Može li vas ashwagandha natjerati da se udebljate?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Puno razgovaramo o svim glupim stvarima koje će ljudi učiniti za novac. Uključite se u bilo koji show s fizičkim izazovima i vidjet ćete ga. No, o čemu se manje govori, iako ne manje istinito, jest da će ljudi ponekad ići predugo kako bi spustili nekoliko kilograma. Progutati trakavicu? Gotovo je Tri dana konzumirati samo vodu? To se zove vodeni post. Što je s neprihvatanjem lijekova ili dodataka iz straha da će uzrokovati rast ljestvice? Ja sam kriv. A ti?

Ashwagandha, ili Withania somnifera, adaptogena je biljka koja se već dugo koristi u indijskoj i afričkoj tradicionalnoj medicini. Adaptogeni navodno pomažu vašem tijelu da se nosi sa (ili se prilagodi) svim vrstama stresa, od mentalnog do fizičkog. Tradicionalne prakse poput Ayurvede koristile su korijen i bobice ashwagandhe - također poznate kao ozimska trešnja ili indijski ginseng - za liječenje širokog spektra zdravstvenih stanja, a moderna istraživanja pronalaze dokaze koji podupiru neke od ovih namjena. S istraživačima koji potvrđuju tradicionalnu ayurvedsku upotrebu biljke, dodatak je prešao na zapadni svijet - ali neki ljudi možda čekaju da ga isprobaju iz zabrinutosti da bi vas ashwagandha mogao natjerati da se udebljate.



Vitalni organi

  • Ashwagandha je biljka koja se koristi u tradicionalnoj medicini i koja može pomoći tijelu da se nosi sa stresom.
  • Postoji nekoliko načina na koje ashwagandha može igrati ulogu u debljanju ili gubitku kilograma.
  • Malo se istražuje ima li ashwagandha izravan utjecaj na težinu.
  • Svatko tko uzima lijekove za štitnjaču trebao bi razgovarati sa svojim liječnikom prije upotrebe ovog dodatka.

Može li vas ashwagandha natjerati da se udebljate?

Iako su svi različiti, za neke ljude može biti točno suprotno. Gubitak kilograma je komplicirana formula, ali podržavanje brzine metabolizma može vam pomoći da održite zdravu težinu ili čak padne nekoliko kilograma - i tu vam ashwagandha može pomoći. Vaš metabolizam zapravo uključuje sve kemijske procese koji su potrebni za održavanje života, ali mi uglavnom koristimo riječ da bismo opisali koliko kalorija sagorijevate dnevno. Većina tog broja određena je vašom bazalnom brzinom metabolizma (BMR), što je broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva na osnovne funkcije, poput disanja i pumpanja srca.

najbolji način da povećate kurac

Ova potrošnja energije je u velikoj mjeri pod kontrolom vaši hormoni štitnjače (Liu, 2017). Štitnjača, žlijezda u obliku leptira koja sjedi na prednjem dijelu vašeg grla, proizvodi nekoliko različitih hormona, ali ovdje smo uglavnom usredotočeni na trijodotironin (T3) i tiroksin (T4). Trijodotironin ili T3 aktivniji je od hormona štitnjače. U većine ljudi s hipotireozom štitnjača ne proizvodi i ne pretvara te hormone u normalnim razinama, a debljanje je česta, iako ne univerzalna nuspojava stanja.



Oglas

Dodaci za podršku rimskom testosteronu



Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)

Saznajte više

Ako imate slabu funkciju štitnjače, ashwagandha može pomoći i, pak, potencijalno spriječiti debljanje. Rana studija o bipolarnom poremećaju primijetili su da dodaci ashwagandhi koji se daju sudionicima utječu na razinu njihove štitnjače, iako to nije ono što su namjeravali proučavati (Gannon, 2014). Suplementacija sa 600 mg ashwagandhe dnevno tijekom osam tjedana poboljšala je razinu hormona štitnjače T3 i T4 u krvi u bolesnika s nižom funkcijom štitnjače, jedna mala s placebom kontrolirana studija pronađeno (Sharma, 2018). Prirast ili gubitak kilograma ipak nije bio ovdje važan, a niti jedna studija ne dokazuje da će ovaj dodatak utjecati na to koliko imate kilograma.



