Prednosti koenzima Q10 (CoQ10): 7 dokazanih u znanosti

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Ne želimo vam dati povratne informacije o mučenju nad kemijskim jednadžbama, ali CoQ10 je važan. Unatoč svom kompliciranom imenu, CoQ10 ili koenzim Q10 ima relativno jednostavnu ulogu u tijelu. Ovaj spoj pomaže vašim stanicama da generiraju energiju.

CoQ10 stvara vaše tijelo (premda njegova proizvodnja opada kako starete) i pohranjuje se u mitohondrije, centar za proizvodnju energije vaših stanica. Igra presudnu ulogu u stvaranju adenozin trifosfata (ATP), kemikalije koja pokreće mnoge procese u vašem tijelu, poput kontrakcije mišića. Ali CoQ10 djeluje i kao antioksidans u vašem tijelu, štiteći vaše stanice od oštećenja koja mogu nastati spojevima koji se nazivaju slobodni radikali.

Vitalni organi

  • Koenzim Q10 je spoj koji pomaže vašim stanicama da stvaraju energiju.
  • Naše tijelo stvara CoQ10, premda sve manje i starije, i skladišti ga u našim mitohondrijima.
  • CoQ10 može potencijalno poboljšati zdravlje srca na više načina, od smanjenja visokog krvnog tlaka do usporavanja napredovanja srčanih bolesti do zatajenja srca.
  • Ubikinol je oblik ovog spoja koji se najlakše apsorbira i nalazi se u mnogim dodacima.
  • Meso organa i masna riba dobri su izvori hrane, ali postoje i izvori pogodni za vegane.

Prednosti CoQ10

Mnogi od naših normalnih bioloških procesa stvaraju nusproizvode poznate kao slobodni radikali. Ti spojevi ponekad mogu uzrokovati stanična oštećenja poznata kao oksidativni stres - ali ne uvijek. Nemalo zdravstvenih blagodati CoQ10 posljedica je sposobnosti ovog enzima da zaštiti od oksidacijskog stresa. Kao što ćete vidjeti, to nije beznačajna sposobnost kao oksidativni stres, a oksidativna oštećenja povezana su s upalom i širokim spektrom kroničnih bolesti.







Može liječiti srčana stanja i zatajenje srca

Zatajenje srca ne događa se samo. Rezultat je nakupljanja oštećenja od srčanih bolesti poput bolesti koronarnih arterija ili hipertenzije (abnormalno visokog krvnog tlaka). Vremenom ti uvjeti mijenjaju strukturu ili funkciju srca sve dok više ne bude moglo pumpati krv po tijelu kako bi trebalo.

Ali studije pokazuju da CoQ10 možda može pomoći. Otkrio je to jedan od 420 sudionika s umjerenim do teškim zatajenjem srca enzim je uspio smanjiti njihove simptome pa čak i smanjuju rizik od umiranja od kardiovaskularnih događaja (Mortensen, 2014). Sudionici druga studija liječeni CoQ10 imali su manje hospitalizacija zbog pogoršanja zatajenja srca ili simptoma od placebo skupine (Morisco, 1993). Istraživači vjeruju CoQ10 je u stanju poboljšati stanje bolesnika sa zatajenjem srca jer pomaže u obnavljanju pravilne proizvodnje energije i rada srca, a istovremeno štiti od oksidativnih oštećenja (DiNicolantonio, 2015).

Oglas





Roman Daily - Multivitamin za muškarce

kako proizvesti više sjemene tekućine

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.





Saznajte više

Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka

Nenormalno visoki krvni tlak ili hipertenzija jedan su od čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti. No CoQ10 možda može poboljšati zdravlje srca snižavanjem ovih brojki kod hipertenzivnih bolesnika i, prema tome, smanjiti rizik od srčanih bolesti. Jedan sustavni pregled 12 kliničkih ispitivanja utvrdio je da je CoQ10 mogao sniziti sistolički krvni tlak do 17 mm Hg, veći pokazatelj rizika od srčanih bolesti, ali i dijastolički krvni tlak do 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Može vam pomoći u liječenju Parkinsonove bolesti

