Može li se razina testosterona prirodno povećati?

Može li se razina testosterona prirodno povećati?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Idemo odmah na ono što možete učiniti za povišenje testosterona, a zatim razgovarajmo o tome zašto bi vam možda trebalo učiniti takvo što. Bez uzimanja nadomjesne terapije testosteronom (TRT,), možete napraviti nekoliko promjena kako biste poboljšali razinu testosterona i svoje cjelokupno zdravlje.

Vježbajte

Više puta je pokazano da tjelovježba povećava razinu testosterona. U pretilih i osoba s prekomjernom težinom, a tromjesečni program vježbanja je uspio značajno povećati razinu testosterona (Kumagai, 2016). Istraživanja su pokazala da trening otpora , poznat i kao trening snage, bio je posebno koristan u povećanju razine testosterona (Kraemer, 1998). I nikad nije kasno za početak. U starijih muškaraca ljudi koji vježbaju imaju viša razina testosterona nego ljudi koji to nemaju (Ari, 2004).

Vitalni organi

  • Testosteron je važan spolni hormon. Kod muškaraca je odgovoran za libido, zdravlje kostiju, izgradnju mišića, povećanje snage i proizvodnju sperme.
  • Ako mislite da imate nizak testosteron, obavijestite svog liječnika kako biste se mogli testirati.
  • Terapija nadomjesnim testosteronom može biti korisna osobama s niskim testosteronom, ali ima rizike, uključujući mogućnost gubitka plodnosti, skupljenih testisa, raka, srčanih i moždanih udara.
  • Tjelovježba, spavanje i mršavljenje izvrsni su načini za poboljšanje razine testosterona.
  • Većina dodataka testosterona sadrži sastojke za koje nije dokazano da djeluju.

Mršavjeti

Gubitak kilograma može uvelike utjecati na razinu testosterona. U velikim europskim studijama , pretilost povećava rizik od niskog nivoa testosterona za 8,7 puta (Tajar, 2010). Istraživači su pronašli uzrok odnos između indeksa tjelesne mase (BMI) i testosterona , što znači da kako vam BMI raste (povećana težina) pada i testosteron (Eriksson, 2017).

Oglas

Dodaci za podršku rimskom testosteronu

Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)

Saznajte više

Spavanje adekvatnih količina također može poboljšati razinu testosterona. U studiji objavljenoj u Journal of American Medical Association (JAMA), mladići koji su imali svoje spavanje ograničeno na pet sati u noći imali su značajan pad u razini testosterona (Leproult, 2011). Nedostatak sna također je povezan s pretilošću (Cooper, 2018), nizak spolni nagon (Reed, 2007.) i smrtnost (Gallicchio, 2009.).

Upravljanje razinom stresa

Stres također može igrati ulogu u razini testosterona. Fiziološki, glukokortikoidni hormoni stresa mogu smanjiti proizvodnju testosterona (Whirledge, 2010.). Ova povezanost pokazana je u studijama u pacijenti koji su podvrgnuti operaciji (Aono, 1976.) i u vojni pripravnici (Bernton, 1995). Iako to nije dokazano u kliničkim ispitivanjima, moguće je da smanjenje razine stresa može povećati razinu testosterona. Istraživanje ima pokazao je da programi smanjenja stresa mogu imati koristi i za vaše fizičko i mentalno zdravlje (Grossman, 2004.).

Napokon, na tržištu postoje deseci dodataka za koje se tvrdi da su prirodni pojačivači testosterona. Dodaci su općenito izuzetno popularni, jer otprilike polovica svih Amerikanaca redovito koristi dodatke prehrani kako bi poboljšala svoje zdravlje. Pa rade li? Studija istraživača sa Sveučilišta Južne Kalifornije iz 2019. godine objavljena u World Journal of Men’s Health ispitivala je uobičajene dodatke testosterona koji se prodaju bez recepta na tržištu (Clemesha, 2020). Uključivali su sastojke poput dehidroepiandrosterona (DHEA), piskavice, tribulus terrestris , D-asparaginska kiselina, vitamin B6 i vitamin D, između ostalog. Znanstvenici su otkrili da je samo 25% sastojaka popularnih dodataka testosteronu imalo znanstveno istraživanje koje je pokazalo da pojačavaju testosteron, 61,5% sastojaka nema podataka, a 18,3% sastojaka ima proturječne podatke o tome rade li ili ne. Studije koje su pokazale pad razine testosterona imalo je 10,1% sastojaka! Sveukupno, istraživači su zaključili da istraživanja nisu podržala dodatke za pojačavanje testosterona na tržištu. I kao i kod svih dodataka, i stav Uprave za hranu i lijekove (FDA) jest da, za razliku od lijekova, nisu namijenjeni liječenju, dijagnosticiranju, prevenciji ili liječenju bolesti.

