Folna kiselina za muškarce: što kažu dokazi

Folna kiselina za muškarce: što kažu dokazi

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Folna kiselina je sintetička verzija folata, poznata i kao vitamin B9. Folat je vitalni za nekoliko tjelesnih funkcija. Za razliku od nekih drugih vitamina, vaše tijelo ne može samo proizvesti folate.

Folat nije dovoljno stabilan da se može samo čuvati u tableti. Zbog toga dodaci i obogaćena hrana koriste folnu kiselinu, koja je tvrđe kućište koje vaše tijelo može razbiti u folat. Tehnički su to dvije različite stvari, iako bi neki ljudi izraze mogli koristiti naizmjenično. Folna kiselina sama po sebi ne čini nam ništa. Tek nakon što se metabolizira, dobivamo folat koji naša tijela mogu koristiti.

Vitalni organi

  • Tijelo folnu kiselinu razgrađuje u folate, poznate i kao vitamin B9.
  • Folat je važan hranjivi sastojak koji igra ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama.
  • Mnogi tvrde da je folat koristan za velik broj stanja. Dokazi koji podupiru ove tvrdnje variraju.

Folat je bitan u razvoju zdravih crvenih krvnih stanica i stvaranju DNA i RNA. Također pomaže u smanjenju razine homocisteina, što je korisno za kardiovaskularno zdravlje. Folat čak može smanjiti rizik od određenih karcinoma (Choi, 2002).

Većina ljudi može dobiti sav folat potreban putem zdrave prehrane. Za odrasle je to oko 400 mikrograma dnevno. Kvasac je vjerojatno jedina hrana bogata folatima koja postoji, ali nitko neće sjesti za veliki tanjur kvasca za večeru.

Oglas

Upoznajte Romanov novi muški multi

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Jetra, posebno od peradi, jesu jedan od najboljih izvora . Grah, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke glavni su dobavljači folata za one koji jedu biljnu hranu ili one koji su manje zaljubljeni u meso od organa. Lisnato zelje, citrusi i avokado također su sjajni izvori (USDA, n.d.).

Budući da je folat ključan za trudnice u sprečavanju određenih urođenih oštećenja, mnoge su zemlje odredile utvrđivanje žitarica žitaricama folnom kiselinom. Sjedinjene Države to su primijenile u praksi 1998. Ako brašno ne mljete ispočetka, većina pekarskih proizvoda koje jedete pružit će značajnu količinu folne kiseline zbog ovog utvrđenja. Zapravo, većina Amerikanaca već konzumira više folne kiseline nego što može preraditi (Smith, 2008).

Ipak treba biti oprezan. Prije nego što započnete bilo koji režim suplementa, čak i bez recepta, razgovarajte sa svojim liječnikom i slijedite njihov savjet. Previše folne kiseline može biti opasno, o čemu ćemo raspravljati u nastavku. Folat također može utjecati na vašu sposobnost obrade određenih lijekova.

Mnogi muškarci uzimaju folnu kiselinu jer su čuli da ona može biti korisna za neka stanja. Pogledat ćemo nekoliko stvari za koje se folna kiselina prodaje i svi dokazi koji potkrepljuju tvrdnje.

Kome treba dodatna folna kiselina?

Ako kroz prehranu imate zdravu razinu folata, povišenje iznad one dodacima vjerojatno nije potrebno.

Ipak, kod nekih muškaraca nedostaje folata, što može dovesti do megaloblastične anemije. S takvim imenom možete pretpostaviti da bi moglo uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Nedostatak folata obično proizlazi iz nečega što ili povećava upotrebu folata ili sprečava apsorpciju folata. Stanja koja mogu dovesti do nedostatka folata uključuju , ali nisu ograničeni na (Maron, 2009):

  • Celijakija
  • Crohnova bolest ili upalni sindrom crijeva (IBS)
  • Dijabetička enteropatija
  • Bolest jetre
  • Tuberkuloza
  • Psorijaza
  • Rak
  • Anemija srpastih stanica
  • Alkoholizam
  • Loša prehrana

Nedostatak folata također mogu biti rezultat nekih postupaka , uključujući dijalizu, želučanu premosnicu ili druge operacije želuca i operaciju crijeva (Maron, 2009).

Za pacijente s takvim stanjima mogu se napraviti probiri mikroelemenata kako bi se provjerila razina folata i vitamina. Ako su razine folata niske, pružatelji zdravstvenih usluga mogu poticati dodatke poput folne kiseline.

Ako se ne liječi, nedostatak folata može dovesti do neplodnosti, kardiovaskularnih bolesti i raka. Imajte na umu da samo zato što a nedostatak folata može uzrokovati neka stanja, to ne znači uzimanje ekstra folat će ih spriječiti ili ispraviti - morat ćete slijediti smjernice svog liječnika.

