Možete li uzeti previše vitamina D? Otrovnost vitamina D

Možete li uzeti previše vitamina D? Otrovnost vitamina D

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Možete li dobiti previše vitamina D?

Jednostavan je odgovor da. Načelo da je moguće dobiti previše dobre stvari proteže se čak i na vitamin D. koji štiti srce od raka, a može uzeti i previše bilo kojeg vitamina ili dodatka, a moguće je i toksičnost vitamina D.

Koliko je dovoljno vitamina D? Ured za prehrambene dodatke Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH) preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU (15 mcg) za odrasle do 69 godina i 800 IU za odrasle od 70 i više godina. Podnošljivi dnevni gornji unos vitamina D kod odraslih je 4.000 IU (100 mcg).



Simptomi toksičnosti vitamina D (a.k.a. hipervitaminoza d) mogu uključivati ​​gubitak apetita, gubitak težine, pretjerano mokrenje i srčanu aritmiju. Visoke doze vitamina D mogu povisiti razinu kalcija u krvi (hiperkalcemija), što može oštetiti srce, bubrege i krvne žile (NIH, n.d.). Jedan od primjera oštećenja bubrega koji hipervitaminoza D može uzrokovati je stvaranje bubrežnih kamenaca.

Vitalni organi

  • Vitamin D je prohormon koji stimulira nekoliko ključnih tjelesnih procesa
  • Može ojačati imunološki sustav, održati kosti snažnima i zaštititi od raka.
  • Moguće je dobiti previše dobre stvari.
  • Da biste spriječili toksičnost vitamina D, razgovarajte s liječnikom o tome koliko biste vitamina D trebali uzimati.

Otrovnost vitamina D nije vrlo česta. Rezultat je uzimanja previše dodataka vitaminu D. Nije moguće predozirati vitamin D sa sunca (tijelo sam regulira koliko uzima), a vrlo je malo vjerojatno da će to učiniti hranom (NIH, n.d.).



NIH ističe da su simptomi toksičnosti vitamina D malo vjerojatni ako uzimate manje od 10.000 IU (250 mcg) dnevno, ali to ne znači da želite ići tako visoko. Neke su studije pokazale da je moguća previsoka razina vitamina D u krvi, što je povezano s većim rizikom od smrti iz bilo kojeg uzroka, rakom u područjima poput gušterače i većim rizikom od srčanih bolesti (NIH, nd) .

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce



Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Što je vitamin D?

Pomalo varalica, recimo. Vitamin D je tehnički prohormon - a ne vitamin - što znači da je to tvar koja tjera tijelo da stvara hormon (što je jednostavno nešto što potiče stanice ili tjelesne procese na akciju).

U slučaju vitamina D, oko 90% onoga što postoji u ljudskom tijelu proizvodi se kao odgovor na izlaganje koži suncu, pa otuda i njegov nadimak vitamin sunčanice (Mendes, 2018). (Preostalih 10% dolazi iz različitih izvora hrane, poput masne ribe, mlijeka i žumanjaka.) Odatle jetra i bubrezi pretvaraju vitamin D u razne tvari koje se mogu koristiti za ključne tjelesne procese, poput podrške imunološkom sustavu , zdravlje kostiju i zaštita od raka.

Velik dio svjetske populacije nedostaje vitamina D— do 1 milijarde ljudi širom svijeta , i 40% Amerikanaca (Parva, 2018). Neki istraživači to nazivaju tihom epidemijom. Ali to ne znači da biste trebali dodavati vitamin D svakodnevnoj rutini.

Uloga vitamina D u tijelu / blagodati

Zdravlje kostiju / prevencija osteoporoze

Primarna uloga vitamina D je pomoći tijelu da održi pravu razinu kalcija i fosfora. Utječe na to kako se kalcij apsorbira iz hrane i kako tijelo gradi i reapsorbira kost (što tijelo neprestano radi; to je postupak koji se naziva pregradnja kostiju). Studije sugeriraju vitamin D mogao pomoći u prevenciji prijeloma i osteoporoze (gubitak kostiju) (Bischoff-Ferrari, 2005.).

Imunološka funkcija

Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od infekcije i većom šansom za autoimune bolesti. Čini se da pojačava urođeni imunološki sustav tijela, pomažući mu u uništavanju bakterija i drugi mikrobi koji napadaju (Aranow, 2011).

Zaštita od određenih karcinoma

Neke su studije otkrile da vitamin D može imati a zaštitni učinak protiv niza karcinoma , posebno kolorektalne i dojke (Meeker, 2016). Niska razina vitamina D povezana je s većim rizikom od tih karcinoma.

To bi moglo biti zato što vitamin D regulira gene koji kontroliraju staničnu diferencijaciju, diobu i smrt. To pomaže u kontroli rasta stanica, jača imunološki sustav i smanjuje upalu - sve procese koji mogu utjecati na razvoj karcinoma.

Regulira inzulin, smanjuje rizik od dijabetesa

Utvrđeno je da redovite doze vitamina D u ranoj fazi života smanjiti rizik od dijabetesa tipa 1, a čini se da uzimanje vitamina D kasnije u životu smanjuje rizik od tipa 2 (Schwalfenberg, 2008). Čini se da vitamin D pomaže tijelu u obradi inzulina i kontroliranju šećera u krvi.

Kardiovaskularno zdravlje

Jedno je istraživanje pokazalo da je nedostatak vitamina D povezan s nekoliko čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti, uključujući visoki krvni tlak, bolest koronarnih arterija, kardiomiopatiju (povećanje srčanog mišića) i dijabetes. The studija je također otkrila da vitamin D suplementacija bila je povezana s boljim preživljavanjem (Vacek, 2012). Međutim, druge studije nisu pronašli te pogodnosti (NIH, n.d.).

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D i imunološki sustav. Časopis za istraživačku medicinu: službena publikacija Američke federacije za klinička istraživanja, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
  2. Bischoff-Ferrari, H. A., Willett, W. C., Wong, J. B., Giovannucci, E., Dietrich, T., i Dawson-Hughes, B. (2005). Prevencija prijeloma s dodatkom vitamina D. Jama, 293 (18), 2257. doi: 10.1001 / jama.293.18.2257 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15886381/
  3. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Zaštitne veze između vitamina D, upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva. Svjetski časopis za gastroenterologiju, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4716046/
  4. Mendes, M. M., Hart, K. H., Botelho, P. B., i Lanham-New, S. A. (2018). Status vitamina D u tropskim predjelima: Je li izloženost sunčevoj svjetlosti glavna odrednica? Prehrambeni bilten, 43 (4), 428-434. doi: 10.1111 / nbu.12349 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/nbu.12349
  5. Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani - Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 5. lipnja 2020. s https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  6. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., i Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  7. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D i dijabetes: poboljšanje glikemijske kontrole s obnavljanjem vitamina D3. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  8. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Nedostatak i suplementacija vitamina D i povezanost sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Američki časopis za kardiologiju, 109 (3), 359-363. doi: 10.1016 / j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
Vidi više