Što je testosteron i zašto je važan?

Sad kad smo saznali kako se testosteron može - a možda i ne - pojačati, razgovarajmo o tome zašto biste to željeli. Jednostavno rečeno, testosteron je važan hormon s pozitivnim učincima na ljudsko tijelo. Često se misli kao the muški hormon, ali prisutan je i kod muškaraca i kod žena. U oba spola doprinosi zdravlju kostiju i libidu (spolni nagon). Posebno je u muškaraca odgovoran za razvoj penisa i testisa, produbljivanje glasa, razvoj dlačica na licu i stidnim dijelovima, izgradnju mišića, povećanje snage i proizvodnju sperme. Također pridonosi održavanju razine crvenih krvnih zrnaca u krvi. Također može igrati ulogu u regulaciji raspoloženja i kognitivnih funkcija.

Koji su znakovi da bih mogao imati nisku razinu testosterona?

Počnimo s nekom terminologijom. Hipogonadizam je medicinski izraz za nizak nivo testosterona (također se naziva nizak T). Odnosi se na spolne žlijezde - testisi u muškaraca i jajnici u žena - koji ne rade ispravno.

U rijetkim se slučajevima neki muškarci rode s niskim testosteronom. Ovisno o tome kada se to razvije, možda im nedostaju neke ili sve vanjske karakteristike muškarca, uključujući spolne organe. U drugim slučajevima, muškarci razvijaju niske razine T kao adolescenti. Oni, nažalost, neće moći proći kroz pubertet bez liječenja.

Češće se problemi s niskim testosteronom pojavljuju kako muškarci stare. Jedna velika studija iz Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) izvijestio je da je nizak testosteron zahvatio 20% muškaraca u 60-ima, 30% muškaraca u 70-ima i 50% muškaraca starijih od 80 godina (Harman, 2001). Muškarci s niskim testosteronom u odrasloj dobi imaju smanjeni spolni nagon, erektilnu disfunkciju (uključujući smanjenu jutarnju erekciju), umor, gubitak mišićne mase, povećano povećanje masnoće, anemija i osteoporoza (slabe kosti). Prije nego što skočite sa stolice vičući: To sam ja! Imajte na umu da hrpa drugih zdravstvenih stanja može uzrokovati ove simptome, od depresije do nedostatka željeza.

Kako mogu znati da li imam nizak testosteron ili ne?

Jednostavan odgovor na ovaj: testirajte se. Prvo recite svom liječniku o svojim simptomima i zabrinutosti zbog razine testosterona. Tada će vas moći testirati na nizak testosteron. Vaša je razina testosterona najviša ujutro, pa će se obično tražiti da napravite krvni test između 7 i 9 sati ujutro. Dva niska očitanja (<300 ng/dL), along with clinical symptoms, are usually required for the diagnosis of hypogonadism.

Vaš davatelj zdravstvenih usluga također može testirati vaše razine folikul-stimulirajućeg hormona (FSH) i luteinizirajućeg hormona (LH), između ostalog, kako bi utvrdio uzrokuje li neko drugo zdravstveno stanje vašu nisku razinu testosterona ili ne.

Ako imam nizak T, što učiniti?

Nakon što vam se dijagnosticira hipogonadizam ili nizak T, liječnik će vam moći propisati zamjensku terapiju testosteronom (TRT). Također se naziva nadomjesna terapija androgenom, TRT može biti u mnogo različitih oblika. Možete dobiti topikalne gelove (robne marke AndroGel, Testim i Fortesta), flastere (robnu marku AndroDerm) i rješenja (robnu marku Axiron), injekcije, bukalne (obrazne) testosteronske sustave (robnu marku Striant), implantirane testosteronske pelete (marku Testopel) i oralne tablete testosterona (robne marke Andriol, Restandol) dostupne su u Sjedinjenim Državama. Neki oblici TRT-a mogu imati veći rizik od nuspojava, uključujući povećanje krvnog tlaka i oštećenja jetre. Detaljnija raščlamba dostupna je ovdje.

Većina pružatelja zdravstvenih usluga obično će vam prvo preporučiti upotrebu topikalnih gelova jer vam daju stabilnu, normalnu razinu testosterona, dok su relativno jednostavni za upotrebu i prikladni. Studija o zadovoljstvu pacijenta TRT-om pokazao je da nema velike razlike između gelova, injekcija ili peleta i da su ljudi zadovoljni bilo kojom od tih mogućnosti (Kovač, 2014).

