nastavite čitati neke smjernice o tome kako osigurati da vaš multivitamin odgovara vašim prehrambenim potrebama.

Trebaju li muškarci stariji od 50 godina svakodnevno uzimati multivitamine?

Postoje neke kontroverze oko multivitamina. Neke su studije pokazale da multivitamini zapravo se ne mijenjaju puno na način zdravstvenih ishoda (čak i kad ljudi koji uzimaju multivitamine za sebe misle da su zdraviji od prosjeka) (Paranjpe, 2020). Ostale studije pokazuju mali utjecaj multivitamina na bolesti srca ili na cjelokupno kardiovaskularno zdravlje (Kim 2018).



Blagodati multivitamina postaju sve jasnije u prošloj dobi (i još više sa svakim desetljećem). Multivitamini mogu imati sljedeće pogodnosti u starenju stanovništva (Ward, 2014):

  • Moguća poboljšanja u spoznaji i pamćenju
  • Vjerojatno pomaže kod anemije s nedostatkom željeza (s multivitaminima koji sadrže željezo)
  • Može pomoći u borbi protiv bolesti kostiju
  • Male šanse za poboljšanje zdravlja očiju, ali ta je veza nejasna

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.



Saznajte više

Idealan scenarij je dobiti sve potrebne vitamine i minerale izravno iz uravnotežene prehrane. Ali mnogi Amerikanci imaju nedostatak hranjivih sastojaka (preko 30% stanovništva postoji rizik od nedostatka barem jednog vitamina ili minerala). Starije odrasle osobe imaju najveći rizik od nedostatka vitamina i minerala (Bird, 2017.). Općenito, to je zato što ljudi imaju tendenciju da jedu manje kalorija kako stare, često zbog osnovnih zdravstvenih stanja (Kaur, 2019.).

kako se otežati prije seksa

Imajući sve to na umu, dodatak vitamina može biti koristan ako imate više od 50 godina (pogotovo ako imate poznate nedostatke). A ima ih nekoliko nedostataka ili rizika svakodnevnog uzimanja multivitamina (Bird, 2017.).



Što muškarci stariji od 50 godina trebaju tražiti u multivitaminu?

Nisu svi muški multivitamini stvoreni jednako. FDA ne regulira prehrambene dodatke u istoj mjeri kao lijekovi na recept, pa je uglavnom na vama da shvatite koji su suplementi najbolji za vas (Starr, 2015). Evo kako vam pomoći da napravite pravi izbor, evo što vam preporučujemo. Najbolje je potražiti multivitamin koji rješava najčešće nedostatke hranjivih sastojaka kod muškaraca starijih od 50 godina s ovim ključnim hranjivim tvarima:

Vitamin D

Nedostatak vitamina D glavna je briga u starijoj dobi, jer gubitak kostiju i slabost postaju sve prisutniji. To može dovesti do prijeloma kuka i drugih iscrpljujućih događaja. Prehrana je glavni čimbenik, ali drugi je aspekt da s godinama koža gubi sposobnost sinteze vitamina D iz sunca. Ako znate da imate manjak, pobrinite se da vaš multivitaminski dodatak sadrži najmanje 600–800 IU vitamina D2 ili vitamina D3. Ako imate poseban rizik za gubitak kostiju ili prijelome, 1000 IU vitamina D, zajedno s 1200 mg kalcija , preporučuje se (Kaur, 2019).

Vitamini B skupine

Postoji osam različitih vitamina B skupine, koji su svi neophodni vitamini za cjelokupno zdravlje. The najčešći nedostatak vitamina B u starijih ljudi su vitamin B12, vitamin B6 i vitamin B9 (folati ili folna kiselina). Jedna stvar koja je zajednička s tim nedostacima je povećanje razine enzima koji se naziva homocistein, što je povezano s povećanim rizikom od Alzheimerove bolesti i demencije. Dobra je ideja uzimati multivitamin koji uključuje dovoljnu razinu folne kiseline, vitamina B12 i vitamina B6. Možete razmotriti i uzimanje B-kompleksa (koji sadrži mješavinu različitih B-vitamina) ako vaš multivitamin ne sadrži dovoljno (Kaur, 2019).

koliko traje epidemija

The preporučeni dnevni unos za vitamin B12 (koji sudjeluje u pomaganju tijelu da stvara crvene krvne stanice) iznosi 2,4 mcg dnevno. Za vitamin B6 (koji igra veliku ulogu u metabolizmu) to je 1,3–1,7 mg dnevno. A vi ćete htjeti ciljati na 400 mcg folata (važan dio stvaranja i popravljanja DNK) dnevno (Ward, 2014).

Željezo

Općenito, žene imaju veći rizik od nedostatka željeza od muškaraca, ali kako ljudi stare, ta se podjela smanjuje . Zapravo, u prošloj 75. godini muškarci imaju veću vjerojatnost od žena da razviju anemiju zbog nedostatka željeza. Preporučuje se uzimanje 8 mg željeza dnevno. Postoje neki dokazi da jedenje hrane bogate vitaminom C može pomoći u apsorpciji željeza ako imate poznati nedostatak željeza (Kaur, 2019).

