Hladna terapija ili krioterapija: tvrdnje i potpora istraživanju

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Koliku nelagodu biste osigurali u ime boljeg zdravlja? Gledajući mimo atraktivnih zahtjeva za stvarnim metodama, puno je wellnessa, pa, neugodno. Nakon što ste godinama radili osam sati svaki dan za radnim stolom, stretch joga pruža - iako je možda korisno - nije najugodnije iskustvo. Gutanje velikih vitamina u najboljem je slučaju podnošljivo, a u najgorem izaziva začepljenje. Novi trend u zdravstvenom prostoru, terapija hladnim izlaganjem, ne može tvrditi da je drukčiji.

Temperaturna terapija je stari lijek, stvarno stari lijek. Različite su se kulture već godinama koristile neke načine toga, poput sauna. No kako tehnologija napreduje, u mogućnosti smo stvoriti sve ekstremnije uvjete u ime poboljšanog zdravlja, od infracrvene saune do krioterapije cijelog tijela. Previše je primamljivo misliti da tretmani u ovoj krajnosti moraju činiti nešto za vas, ali što zapravo kaže znanost?







što možeš učiniti da ti kurac bude veći

Vitalni organi

  • Postoji mnogo različitih vrsta terapije hladnim izlaganjem, poput krioterapije, ledenih kupki i hladnih tuševa.
  • Ideja je da je hladnoća mala količina stresa koja s vremenom može ojačati tijelo.
  • Postoje neki dokazi da prehlada može pomoći upali i upalu mišića, ali istraživači se ne slažu oko toga je li učinak značajan.
  • Studije pokazuju da izlaganje hladnoći može aktivirati vaš imunološki sustav.
  • Osobe sa srčanim smetnjama ne bi trebale pokušavati terapiju hladnim izlaganjem.

Što je terapija izlaganjem hladnom?

Postoji širok spektar različitih tretmana koji bi se svi mogli kvalificirati kao terapija hladnim izlaganjem, koja u osnovi jednostavno koristi hladne temperature za promicanje dobrog stanja. U hladnom svemiru, cryo i Wim Hof ​​metoda šire svoj doseg; kasniji je čak prikazan u Netflixovoj kontroverznoj novoj seriji, The Goop Lab. Gdje krio okružuje vaše tijelo temperaturama znatno ispod -200 ° Fahrenheita, metoda Wim Hofa nije baš tako ekstremna.

Oglas





Pojednostavite svoju rutinu njege kože

Svaka bočica Nightly Defensea koju je propisao liječnik stvorena je za vas s promišljeno odabranim, moćnim sastojcima i isporučena na vaša vrata.





Saznajte više

Popularnu od strane Wima Hofa (kojeg zovu i Iceman), ekstremnog sportaša poznatog po rušenju višestrukih rekorda koji uključuju izlaganje hladnoći, poput plivanja hladnom vodom, cilj je smanjiti stres meditacijom, vježbama disanja i - pogađate - hladnoćom izlaganje. Za razliku od krioterapije (hladna terapija koja dijelom ili cijelo tijelo podvrgava ekstremno hladnim temperaturama tijekom nekoliko minuta), koja je dostupna samo na ograničenim područjima, a nekima može biti preskupa, terapija hladnom vodom i ledene kupke mogu se raditi kod kuće. Metoda Win Hof predlaže upotrebu tuša.

Ako ste trenirali kao sportaš ili ste čak slijedili ozbiljan program treninga, možda znate za kontrastne tuševe (koji se nazivaju i vruće-hladni tuševi ili hidroterapijski tuševi), u kojima oscilirate između tople i hladne vode kako biste spriječili mišiće s odgodom početka bol, povećati budnost, a možda čak i potaknuti gubitak kilograma. Metoda Wim Hof ​​ne daje vam odmor ni za kakve vruće pauze. Jednostavno se podvrgnete potapanju hladne vode tuširajući se smrzavanjem.





kako prirodno proizvesti više sjemene tekućine

Prednosti terapije hladnim izlaganjem

Prije nego što se utrkujete kako biste stali ispod hladne slavine, znanost je pomalo rastrgana o tome ima li terapija izlaganja hladnom značajne koristi. Većina navodnih zdravstvenih blagodati hladnom terapijom svodi se na ideju hormeze. U osnovi, ovo možete smatrati biološkim primjerom izraza, doza čini otrov. Ideja je da male količine nečega stresnog mogu ojačati vaše tijelo, dok velike količine mogu biti otrovne ili štetne. Iako anegdotični, obožavatelji tvrde da izlaganje hladnoći povećava dobrobit, što se može pripisati endorfinu.

