Osam aplikacija za isprekidan post

Osam aplikacija za isprekidan post

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Danas postoje aplikacije za sve, od terapije do pronalaska nekoga s kim se mazite. Dijetalne i wellness aplikacije nisu anomalija.

Dostupno je puno aplikacija za praćenje isprekidanog posta, ali teško je proći i pronaći onu pravu. Većina aplikacija s prekidnim postom ima mogućnosti značajke za postavljanje ciljeva mršavljenja, praćenje prehrane i unosa vode te praćenje vaših navika vježbanja. Evo osam najboljih aplikacija s prekidnim postom koje će vam pomoći na putovanju.

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Kako aplikacije pomažu kod isprekidanog posta i gubitka kilograma?

Korištenje aplikacije za pametne telefone može vam pomoći pratiti vaš napredak i zdravlje na razne načine. Mnogima je lakše i zadovoljnije od ručnog snimanja stvari. Jednostavnost uporabe također dovodi do dosljednije uporabe tijekom vremena ( Rathbone, 2017 ).

Istraživanje otkriva da aplikacije također pomažu ljudima da smršave. U jednoj je studiji 77% tisuća sudionika uspješno izgubilo kilograme uz pomoć aplikacije za pametni telefon. Druga su istraživanja primijetila da su, uz izbjegavanje debljanja, pojedinci koji koriste zdravstvene programe više vježbali, pili manje slatkih pića i manje konzumirali hranu za poneti ( Jarebica, 2015 (monografija) ).

Zbog digitalnog sučelja, aplikacije vam pomažu u samokontroli prehrane, vježbanja i težine kako biste s vremenom mogli vidjeti svoj napredak. Kad zapravo možete vizualizirati svaki postignuti cilj, to vas također motivira da vam pomogne da nastavite dalje.

Što potražiti u aplikaciji

Postoji mnogo različitih vrsta značajki, ovisno o aplikaciji. Što se tiče isprekidanog posta, potražite aplikacije koje imaju sljedeće značajke ( Middelweerd, 2014 ):

  • Samokontrola: Samokontrola je ono što radite s većinom kondicije i praćenje težine aplikacije. Kada se prijavite u aplikaciju, unosite podatke poput težine, onoga što jedete, koliko vode pijete i koliko dugo postite svaki dan. Preuzimanje vlasništva nad vašim odabirima i bilježenje vaših navika mogu pomoći u stvaranju promjena.
  • Povratne informacije o izvedbi: Povratne informacije o izvedbi mogu biti dobre za prepoznavanje kamena spoticanja i poduzimanje značajnih koraka naprijed. Mnoge aplikacije imaju plaćene verzije koje vas povezuju s trenerima koji mogu dati vrijedne povratne informacije. Treneri često koriste motivacijsko intervjuiranje kako bi procijenili gdje se nalazite i pomogli u otklanjanju svih prepreka s kojima se suočavate.
  • Postavljanje ciljeva: Uobičajeno je da aplikacije s prekidnim postom uključuju postavljanje ciljeva. Postavljanje ciljeva može se prilagoditi tako da se usredotoči na težinu, kondiciju ili čak pridržavanje rasporeda posta.
  • Dnevnik: Nekoliko aplikacija koje ističemo u nastavku imaju značajke dnevnika. Bilježenje dnevnika može vam pomoći u ublažavanju stresa i pružiti prostor za pozitivno samopričanje kako biste bili motivirani.
  • Kontrola stresa: Neke aplikacije s prekidnim postom sadrže članke koji pokrivaju kako stres može utjecati na vašu prehranu i raspored posta. Ostale teme mogu uključivati ​​kako se nositi sa stresom iz vijesti, pažljivo jesti i strategije za opuštanje kod kuće.
  • Uzori: Neke aplikacije nude motivaciju trenerima i podršci u zajednici. Kad vidite da ljudi poput vas postižu svoje ciljeve, to vas može potaknuti da vjerujete u sebe. Možete se odlučiti za aplikacije koje uključuju pristup trenerima, forumima nalik društvenim mrežama i pričama o uspjehu.

Ajmo sada na osam naših omiljenih aplikacija s prekidnim postom.

