Može li post biti ključ dugog i zdravog života?

Može li post biti ključ dugog i zdravog života?

ODRICANJE

Mišljenja koja su ovdje iznesena stavovi su stručnjaka i, kao i ostatak sadržaja u Vodiču za zdravlje, nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku.

A. Intermitentni post krovni je izraz koji se odnosi na nekoliko različitih načina prehrane koji na neki način ograničavaju prehranu. Različite vrste razdoblja posta izgledaju drugačije. U nekim stilovima posta izbjegavate svu hranu jedan dan, drugi smanjujete vrijeme u kojem možete jesti obroke na mali prozor, a neke planove jedete svaki dan - samo male količine neke dane i redovito druge ili dani koji nisu posta.

Post zapravo postoji već dugo vremena i vjerojatno dolazi iz religije. Nekoliko religija posti na neki način, ali tek prije otprilike dvije godine post je zaista uzeo maha i postao popularniji. Od tada sam na blogovima vidio mnogo priča o svim navodnim zdravstvenim blagodatima posta, od pomaganja u mršavljenju do dugotrajnijeg života. No, iako postoje istraživanja o postu, važno je zapamtiti da su uglavnom preliminarna. Mnogo se studija radi na životinjama. Studije na ljudima su male, uglavnom 20-30 ljudi, i oslanjaju se na podatke koje su sami prijavili sudionici - što je poznato da je barem malo netočno.

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

P. Može li post zaista pomoći produžiti životni vijek?

O. Iako neke studije pokazuju da post može potencijalno produljiti životni vijek, sve se te studije rade na životinjama. Postoji nekoliko studija rađenih na miševima koje pokazuju da miševi na režimu posta postaju duži od onih koji normalno jedu. Također je nedavno provedeno istraživanje na majmunima koje je pronašlo isto: Majmuni koji su postili živjeli su duže od onih koji to nisu. Ali to su životinjski modeli. Ne možemo reći vrijede li ta otkrića kod ljudi.

Ljudi također vole razgovarati o ideji da tijelo prelazi sa sagorijevanja šećera i glukoze na oslanjanje na ketone za dobivanje energije. Ali o tome znamo vrlo malo. S ovom je idejom povezano da post promiče autofagiju, što doslovno znači samojedanje. Teorija kaže da tijelo napokon može pogledati prema sebi i raditi na sustavima kojima je potrebno zacjeljivanje jer ne troši energiju na preradu hrane. Ali mi to ne možemo izmjeriti kod ljudi. Samo je jedno istraživanje provedeno na autofagiji i postu i to na crvima. Možda ćemo u sljedećih nekoliko godina imati način da to izmjerimo na ljudima. Istraživači rade na tome. Ali za sada ga ne možemo izmjeriti i ne možemo provjeriti da li se to događa kod ljudi. Vrijedno je spomenuti i da nema čvrstih dokaza da bilo kakvo ograničenje kalorija dovodi do duljeg životnog vijeka kod ljudi.

Pretpostavljam da biste mogli reći da post produljuje životni vijek jer može smanjiti rizik od bolesti. Ali ovo je drugo područje u kojem su mnoga istraživanja koja su rađena koristila životinje, pa nije jasno hoće li se ista stvar dogoditi i na ljudima. To može pomoći ljudima da izgube kilograme - a to znamo i iz studija na ljudima - što može smanjiti čimbenike rizika za neke kronične bolesti poput bolesti srca. Također može smanjiti razinu šećera u krvi, a na taj način ljudi koji boluju od dijabetesa tipa 2 upravljaju svojim stanjem.

P. Razmatranja povremenog posta

O. Unatoč onome što puno blogova govori, još uvijek puno toga ne znamo o postu. Većina istraživanja je preliminarna. Studije su male, a promatra se između 20 i 30 ljudi. Upravo smo završili studiju koja je obuhvatila 100 ljudi, ali vjerujem da je ovo najveća studija o ljudima do sada. Mnoga druga istraživanja, poput onih o tome kako post može produžiti životni vijek, provode se na životinjama. U ovom trenutku ne možemo reći da bi se rezultati dogodili na ljudima.

Nisu sva klinička ispitivanja reprezentativna ni za opću populaciju. Postoji veliko zanimanje za ono što post može učiniti za određene populacije, poput osoba s dijabetesom tipa 2. Dakle, ne može se reći da se rezultati bilo kojeg ispitivanja koje se posebno bavi tim skupinama odnose na sve koji probaju ovaj stil prehrane. Isto vrijedi i za studije koje su imale samo pretile sudionike. Ne možemo sa sigurnošću znati da pronađeni blagotvorni učinci vrijede za sve tjelesne težine, veličine i sastav tijela.

Postoje neki ljudi koji jednostavno ne bi trebali razmišljati o postu. Ne možemo reći da je sigurno za trudnice, djecu ili starije osobe. Ovaj stil prehrane također može biti pokretač za ljude koji imaju povijest prejedanja ili poremećaja prehrane - posebno poremećaja prehrane - jer je to oblik ograničenja prehrane. Čak i ako je netko prošao kroz oporavak od poremećaja prehrane i osjeća se ugodno ograničavajući hranu na određene sate, post možda neće imati željene rezultate za njega. Ljudi s anamnezom prekomjernog ponašanja obično ne mršave tijekom posta jer pretjerano nadoknađuju ograničenje dana posta u blagdane povećavajući unos kalorija, tako da se ne događa istinsko ograničenje kalorija.

Čak i ako je korisno za neke ljude, gubitak kilograma mogao bi se opisati kao nuspojava dijetne prehrane. To može biti opasno za ljude koji uzimaju određene lijekove, jer se za izračunavanje pravilne doze koristi težina. Iz tog bi razloga ljudi koji uzimaju lijekove na recept sa svojim liječnikom trebali razgovarati o mogućnosti poštivanja prehrane s prekidima natašte. Medicinska profesija može odvagnuti je li to sigurno za tog pojedinca. Čak i ako je sigurno, post treba nadgledati zdravstveni radnik ako se radi o lijekovima kako bi se izbjegli štetni učinci.