Najbolji dodaci vitaminu C

Najbolji dodaci vitaminu C

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Šetajući prolazom vitamina kroz drogeriju, možda ćete doći u napast da se opskrbite vitaminima za koje ste čuli da su neophodni i korisni za vaše zdravlje. Unatoč onome što ste možda čuli o uzimanju vitamina C, ljudi često unose dovoljno hrane koju jedu. Na primjer, od jedenja citrusa i drugih vrsta voća s visokim sadržajem vitamina C. Dakle, upotreba dodatka možda neće biti korisna, osim u slučajevima nedostatak vitamina C ili skorbut (Stephen, 2001.).

Vitalni organi

  • Vitamin C, inače poznat kao askorbinska kiselina, važan je vitamin topiv u vodi.
  • Iako većina ljudi unosi dovoljno vitamina C u hranu koju jedu, nekoliko se dodataka prehrani prodaje u maloprodajnim trgovinama i prodaje se za jačanje imunološkog sustava.
  • Glavni oblici dodataka vitaminu C koje ćete pronaći su tablete vitamina C, žvakaće gume, gumi i askorbinska kiselina u prahu.
  • Svaki od njih dolazi s različitim uputama za upotrebu, a neki od njih sadrže i više od samog vitamina C.
  • Kao dodatak prehrani, FDA ne odobrava niti procjenjuje vitamin C radi sprječavanja bolesti.

Koje su različite vrste dodataka vitaminu C?

Gumije, kapsule, mješavina gaziranih pića - postoji mnogo različitih oblika vitamina C koji imaju različite sastojke, različite količine vitamina C, pa čak i jedinstvene upute. Ti se proizvodi prodaju kao dodaci, pa ih FDA ne regulira niti ocjenjuje. Kao takvi nisu namijenjeni liječenju, prevenciji ili izlječenju bolesti.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

The Medicinski institut preporučuje da prosječna zdrava odrasla osoba treba oko 100 mg vitamina C dnevno. Ovaj zahtjev često ispunjava prehrana bogata voćem i povrćem. Zapravo, istraživači su izvijestili da biste vitaminom C mogli dobiti više nego dovoljno jedući pet različitih izvora voća i povrća dnevno. Citrusi, jagode, kivi i paprika izvrsni su izvori vitamina C (NIH, 2020).

Vitamin C tablete

Tablete s vitaminom C često sadrže 500-1000 mg l-askorbinske kiseline, iako se mogu naći i veće doze. Na tržištu se prodaju kao dodatak prehrani za odrasle. Upute za većinu njih je uzimati jednom dnevno tijekom obroka. Neke inačice tableta s vitaminom C sadrže samo l-askorbinsku kiselinu, dok druge mogu sadržavati kombinaciju vitamina i elektrolita. Postoje i oblici vitamina C koji se mogu žvakati u sličnom rasponu doza.

Vitamin C gumeni

Gumeni proizvodi s vitaminom C prodaju se pod nekoliko popularnih marki i obično sadrže između 250-750 mg askorbinske kiseline. Upute za ove proizvode često se razlikuju, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o doziranju gumenih vitamina C i slijedite savjete koje vam daju. Treba napomenuti, a mala studija učinjeno na trideset muških pacijenata otkrilo je da je apsorpcija vitamina C iz tableta i gumijastih biljaka slična, a istraživači su zaključili da odrasli mogu koristiti bilo koji od njih za dodatak (Evans, 2019).

Vitamin C u prahu

Vitamin C u prahu, inače poznat kao prah askorbinske kiseline, često sadrži kombinaciju vitamina i minerala koji se reklamiraju kako bi vaš imunološki sustav dobio poticaj. Najčešći paketi vitamina C u prahu uključuju 1000 mg vitamina C, nekoliko vitamina B, cink, kalcij i magnezij. Zbog dodatka kalcija i magnezija, ovaj dodatak ima veći rizik od interakcije s drugim lijekovima koje uzimate. Uzimanje dva lijeka koji mogu komunicirati mogu dovesti do potencijalno štetnih nuspojava, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete s prahom askorbinske kiseline.

Postoje li zdravstvene koristi od uzimanja dodatka vitamina C?

