Djeluju li gumi vitamini C?

Djeluju li gumi vitamini C?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Gumije su postali moderan (i ukusan) način dobivanja vitamina C.

Vitamin C igra vitalnu ulogu u imunološkom zdravlju i popravljanju rana. Srećom, većina ljudi u dnevnoj prehrani unosi dovoljno hranjivih sastojaka iz voća i povrća. Nedostaci su rijetki, ali dodaci su dostupni u raznim oblicima ako je potrebno.

Vitalni organi

  • Gumeje s vitaminom C možete dobiti bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni i na mreži.
  • Vitamin C podržava imunološki sustav, održava vaše srce zdravim i osigurava pravilno zacjeljivanje rana.
  • Gumeni proizvodi od vitamina C mogu sadržavati aditive poput šećera i želatine, ali postoje mnoge prirodne alternative i alternative bez šećera.
  • Ne trebaju svi uzimati dodatke vitaminu C. Važno je ako imate manjak, ali gotovo 95% ljudi uzima dovoljno vitamina C samo prehranom.

Ako vam je dijagnosticirana niska razina vitamina C, liječnik vam može preporučiti dodavanje dodatka. Međutim, postoji toliko mnogo opcija za odabir da brzo može postati zbunjujuće.

Jesu li gumeni vitamini C pravi put? Iako bi mogao izgledati kao najukusnija opcija na polici, dodaci poput ovih nisu uvijek najbolja opklada. Ovdje je sve na što trebate paziti kada treba unositi dnevnu dozu vitamina C.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

koja je najbolja pilula za erektilnu disfunkciju u slobodnoj prodaji
Saznajte više

Kako odabrati gumeni vitamin C

Mnoge popularne marke dodataka nude gume s vitaminom C, uključujući Nature Made, Vitafusion i Nature’s Bounty.

Vitamini i minerali sami mogu imati gorak okus, pa su gumeni vitamini često zaslađeni šećerom ili kukuruznim sirupom kako bi bili privlačniji. Neki sadrže i prirodne ili umjetne arome.

Tvrtke također proizvode gumene vitamine bez šećera koristeći umjetna sladila poput ksilitola. Prirodna zaslađivači poput nektara agave također su popularne alternative proizvodima koji sadrže čisti šećer od trske. A ako ste i prije imali gumeni vitamin, znat ćete da imaju okus više poput slatkiša nego kao tipični vitamin iz drogerije Čižauskaitė, 2019 ).

Također je uobičajeno da se gumeni vitamini C pojačavaju drugim vitaminima, mineralima ili biljnim dodacima. Najčešći koje možete primijetiti su vitamin E, bazga, šipk, vitamin D i cink.

Za ljude koji slijede vegansku ili vegetarijansku prehranu, neke marke koriste sredstva za otapanje poput pektina, koji ne sadrže nusproizvode životinjskog podrijetla ( Čižauskaitė, 2019 ).

Ako ste zabrinuti možete li dobiti dovoljno vitamina C iz gumenih proizvoda, istraživanja pokazuju da su ovo dobra opcija kada su u pitanju dodaci vitaminu C ( Evans, 2020 ).

Kako se gumi vitamina C uspoređuje s tabletama?

Istraživanje je pokazalo da gumijasti vitamini C imaju slične učinke na tijelo kao tablete vitamina C. Potrebno je više istraživanja, ali studije sugeriraju da su gumi jednako učinkoviti kao i tradicionalni dodaci vitamina C kao što su tablete, tablete i kaplete ( Evans, 2020 ).

Koje su potencijalne koristi biotinskih gumija?

5 minuta čitanja

Gumirani proizvodi s vitaminom C dolaze u asortimanu okusa i doza, što može biti bonus ako niste ljubitelj uzimanja tableta. Tipične doze se kreću od 75 mg do 2000 mg. Možda ćete trebati uzeti dva ili više gumenih proizvoda kako biste postigli preporučenu dnevnu dozu od 75-90 mg ako iz prehrane ne unosite vitamin C ( NIH, n.d. ).

Koliko su česti nedostaci vitamina C?

Pravi nedostatak vitamina C prilično je rijedak. Otprilike 90-95% odraslih dobiva dovoljno hrane samo prehranom i nije u opasnosti od nedostatka vitamina C ( Pfeiffer, 2013. (monografija) ). I dok je nedostatak vitamina C danas neuobičajen, nekada je to bio pravi problem.

Najpoznatiji slučajevi bili su među mornarima koji su godine provodili na moru s malo ili nimalo pristupa svježem voću i povrću. Rezultirajući nedostatak vitamina C, poznat kao skorbut, uzrokovao bi karakteristične simptome poput krvarenja desni, sporo zacjeljivanja rana i lakih modrica. Mornari bi razvili zbunjenost, groznicu i otežano disanje, a na kraju bi se stanje pokazalo kobnim ( Padayatty, 2016 ).

