Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se dalje od njih

Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se dalje od njih

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Izgladnjivanje, izbjegavanje skupina hrane - ta ponašanja nisu baš obilježja zdravog načina života. Ipak, ekstremne dijete za mršavljenje postale su glavna industrija među ljudima koji žele brzo izgubiti kilograme. Ovdje ćemo razbiti najpopularnije ekstremne dijete i kako mogu biti opasne.

Vitalni organi

  • Dijete za ekstremno mršavljenje obećavaju da možete izgubiti puno kilograma u kratkom vremenu.
  • Nekoliko opasnosti povezano je s ekstremnim gubitkom kilograma.
  • Sigurno je izgubiti 1-2 kilograma tjedno.
  • Da biste postigli zdravu težinu, razvijte prehrambene navike poput uravnotežene prehrane koja uključuje raznoliku hranu.

Što je ekstremna dijeta za mršavljenje?

Ekstremna dijeta je ona kojoj je namijenjeno da dijete na dijeti izgubi veliku količinu tjelesne težine u kratkom vremenu, obično ozbiljnim ograničavanjem kalorija. Neke od ovih dijeta obećavaju da će u roku nekoliko dana izgubiti 10 kilograma ili 30 kilograma u mjesec dana.



Kad nešto zvuči previše dobro da bi bilo istina, to obično i jest, a mnogi od ovih dijetalnih planova mogu imati štetne nuspojave. Oni ne samo da mogu ugroziti vaše zdravlje, već mogu i ozbiljno izbaciti vaše putovanje mršavljenja.

Oglas



Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Evo nekoliko popularnih dijeta za ekstremno mršavljenje:



Vrlo niskokalorična dijeta

Te prehrane drastično ograničavaju broj kalorija konzumiranih u danu. U nekim slučajevima to može biti čak 600 do 800 kalorija. Preporučuje se da muškarci konzumiraju 2.500 kalorija dnevno za održavanje kilograma ili 2000 ako žele izgubiti kilogram tjedno; a žene svakodnevno konzumiraju 2000 kalorija da bi održavale kilograme, odnosno 1500 ako žele izgubiti kilogram tjedno (Osilla, 2020).

Teško je održavati prehranu s vrlo niskim kalorijama (VLC) i vjerojatno ćete vratiti izgubljenu težinu čim zaustavite dijetu. Ironično, barem je jedno istraživanje pokazalo da ograničava kalorije podiže razinu kortizola u tijelu , hormon stresa koji tijelu govori da se drži masnog tkiva, posebno oko trbuha (Tomiyama, 2010).

Nisko ugljikohidrat / puno masti

Dijeta poput keto-a i Atkins-ove prehrane potiču jesti što manje ugljikohidrata i unose velike količine dijetalnih masti. Cilj je prisiliti tijelo da sagorijeva masti za energiju umjesto ugljikohidrata.

rade li uopće pojačivači testosterona?

Ove dijete mogu uzrokovati visok početni gubitak kilograma, ali gubitak je uglavnom vode (Joshi, 2018). I teško je držati se ove prehrane, jer su vrlo restriktivne. U Američke vijesti i svjetski izvještaj ‘S godišnji pregled najboljih dijeta , keto je rangiran na 37. mjestu od 39 dijeta po ukupnoj kvaliteti i na posljednjem mjestu u kategoriji najboljih dijeta za zdravu prehranu (U.S. News, n.d.).

Post

Povremeni post postao je modna riječ, a neka su istraživanja pokazala da to može imati neke zdravstvene prednosti, uključujući pozitivan utjecaj na gubitak kilograma i cjelokupno dobro stanje. To se razlikuje od gladovanja, tijekom kojeg sudionici pokušavaju jesti što manje što je duže moguće. Dijeta s gladovanjem ima niz potencijalno opasnih nuspojava, od problema sa srcem do gubitka mišića i pothranjenosti (Osilla, 2020).

Koja je metoda prekidnog posta najbolja za mene?

4 minute čitanja

Sočenje

Voće i povrće nužni su dijelovi zdrave prehrane, ali čovjeku nije suđeno da živi samo od njihovog soka. Tijekom čišćenja sokom dijete koje konzumiraju sok od voća ili povrća nekoliko dana. Ovom režimu nedostaju važne hranjive tvari, poput vlakana i proteina.