1. Jednostavno

Što dobiješ: Jednostavno uključuje praćenje prehrane, vježbanja, težine i unosa vode. Prilagodite svoj raspored posta, pozovite prijatelje i pridružite se zajednici. Pronađite obrazovne blogove i vijesti s besplatnom verzijom. Ova aplikacija sadrži puno grafikona, videozapisa i animacija kako biste bili angažirani.

Sto nedostaje: Možete pratiti obroke pretraživanjem pojedinačnih prehrambenih proizvoda u biblioteci aplikacije. Nažalost, popis daleko nije sveobuhvatan i možda nećete moći pronaći svaku stavku koju tražite. Aplikacija također nedostaje ne pružajući način praćenja kalorija ili veličine posluživanja.

Istaknuta značajka: Možete se povezati s Apple Healthom ili Fitbitom za besprijekorno praćenje. Ako imate iPhone, možete ići bez ruku i pustiti Siri da vam pomogne pratiti vaš napredak.

Trošak: Besplatno, s nadograđenim opcijama koje nude personalizirano podučavanje i otključavaju opsežnu biblioteku članaka od 29,99 USD na 12 tjedana. Godišnje članstvo iznosi 49,99 USD.

Najbolje za: Početnik s prekidima koji planira promijeniti način prehrane i pratiti koliko vježbaju.

Dostupno na: iPhone , Android

Najbolje vježbe za mršavljenje, rangirane

4 minute čitanja

2. Nula

Što dobiješ: Nula je prepuna videozapisa i članaka liječnika, fitnes trenera, registriranih dijetetičara i drugih zdravstvenih stručnjaka. Aplikacija sadrži unaprijed zadane rasporede posta s prekidima - uključujući onaj zasnovan na vašem cirkadijalnom ritmu. Nula vam omogućuje bilježenje tjelesne aktivnosti, otkucaja srca, spavati , i šećer u krvi razinama. Aplikaciju možete koristiti i za postavljanje podsjetnika ili push obavijesti kako biste ostali na putu.

mogu li piti alkohol dok sam na prednizonu?

Sto nedostaje: Nema značajki za hidrataciju sječe, što je izuzetno važno prilikom posta.

Istaknuta značajka: Nula uključuje odjeljak Izazovi gdje se možete pridružiti drugim korisnicima u postizanju ciljeva.

Trošak: Besplatno koristite osnovne značajke. Pretplata za Zero Plus iznosi 69,99 USD godišnje.

Najbolje za: Profesionalci s prekidnim postom ili ljudi koji žele naučiti više o znanosti metaboličkog zdravlja.

Dostupno na: iPhone , Android

3. Fastic

Što dobiješ: Fastic ima jednostavno sučelje koje uključuje vizuale za vaše najnovije postove. Ima uređaj za praćenje vode, brojač koraka i savjete o tome što možete piti dok postite. Planovi posta podijeljeni su na početničke, stručne i ratničke opcije, s više opcija dostupnih za svaku.

Sto nedostaje: Pristup prehrambenim informacijama i obrazovnim sadržajima dobivate samo uz plaćeni plan.

Istaknuta značajka: Tragač za vodu mjeri se u šalicama i jednostavan je za upotrebu.

Trošak: Besplatno, uz Fastic Plus od mjesec dana od 2,98 USD tjedno.

Najbolje za: Minimalist koji želi da njihovo praćenje bude jednostavno i jednostavno.

Dostupno na: iPhone , Android

Dehidracija: može li uzrokovati erektilnu disfunkciju (ED)?

5 minuta čitanja

4. BodyFast

Što dobiješ: BodyFast stavlja mršavljenje ispred i u središte s grafikonima vaše trenutne težine, ciljne težine i indeksa tjelesne mase (BMI). Kao i mnoge druge aplikacije, i vi možete odabrati raspored posta između niza popularnih opcija. Međutim, nekim planovima - poput 16/8, 5: 2 i Warrior Diet, morate se prijaviti za pristup plaćenim verzijama. Osvojite trofeje za postizanje prekretnica, pridružite se njihovoj Facebook grupi za angažman u zajednici i sudjelujte u zabavnim izazovima pokreta.

Sto nedostaje: Konkretne planove posta možete pratiti samo besplatno. Izazovi kretanja i prehrane dostupni su samo uz verziju koja se plaća.