Vitamin C važan je dio vašeg wellnessa. Svira mnogo uloga u vašem zdravlju, uključujući (Carr, 2017):

  • Borba protiv infekcija
  • Zacjeljivanje rana
  • Sintetiziranje potrebnih kemikalija za vaš mozak nazvanih neurotransmiteri
  • Pomažemo vašem tijelu da formira bitni strukturni protein zvan kolagen
  • Djelujući kao antioksidans protiv slobodnih radikala

Ljudi koji imaju nizak unos vitamina C mogu razviti suhu kožu, postati vrlo umorni i na kraju mogu razviti bolest poznatu kao skorbut. Dok je skorbut vrlo rijetko u razvijenim zemljama , vitamin C je zapravo naznačeni način liječenja (Stephen, 2001). No, vitamin C se ne preporučuje kao dodatak ljudima koji unose dovoljno hrane.

Razlog tome je nedostatak uvjerljivih dokaza za njihovo korištenje u liječenju ili prevenciji bolesti. Krenimo od prehlade. A prikaz objavljen 2013. godine sastavio sve dostupne kliničke podatke o upotrebi vitamina C za prehladu. Nakon analize ukupno 11.306 pacijenata, autori su izvijestili da dodatak vitamina C nije smanjio učestalost prehlade. Međutim, zabilježeno je da je trajanje simptoma 8% kraće u odraslih i 14% kraće u djece koja su uzimala dodatak vitamina C (Hemilä, 2013).

Još pregled proučavao upotrebu dodataka vitamina C za prevenciju srčanih bolesti. Istraživači su izvijestili da nema značajnog utjecaja na stopu kardiovaskularnih bolesti između skupine koja je dobivala visoke doze vitamina C i placebo skupine (Al-Khudairy, 2017.).

Postoje li mogući rizici od uzimanja vitamina C?

Moguće su nuspojave uzimanja previše vitamina C, zato ih uvijek koristite prema uputama liječnika. Te su nuspojave prilično rijetke i često ne vrlo ozbiljne. A nekoliko nuspojava uzimanja previše vitamina C uključuju proljev, vrtoglavicu, umor, glavobolju i mučninu (Padayatty, 2010). Postoje i slučajevi slučajeva vitamina C koji uzrokuje nakupljanje mokraćne kiseline što može dovesti do bubrežnih kamenaca (Abdullah, 2020).

Vitamin C ne treba davati onima koji imaju nedostatak enzima zvanog G6PD (Abdullah, 2020). Nedostatak G6PD češći je među muškarcima afričkog i mediteranskog podrijetla i može utjecati na način na koji se vaše krvne stanice bore protiv određenih toksina.

Zbog kombinacije vitamina i elektrolita u nekim prahovima vitamina C i multivitaminama, oni mogu ‘komunicirati’ s drugim lijekovima. Interakcija s lijekom je kada jedan lijek utječe na apsorpciju ili metabolizam drugog. Uzimanje dva lijeka koji međusobno djeluju može dovesti do potencijalno ozbiljnih nuspojava.

Magnezij u nekim prahovima vitamina C može imati potencijalno štetnu interakciju s lijekom koji se koristi za liječenje HIV-a, Raltgegravir (i drugi). Razgovarajte sa svojim liječnikom o pokretanju novog dodatka ako svakodnevno uzimate bilo kakve lijekove.

Reference

  1. Abdullah, M., Jamil, R. T. i Attia, F. N. (2020). Vitamin C (askorbinska kiselina). U StatPearls. Izdavaštvo StatPearls. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29763052/
  2. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., Stranges, S., & Rees, K .. (2017). Dodatak vitamina C za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Cochraneova baza sustavnih pregleda. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD011114.pub2/full
  3. Al-Niaimi, F. i Chiang, N. (2017). Aktualni vitamin C i koža: mehanizmi djelovanja i klinička primjena. Časopis za kliničku i estetsku dermatologiju, 10 (7), 14-17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29104718/
  4. Carr, A. i Maggini, S .. (2017). Vitamin C i imunološka funkcija. Hranjive tvari, 9 (11), 1211. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29099763/
  5. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A., i Ghassemi, A .. (2020). Bioekvivalencija vitamina C iz gumenih i kapletnih izvora kod zdravih odraslih: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis American College of Nutrition, 39 (5), 422–431. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  6. Hemilä, H. i Chalker, E .. (2013). Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. Cochraneova baza sustavnih pregleda. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
  7. Ured dodataka prehrani NIH-a (2020). Vitamin C. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  8. Padayatty, S. J., Sun, A. Y., Chen, Q., Espey, M. G., Drisko, J., i Levine, M. (2010). Vitamin C: intravenska primjena liječnika koji se bave komplementarnom i alternativnom medicinom i štetni učinci. PloS jedan, 5 (7), e11414. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20628650/
  9. Stephen, R., i Utecht, T. (2001). Skurbut identificiran u hitnoj službi: prikaz slučaja. Časopis za hitnu medicinu, 21 (3), 235–237. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11604276/
Vidi više