Folna kiselina i plodnost muškaraca

Folna kiselina već je godinama dio koktela sastojaka u proizvodima od zmijskog ulja koji lažno tvrdi da muška pojačavaju. Međutim, ugledniji izvori prodaju ga i kao samostalni dodatak ili u kombinaciji s cinkom. Možete pročitati tvrdnje da to može povećati kvalitetu sjemena, broj spermija ili pokretljivost. Postoji li išta od folne kiseline kao liječenja neplodnosti?

Metaanaliza povijesnih studija pronašla je neke dokaze da dnevni dodatak folne kiseline ili folne kiseline plus cink, može pomoći neplodnim ili subplodnim muškarcima imaju veću koncentraciju sperme u sjemenu (Irani, 2017.). Međutim, čini se da dodatak nije utjecao na to koliko je dobro funkcionirala sperma, pa nije jasno hoće li biti značajnog utjecaja na plodnost.

Veće, novije istraživanje s preko 2000 parova koji traže liječenje neplodnosti prolilo je hladnu vodu upotrebom folne kiseline kako bi utjecalo na plodnost. Polovica muških partnera uzimala je dodatke folne kiseline i cinka, druga polovica placebo. Nakon šest mjeseci testirano je njihovo sjeme. Gotovo u svakoj kategoriji - broj spermija, pokretljivost spermija, ukupan volumen - bilo je nema značajne razlike između suplementa i placebo skupine (Schisterman, 2020).

Dodatno praćenje nastavljeno je 18 mjeseci od početka liječenja. Pronašli su istraživači nema značajne razlike u broju parova koji su na kraju mogli imati živorođene djece. S obzirom na potencijalne nuspojave poput gastrointestinalnih simptoma, dosadašnji dokazi sugeriraju da uzimanje folne kiseline možda neće imati puno koristi za plodnost muškaraca. (Schisterman, 2020).

Folna kiselina i depresija

Depresija je složeno stanje koje može imati mnogo različitih uzroka.

Višestruke studije otkrile su povezanost između niske razine folata i depresije (Bender, 2017.). Naravno, to ne bi trebalo značiti da će nizak nivo folata uvijek dovesti do depresije, niti da će normalna razina folata spriječiti depresiju.

Provedeno je vrlo malo rigoroznih studija o tome jesu li dodaci folne kiseline korisni onima koji pate od depresije. Metaanaliza više kliničkih ispitivanja sugerirala je da kratkotrajna primjena nije imala koristi. Ipak, dugoročno upotreba može smanjiti ili odgoditi recidive kod nekih ljudi (Almeida, 2015).

Ovo je područje u kojem postoje razlike između folna kiselina i folata treba napomenuti. Jedno istraživanje depresije kod starijih osoba otkrilo je to samo prirodni unos folata iz hrane smanjio je rizik od depresije. Čini se da obogaćene žitarice i dodaci prehrani s folnom kiselinom ne mijenjaju rizik. Znanstvenici su predložili da to mogu biti druge komponente u hrani koja sadrži folate koji zapravo utječu na rizik od depresije, a ne sam folat (Payne, 2009).

Folna kiselina i zdravlje kardiovaskularnog sustava

Svi bismo se trebali baviti svojim srcem i krvožilnim sustavom. Bolesti srca obično su vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama. Folat je neophodan za smanjenje homocisteina. To čini, zajedno s vitaminima B6 i B12, pretvarajući ih u esencijalnu aminokiselinu, metionin.

Previše homocisteina u tijelu može dovesti do stanja zvanog hiperhomocisteinemija. Visoko homocistein nosi veći rizik od bolesti koronarnih arterija, srčanog i moždanog udara (Maron, 2009.).

Nažalost, iako su istraživanja pokazala da terapija B-vitaminima snižava razinu homocisteina u krvi, ona ne smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti (Maron, 2009.).

Folna kiselina i kosa

Slično kao i tablete za mušku muškost, mnogi se proizvodi prodaju na tržištu sa sumnjivim tvrdnjama da se zaustavlja ili preokreće gubitak kose ili čak sijedi. U tim se proizvodima često nalazi folna kiselina.

Folat potiče rast stanica, uključujući kosu. Folat pomaže u stvaranju metionina, koji igra ulogu u popravku stanica dlake (Wood, 2009.). I Nedostatak folata zabilježen je u prerano sijedih bolesnika (Daulatabad, 2017.).

No jesu li dodaci folne kiseline učinkovit za liječenje preranog sive boje, nije istraženo vrlo opsežno.

kako da znam hoću li oćelaviti

Potencijalne opasnosti od folne kiseline

Baš kao što nedostatak folata može uzrokovati probleme, može i previše folne kiseline . Neke vrste raka čak su povezane s oboma premalo i previše folata. A previše folne kiseline moglo bi sakriti nedostatak vitamina B12 ublažavajući znakove ranog upozorenja i dopuštajući da se druga oštećenja nastave nekontrolirano (Smith, 2008).