Koji su potencijalni rizici i nuspojave terapije testosteronom?

Primanje TRT-a nije bez rizika. TRT suzbija spermatogenezu, proces stvaranja nove sperme, što može dovesti do muške neplodnosti. TRT također suzbija sposobnost vašeg tijela da stvara vlastiti testosteron, što može učiniti da se osjećate gore ako prestanete uzimati TRT. TRT bi trebao biti izbjegava se kod osoba s teškom i neliječenom apnejom za vrijeme spavanja jer to može pogoršati. Ljudi s visokom razinom crvenih krvnih stanica ne bi trebali dobiti TRT, jer testosteron može potaknuti proizvodnju više crvenih krvnih stanica. Previše crvenih krvnih stanica može povećati rizik od nastanka krvnih ugrušaka. TRT također treba izbjegavati kod osoba s anamnezom karcinoma prostate ili dojke. Tamo je teoretski povećan rizik od raka prostate i benigne hiperplazije prostate (BPH) kao testosteron može potaknuti rast prostate i povećani antigen specifičan za prostatu (PSA). To nisu dokazala klinička ispitivanja, ali većina pružatelja zdravstvenih usluga slaže se da to treba dalje proučavati (Boyle, 2016.) (Ponce, 2018.) (Bhasin, 2018.). Ostali teorijski rizici uključuju kardiovaskularne probleme uključujući srčani udar ili moždani udar, ali to također nije dokazano u kliničkim ispitivanjima (Fernández-Balsells, 2010).