CoQ10 uspio je usporiti razvoj invaliditeta u bolesnika s Parkinsonovom bolesti u jedna mala klinička studija . Sve doze enzima pokazale su značajnu korist u odnosu na placebo, ali najveća doza (1200 mg CoQ10 dnevno) bila je najučinkovitija (Shults, 2002).





tablete za mršavljenje na recept koje djeluju

Može pomoći miopatiji izazvanoj statinima

Statini su vrsta lijekova za snižavanje kolesterola koji se obično propisuju osobama s visokim rizičnim čimbenicima za kardiovaskularne bolesti. Mogu biti vrlo učinkoviti u snižavanju lipida u krvi, ali nisu bez nuspojava. Jedna od najozbiljnijih mogućih nuspojava statinskih lijekova je miopatija, stanje u kojem mišićna vlakna ne funkcioniraju pravilno. Rezultat su bolovi u mišićima i osjećaj umora i mišićne slabosti. Ali a metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja pokazuje da CoQ10 može pomoći ublažiti taj učinak. Osobe s miopatijom izazvanom statinima s obzirom na dodatak imale su manje simptoma od onih u placebo skupinama (Qu, 2018).

Može smanjiti migrenu

Istraživači vjeruju da postoji veza između mitohondrijska disfunkcija i neke vrste migrenskih glavobolja (Yorns, 2013). I utvrđeno je da imaju oboljele od migrene niže razine CoQ10 nego oni koji ne dobivaju iscrpljujuće glavobolje. Zapravo su njihove razine dovoljno niske da se mogu smatrati nedostatkom CoQ10 (Hershey, 2007). Ali dodavanje CoQ10 u vaš režim suplementa može smanjiti migrenu. Peroralni dodaci enzima uspješno su ublažili simptome migrene u usporedbi s placebom kod a mala studija . Sudionici koji su uzimali CoQ10 imali su manje dana glavobolje, učestalosti napada migrene i slučajeva mučnine izazvane glavoboljom (Sandor, 2005.).





Može poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost

Budući da CoQ10 podržava mitohondrije i proizvodnju energije u stanicama, nedostatak CoQ10 u mišićnim stanicama može ometati mišićnu funkciju i tjelesne performanse. (Mislite na miopatiju, ali daleko manje ozbiljnu.) U stvari, netolerancija na vježbanje česta je nuspojava mitohondrijske bolesti . Disfunkcija u tim centrima za proizvodnju vitalne energije uzrokuje da mišići proizvode više mliječne kiseline (zbog čega mišići grče tijekom ili nakon intenzivnog vježbanja) i slobodnih radikala (Siciliano, 2007). Tijekom vježbanja slobodni radikali također mogu uzrokovati stanična oštećenja. Ali jedna studija otkrili su da dodatak CoQ10 može spriječiti ovaj proces nakon intenzivnog vježbanja (Gül, 2011). Drugi je pronašao slične rezultate ali i da dodatak ovom enzimu i povećanje razine CoQ10 mogu povećati izdržljivost i kod obučenih i kod neobučenih sudionika (Cooke, 2008).

Kako dobiti dovoljno koenzima Q10

Tijelo proizvodi manje CoQ10 s godinama, pa je pojačani unos prehrane ili odlučivanje za dodatak CoQ10 kritičnije. No, starenje nije jedina stvar koja smanjuje razinu CoQ10. Vaše razine mogu biti niže nakon uzimanja statina ili srčanog udara. U tim slučajevima, ili u slučaju nedostatka koenzima Q10, liječnik može preporučiti visoke doze kako bi se razina vratila na normalu. Vrijedno je napomenuti da je nedostatak CoQ10 rijedak, koji utječu na procijenjenih 1: 100 000 ljudi (Salviati, 2017.). Dodaci CoQ10 široko su dostupni u obliku kapsula i možda ćete primijetiti oblik ubikinol ovog enzima.

Ovaj se spoj općenito dobro podnosi, a nuspojave suplementa koenzima Q10 - ako se pojave - imaju tendenciju da budu blage. Nuspojave mogu uključivati ​​mučninu, želučane tegobe, gubitak apetita i povraćanje. U nekih ljudi suplementi mogu izazvati alergije i iritaciju kože.