Zapamtite, folati i folna kiselina su različiti. Zbog načina na koji se folna kiselina metabolizira, iz folne kiseline zapravo dobivate više folata nego iz hrane bogate folatima. Na primjer, ako ste pojeli sendvič od obogaćenog kruha sa 120 mikrograma folne kiseline, to bi bilo jednako 200 mcg DFE, što znači prehrambeni ekvivalent folata .

Ured dodataka prehrani pri Nacionalnom zavodu za zdravlje preporučuje a DFE unos od 400 mikrograma za većinu odraslih muškaraca . A da bi se zaštitili od negativnih učinaka previše folne kiseline, preporučena gornja granica unosa DFE iznosi 1000 mikrograma za odrasle (NIH, n.d.).

Malo zbunjujuće? Naravno. Dobra vijest je da folat koji se javlja u prirodi nije povezan sa istim zdravstvenim problemima kao folna kiselina, zato kopajte u toj cjelovitoj hrani što češće možete! Ako vam zdravstveni radnik nije naložio uzimanje folne kiseline, ali bez obzira osjećate se prisiljeni povećati količinu folata, započinjanje sa salatom od leće i nekim lisnatim povrćem zdrav je i ukusan način.

Reference

  1. Almeida, O. P., Ford, A. H., i Flicker, L. (2015). Sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih, placebom kontroliranih ispitivanja folata i vitamina B12 za depresiju. Međunarodna psihogerijatrija, 27 (5), 727–737. doi: 10.1017 / S1041610215000046 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644193/
  2. Bender, A., Hagan, K. E., i Kingston, N. (2017). Povezanost folata i depresije: meta-analiza. Časopis za psihijatrijska istraživanja, 95, 9–18. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2017.07.019 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28759846/
  3. Choi, S. W. i Mason, J. B. (2002). Status folata: Učinci na putove kolorektalne karcinogeneze. The Journal of Nutrition, 132 (8 Suppl), 2413S-2418S. doi: 10.1093 / jn / 132.8.2413S Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12163703/
  4. Daulatabad, D., Singal, A., Grover, C., i Chhillar, N. (2017). Prospektivna analitički kontrolirana studija koja procjenjuje biotin u serumu, vitamin b12 i folnu kiselinu u bolesnika s preuranjenim limenkama. Međunarodni časopis za trihologiju, 9 (1), 19–24. doi: 10.4103 / ijt.ijt_79_16 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761260/
  5. Fava, M. i Mischoulon, D. (2009). Folat u depresiji: djelotvornost, sigurnost, razlike u formulacijama i klinička pitanja. Časopis za kliničku psihijatriju, 70 Suppl 5, 12-17. doi: 10.4088 / JCP.8157su1c.03 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19909688/
  6. Irani, M., Amirian, M., Sadeghi, R., Lez, J. L., i Latifnejad Roudsari, R. (2017). Učinak folata i folata plus dodatak cinka na endokrine parametre i karakteristike sperme kod supplodnih muškaraca: Sustavni pregled i metaanaliza. Urološki časopis, 14 (5), 4069–4078. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28853101/
  7. Maron, B. A. i Loscalzo, J. (2009). Liječenje hiperhomocisteinemije. Godišnji pregled medicine, 60, 39–54. doi: 10.1146 / annurev.med.60.041807.123308 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18729731/
  8. Nacionalni institut za zdravstvo, dodatak prehrani (n.d.). Folat. Preuzeto 6. veljače 2021. iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
  9. Payne, M. E., Jamerson, B. D., Potocky, C. F., Ashley-Koch, A. E., Speer, M. C. i Steffens, D. C. (2009). Folat prirodne hrane i kasna depresija. Časopis za prehranu za starije osobe, 28 (4), 348–358. doi: 10.1080 / 01639360903417181 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21184377/
  10. Schisterman, E. F., Sjaarda, L. A., Clemons, T., Carrell, D. T., Perkins, N. J., Johnstone, E., et al (2020). Učinak dodataka folne kiseline i cinka kod muškaraca na kvalitetu sjemena i živorođene djece kod parova koji se podvrgavaju liječenju neplodnosti: Randomizirano kliničko ispitivanje. JAMA, 323 (1), 35–48. doi: 10.1001 / jama.2019.18714 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31910279/
  11. Smith, A. D., Kim, Y.-I. i Refsum, H. (2008). Je li folna kiselina dobra za sve? Američki časopis za kliničku prehranu, 87 (3), 517–533. doi: 10.1093 / ajcn / 87.3.517 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326588/
  12. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a (n.d.). FoodData Central. Generirano interaktivno: preuzeto 6. veljače 2021. od https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1187
  13. Wood, J. M., Decker, H., Hartmann, H., Chavan, B., Rokos, H., Spencer, J. D., i sur (2009). Senilno sijedenje kose: H2O2 posredovani oksidativni stres utječe na boju ljudske kose otupljujući popravak metionin sulfoksida. FASEB Journal: Službena publikacija Saveza američkih društava za eksperimentalnu biologiju, 23 (7), 2065–2075. doi: 10.1096 / fj.08-125435 Preuzeto sa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19237503/
Vidi više