Reference

  1. Aono, T., Kurachi, K., Miyata, M., Nakasima, A. i Koshiyama, K. (1976). Utjecaj kirurškog stresa u općoj anesteziji na razinu serumskog gonadotropina u muških i ženskih bolesnika. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 42 (1), 144–148. doi: 10.1210 / jcem-42-1-144Reference, https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/42/1/144/2685302
  2. Ari, Z., Kutlu, N., Uyanik, B. S., Taneli, F., Buyukyazi, G., i Tavli, T. (2004). Testosteron u serumu, hormon rasta i faktori rasta slični inzulinu, razine 1, vrijeme mentalne reakcije i maksimalna aerobna vježba kod sjedilačkih i dugotrajno fizički obučenih starijih muškaraca. Međunarodni časopis za neuroznanost , 114 (5), 623–637. doi: 10.1080 / 00207450490430499, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15204068
  3. Bernton, E., Hoover, D., Galloway, R. i Popp, K. (1995). Prilagođavanje kroničnom stresu u vojnih pripravnika. Nadbubrežni androgeni, testosteron, glukokortikoidi, IGF-1 i imunološka funkcija. Anali njujorške Akademije znanosti , 774 , 217–231. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8597461/
  4. Bhasin, S., Brito, J. P., Cunningham, G. R., Hayes, F. J., Hodis, H. N., Matsumoto, A. M., ... Yialamas, M. A. (2018). Terapija testosteronom u muškaraca s hipogonadizmom: endokrino društvo * Smjernice za kliničku praksu. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 103 (5), 1715. – 1744. doi: 10.1210 / jc.2018-00229, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562364
  5. Boyle, P., Koechlin, A., Bota, M., Donofrio, A., Zaridze, D. G., Perrin, P., ... Boniol, M. (2016). Endogeni i egzogeni testosteron te rizik od karcinoma prostate i povećane razine prostate specifičnog antigena (PSA): metaanaliza. BJU International , 118 (5), 731–741. doi: 10.1111 / bju.13417, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26779889
  6. Clemesha, C. G., Thaker, H. i Samplaski, M. K. (2020). Akademska literatura ne podupire sastav i zahtjeve za dodavanje 'Pojačavanja testosterona'. Svjetski časopis za zdravlje muškaraca , 38 (1), 115–122. doi: 10.5534 / wjmh.190043, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31385468
  7. Cooper, C. B., Neufeld, E. V., Dolezal, B. A. i Martin, J. L. (2018). Nedostatak sna i pretilost kod odraslih: kratki narativni pregled. BMJ Otvorena medicina sporta i vježbanja , 4 (1), e000392. doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000392, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30364557
  8. Eriksson, J., Haring, R., Grarup, N., Vandenput, L., Wallaschofski, H., Lorentzen, E.,… Ohlsson, C. (2017). Uzročna povezanost između pretilosti i serumskog statusa testosterona u muškaraca: dvosmjerna mendelova analiza randomizacije. PLoS Jedan , 12 (4), e0176277. doi: 10.1371 / journal.pone.0176277, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28448539
  9. Fernández-Balsells, M. M., Murad, M. H., Lane, M., Lampropulos, J. F., Albuquerque, F., Mullan, R. J., ... Montori, V. M. (2010). Neželjeni učinci terapije testosteronom u odraslih muškaraca: sustavni pregled i metaanaliza. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 95 (6), 2560–2575. doi: 10.1210 / jc.2009-2575, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20525906
  10. Gallicchio, L. i Kalesan, B. (2009). Trajanje sna i smrtnost: sustavni pregled i metaanaliza. Časopis za istraživanje spavanja , 18 (2), 148–158. doi: 10.1111 / j.1365-2869.2008.00732.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  11. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S. i Walach, H. (2004). Smanjenje stresa zasnovano na pažnji i zdravstvene beneficije: meta-analiza. Časopis za psihosomatska istraživanja , 57 (1), 35–43. doi: 10.1016 / S0022-3999 (03) 00573-7, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19645960
  12. Harman, S. M., Metter, E. J., Tobin, J. D., Pearson, J. i Blackman, M. R. (2001). Longitudinalni učinci starenja na ukupnu razinu seruma i slobodni testosteron u zdravih muškaraca. Longtudinalna studija starenja Baltimorea. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 86 (2), 724–731. doi: 10.1210 / jcem.86.2.7219, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158037
  13. Kovac, J. R., Rajanahally, S., Smith, R. P., Coward, R. M., Lamb, D. J., & Lipshultz, L. I. (2014). Zadovoljstvo pacijenta zamjenskim terapijama testosteronom: razlozi iza kojih stoji. Časopis seksualne medicine , jedanaest (2), 553-562. doi: 10.1111 / jsm.12369, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24344902
  14. Kraemer, W. J., Staron, R. S., Hagerman, F. C., Hikida, R. S., Fry, A. C., Gordon, S. E., ... Häkkinen, K. (1998). Učinci kratkotrajnog treninga otpora na endokrinu funkciju kod muškaraca i žena. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju , 78 (1), 69–76. doi: 10.1007 / s004210050389, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9660159
  15. Kumagai, H., Zempo-Miyaki, A., Yoshikawa, T., Tsujimoto, T., Tanaka, K., & Maeda, S. (2016). Povećana tjelesna aktivnost ima veći učinak od smanjenog unosa energije na povećanje testosterona izazvano promjenom načina života. Časopis za kliničku biokemiju i prehranu , 58 (1), 84–89. doi: 10.3164 / jcbn.15-48, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26798202
  16. Leproult, R., i Van Cauter, E. (2011). Učinak 1 tjedna ograničenja spavanja na razinu testosterona u mladih zdravih muškaraca. JAMA , 305 (21), 2173–2174. doi: 10.1001 / jama.2011.710, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21632481
  17. Ponce, O. J., Spencer-Bonilla, G., Alvarez-Villalobos, N., Serrano, V., Singh-Ospina, N., Rodriguez-Gutierrez, R.,… Brito, J. P. (2018). Učinkovitost i neželjeni događaji nadomjesne terapije testosteronom kod hipogonadnih muškaraca: Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih, placebo kontroliranih ispitivanja. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 103 (5), 1745. – 1754. doi: 10.1210 / jc.2018-00404, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29562341
  18. Reed, S. D., Newton, K. M., Lacroix, A. Z., Grothaus, L. C., i Ehrlich, K. (2007). Noćno znojenje, poremećaj spavanja i depresija povezani sa smanjenim libidom u kasnoj menopauzalnoj tranziciji i ranoj postmenopauzi: osnovni podaci iz ispitivanja biljnih alternativa za menopauzu (HALT). American Journal of Obstetrics and Gynecology , 196 (6), e1 - e17. doi: 10.1016 / j.ajog.2007.03.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17547910
  19. Tajar, A., Forti, G., O’Neill, T. W., Lee, D. M., Silman, A. J., Finn, J. D.,… EMAS Group. (2010.). Karakteristike sekundarnog, primarnog i kompenziranog hipogonadizma kod starijih muškaraca: Dokazi iz Europske studije muškog starenja. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam , 95 (4), 1810. – 1818. doi: 10.1210 / jc.2009-1796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
  20. Whirledge, S. i Cidlowski, J. A. (2010). Glukokortikoidi, stres i plodnost. Minerva Endocrinologica , 35 (2), 109–125. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20595939
Vidi više