Danas većina ljudi unosi dovoljno vitamina C iz prehrane. Međutim, nedostaci i dalje postoje. Stvari poput onečišćenja zraka i pušenja mogu rezultirati niskom razinom vitamina C. Ljudi koji puše imaju veću stopu nedostatka vitamina C i moraju unositi veće količine prehrane ili dodataka ( Krinsky, 2000. (monografija) ).

Općenito, ljudi kojima prijeti niska razina vitamina C uključuju one koji ( Carr, 2017 ):

  • Pušite ili koristite drogu ili alkohol
  • Ne jedite dobro zaokruženu prehranu
  • Nemajte pristup svježem voću i povrću
  • Doživite fizički ili psihološki stres

Ljudi s dijabetesom ili dijabetesom također mogu biti izloženi riziku od nedostatka vitamina C ( Wilson, 2017 ).

Kako bi kronični stres mogao utjecati na zdravlje srca

4 minute čitanja

Koliko vitamina C trebate svaki dan?

Budući da naša tijela ne mogu proizvesti vitamin C, moramo se oslanjati na prehranu da bismo ga dobili ( Mladi, 2015 ). Odrasli trebaju između 75-90 mg dnevno, a djeca u dobi od 0-12 mjeseci trebaju dobiti 40-50 mg dnevno (Padayatty, 2016).

Ali to ne znači da biste svakodnevno trebali početi iskakati gumije s vitaminom C - moguće je dobiti previše dobre stvari. Vaši bubrezi prilično dobro uklanjaju višak, ali uzimanje previše može prouzročiti probavne probleme poput proljeva ( Padayatty, 2016 ).

Za većinu ljudi nije potrebno uzimati dodatke vitamina C. Ako nemate dovoljno, najbolje je odabrati hranu prepunu vitamina C. Veliki prirodni izvori ovog esencijalnog hranjivog sastojka uključuju ( Do sada, 2021 ):

  • Agrumi
  • Krumpir
  • Rajčice
  • Prokulica
  • Karfiol
  • Brokula
  • Jagode
  • Kupus
  • Kelj

Istina je da vaše tijelo dobiva veći poticaj kad vitamin C dobivate iz izvora hrane. Voće i povrće s visokim sadržajem vitamina C sadrži i druge mikroelemente, vlakna i fitokemikalije, korisne spojeve koji dolaze iz biljaka.

Hrana s vitaminom C: neke od njih mogu vas iznenaditi

6 minuta čitanja

Sve ove dobre stvari zajedno pomažu vašem tijelu da apsorbira hranjive sastojke iz vaše hrane, uključujući vitamin C ( Carr, 2013 ). Iako su gumeni ukusni ukusni, nećete imati iste pogodnosti s gumiranim vitaminom C.

Neke žitarice i proizvodi od žitarica sadrže dodani vitamin C i dobra su opcija za povećanje unosa. Kuhanje voća i povrća smanjuje količinu vitamina C, zato budite sirovi ako vam je potreban poticaj ( NIH, n.d. ).

Što vitamin C radi u tijelu?

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, važan je mikronutrijent koji djeluje kao antioksidans u tijelu koji štiti vaše stanice od oštećenja.

Osim zaštite stanica, vitamin C pomaže vašem srcu, imunološkom sustavu i koži. Evo nekoliko vitalnih uloga koje vitamin C ima u vašem tijelu ( Carr, 2017 ):

  • Stvaranje hormona koji utječu na otkucaje srca i krvni tlak
  • Stvara kolagen, koji je gradivni materijal za kožu
  • Igrajući ključnu ulogu u zacjeljivanju rana
  • Napajanje važnih zaštitnih stanica u vašem imunološkom sustavu
  • Zaštita stanica od toksina i onečišćenja poput cigaretnog dima

Vitamin C čini puno za vaše tijelo, a ako ste niski, važno je povećati razinu.

Trebate li uzimati gumeni vitamin C?

Bilo je mnogo studija o učincima dodataka vitamina C, ali malo je onih koji su pokazali jasnu korist za ljude bez nedostatka. To znači da ako nemate nedostatak vitamina C, vjerojatno vam ne trebaju gumi vitamini C.

Nedavno istraživanje pokazalo je da dodaci vitamina C mogu smanjiti krvni tlak kod osoba s esencijalnom hipertenzijom, koja je vrsta visokog krvnog tlaka ( Guan, 2020 ). Metaanaliza koja je procijenila više od 11 000 ljudi otkrila je da dodaci vitamina C ne smanjuju ozbiljnost simptoma i trajanje prehlade, osim kod ljudi koji su se nedavno bavili intenzivnim vježbama ( Hemila, 2013 ).

Možda ste čuli da vitamin C može spriječiti rak, ali to jednostavno nije istina. Linus Pauling, poznati istraživač 1900-ih, preporučio je vitamin C za prevenciju i liječenje raka, ali studije koje je provodio bile su loše osmišljene, a kasnije studije proturječile su njegovom radu ( Kamangar, 2012. (monografija) ). U konačnici, vitamin C trebate uzimati samo ako ste niski.