Cinkov

Cink je an esencijalni hranjivi sastojak za pomoć imunološkom sustavu da funkcionira onako kako treba. Također pomaže u kognitivnim funkcijama, djeluje antioksidativno i protuupalno te pridonosi nekoliko drugih aspekata zdravlja. S godinama mnogi ljudi prestaju pravilno apsorbirati cink, pa su nedostaci cinka česti u starosti. Preporučuje se dodavanje cinka od 11 mg dnevno za starije muškarce. Kvalitetni dodatak vitamina i minerala trebao bi sadržavati preporučenu količinu cinka (Kaur, 2019).

Magnezij

Apsorpcija magnezija smanjuje se za oko 30% kod ljudi starijih od 50 godina, čineći manjak magnezija prilično uobičajenim. Magnezij igra veliku ulogu u mnogim aspektima zdravlja, uključujući zdravlje srca, regulaciju krvnog tlaka, spavanje, depresiju, zdravlje kostiju i još mnogo toga. Odrasli muškarci stariji od 50 godina trebali bi svakodnevno unositi 400–420 mg magnezija (između hrane i dodataka). Samo pripazite da ne prijeđete ovu količinu, jer previše magnezija može prouzročiti neke gastrointestinalne nuspojave, poput proljeva, zatvora i bolova u želucu (Schwalfenberg, 2017.).

Pazite na ove vitamine

Važno je pažljivo pogledati naljepnicu svog dnevnog dana kako biste bili sigurni da ne sadrži nikakve mikrohranjive sastojke. Dodaci prehrani mogu komunicirati s različitim lijekovima i zdravstvenim stanjima, pa je dobro biti oprezan. Čak i ako se multivitamin plasira na tržište kao idealan wellness alat (cjelovita hrana, bez glutena, bez alergena, bez punila, bez GMO-a - djelotvorno), još uvijek je važno razumjeti što uzimate.

Vitamini A i K su vitamini i minerali na koje biste vjerojatno trebali pripaziti:

  • Vitamin A - Svima nam je potreban vitamin A, ali u velikim dozama može biti opasno . Visoke doze povezane su s osteoporozom, gubitkom kostiju i prijelomima kuka. Vaš multivitamin ne bi smio imati više od preporučene dnevne doze (RDA) od 900 mcg za muškarce (Hamishehkar, 2016).
  • Vitamin K - Određeni ljudi ne bi trebali uzimati vitamin K (izvan onoga što dobivaju hranom). Ako imate bolest bubrega ili ako ste na razrjeđivaču krvi (poput varfarina), važno je paziti da ne uzimate previše vitamina K (Imbrescia, 2020). O svim novim dodacima prehrani trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom.

Kako starite, mogli biste biti zabrinuti zbog raka prostate, imunološkog zdravlja, razine energije i svih vrsta drugih stvari o kojima vjerojatno niste razmišljali prije nekoliko desetljeća. Dnevni multivitamini ne mogu se pozabaviti svim tim problemima (na primjer, nema podataka koji pokazuju bilo kakvu stvarnu vezu između multivitamina i zdravlja prostate), ali svejedno može biti korisno uzimati dnevni multi.

Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s muškim multivitaminom ili bilo kojim drugim suplementima koji se često reklamiraju za poboljšanje zdravlja muškaraca (poput selena, palmetta ili likopena), posebno ako uzimate druge lijekove.

Reference

  1. Bird, J. K., Murphy, R. A., Ciappio, E. D. i McBurney, M. I. (2017). Rizik od nedostatka više istovremenih mikroelemenata u djece i odraslih u Sjedinjenim Državama. Hranjive tvari, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H., Ranjdoost, F., Asgharian, P., Mahmoodpoor, A., i Sanaie, S. (2016). Vitamini, jesu li sigurni? Napredni farmaceutski bilten, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Vitamin K. StatPearls. Preuzeto sa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15. veljače 2021.
  4. Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K. i Kumar, S. (2019). Prehrambene intervencije za starije osobe i razmatranja za razvoj gerijatrijske hrane. Trenutna znanost o starenju, 12 (1), 15–27. Doi: 10.2174 / 1874609812666190521110548. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J., Choi, J., Kwon, S. Y., McEvoy, J. W., et al. (2018.). Povezanost dodataka multivitamina i minerala i rizika od kardiovaskularnih bolesti: sustavni pregled i metaanaliza. Cirkulacija. Kardiovaskularna kvaliteta i ishodi, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D., Chin, A. C., Paranjpe, I., Reid, N. J., i sur. (2020.). Zdravlje koje su sami prijavili bez klinički mjerljivih koristi kod odraslih korisnika multivitaminskih i multimineralnih dodataka: studija presjeka. BMJ otvoren, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. i Genuis, S. J. (2017). Važnost magnezija u kliničkoj zdravstvenoj zaštiti. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. Starr R. R. (2015). Premalo, prekasno: neučinkovita regulacija dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama. Američki časopis za javno zdravstvo, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. Ward E. (2014). Rješavanje prehrambenih praznina pomoću multivitaminskih i mineralnih dodataka. Nutricionistički časopis, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
Vidi više