Dwayne 'The Rock' Johnson dijeli 'paklenu' rutinu bicepsa koja mu je dala ruke od 21 inča

Dwayne 'The Rock' Johnson dijeli 'paklenu' rutinu bicepsa koja mu je dala ruke od 21 inča

DWAYNE 'The Rock' Johnson otkrio je kako dohvatiti ruke veličine debla - a sve što vam treba je mrena.

Bivša legenda WWE -a i holivudska superzvijezda nikada se nije sramežljivo razmetala svojim smiješnim mišićima ni na Instagramu ni na velikom ekranu.

The Rock je podijelio svoju rutinu vježbanja koja pojačava njegove bicepse

kada je najbolje vrijeme za uzimanje meloksikama

Često daje i nekoliko savjeta za vježbanje kako bi svojim nevjerojatnih 137 milijuna sljedbenika dao priliku gledati majstora na djelu.

U svom posljednjem prijenosu, 46-godišnjak je pokazao 'paklenu' rutinu kako bi ojačao te bicepse.

On to naziva '21-inčni pozdrav pištoljem' i počinje podizanjem sedam ponavljanja od vrha do samo pola puta dolje.

Odaberite utege koji su razumno ugodni jer bi u protivnom mogli uzrokovati ozbiljne ozljede i nećete se preko noći pretvoriti u The Rock.

Zatim, bez pauze, radi još sedam ponavljanja od dna do samo pola puta prema gore.

U ovom trenutku čak se čini da se Rock čak i bori, ali uspio je proći s posljednjom fazom.

To uključuje sedam potpunih ponavljanja prije nego što 'gurnete dio praga boli kako biste istisnuli još nekoliko dodatnih ponavljanja, tamo gdje se događa uspjeh i čarolija'.

Ovdje ćete osjetiti opekotine u rukama, pa čak i The Rock gubi malo sline dok pokušava izbaciti preostala ponavljanja.

U drugom videu u kojem zauzima teretanu u LA -u piše: 'Ne vježbam lijepo - to ostavljam svim lijepim dječacima. Moj trening je intenzivan, gadan, ekstreman, ispričan i čvrst. Ali uvijek zabavno.

'Zapamtite da se ne radi uvijek o tome što radite, već o duhu u kojem to radite. Trenirajte koliko god možete i sve to ostavite u teretani. '

Dizanje utezima ne samo da može poboljšati vaš izgled i način razmišljanja, već i studije mogu smanjiti vaše šanse za srčani udar za 70 posto.

Studija - koja je proučavala podatke od 12.500 ljudi - pokazala je da su srčane bolesti pale za 40 do 70 posto redovitim vježbanjem s utezima.

Otkrilo se da ne morate provoditi sate u teretani da biste osjetili blagodati - dovoljno će biti 60 minuta tjedno.

'Paklena' rutina uključuje ukupno 21 ponavljanje

Dwayne Johnson to naziva 21 -inčnim pozdravom Gun

Čak se i majstor trudi dovršiti iscrpljujući trening