Može li nedostatak vitamina D uzrokovati debljanje?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



što znači nizak slobodni testosteron?

Prekomjerna tjelesna težina može biti faktor rizika za nedostatak vitamina D. Nedavno istraživanje pokazalo je da žene s veća ukupna tjelesna masnoća i trbuh (trbušna) masnoća i muškarci s visokom razinom masti u jetri i trbuhu vjerojatnije su imali manjak vitamina D (Rafiq, 2018). I a 2016. recenzija 15 studija utvrdio da se razina vitamina D kod osobe može neznatno poboljšati gubitkom kilograma (Mallard, 2016).

Neki istraživači teoretiziraju da vitamin D može spriječiti stvaranje novih masnih stanica i povećati razinu serotonina, moždane kemikalije povezane s apetitom. To također može biti povezano s višom razinom testosterona, što može potaknuti gubitak kilograma.





Neke su studije otkrile da vitamin D može pomoći u gubitku kilograma ili u prevenciji debljanja. Jedno je istraživanje pokazalo da su se žene s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretile osobe koje su šest tjedana uzimale dodatak vitamina D značajno smanjile njihova težina, opseg struka i indeks tjelesne mase (BMI), u usporedbi s kontrolnom skupinom (Khosravi, 2018).

Vitalni organi

  • Znanost nije sigurna.
  • Studije pokazuju da uzimanje vitamina D može donekle pomoći ljudima koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost da izgube kilograme, zajedno s prehranom i tjelovježbom.
  • Prekomjerna tjelesna masnoća korelirana je i s niskom razinom vitamina D.
  • No, prema najnovijim studijama, nije potpuno jasno je li nizak vitamin D uzrok ili posljedica prekomjerne tjelesne težine.

Ali neka su istraživanja pronašla oprečne rezultate. Studija iz 2014. godine na 218 žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih žena otkrili su da oni koji su uzimali dodatak vitamina D, uz tjelovježbu i dijetu s smanjenom kalorijom, nisu izgubili više kilograma od žena koje su uzimale placebo (Mason, 2014).



Pregled 11 slučajno kontroliranih ispitivanja vitamina D i gubitka kilograma iz 2019. godine pokazao je da uzimanje vitamina D ima poželjan učinak na gubitak kilograma smanjenjem BMI i opsega struka kod osoba s prekomjernom težinom i pretilih osoba. Ali doze t aken od strane sudionika studije široko varirao (Perna, 2019).

Čini se da je znanstveni konsenzus da niti jedan od ovih rezultata nije konačan i da je potrebno više istraživanja.



Dakle, može li nedostatak vitamina D uzrok debljanje? Žiri još uvijek nije izašao. Nejasno je može li nedostatak vitamina D uzrokovati pretilost ili postoji samo povezanost između njih dvoje. Međutim, kao što je skupina istraživača primijetila 2019., ciljanje načina života zdravom prehranom i vježbanjem trebala bi biti prva opcija liječenja koja će utjecati na dismetabolično stanje povezano s pretilošću i nedostatak vitamina D , ubivši dvije ptice jednim kamenom (Vranić, 2019).

Oglas



Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.



Saznajte više

Dijagnosticiranje nedostatka vitamina D

Vaš liječnik može provjeriti razinu vitamina D jednostavnim vađenjem krvi.

Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo, riskirate zbog nedostatka vitamina D ako je razina vitamina D u krvi manja od 30 nmol / L (<12 ng/mL). You’re at risk of vitamin D inadequacy if your level ranges from 30 to 50 nmol/L (12–20 ng/mL) (NIH, n.d.).

Kako dobiti više vitamina D ako vam nedostaje

Dobri izvori vitamina D u hrani uključuju masnu ribu (poput lososa i tune), riblje ulje, obogaćeno mlijeko, jaja i obogaćene žitarice za doručak.

Možete uzeti i dodatak vitamina D. Ured za dodatak prehrani preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU za odrasle do 69 godina i 800 IU za odrasle od 70 i više godina. Podnošljiva gornja dnevna granica je 4.000 IU (100 mcg). Budite oprezni prilikom uzimanja dodataka vitaminu D. —Moguća je toksičnost vitamina D (NIH, n.d.).

Što je vitamin D?

Vitamin D je prohormon - koji tehnički nije vitamin - koji je uključen u nekoliko ključnih tjelesnih procesa. (Prohormon je nešto što tijelo stvara i pretvara u hormon). Poznat kao vitamin sunčanice, tijelo D stvara tijelo kao odgovor na izlaganje suncu. Kad sunčeva svjetlost pogodi kožu, tijelo stvara tvar koju jetra, a zatim bubrezi, pretvaraju u oblike koji su korisni za tijelo.

Vitamin D nalazi se u raznim namirnicama, uključujući jaja i mlijeko. No, velikom dijelu svjetske populacije nedostaje vitamin D - do milijardu ljudi širom svijeta i 40% Amerikanaca (Parva, 2018).