Istaknuta značajka : Prijavite se na njihov bilten za savjete o prehrani i ažuriranja zajednice.

Trošak: Besplatno za osnovno brzo praćenje. Pristupite jednomjesečnim tjednim izazovima i osobnom treneru za post za 16,99 USD.

Najbolje za: Isprekidani brži tko voli opcije.

Dostupno na: iPhone , Android

5. Izlazak sunca brzo

Što dobiješ: Sunrise fast je jednostavna aplikacija koja prvenstveno prati razdoblja posta. Možete ručno unijeti vrijeme početka i završetka na temelju popularnih posta, poput 16/8, i pratiti završene postove s vremenom pomoću značajke povijesti. Besplatne blogove, članke i videozapise možete pronaći i u odjeljku Saznajte.

Sto nedostaje: Morat ćete negdje drugdje pratiti hidrataciju i obroke.

Istaknuta značajka: Aplikacija vam omogućuje da pratite svoje raspoloženje, važan pokazatelj koliko dobro podnosite razdoblja posta.

Trošak: Besplatno.

Najbolje za: Isprekidani brži koji nije usredotočen na obroke.

Dostupno na: iPhone

Depresija: razumijevanje skrivene američke epidemije

Čitanje 10 minuta

6. Život

Što dobiješ: Pomoću aplikacije Life Fasting možete ući u dnevne postove, platiti razgovor s trenerom posta i pridružiti se grupnim sesijama za podršku dok postite. Iako dijeta i hidratacija nisu najvažniji, rubrika Marketplace sadrži procjene, kalkulatore i testove za istraživanje makronaredbi u vašoj prehrani, razinu stresa i maksimalni broj otkucaja srca.

Sto nedostaje: Ne možete pratiti navike vježbanja ili prijaviti obroke.

Istaknuta značajka: Život se fokusira na dobrobiti zajednice s njihovom značajkom Krugovi, koja vam omogućuje da se brzo pridružite grupama u aplikacijama radi socijalne podrške. Možete čak stvoriti vlastiti i pozvati prijatelje.

Trošak: Besplatno, ali pristup trenerima košta.

Najbolje za: Tražite posnog prijatelja? Pogledajte Život.

Dostupno na: iPhone , Android

Može li post usporiti ili zaustaviti proces starenja?

5 minuta čitanja

7. Brza navika

Što dobiješ: Fast Habit omogućuje vam praćenje rasporeda posta, ručno podešavanje vremena početka i završetka te analizu podataka tijekom vremena. Možete postaviti podsjetnike koji će vas obavijestiti kada vaš post počinje.

Sto nedostaje: Za više statistika vezanih uz post i praćenje težine morate nadograditi na pro verziju.

Istaknuta značajka: Sučelje je jednostavno i jednostavno za upotrebu.

Trošak: Besplatno. Fast Habit Pro dostupan je uz jednokratnu naknadu od 2,99 USD.

Najbolje za: Prvi put brže. Počnite s malim prije dodavanja drugih varijabli poput prehrane i vježbanja.

Dostupno na: iPhone , Android

Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se podalje od njih

6 minuta čitanja

8. Prozor

Što dobiješ: Window nudi mnoge popularne planove posta, uključujući 12/12, 14/10, 16/8, ratničku prehranu i jedan obrok dnevno. Raspoloženje, obroke, unos vode i dnevne refleksije možete prijaviti u odjeljak Journal. Prozor vam omogućuje postavljanje ciljeva mršavljenja i praćenje napretka na grafikonima. Tu je i odjeljak Saznajte s člancima i visokokvalitetnim istraživanjima u kojem možete saznati više o stvarima poput onoga što se događa šećeru u krvi tijekom posta.

Sto nedostaje: Grupe za podršku zajednici.

Istaknuta značajka: Kada odaberete plan posta, dobit ćete prijedloge zdravih obroka i međuobroka.

Trošak: Započnite s besplatnim 7-dnevnim probnim razdobljem, a zatim plaćajte 9,99 USD mjesečno ili 39,99 USD za godišnju pretplatu.

Najbolje za: Neovisni brži kome ne trebaju treneri ili podrška zajednice.

Dostupno na: iPhone , Android

Što je bolest srca? Što možete učiniti da to spriječite?