Dijeta za sokove ili detoksikaciju obično djeluje jer dovodi do ekstremno niskog unosa kalorija na kraće vrijeme, no obično dovodi do debljanja nakon što se nastavi s normalnom prehranom napisali autori studije popularne prehrane u časopisu Prehrana i pretilost (Obert, 2017.).

Detoksikacija

Detox dijete tvrde da pomažu vašem tijelu da se riješi toksina. Ali ne samo da su detoksikacijske dijete nepotrebne - naša jetra i bubrezi izvrsno rade svoj detoksikacijski sustav sami - tu je i malo ili nimalo dokaza da su učinkoviti za mršavljenje (Klein, 2015).

Čaj za mršavljenje: podupire li ga znanost?

8 minuta čitanja

Tekući protein

Ovaj je dijetalni hir puhnuo sredinom 70-ih. Dijete nekoliko tjedana nisu konzumirali ništa osim tekućeg proteinskog napitka, ukupnog dnevnog unosa od 400 do 800 kalorija. Neki su ljudi izgubili puno kilograma (ograničenje kalorija to obično čini). No, 1979. dijeta je izblijedjela iz popularnosti kada se otkrilo da je najmanje 17 ljudi umrlo od srčanog udara dok je bio na dijeti (Isner, 1979).

Opasnosti od ekstremnih dijeta za mršavljenje

Kao što vidite, mnoge dijete za ekstremno mršavljenje čak i ne rade kako je predviđeno. Da stvar bude gora, dolaze s ozbiljnim potencijalnim komplikacijama.

Pothranjenost

Nekim ekstremnim dijetama nedostaje puna količina hranjivih sastojaka koje tijelo treba za funkcioniranje. S vremenom to može dovesti do pothranjenosti. Kada ne unesete dovoljno kalorija da bi tijelo ostalo u pogonu, ono ulazi u način preživljavanja, usporavajući metabolizam i pokušavajući zadržati svaku masnu stanicu koju može. Jedući premalo kalorija može dovesti do kognitivnih poteškoća, oštećenja organa, pa čak i srčanog zastoja (Osilla, 2020).

Gubitak kostiju

Studije pokazuju da prehrana bogata mesom s malo voća i povrća - poput one koju bismo mogli poduzeti na keto dijeti - može dovesti do gubitka kostiju (Joshi, 2018).

I-I dijeta

Ekstremne dijete obično vode do gubitka kilograma i povrata; kada se to ponavlja više puta, to postaje yo-yo dijeta (ili vožnja biciklom s utezima), koja dolazi s rizicima. Prema studiji iz 2017. godine, to može dovesti do visokog krvnog tlaka i uzrokovati fluktuacije srčanog ritma i opterećenja srca, potencijalno oštećujući srce (Rhee, 2017.).

Problemi sa srcem

Kada se gubitak kilograma dogodi prebrzo, mišići srca mogu atrofirati, što dovodi do potencijalno fatalnih aritmija ili srčanog udara (Osilla, 2020).

Gubitak mišića

Kalorija-restriktivna dijeta dovodi do gubitka mišićne mase u cijelom tijelu, čineći preostale mišiće slabijima i usporavajući metabolizam u mirovanju , što može usporiti vaš budući gubitak kilograma (Weiss, 2017.).

Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se dalje od njih

6 minuta čitanja

Inzulinska rezistencija

Yo-yo dijeta povećava rizik od razvoja inzulinske rezistencije i dijabetes tipa 2 (Li, 2018).

Usporavanje metabolizma

Istraživanja pokazuju da brzi gubitak kilograma može usporiti vaš metabolizam. Jedna studija pratila je najekstremnije dijetalce od svih: natjecatelje najvećeg gubitnika koji su brzo izgubili ogromnu količinu kilograma. Istraživači su to otkrili njihov se metabolizam usporio kako bi se prilagodili njihovoj novoj težini. Ali kad su natjecatelji povratili kilograme, njihov se metabolizam nije ubrzao da bi se nadoknadio (Fothergill, 2016.).