Uloga vitamina D u tijelu / blagodati

Zdravlje kostiju / prevencija osteoporoze

Primarna uloga vitamina D je pomoći tijelu da održi pravu razinu kalcija i fosfora. Utječe na to kako se kalcij apsorbira iz hrane i kako tijelo gradi i reapsorbira kost (što tijelo neprestano radi; to je postupak koji se naziva pregradnja kostiju). Studije sugeriraju da bi vitamin D mogao pomoći spriječiti prijelome i osteoporozu (Bischof-Ferrari, 2005.).

Imunološka funkcija

Manjak vitamin D je povezan s povećanim rizikom od infekcije i većom šansom za autoimune bolesti. Čini se da jača urođeni imunološki sustav tijela, pomažući mu da uništava bakterije i druge mikrobe koji napadaju (Aranow, 2011)

Zaštita od određenih karcinoma

Neke su studije to utvrdile vitamin D može imati zaštitni učinak protiv velikog broja karcinoma, posebno kolorektalnog i dojki (Meeker, 2016). Niska razina vitamina D povezana je s većim rizikom od tih karcinoma.

To bi moglo biti zato što vitamin D regulira gene koji kontroliraju staničnu diferencijaciju, diobu i smrt pomaže u kontroli rasta stanica, jača imunološki sustav i smanjuje upalu - sve procese koji mogu utjecati na razvoj raka.

Regulira inzulin / smanjen rizik od dijabetesa

Utvrđeno je da redovite doze vitamina D rano u životu smanjuju rizik od dijabetesa tipa 1 i uzimanje vitamina D kasnije u životu čini se da smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 (Schwalfenberg, 2008). Čini se da vitamin D pomaže tijelu u obradi inzulina i kontroliranju šećera u krvi.

Kardiovaskularno zdravlje

Jedno je istraživanje pokazalo da je nedostatak vitamina D povezan s nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući visoki krvni tlak, bolest koronarnih arterija, kardiomiopatiju (povećanje srčanog mišića) i dijabetes. The studija je također otkrila da vitamin D suplementacija bila je povezana s boljim preživljavanjem (Vacek, 2012). Međutim, druge studije nisu pronašli te pogodnosti (NIH, n.d.).

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D i imunološki sustav. Časopis za istraživačku medicinu: službena publikacija Američke federacije za klinička istraživanja, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., i Dawson-Hughes, B. (2005). Prevencija prijeloma s dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  3. Endokrino društvo. Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 5. lipnja 2020. s https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/vitamin-d
  4. Khosravi, Z. S., Kafeshani, M., Tavasoli, P., Zadeh, A. H., i Entezari, M. H. (2018). Učinak suplementacije vitaminom D na mršavljenje, glikemijske indekse i lipidni profil u pretilih žena i žena s prekomjernom tjelesnom težinom: Kliničko ispitivanje. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 9, 63. https://doi.org/10.4103/ijpvm.IJPVM_329_15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6071442/
  5. Mallard, S. R., Howe, A. S. i Houghton, L. A. (2016). Status vitamina D i gubitak težine: sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih i nerandomiziranih kontroliranih ispitivanja gubitka težine. Američki časopis za kliničku prehranu, 104 (4), 1151–1159. https://doi.org/10.3945/ajcn.116.136879 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27604772/
  6. Mason, C., Xiao, L., Imayama, I., Duggan, C., Wang, C., Korde, L. i Mctiernan, A. (2014). Dodatak vitamina D3 tijekom mršavljenja: Dvostruko slijepo randomizirano kontrolirano ispitivanje. Američki časopis za kliničku prehranu, 99 (5), 1015-1025. doi: 10.3945 / ajcn.113.073734 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/
  7. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Zaštitne veze između vitamina D, upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva. Svjetski časopis za gastroenterologiju, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  8. Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani - Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 5. lipnja 2020. s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  9. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., i Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  10. Perna S. (2019). Je li dodatak vitamina D koristan za programe mršavljenja? Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Medicina (Kaunas, Litva), 55 (7), 368. https://doi.org/10.3390/medicina55070368 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6681300/
  11. Rafiq, R., Walschot, F., Lips, P., Lamb, H. J., de Roos, A., Rosendaal, F. R., Heijer, M. D., de Jongh, R. T., i de Mutsert, R. (2019). Povezanost različitih naslaga masti u tijelu s koncentracijom 25-hidroksivitamina D u serumu. Klinička prehrana (Edinburgh, Škotska), 38 (6), 2851–2857. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2018.12.018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30635144/
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D i dijabetes: poboljšanje glikemijske kontrole s obnavljanjem vitamina D3. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Nedostatak i suplementacija vitamina D i povezanost sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Američki časopis za kardiologiju, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  14. Vranić, L., Mikolašević, I., & Milić, S. (2019). Vitamin D Deficiency: Consequence or Cause of Obesity?. Medicina (Kaunas, Lithuania), 55(9), 541. https://doi.org/10.3390/medicina55090541 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6780345/
Vidi više