Vježbe za poremećaj erekcije (ED): rade li?

Vježbe za poremećaj erekcije (ED): rade li?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Kada se dogodi erektilna disfunkcija, muškarci imaju tendenciju proklinjati sreću, a zatim i penis koji ne surađuje, fiksirajući se na područje u kojem se problem pokazao najočitijim.

Ali stvarnost je takva da je postizanje erekcije holistički proces koji uključuje širok raspon tjelesnih sustava i procesa. Važno je sagledati proces koji se odvija tijekom erekcije i zašto ponekad posustaje.

koliko je potrebno ašvagandi da djeluje na tjeskobu

Penis je obložen s dvije cijevi spužvastog tkiva (kavernozno tijelo). Tijekom erekcije ta se tkiva pune krvlju kroz male krvne žile, što dovodi do ukrućenja i povećanja penisa. Kad se krv istječe, penis omekšava i smanjuje se.

Dečki koji iskuse ED otkrivaju da se ispuštanje događa prije nego što bi željeli, uzrokujući gubitak erekcije.

Vitalni organi

  • Erektilna disfunkcija (ED) je nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije dovoljne za zadovoljavanje seksa.
  • ED ima mnogo potencijalnih uzroka i niz učinkovitih tretmana.
  • Vježbe na dnu zdjelice nisu jedna od njih, nažalost.
  • Ali redovita kardiovaskularna vježba poboljšava zdravlje srca, što također može poboljšati zdravlje vašeg penisa, potencijalno rješavajući ED.
  • Ali ako imate ED, dobra je ideja konzultirati se s liječnikom jer bi to mogao biti znak srčanih problema.

ED ima niz potencijalnih uzroka - od kronične bolesti do anksioznosti izvedbe do depresije - i niz učinkovitih tretmana, uključujući lijekove poput sildenafila (robna marka Viagra) ili tadalafil (robna marka Cialis).

Neki se muškarci pitaju jesu li tjelesne vježbe jedan od onih učinkovitih tretmana; ako mogu izgraditi mišiće i žile odgovorne za protok krvi u penis.

Pa, odgovor je ne i da.

Vježbe za ED

Vježbe za zdjelicu (Kegels)

Najpoznatija vježba specifična za spol - možda zbog nedostatka konkurencije - je Kegel. Kada radite Kegels, više puta zatežete mišiće dna zdjelice (one koji su odgovorni za zaustavljanje i pokretanje mokrenja), što ih jača. Kegelovi imaju brojne prednosti, ali nažalost, rješavanje ED nije jedan od njih . Čini se da ne poboljšavaju erekciju (Silva, 2016.).

Oglas

Uzmite 15 USD popusta na prvu narudžbu liječenja ED

Pravi zdravstveni radnik s licencom SAD-a pregledat će vaše podatke i javit će vam se u roku od 24 sata.

Saznajte više

Kegelove vježbe rade na specifičnim mišićnim skupinama u dnu zdjelice, ali ne vrše posebno mišiće odgovorne za erektilnu funkciju, kaže Landon Trost, dr. Med., Urolog s klinike Mayo u Rochesteru u Minnesoti. Oni su 'glatki mišići', a ne 'skeletni mišići', što znači da nemamo dobar način da ih izravno kontroliramo.

Ipak, Kegels može pomoći ako naiđete na prijevremenu ejakulaciju. Neki pacijenti koji pate od prerane ejakulacije koristit će Kegels kako bi usporili ejakulaciju tijekom odnosa, a postoji i više novih tretmana koji su u fazi dizajniranja koji se izravno usredotočuju na poticanje (šokiranje) tih mišićnih skupina kako bi pomogli usporiti ih, kaže Trost. Čak su postojala istraživanja koja proučavaju botoks u nekim od tih mišićnih skupina kako bi se pokušalo bolje kontrolirati preuranjenu ejakulaciju.

Što Kegels može učiniti: Pomoći u sprječavanju urinarne i crijevne inkontinencije i dosadnog kapanja nakon mokrenja. Oni također mogu poboljšati vaše cjelokupno seksualno iskustvo davanjem veće kontrole nad ejakulacijom.

Aerobna vježba

To ne znači da nijedna vježba ne može poboljšati vašu erektilnu funkciju. Studije su otkrile da kardio može imati stvarne koristi.