Može podržati upravljanje tjelesnom težinom u vrijeme stresa

Nije tajna da stres može biti neljubazan do struka. Psihološki stres je spojen do debljanja, pa čak i pretilosti (Nevanperä, 2012.). Zapravo se može činiti čudom da se ne udebljamo u vrijeme stresa, s obzirom na to kako su karte naslonjene na nas. Stres može promijenite naš prehrambena ponašanja (Sulkowski, 2011), uzrokujući da ne samo da jedu više ali posežu i za slađom hranom kao odgovor na želju za hranom (Epel, 2001.). Ali tada, povrh povećanog unosa, stres nas također može natjerati da se manje krećemo (Choudhary, 2017.). Visoko percipirani stres je također povezano s kraće trajanje spavanja, koje pokazalo se da povećati glad smanjenjem hormona sitosti i povećanjem hormona gladi (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Uprkos svemu tome, gdje dolazi ovaj dodatak? Moguće je, iako daleko od dokazane, da sposobnost ashwagandhe da pomogne u kontroli psihološkog stresa može utjecati i na vaš struk. Jedna studija koja je sudionicima dala visoku dozu ekstrakta korijena ashwagandhe, otkrila je da su, u usporedbi s placebom, sudionici izvijestili o boljoj kvaliteti života jer im se opaža razina stresa smanjila (Chandrasekhar, 2012). Niži opažani stres može, pak, utjecati na gore spomenute stvari. Možda ćete bolje spavati, imati normalniju funkciju hormona gladi i sitosti i manje osjećati prehranu. No izravna veza između ashwagandhe i težine još nije posve jasna.



Istraživači su pogledali kako dodaci ashwagandhe utječu na odrasle (i njihov struk) dok imaju kronični stres u jednoj maloj dvostruko slijepoj studiji . Skupina kojoj je davana ashwagandha imala je značajno niže razine hormona stresa kortizola od placebo skupine, čak i do četvrtog tjedna osmotjednog istraživanja. Na kraju studije, placebo skupina smanjila je tjelesnu težinu za 1,46%, dok je skupina koja je dodavala ashwagandhu pokazala prosječno smanjenje težine za 3,03%. Još je bolje da su oni kojima je dodan dodatak pokazali značajno poboljšanje rezultata emocionalne prehrane i nekontrolirane prehrane u usporedbi s onima koji nisu dobili ajurvedsku biljku (Choudhary, 2017.).

U konačnici, potrebno je više istraživanja kako bi se pokazalo može li ashwagandha pomoći u gubitku kilograma. Bolje se usredotočiti na provjerene strategije poput prehrane i vježbanja ako vam je cilj mršavljenje. Ali ako uzimate ashwagandhu za drugu svrhu, poput smanjenja anksioznosti, nema puno dokaza da će vas ashwagandha natjerati da se udebljate kao nuspojava.

Za što se još koristi ashwagandha?

Korijen Ashwagandhe smatra se lijekom Rasayane, sanskrtske riječi koja u prijevodu znači put suštine i praksa ayurvedske medicine koja se odnosi na znanost o produljenju životnog vijeka. Istraživanje koraka ashwagandhe iza tradicionalne medicine, ali cijelo vrijeme učimo više o potencijalnim namjenama ovog adaptogena. Zapravo, istraživanja pokazuju da dodaci ashwagandhe poput praha i ekstrakata:

  • Može povećati razinu testosterona
  • Može povećati plodnost muškaraca povećanjem broja sperme
  • Može smanjiti razinu šećera u krvi
  • Može smanjiti razinu kortizola
  • Može smanjiti anksioznost i depresiju
  • Može smanjiti upalu
  • Može povećati mišićnu masu i mišićnu snagu
  • Može pomoći u snižavanju kolesterola

(Sve smo potencijalne učinke detaljno pregledali u našem vodiču za blagodati ashwagandhe .) Smatra se da potencijalne koristi ove biljke dolaze od korisnih spojeva, uključujući vitanolide (od kojih je najpoznatiji vithaferin A), glikovitanonolidi (koji se mogu pohvaliti antioksidativnim svojstvima) i alkaloidi. Withanolidi ipak najviše pažnje pridaju njihovim anksiolitičkim svojstvima ili sposobnosti da ublaže učinke kroničnog stresa (Singh, 2011). Ali jedna od glavnih prednosti ashwagandhe je što je široko dostupna i većina je dobro podnosi. Iako biljka ima potencijalne nuspojave, ljudske studije imaju tendenciju utvrditi da su blage.

postoji li neki način za povećanje veličine penisa

Potencijalne nuspojave ashwagandhe

Klinička ispitivanja učinaka ove adaptogene biljke na ljude pokazuju izuzetno niske stope nuspojava, ali one se ipak događaju. Jedan sudionik u studiji na Withania somnifera odustao nakon što je doživio povećani apetit i libido, kao i vrtoglavicu (Raut, 2012). Iako bi svi trebali razgovarati s zdravstvenim radnicima prije nego što započnu novi režim suplementacije, postoje određeni ljudi kojima je to još važnije. Ako uzimate lijekove za visoki krvni tlak, šećer u krvi ili rad štitnjače, svakako razgovarajte sa zdravnikom o ashwagandhi.

Trudnice i dojilje trebaju izbjegavati ashwagandhu. A ljudi s autoimunom bolešću - kao što su Hashimoto, reumatoidni artritis ili lupus - trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije započinjanja režima suplementacije. Ljudi koji slijede dijetu kojom se eliminira obitelj Solanaceae ili noćaster - skupina biljaka koja uključuje rajčice, papriku i patlidžane - također bi trebali izbjegavati ashwagandhu, manje poznatog člana ove obitelji.