Dodaci su možda najjednostavniji način da dobijete dnevnu dozu ove hranjive tvari i pomognete da razina CoQ10 ostane dovoljno visoka i stabilna. (Opet, zapravo, nedostatak je iznimno rijedak.) Meso organa je izvrstan izvor hrane, iako je to možda teško uvesti u vašu svakodnevnu prehranu. Jesti masnu ribu kao što je skuša još je jedan učinkovit način za povećanje unosa CoQ10 u prehrani. Postoje i izvori CoQ10 pogodni za vegane. Neko voće i povrće sadrži spoj, kao i neke mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke.

Reference

  1. Cooke, M., Iosia, M., Buford, T., Shelmadine, B., Hudson, G., Kerksick, C.,… Kreider, R. (2008). Učinci akutnih i 14-dnevnih dodataka koenzima Q10 na izvedbu vježbanja i kod obučenih i kod neobučenih osoba. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 5 (1), 8. doi: 10.1186 / 1550-2783-5-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18318910
  2. Dinicolantonio, J. J., Bhutani, J., Mccarty, M. F., & Okeefe, J. H. (2015). Koenzim Q10 za liječenje zatajenja srca: pregled literature. Otvoreno srce, 2 (1). doi: 10.1136 / openhrt-2015-000326, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26512330
  3. Gül, I., Gökbel, H., Belviranli, M., Okudan, N., Büyükbaş, S., i Başarali, K. (2011). Oksidativni stres i antioksidativna obrana u plazmi nakon ponovljenih napada supramaksimalnog vježbanja: učinak koenzima Q10. Časopis za sportsku medicinu i tjelesnu spremnost, 51 (2), 305–312. Preuzeto iz https://www.minervamedica.it/en/journals/sports-med-physical-fitness/index.php
  4. Hershey, A. D., Powers, S. W., Vockell, A.-L. B., Lecates, S. L., Ellinor, P. L., Segers, A.,… Kabbouche, M. A. (2007). Nedostatak koenzima Q10 i odgovor na suplementaciju u dječjoj i adolescentnoj migreni. Glavobolja: časopis za bolove u glavi i licu, 47 (1). doi: 10.1111 / j.1526-4610.2007.00652.x, https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2007.00652.x
  5. Morisco, C., Trimarco, B. i Condorelli, M. (1993). Učinak terapije koenzimom Q10 u bolesnika s kongestivnim zatajenjem srca: dugotrajna multicentrična randomizirana studija. Klinički istražitelj, 71 (S8). doi: 10.1007 / bf00226854, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8241697
  6. Mortensen, S. A., Rosenfeldt, F., Kumar, A., Dolliner, P., Filipiak, K. J., Pella, D.,… Littarru, G. P. (2014). Učinak koenzima Q 10 na morbiditet i smrtnost kod kronične srčane insuficijencije. JACC: Srčana slabost, 2 (6), 641–649. doi: 10.1016 / j.jchf.2014.06.008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  7. Qu, H., Guo, M., Chai, H., Wang, W. T., Gao, Z. Y., & Shi, D. Z. (2018). Učinci koenzima Q10 na miopatiju izazvanu statinima: ažurirana metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Časopis American Heart Association, 7 (19). doi: 10.1161 / jaha.118.009835, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30371340
  8. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y., & Watts, G. F. (2007). Koenzim Q10 u liječenju hipertenzije: metaanaliza kliničkih ispitivanja. Časopis za humanu hipertenziju, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  9. Salviati, L. (2017., 26. siječnja). Primarni nedostatak koenzima Q10. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK410087/
  10. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Učinkovitost koenzima Q10 u profilaksi migrene: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Neurologija, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1 5 728298
  11. Shults, C. W. (2002). Učinci koenzima Q10 na ranu Parkinsonovu bolest. Arhivi za neurologiju, 59 (10), 1541–1550. doi: 10.1001 / archneur.59.10.1541, https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/782965
  12. Siciliano, G., Volpi, L., Piazza, S., Ricci, G., Mancuso, M., i Murri, L. (2007). Funkcionalna dijagnostika u mitohondrijskim bolestima. Izvješća o bioznanosti, 27 (1-3), 53–67. doi: 10.1007 / s10540-007-9037-0, https://europepmc.org/article/med/17492503
  13. Yorns, W. R., i Hardison, H. H. (2013). Mitohondrijska disfunkcija u migreni. Seminari iz dječje neurologije, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Vidi više