Za razliku od Kegelovih vježbi, općenito kardiovaskularno vježbanje ima jasan i pozitivan utjecaj na erektilnu funkciju, kaže Trost. Rezultati se mogu vidjeti već tjedan dana s vježbanjem umjerenog intenziteta. A učinci vježbanja mogu biti približno jednaki uzimanju nečega poput Viagre. Vježbanje očito može imati i druge koristi za seksualno zdravlje, osim samo erekcije (libido, raspoloženje, vjerojatno i više).

Trost ukazuje na istraživanje koje je pokazalo da samo 30 minuta aerobnog vježbanja, tri puta tjedno, može poboljšati erektilnu funkciju za 86% kod određenih muškaraca. A druge studije pokazale su smanjeni rizik od nastanka ED kod muškaraca koji vježbaju, kaže Trost. Zapravo, a studija u Journal of Urology utvrdio je da je rizik smanjen za 30% među muškarcima koji trče 90 minuta tjedno. (Bacon, 2006.).

Dodatne pogodnosti

Vježbanje može imati dvostruku korist ako se vaš ED može pripisati psihološkim problemima: dokazano je da aerobna tjelovježba smanjuje stres i depresiju.

test glukoze u plazmi natašte (fpg)

Bilo bi sigurno reći da većina muškaraca ima prilično jaku sentimentalnu vezanost za svoj penis. Ali odnos između kardiovaskularnog sustava i genitalija ide mnogo dublje: ono što je dobro za vaše srce dobro je i za vaš penis. Jasno je da postoji čvrsta veza između zdravlja penisa i srca, kaže Trost. Najotvorenije istraživanje na tu temu pokazalo je da muškarci koji imaju ED u 40-ima imaju gotovo 50 puta veću vjerojatnost da imaju bolest koronarnih arterija u odnosu na one koji nemaju ED. Ta se razlika s godinama smanjuje do te mjere da muškarci u 70-ima imaju samo 1,3 puta veću vjerojatnost za bolest koronarnih arterija. Ako imate organski (ne čisto psihogeni) ED u 40-ima ili ranim 50-ima, doista morate ući i posjetiti kardiologa, kaže Trost.

Razlog ove veze: Iste vrste tkiva u penisu raširene su po tijelu. Koliko dobro funkcioniraju, lakše je vidjeti u penisu u usporedbi sa srcem. Zapravo, ED može biti prvi znak srčanih problema, posebno u mlađih muškaraca. Nemate dobar način otvoriti srce i provjeriti koliko dobro rade krvne žile i glatki mišići, kaže Trost. Ali u penisu, ako glatki mišići i krvne žile ne rade dobro, postaje vrlo očito kad niste u mogućnosti postići ili održati erekciju zadovoljavajuću za snošaj. Možemo identificirati manje promjene u zdravlju penisa, za razliku od srca ili mozga. Iz tih se razloga penis često naziva barometrom općeg zdravlja.

Stoga je najbolji tečaj održavati arterije zdravima. To možete učiniti na sljedeći način:

  • Jelo a prehrana zdrava za srce
  • Smanjivanje unosa natrija
  • Prestanak pušenja (ili odbijanje početka)
  • Slijedeći smjernice Američkog udruženja za srce za vježbanje: Najmanje 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta (poput brzog hodanja) ili 75 minuta energičnog vježbanja (poput trčanja, vožnje biciklom, veslanja ili plivanja).
  • Upravljanje dijabetesom ili visokim krvnim tlakom ili sprečavanje tih stanja
  • Pijenje alkohola u umjerenim količinama

Za više stručnih savjeta ovdje pročitajte sve što ste ikada željeli znati o zdravlju srca.

Imajte na umu da penis može poslužiti kao kontrolno svjetlo motora. Ako imate erektilnu disfunkciju, dobro je što prije se obratiti liječniku. To će vam omogućiti da isključite sve veće zdravstvene probleme, osim što ćete stvari vratiti dolje, poboljšati svoj seksualni život i ukupnu kvalitetu života.

Reference

  1. Silva, A. B., Sousa, N., Azevedo, L. F. i Martins, C. (2016). Tjelesna aktivnost i vježbanje za erektilnu disfunkciju: sustavni pregled i metaanaliza. British Journal of Sports Medicine, 51 (19), 1419–1424. doi: 10.1136 / bjsports-2016-096418, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27707739
  2. Bacon, C. G., Mittleman, M. A., Kawachi, I., Giovannucci, E., Glasser, D. B. i Rimm, E. B. (2006). Prospektivna studija čimbenika rizika za erektilnu disfunkciju. Časopis za urologiju, 176 (1), 217–221. doi: 10.1016 / s0022-5347 (06) 00589-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16753404
Vidi više