12 minuta čitanja

Ne postoji puno istraživanja koja se posebno bave aplikacijama s prekidnim postom, ali provedene studije pokazuju da aplikacije mogu učiniti razliku.

Iako neki ljudi mogu vidjeti poboljšanja u prehrani, vježbanju i gubitku kilograma, važno je zapamtiti da isprekidan post nije za svakoga. Ako ste trenutno trudni ili dojite ili ako planirate zatrudnjeti, post se ne preporučuje ( Grajower, 2019 ).

Ako imate dijabetes tipa I ili imate poremećaje u prehrani, izbjegavajte isprekidan post ( Ganesan, 2018 ). Za one koji trebaju uzimati lijekove s hranom, isprekidan post može biti izazov - pogotovo ako se raspored lijekova preklapa s rasporedom posta.

Uz to, osobe s dijabetesom tipa 2 moraju biti pod skrbnikom zdravstvenog osoblja ako odluče postiti kako bi pomogle u upravljanju vremenom, dozama i unosom tekućine (Grajower, 2019).

zašto mi se glava znoji kad jedem

Dodatne promjene u načinu života, poput hodanja, joge ili pokretanja programa vježbanja, mogu poboljšati vaše zdravlje i dobrobit uz post.

Reference

  1. Bhutani, S., Klempel, M.C., Kroeger, C.M., Trepanowski, J.F. & Varady, K.A. (2013.). Naizmjenične dnevne vježbe posta i izdržljivosti kombiniraju se za smanjenje tjelesne težine i povoljno mijenjaju lipide u plazmi kod pretilih ljudi. Pretilost, 21, 1370-1379. doi: 10.1002 / oby.20353. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.20353
  2. Carter, M. C., Burley, V. J., Nykjaer, C., & Cade, J. E. (2013). Pridržavanje aplikacije za pametne telefone za mršavljenje u usporedbi s web stranicama i papirnim dnevnikom: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis za medicinska istraživanja interneta, 15 ( 4), e32. doi: 10.2196 / jmir.2283. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636323/
  3. Chin, S. O., Keum, C., Woo, J., Park, J., Choi, H. J., & Woo, J. T. et al. (2016.). Uspješno smanjenje i održavanje kilograma korištenjem aplikacije za pametni telefon kod osoba s prekomjernom težinom i pretilošću. Znanstvena izvješća , 6, 34563. doi: 10.1038 / srep34563. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098151/
  4. Direito, A., Dale, L. P., Shields, E., Dobson, R., Whittaker, R. i Maddison, R. (2014). Uključuju li aplikacije za tjelesnu aktivnost i dijetetske pametne telefone tehnike ponašanja zasnovane na dokazima? BMC javno zdravstvo , 14, 646. doi: 10.1186 / 1471-2458-14-646. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4080693/
  5. Ganesan, K., Habboush, Y. i Sultan, S. (2018). Povremeni post: Izbor za zdraviji način života. Cureus, 10 (7), e2947. doi: 10.7759 / cureus.2947. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128599/
  6. Gill, S. i Panda, S. (2015). Aplikacija za pametne telefone otkriva nestalne obrasce dnevnog prehranjevanja kod ljudi koji se mogu modulirati u korist zdravlja. Stanični metabolizam, 22 (5), 789–798. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.09.005. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4635036/
  7. Glynn, L. G., Hayes, P. S., Casey, M., Glynn, F., Alvarez-Iglesias, A. i Newell, J. i sur. (2014.). Učinkovitost aplikacije za pametne telefone za promicanje tjelesne aktivnosti u primarnoj zdravstvenoj zaštiti: slučajno kontrolirano ispitivanje SMART MOVE. Britanski časopis za opću praksu, 64 (624), e384 – e391. doi: 10.3399 / bjgp14X680461. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4073723/
  8. Grajower, M. M. i Horne, B. D. (2019). Kliničko upravljanje intermitentnim postom u bolesnika s dijabetesom melitusom. Hranjive tvari, 11 (4), 873. doi: 10.3390 / nu11040873. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6521152/
