Daje li vam vitamin D energiju? Evo što znamo

Daje li vam vitamin D energiju? Evo što znamo

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Vitamin D: možda ste čuli za njega? Posljednjih se godina o vitaminu o suncu mnogo raspravljalo zbog njegove moguće uloge u prevenciji ozbiljnih bolesti poput raka i raznih neugodnih fizičkih stanja. Jedan od takvih je umor.

Ako osjećate umor, može li vam svakodnevno dodavanje dodataka ili povećana potrošnja vitamina D vratiti razinu energije? Evo što kaže najnovija znanost.

Vitalni organi

  • Vitamin D je prohormon koji pomaže u nekoliko tjelesnih procesa.
  • To uključuje pomoć tijelu u obradi i korištenju energije.
  • Nedostatak vitamina D može rezultirati umorom.
  • Ako se osjećate umorno, obratite se zdravniku o najboljem načinu postupanja.

Što je vitamin D?

Vitamin D je zapravo prohormon, a ne vitamin. To znači da je to nešto što tijelo stvara i pretvara u hormon. Kao što ste naučili oko 13. godine, hormoni potiču određene tjelesne sustave na akciju. Da to pojednostavimo: Nagli porast hormona pokreće stvari, dok nedostatak ili neravnoteža hormona može uzrokovati usporavanje ili zaustavljanje procesa.

Vitamin D naziva se sunčanim vitaminom, jer ga tijelo stvara kada je koža izložena suncu. (Tehnički, jetra i bubrezi također igraju ulogu u pretvaranju vitamina D u njegov aktivni oblik u tijelu.)

najučinkovitiji način uzimanja viagre

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

simptomi niske razine vit d
Saznajte više

Vitamin D također se nalazi u raznim namirnicama, uključujući masnu ribu (poput lososa i tune), riblje ulje, mlijeko obogaćeno vitaminom D, jaja i obogaćene žitarice za doručak.

Ali većina nas većinu vitamina D dobiva sa sunca, a naši uglavnom zatvoreni životi to čine problematičnim. Veliki postotak stanovništva može imati nedostatak vitamina D - do 40% Amerikanaca i milijardu ljudi širom svijeta (Parva, 2018).

Uloga vitamina D u tijelu / blagodati

Zdravlje kostiju / prevencija osteoporoze

Primarna uloga vitamina D je pomoći tijelu da održi pravu razinu kalcija i fosfora. Utječe na to kako se kalcij apsorbira iz hrane i kako tijelo gradi i reapsorbira kost (postupak koji se naziva pregradnja kostiju, a koje tijelo neprestano čini). Studije sugeriraju da bi vitamin D mogao spriječiti prijelome (Bischof-Ferrari, 2005.) i osteoporozu.

su probiotici dobri za mršavljenje

Možete li dobiti dovoljno vitamina D sa sunca?

4 minute čitanja

Imunološka funkcija

Nedostatak vitamina D povezan je s većom šansom za infekciju i povećanim rizikom od autoimunih bolesti. Čini se da vitamin D pomoći imunološkom sustavu uništavaju bakterije i druge mikrobe koji napadaju (Aranow, 2011).

Zaštita od određenih karcinoma

Neke su studije otkrile da vitamin D može imati zaštitni učinak protiv niz karcinoma , posebno kolorektalne i dojke (Meeker, 2016).

To bi moglo biti zato što vitamin D regulira gene koji kontroliraju staničnu diferencijaciju, diobu i smrt. Vitamin D također jača imunološki sustav i smanjuje upalu. Svi ti procesi mogu utjecati na razvoj raka.

Regulira inzulin / smanjen rizik od dijabetesa

Utvrđeno je da redovite doze vitamina D u ranoj fazi života smanjuju rizik od dijabetesa tipa 1, a čini se da uzimanje vitamina D kasnije u životu smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 (Schwalfenberg, 2008.). Čini se da vitamin D pomaže tijelu u obradi inzulina, kontrolirajući tako razinu šećera u krvi.

Vitamin D i depresija: kako su povezani?

5 minuta čitanja

kako muškarac može povećati svoj penis

Kardiovaskularno zdravlje

Jedno je istraživanje pokazalo da je nedostatak vitamina D povezan s glavnim čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti - uključujući visoki krvni tlak, bolest koronarnih arterija, kardiomiopatiju (povećanje srčanog mišića) i dijabetes - te da je dodatak vitamina D povezan s bolje preživljavanje (Vacek, 2012.). Međutim, druge studije nisu pronašli te pogodnosti (NIH, n.d.).

Može li vam vitamin D dati više energije?

Niska energija ili umor čest su simptom nedostatka vitamina D. To je zato što se čini da vitamin D pomaže mitohondrijima - dijelu stanice koji stvara energiju - da koristi kisik i napaja razne dijelove tijela, uključujući mišiće (Dzik, 2019). Stoga se misli da nedostatak vitamina D može utjecati na funkciju mitohondrija, uzrokujući umor.