Oporavak i bol u mišićima

Neke studije o krioterapiji sugeriraju da liječenje pomaže smanjiti upalu (Ramos, 2016.), ublažiti bol (Bettoni, 2013) i brzina mišića r je covery (Rose, 2017.). No, prva od ovih studija rađena je na štakorima, a druga na bolovima u zglobovima kod osoba s fibromialgijom. Važno je imati na umu da ovi rezultati možda neće vrijediti ako se studije rade na ljudima i na većim skupinama sudionika koje su reprezentativnije za opću populaciju. Zapravo, jedna metaanaliza postojećih studija utvrdio da se rezultati, iako su zvučali sjajno, zapravo nisu značajno razlikovali od početnih vrijednosti (Costello, 2015).





Ali ovdje postoji biološko razmišljanje. Izloženost hladnoj vodi uzrokuje vazokonstrikciju (sužavanje krvnih žila), što čini vaš bazen krvi. Kad izađete iz hladne vode, dolazi do vazodilatacije (širenja krvnih žila). Istraživači vjeruju da ovaj proces povećava brzinu isporuke kisika u vaše mišiće, ubrzavajući vrijeme oporavka (Yeung, 2016). Ali učinak ledenih kupki i hladnog potapanja mogao bi imati koristi od dodatnih istraživanja, baš kao i krioterapija. Istraživači koji je sugerirao da učinci krioze možda nisu značajni, također sugerira dodatni rad koji je rigorozniji kako bi se vidjelo može li krioterapija doista napraviti stvarnu razliku u oporavku i bolnosti mišića nakon treninga (Costello, 2015).

Metabolizam

Pristalice terapije hladnim izlaganjem također tvrde da vam može pomoći u gubitku kilograma povećavajući metabolizam. Kad su mladi, mršavi muškarci bili izloženi hladnoći u jednoj studiji, kalorije koje su sagorijevale doista su se povećavale, čak i prije početka drhtavice. Potrošnja energije porasla je na maksimumu za 31% iznad početne vrijednosti , a porast je trajao dok su podnosili hladnoću prije drhtaja - što je bilo nešto manje od 30 minuta (Acosta, 2018).

gdje možete kupiti viagru bez recepta

Da to stavimo u perspektivu, netko tko sagorije 2000 kalorija dnevno sagorije približno 41 kaloriju svakih 30 minuta. Povećanje od 31% rezultiralo bi sagorijevanjem oko 54 kalorije u 30 minuta - ali samo ako bi se njihov metabolizam odmah povećao za 31% (nisu). A čim se zagriju, njihova se potrošnja energije vraća u normalu. To bi bilo manje od 13 kalorija tijekom 30 minuta na hladnom, pa je diskutabilno je li taj učinak dovoljno značajan da bi se mogao nazvati zdravstvenom dobrobiti. Također ne znamo vrijede li ti učinci u općenitijoj populaciji.

Ali izlaganje hladnoći također može potaknuti pretvorbu bijele masti u metabolički aktivnu smeđu masnoću, što ljubitelji hladne terapije ističu kao jednu od glavnih prednosti. Smeđa masnoća odgovorna je za prilagodljivu termogenezu, proces kojim se energija pretvara u toplinu da bi tijelo zagrijala. No, mi znamo puno više o tome kako to djeluje kod miševa nego kod ljudi i čini se da postoje značajne razlike u načinu funkcioniranja istih vrsta masti između vrsta. Istraživači još uvijek pokušavaju utvrditi može li se bijela masnoća kod ljudi pretvoriti u smeđu masnoću na isti način kao i kod miševa, a postoje prepreke. Životinje u studijama na primjer, izloženi su hladnoći tijekom razdoblja u kojima ljudi ne mogu izdržati kako bi vidjeli značajnu aktivaciju ovih masnih stanica koje mogu trošiti energiju (Elattar, 2015).