  9. Harvie, M. N., Pegington, M., Mattson, M. P., Frystyk, J., Dillon, B. i Evans, G. i sur. (2011.). Učinci povremenog ili kontinuiranog ograničavanja energije na mršavljenje i markere rizika od metaboličkih bolesti: randomizirano ispitivanje kod mladih žena s prekomjernom tjelesnom težinom. Međunarodni časopis za pretilost, 35 (5), 714–727. doi: 10.1038 / ijo.2010.171. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/
  10. Malinowski, B., Zalewska, K., Węsierska, A., Sokołowska, M. M., Socha, M. i Liczner, G. i sur. (2019.). Intermitentni post kod kardiovaskularnih poremećaja - pregled. Hranjive tvari, 11 (3), 673. doi: 10.3390 / nu11030673. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6471315/
  11. Middelweerd, A., Mollee, J. S., van der Wal, C. N., Brug, J., i Te Velde, S. J. (2014). Aplikacije za promicanje tjelesne aktivnosti kod odraslih: pregled i analiza sadržaja. Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost , 11, 97. doi: 10.1186 / s12966-014-0097-9. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4132213/
  12. Milne-Ives, M., Lam, C., De Cock, C., Van Velthoven, M. H., & Meinert, E. (2020). Mobilne aplikacije za promjenu zdravstvenog ponašanja u tjelesnoj aktivnosti, prehrani, upotrebi droga i alkohola i mentalnom zdravlju: Sustavni pregled. JMIR MHealth i MHealth, 8 (3), e17046. doi: 10.2196 / 17046. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7113799/
  13. Partridge, S. R., McGeechan, K., Hebden, L., Balestracci, K., Wong, A. T., i Denney-Wilson, E. et al. (2015). Učinkovitost mHealth programa životnog stila s telefonskom podrškom (TXT2BFiT) za sprečavanje nezdravog debljanja kod mladih odraslih osoba: Randomizirano kontrolirano ispitivanje JMIR MHealth i UHealth, 3 (2), e66. doi: 10.2196 / mhealth.4530. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4526939/
  14. Phillips, M. (2019). Post kao terapija kod neuroloških bolesti. Hranjive tvari, 11 (10), 2501. doi: 10.3390 / nu11102501. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836141/
  15. Pradhan, G., Samson, S. L., i Sun, Y. (2013). Grelin: mnogo više od hormona gladi. Trenutno mišljenje o kliničkoj prehrani i njezi metabolizma, 16 (6), 619–624. doi: 10.1097 / MCO.0b013e328365b9be. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049314/#:~:text=Ghrelin%20is%20a%20multifaceted%20gut,as%20the%20%E2%80%9Chunger%20hormone% E2% 80% 9D
  16. Rathbone, A. L. i Prescott, J. (2017). Korištenje mobilnih aplikacija i SMS poruka kao intervencija fizičkog i mentalnog zdravlja: Sustavni pregled. Časopis za medicinska istraživanja interneta, 19 (8), e295. doi: 10.2196 / jmir.7740. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5590007/
  17. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A. i Melanson, E. L. (2019). Učinkovitost povremenog gladovanja i vremenski ograničenog hranjenja u usporedbi s kontinuiranim ograničavanjem energije za mršavljenje. Hranjive tvari, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  18. Schoeppe, S., Alley, S., Van Lippevelde, W., Bray, N. A., Williams, S. L., & Duncan, M. J. et al. (2016.). Učinkovitost intervencija koje koriste aplikacije za poboljšanje prehrane, tjelesne aktivnosti i sjedilačkog ponašanja: sustavni pregled. Međunarodni časopis za bihevioralnu prehranu i tjelesnu aktivnost, 13 (1), 127. doi: 10.1186 / s12966-016-0454-y. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5142356/
  19. Stockman, M. C., Thomas, D., Burke, J., i Apovian, C. M. (2018). Povremeni post: Je li čekanje vrijedno težine? Trenutna izvješća o pretilosti , 7 (2), 172–185. doi: 10.1007 / s13679-018-0308-9. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/
  20. Tinsley, G.M & La Bounty, P.M. (2015). Učinci isprekidanog posta na sastav tijela i kliničke zdravstvene pokazatelje kod ljudi. Recenzije prehrane, 73 (10), 661–674. doi: 10.1093 / nutrit / nuv041. Preuzeto iz https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/73/10/661/1849182
Vidi više