U studiji iz 2016. godine istraživači su 120 zamorenim (ali inače zdravim) ljudima dali samo jednu megadozu vitamina D (100 000 IU) ili placebo. Istraživači su izvijestili da su ljudi koji su uzimali vitamin D iskusili značajno poboljšan umor (Nowak, 2016.).

Studije su otkrile da je dodavanje vitamina D poboljšalo razinu energije kod ljudi koji su nedavno imali transplantacija bubrega (Han, 2017.).

Jedno istraživanje profesionalnih nogometaša otkrilo je da su razine vitamina D povezane bolje atletske performanse (Koundourakis, 2014).

Drugo istraživanje pokazalo je da žene koje su imale manjak vitamina D imaju veću vjerojatnost da će to prijaviti slabost, umor i nespecifična bol (Ecem, 2013).

Ali porota još uvijek nema. Nedostaju velike studije na inače zdravim ljudima koji svakodnevno uzimaju dodatak vitamina D. Niska razina vitamina D mogla bi biti uzrok vašem umoru ili ne.

kako doći do velike erekcije

Ako imate umor, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim problemima. Oni mogu testirati vašu razinu vitamina D jednostavnim testom krvi kako bi utvrdili da li vam nedostaje.

Kako dobiti više vitamina D?

Više vitamina D možete dobiti jedući hranu bogatu D-om, uključujući masnu ribu (poput lososa i tune), riblje ulje, obogaćeno mlijeko, žumanjke i obogaćene žitarice za doručak.

Možete uzeti i dodatak vitamina D. Ured za dodatak prehrani preporučuje dnevni unos vitamina D od 600 IU za odrasle do 69 godina i 800 IU za odrasle od 70 i više godina. Podnošljiva gornja dnevna granica je 4.000 IU (100 mcg). Budite oprezni prilikom uzimanja dodataka vitaminu D - toksičnost vitamina D je moguća (NIH, n.d.).

Moguće je dobiti dovoljno vitamina D sa sunca, ali samo u određeno doba godine. Neki istraživači vjeruju da je oko pet do 30 minuta izlaganja suncu između 10 i 15 sati, najmanje dva puta tjedno na vaše lice, ruke, noge ili leđa (bez kreme za sunčanje) može rezultirati u dovoljnoj proizvodnji vitamina D (Holick, 2007). Međutim, ne postoje stvarne preporuke u vezi s vremenom provedenom na suncu jer izlaganje suncu također povećava rizik od razvoja raka kože.

Tijekom zime na sjevernoj hemisferi može biti nemoguće unositi dovoljno vitamina D putem sunca. Dodatak vitamina D može biti koristan u održavanju normalne razine.

Reference

  1. Aranow C. (2011). Vitamin D i imunološki sustav. Časopis za istraživačku medicinu: službena publikacija Američke federacije za klinička istraživanja, 59 (6), 881–886. https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P. i Kaczor, J. J. (2019). Mehanizmi vitamina D na radu koštanih mišića: oksidativni stres, energetski metabolizam i anaboličko stanje. Europski časopis za primijenjenu fiziologiju, 119 (4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C. i Atmaca, A. (2013). Kvaliteta života narušena je ne samo kod žena s nedostatkom vitamina D, već i kod žena u menopauzi s nedostatkom vitamina D. Časopis za endokrinološka istraživanja, 36 (8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X. i Guo, Y. (2017). Poboljšanje umora nakon suplementacije vitaminom D kod primatelja transplantiranih bubrega. Medicina, 96 (21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). Nedostatak vitamina D. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266-281. doi: 10.1056 / nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E., Androulakis, N. E., Malliaraki, N. i Margioris, A. N. (2014). Vitamin D i performanse vježbanja kod profesionalnih nogometaša. PloS jedan, 9 (7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R. i Misra, M. (2019). Ekstrakeletni učinci vitamina D. Hranjive tvari, 11 (7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S., Seamons, A., Maggio-Price, L., i Paik, J. (2016). Zaštitne veze između vitamina D, upalnih bolesti crijeva i raka debelog crijeva. Svjetski časopis za gastroenterologiju, 22 (3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. Nacionalni zavodi za zdravstvo, Ured za dodatke prehrani - Vitamin D. (n.d.). Preuzeto 5. lipnja 2020 https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., Battegay, E., Hornemann, T., Schmid, C., Bischoff-Ferrari, H. A., Suter, P. M., i Krayenbuehl, P. A. (2016). Učinak vitamina D3 na samorazumljivi umor: Dvostruko slijepo randomizirano ispitivanje kontrolirano placebom. Medicina, 95 (52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., Nookala, V. K., i Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. Schwalfenberg G. (2008). Vitamin D i dijabetes: poboljšanje glikemijske kontrole s obnavljanjem vitamina D3. Kanadski obiteljski liječnik Medecin de famille canadien, 54 (6), 864–866.
  13. Vacek, J. L., Vanga, S. R., Good, M., Lai, S. M., Lakkireddy, D. i Howard, P. A. (2012). Nedostatak i dodatak vitamina D te povezanost sa zdravljem kardiovaskularnog sustava. Američki časopis za kardiologiju, 109 (3), 359–363. https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
Vidi više