Imunitet

I sam Wim Hof ​​naglašava da hladna terapija poboljšava imunitet, a čini se da istraživanja podupiru tu ideju. Izloženost hladnoći, posebno kada joj prethodi vježbanje u vodi koja iznosi 64 ° F, povećao je broj bijelih krvnih stanica i stanica prirodnih ubojica (NK) u jedna studija . Znanstvenici koji stoje iza studije zaključili su da izlaganje hladnoći ima imunostimulirajuće učinke, ali još više ako se nastavi vježbom na bazi vode (Brenner, 1999). Ranija studija utvrdio je da se čini da ponovljena uranjanja u hladnu vodu - jedan sat uranjanja tri puta tjedno tijekom šest tjedana - u maloj mjeri aktiviraju imunološki sustav (Janský, 1996).

Potencijalni rizici terapije izlaganjem hladnom

Čak i ako ne govorimo o najekstremnijim tretmanima, poput krioterapije, terapija hladnim izlaganjem ima svoje rizike. Osobe sa srčanim smetnjama ne bi trebale sudjelovati u krioterapiji, hladnim tuševima, kao što se predlaže u Wim Hofovoj metodi, ili tretmanima koji uključuju prelazak s jedne ekstremne temperature na drugu. Ostali rizici uključuju hipotermiju, stres, respiratorne probleme i promjene krvnog tlaka (Elattar, 2015). Prije nego što sami pokušate bilo što od ovoga, trebali biste razgovarati s liječnikom. Dio opasnosti ovih tretmana je i to što je provedeno vrlo malo istraživanja o potencijalnim nuspojavama. Isto meta-analiza koja sugerira da bi zdravstvene beneficije mogle biti precijenjene, također je naglasila potrebu za daljnjim istraživanjem potencijalnih rizika povezanih s ovim terapijama (Costello, 2015).

Reference

  1. Acosta, F. M., Martinez-Tellez, B., Sanchez-Delgado, G., Alcantara, J. M. A., Acosta-Manzano, P., Morales-Artacho, A. J., i Ruiz, J. R. (2018). Fiziološki odgovori na akutno izlaganje hladnoći u mladih mršavih muškaraca. Plos One, 13 (7). doi: 10.1371 / journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L., Bonomi, F. G., Zani, V., Manisco, L., Indelicato, A., Lanteri, P., ... Lombardi, G. (2013). Učinci 15 uzastopnih sesija krioterapije na klinički rezultat fibromialgičnih bolesnika. Klinička reumatologija, 32 (9), 1337–1345. doi: 10.1007 / s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I. K. M., Castellani, J. W., Gabaree, C., Young, A. J., Zamecnik, J., Shephard, R. J., & Shek, P. N. (1999). Imunološke promjene kod ljudi tijekom izlaganja hladnoći: učinci prethodnog zagrijavanja i vježbanja. Časopis za primijenjenu fiziologiju, 87 (2), 699–710. doi: 10.1152 / jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T., Baker, P. R., Minett, G. M., Bieuzen, F., Stewart, I. B., i Bleakley, C. (2016). Cochraneov pregled: krioterapija cijelog tijela (ekstremno izlaganje hladnom zraku) za sprečavanje i liječenje bolnosti mišića nakon vježbanja kod odraslih. Časopis za medicinu utemeljenu na dokazima, 9 (1), 43–44. doi: 10.1111 / jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S. i Satyanarayana, A. (2015). Može li smeđa mast dobiti bitku protiv bijele masti? Časopis za staničnu fiziologiju, 230 (10), 2311–2317. doi: 10.1002 / jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V. i Kamínková, J. (1996). Imunološki sustav hladno izloženih i hladno prilagođenih ljudi. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju i radnu fiziologiju, 72-72 (5-6), 445-450. doi: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G. V., Pinheiro, C. M., Messa, S. P., Delfino, G. B., Marqueti, R. D. C., Salvini, T. D. F., & Durigan, J. L. Q. (2016). Krioterapija smanjuje upalni odgovor bez mijenjanja procesa regeneracije mišića i pregradnje izvanstaničnog matriksa mišića štakora. Znanstvena izvješća, 6 (1). doi: 10.1038 / srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C., Edwards, K., Siegler, J., Graham, K. i Caillaud, C. (2017). Krioterapija cijelog tijela kao tehnika oporavka nakon vježbanja: pregled literature. Međunarodni časopis za sportsku medicinu, 38 (14), 1049–1060. doi: 10.1055 / s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S. S., Ting, K. H., Hon, M., Fung, N. Y., Choi, M. M., Cheng, J. C., i Yeung, E. W. (2016). Učinci potapanja hladnom vodom na oksigenaciju mišića tijekom ponovljenih napadaja zamorne vježbe. Medicina, 95 (1). doi: 10.1097 / md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
Vidi više