Hrana bogata koenzimom Q10 (CoQ10): dobivate li dovoljno?

Hrana bogata koenzimom Q10 (CoQ10): dobivate li dovoljno?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.


Većina ljudi nije oduševljena starenjem. Ne raduju se što će ih zglobovi boljeti ili usporavati. Zaista se plaše bora. Ali i u našem tijelu postoje procesi starenja za koje moramo znati. Možda nisu, dobro, raspoloženi, ali svjesnost znači da ih možete planirati - pa čak i predvidjeti promjene u dobi što je moguće zdravije i zdravije. Jedna od stvari koja se događa starenjem - a koju ne vidimo zapisanu na vanjskoj strani tijela - jest da počinjemo stvarati manje koenzima Q10 ili CoQ10.

CoQ10 je spoj koji naša tijela proizvode, a zatim pohranjuju u mitohondrije. Pomaže u proizvodnji energije u našim stanicama, a ima i antioksidativna svojstva koja se bore protiv oksidativnih oštećenja u tijelima. Oksidativna oštećenja uzrokuju slobodni radikali, koji su nusprodukti kemijskih procesa u našem tijelu. Slobodni radikali su normalni i prirodni. Međutim, ako ih antioksidanti ne provjere, mogu prouzročiti stanična oštećenja.

Sposobnost ovog spoja da smanji oksidativni stres i spriječi oksidativno oštećenje znači da zdravstvene beneficije odgovarajuće razine CoQ10 mogu uključivati ​​pomoć u zaštiti od nekoliko bolesti i jačanje zdravlja našeg srca. A tu su i druge prednosti CoQ10. Ovaj spoj može smanjiti krvni tlak (i sistolički i dijastolički) (Rosenfeldt, 2007) i smanjiti migrenske glavobolje (Sandor, 2005.), za koje istraživači vjeruju da su povezane s funkcijom mitohondrija (Yorns, 2013).

Vitalni organi

  • Koenzim Q10 je spoj koji pomaže vašim stanicama da stvaraju energiju.
  • Naše tijelo stvara CoQ10, premda sve manje i starije, i skladišti ga u našim mitohondrijima.
  • CoQ10 možemo dobiti putem izvora hrane ili dodataka prehrani.
  • Meso organa poput jetre ima najveću koncentraciju, iako neke mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i povrće također imaju spoj.
  • Ubikinol je oblik koji vaše tijelo najbolje apsorbira, što ga čini dobrim izborom za dodatke prehrani.
  • Čini se da se CoQ10 iz hrane i dodataka apsorbira na isti način, pa ne postoji najbolji način za dobivanje dnevnog unosa.

Hrana bogata CoQ10

Većina ljudi koji se trude slijediti zdravu prehranu bogatu cjelovitom hranom i siromašnom prerađenom hranom već unose dijetalni unos CoQ10. Ali ako želite povećati razinu CoQ10 (i svoje kardiovaskularno zdravlje), pobrinite se da je neka od ovih namirnica u vašoj tjednoj prehrani.

  • Meso od organa: bubreg, jetra
  • Masna riba: srdela, losos, pastrva, skuša
  • Meso: piletina, govedina, svinjetina
  • Povrće: špinat, brokula, cvjetača
  • Voće: jagode, naranče
  • Ulja: ulja soje i repice
  • Povrće: soja, leća, kikiriki
  • Orašasti plodovi i sjemenke: pistacija, sjemenke sezama
  • Cjelovite žitarice

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

kako ugoditi ženi malim penisom
Saznajte više

Meso iz organa posebno je dobar izvor hrane koenzima Q10 s najvišim koncentracijama ovog spoja. Ali ako vam je ovo teško unijeti u vašu prehranu, razgovarajte s medicinskim stručnjakom o dodacima. Čini se da naša tijela apsorbiraju CoQ10 slično iz hrane i dodataka prehrani, pa niti jedan nema prednost u odnosu na drugi u pogledu bioraspoloživosti (Weber, 1997).

Dodatni izvori CoQ10

Dodatak CoQ10 održiva je opcija za svakoga, a nekim ljudima koji pokušavaju unositi dovoljno ovog spoja može biti lakše nego planiranje prehrane oko izvora hrane. Pružatelji zdravstvenih usluga također mogu stavljati ljude na statinske lijekove na dodatke CoQ10, jer ovi lijekovi za snižavanje kolesterola mogu iscrpiti razinu ovog spoja u ljudskom tijelu.

Dodaci CoQ10 najčešće se smatraju kapsulama. Ako kupujete dodatak, možda ćete vidjeti i CoQ10 kao dva različita sastojka - ubikinol i ubikinon. Predlaže se da odaberete ubikinol jer ovaj oblik jest najlakše upije (Langsjoen, 2013). No budući da je CoQ10 topiv u mastima, vaše će tijelo bolje moći koristiti dodatke koje uzimate ako su upareni s obrokom koji sadrži malo masti.

Standardni dodaci kreću se od 90 mg do 200 mg CoQ10 dnevno. U nekim slučajevima liječnik može predložiti doze veće od 500 mg, ali uvijek slijedi liječnički savjet kada započinje novi režim suplementacije.

Reference

  1. Langsjoen, P. H., i Langsjoen, A. M. (2013). Usporedna studija razine koenzima Q10 u plazmi u zdravih ispitanika dopunjenih ubikinolom u odnosu na ubikinon. Klinička farmakologija u razvoju lijekova, 3 (1), 13-17. doi: 10.1002 / cpdd.73, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27128225
  2. Rosenfeldt, F. L., Haas, S. J., Krum, H., Hadj, A., Ng, K., Leong, J.-Y. i Watts, G. F. (2007). Koenzim Q10 u liječenju hipertenzije: metaanaliza kliničkih ispitivanja. Časopis za humanu hipertenziju, 21 (4), 297–306. doi: 10.1038 / sj.jhh.1002138, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17287847
  3. Sandor, P. S., Clemente, L. D., Coppola, G., Saenger, U., Fumal, A., Magis, D., ... Schoenen, J. (2005). Učinkovitost koenzima Q10 u profilaksi migrene: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Neurologija, 64 (4), 713–715. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000151975.03598.ed, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15728298
  4. Weber, C., Bysted, A. i Hølmer, G. (1997). Crijevna apsorpcija koenzima Q10 primijenjenog u obroku ili u obliku kapsula zdravim ispitanicima. Nutrition Research, 17 (6), 941–945. doi: 10.1016 / s0271-5317 (97) 00059-6, https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531797000596
  5. Yorns, W. R., i Hardison, H. H. (2013). Mitohondrijska disfunkcija u migreni. Seminari iz dječje neurologije, 20 (3), 188–193. doi: 10.1016 / j.spen.2013.09.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24331360
Vidi više