Umjesto toga napravite promjene u zdravom načinu života

Dijeta za ekstremno mršavljenje može zvučati vrlo privlačno, pogotovo ako želite pasti više od samo nekoliko kilograma. Problem je što ove dijete mogu biti opasne, a često niti ne rade kako je obećano - zasigurno ne dugoročno.

Ako želite smršavjeti, puno je bolja ideja to učiniti zdravim i održivim promjenama u svom načinu života. Vjerojatno nećete smršavjeti tako brzo, ali kako kažu, polako i stabilno pobjeđuje u utrci. Stručnjaci preporučuju 1-2 kilograma tjedno kao siguran i zdrav cilj za mršavljenje (NIH, n.d.)

Reference

  1. Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., Chen, KY, Skarulis, MC, Walter, M., Walter, PJ, & Hall, KD ( 2016.). Trajna metabolička adaptacija 6 godina nakon natjecanja The Biggest Loser. Pretilost, 24 (8), 1612–1619. doi: 10.1002 / oby.21538. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/
  2. Isner, J. M., Sours, H. E., Paris, A. L., Ferrans, V. J., i Roberts, W. C. (1979). Iznenadna, neočekivana smrt kod strastvenih dijeta koji koriste brzu dijetu s tekućim proteinima. promatranja u 17 bolesnika i uloga produljenog Qt intervala. Tiraž, 60 (6), 1401-1412. doi: 10.1161 / 01.cir.60.6.1401. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/498466/
  3. Joshi, S. i Mohan, V. (2018). Prednosti i nedostaci nekih popularnih dijeta za ekstremno mršavljenje. Indijski časopis za medicinska istraživanja, 148 (5), 642–647. doi: 10.4103 / ijmr.IJMR_1793_18. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30666989/
  4. Klein, A. V. i Kiat, H. (2015). Detoksikacijske dijete za uklanjanje toksina i kontrolu tjelesne težine: kritički osvrt na dokaze. Časopis za ljudsku prehranu i dijetetiku: službeni časopis Britanske dijetetske asocijacije, 28 (6), 675–686. doi: 10.1111 / jhn.12286. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25522674/
  5. Li, X., Jiang, L., Yang, M., Wu, Y. W. i Sun, J. Z. (2018). Utjecaj ciklusa težine na ekspresiju CTRP3, upalu masnog tkiva i osjetljivost na inzulin u miševa C57BL / 6J. Eksperimentalno i terapijska medicina, 16 (3), 2052–2059. https://doi.org/10.3892/etm.2018.6399. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6122336/
  6. Nacionalni zavodi za zdravlje. Ključne preporuke. (n.d.). Preuzeto 18. ožujka 2021. iz https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/recommen.htm
  7. Obert, J., Pearlman, M., Obert, L. i sur. (2017.). Popularne strategije mršavljenja: osvrt na četiri tehnike mršavljenja. Trenutna gastroenterološka izvješća, 19 (12), 61. doi: 10.1007 / s11894-017-0603-8. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124370/
  8. Osilla, E.V., Safadi, A.O., Sharma S. Kalorije. [Ažurirano 2020. 25. kolovoza]. U: StatPearls [Internet]. Otok blaga (FL): StatPearls Publishing; 2021. siječnja-. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/
  9. Rhee, E. J. (2017.). Biciklizam s utezima i njegov kardiometabolički utjecaj. Časopis za pretilost i metabolički sindrom, 26 (4), 237–242. doi: 10.7570 / jomes.2017.26.4.237. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31089525/
  10. Tomiyama, A. J., Mann, T., Vinas, D., Hunger, J. M., Dejager, J., i Taylor, S. E. (2010). Niskokalorična dijeta povećava kortizol. Psihosomatska medicina, 72 (4), 357–364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/
  11. Američke vijesti i svjetski izvještaj. Najbolje dijete: Keto dijeta (nd). Preuzeto 26. veljače 2021. iz https://health.usnews.com/best-diet/keto-diet
  12. Weiss, E. P., Jordan, R. C., Frese, E. M., Albert, S. G., i Villareal, D. T. (2017). Učinci mršavljenja na mršavu masu, snagu, kosti i aerobni kapacitet. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 49 (1), 206–217. doi: 10.1249 / MSS.0000000000001074. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27580151/
Vidi više