Stvari koje biste trebali uzeti u obzir prilikom kupnje ashwagandhe

Ashwagandha se smatra dodatkom, skupinom proizvoda koju američka uprava za hranu i lijekove (FDA) samo slabo regulira. Pa iako su proizvodi poput praha, ekstrakata i kapsula ashwagandhe dostupni u zdravstvenim trgovinama i na mreži, važno je kupiti od tvrtke u koju imate povjerenja.

Reference

  1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J. i Anishetty, S. (2012). Prospektivna, randomizirana dvostruko slijepa, s placebom kontrolirana studija sigurnosti i učinkovitosti ekstrakta korijena Ashwagandhe punog spektra visoke koncentracije u smanjenju stresa i anksioznosti kod odraslih. Indijski časopis za psihološku medicinu, 34 (3), 255-262. doi: 10.4103 / 0253-7176.106022, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  2. Choi, D., Chun, S., Lee, S., Han, K. i Park, E. (2018). Povezanost između trajanja spavanja i percipiranog stresa: Plaćeni radnik u okolnostima velikog opterećenja. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 15 (4), 796. doi: 10.3390 / ijerph15040796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5923838/
  3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S. i Joshi, K. (2016). Upravljanje tjelesnom težinom u odraslih osoba pod kroničnim stresom liječenjem ekstraktom korijena Ashwagandhe. Časopis za komplementarnu i alternativnu medicinu utemeljenu na dokazima, 22 (1), 96-106. doi: 10.1177 / 2156587216641830, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27055824/
  4. Epel, E., Lapidus, R., Mcewen, B. i Brownell, K. (2001). Stres može dodati ugriz apetitu kod žena: Laboratorijska studija kortizola izazvanog stresom i prehrambenog ponašanja. Psihoneuroendocrinology, 26 (1), 37-49. doi: 10.1016 / s0306-4530 (00) 00035-4, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11070333/
  5. Gannon, J. M., Forrest, P. E., i Chengappa, K. R. (2014). Suptilne promjene indeksa štitnjače tijekom placebo kontrolirane studije ekstrakta Withania somnifera kod osoba s bipolarnim poremećajem. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 5 (4), 241. doi: 10.4103 / 0975-9476.146566, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25624699/
  6. Liu, G., Liang, L., Bray, G. A., Qi, L., Hu, F. B., Rood, J.,. . . Sunce, Q. (2017). Hormoni štitnjače i promjene tjelesne težine i metaboličkih parametara kao odgovor na prehranu za mršavljenje: Pokus POUNDS LOST. Međunarodni časopis za pretilost, 41 (6), 878-886. doi: 10.1038 / ijo.2017.28, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28138133/
  7. Nevanperä, N. J., Hopsu, L., Kuosma, E., Ukkola, O., Uitti, J. i Laitinen, J. H. (2012). Profesionalno sagorijevanje, ponašanje u prehrani i težina među ženama koje rade. Američki časopis za kliničku prehranu, 95 (4), 934-943. doi: 10.3945 / ajcn.111.014191, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22378728/
  8. Raut, A., Rege, N., Shirolkar, S., Pandey, S., Tadvi, F., Solanki, P., ... Kene, K. (2012). Istraživačka studija za procjenu podnošljivosti, sigurnosti i aktivnosti Ashwagandhe (Withania somnifera) u zdravih dobrovoljaca. Časopis za Ayurvedu i integrativnu medicinu, 3 (3), 111–114. doi: 10.4103 / 0975-9476.100168, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  9. Sharma, A. K., Basu, I. i Singh, S. (2018). Učinkovitost i sigurnost ekstrakta korijena Ashwagandhe u subkliničkih bolesnika s hipotiroidom: dvostruko slijepo, randomizirano ispitivanje kontrolirano placebom. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 24 (3), 243-248. doi: 10.1089 / acm.2017.0183, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
  10. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D., i Gilca, M. (2011). Pregled o Ashwagandhi: Rasayana (pomlađivač) Ayurvede. Afrički časopis za tradicionalne, komplementarne i alternativne lijekove, 8 (5 Suppl), 208–213. doi: 10.4314 / ajtcam.v8i5s.9, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  11. Sulkowski, M., Dempsey, J. i Dempsey, A. (2013). Ispravka 'Učinci stresa i suočavanja sa prejedanjem kod studentica' [Eat. Ponašaj se. 12 (2011) 188–191]. Prehrambena ponašanja, 14 (3), 410. doi: 10.1016 / j.eatbeh.2013.03.001, https://europepmc.org/article/pmc/pmc5682222
  12. Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., i Mignot, E. (2004). Kratko trajanje spavanja povezano je sa smanjenim leptinom, povišenim grelinom i povećanim indeksom tjelesne mase. PLoS Medicine, 1 (3). doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062, https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.0010062
Vidi više