Ako mislite da možda imate manjak vitamina C, možete se prijaviti kod zdravstvenog radnika. A prilikom odabira dodataka, pobrinite se da se pridržavate renomirane marke. Nisu svi proizvodi jednaki i propisi o mnogim od ovih dodataka su ograničeni.

Reference

  1. Al-Khudairy, L., Flowers, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L. i Stranges, S. i sur. (2017.). Dodatak vitamina C za primarnu prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda, 3 (3), CD011114. doi: 10.1002 / 14651858.CD011114.pub2. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C. i Maggini, S. (2017). Vitamin C i imunološka funkcija. Hranjive tvari, 9 (11), 1211. doi: 10.3390 / nu911121. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C. i Vissers, M. C. (2013). Sintetički ili vitamin C dobiven iz hrane - jesu li podjednako bioraspoloživi ?. Hranjive tvari, 5 (11), 4284–4304. doi: 10.3390 / nu5114284. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E., Jun, S., Gahche, J.J., Tooze, J.A., Dwyer, J.T., i Eicher-Miller, H.A. i sur. (2018.). Upotreba dodataka prehrani razlikuje se po socioekonomskim i zdravstvenim karakteristikama među odraslima u SAD-u, NHANES 2011–2014. Hranjive tvari, 10 (8), 1114. doi: 10.3390 / nu10081114. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., i Kasparavičienė, G. (2019). Sastav gumenog medvjeda na bazi prirodnih sastojaka osmišljen prema analizi teksture i senzornoj procjeni In Vivo. Molekule (Basel, Švicarska), 24 (7), 1442. doi: 10.3390 / molekule24071442. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R., De Buyzere, M. L., Speeckaert, M. M., & Langlois, M. R. (2013). Genetski aspekti skorbuta i europske gladi 1845-1848. Hranjive tvari, 5 (9), 3582–3588. doi: 0,3390 / nu5093582. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L. i Pourová, J. i sur. (2021.). Izvori vitamina C, fiziološka uloga, kinetika, nedostatak, upotreba, toksičnost i određivanje. Hranjive tvari, 13 (2), 615. doi: 10.3390 / nu13020615. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. Elliott C. (2019). Procjena vitamina, minerala i dodataka namijenjenih djeci u Kanadi. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 16 (22), 4326. doi: 10.3390 / ijerph16224326. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M., Guthrie, N., Zhang, H. K., Hooper, W., Wong, A. i Ghassemi, A. (2020). Bioekvivalencija vitamina C iz gumenih i kapletnih izvora kod zdravih odraslih: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis American College of Nutrition, 39 (5), 422–431. doi: 10.1080 / 07315724.2019.1684398. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P. i Wang, H. (2020). Učinci dodataka vitamina C na esencijalnu hipertenziju: Sustavni pregled i metaanaliza. Medicina, 99 (8), e19274. doi: 10.1097 / MD.0000000000019274. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H. i Chalker, E. (2013). Vitamin C za prevenciju i liječenje prehlade. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda, 1. doi: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4. Preuzeto iz https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F. i Emadi, A. (2012). Dodaci vitaminima i mineralima: trebaju li nam stvarno ?. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 3 (3), 221–226. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J., i Levine, M. (2016). Vitamin C: poznati i nepoznati i Zlatokosa. Oralne bolesti, 22 (6), 463–493. doi: 10.1111 / odi.12446. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M., Sternberg, M.R., Schleicher, R.L., Haynes, B.M.H., Rybak, M.E., i Pirkle, J.L. (2013). Drugo nacionalno izvješće CDC-a o biokemijskim pokazateljima prehrane i prehrane u populaciji SAD-a dragocjen je alat za istraživače i donositelje politika, The Journal of Nutrition, 143 (6), 938S – 947S. doi: 10.3945 / jn.112.172858. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L., Zhao, W., Wang, J., Wang, H., Zhao, Y. i Tseng, Y. i sur. (2018.). Dodatna doza vitamina C na temelju dnevnih dodataka skraćuje prehladu: Meta-analiza 9 randomiziranih kontroliranih ispitivanja. BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​doi: 10.1155 / 2018/1837634. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S. i Carr, A. C. (2020). Globalni status vitamina C i rasprostranjenost nedostatka: uzrok zabrinutosti? Hranjive tvari, 12 (7), 2008. doi: 10.3390 / nu12072008. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R., Willis, J., Gearry, R., Skidmore, P., Fleming, E. i Frampton, C. i sur. (2017.). Neadekvatan status vitamina C u prediabetesu i dijabetesu tipa 2: povezanost s glikemijskom kontrolom, pretilošću i pušenjem. Hranjive tvari, 9 (9), 997. doi: 10.3390 / nu9090997. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I., Züchner, S. i Wang, G. (2015). Regulacija epigenoma vitaminom C. Godišnji pregled prehrane, 35, 545-564. doi: 0,1146 / annurev-nutr-071714-034228. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
Vidi više