Hrana koja uzrokuje akne: ovdje su uobičajeni osumnjičenici

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.




Ako ste se ikad suočili s aknama, velika je vjerojatnost da ste imali i povremene, dobronamjerne, ali vrlo iritirajuće komentare i savjete. Jeste li probali ovo posebno sredstvo za čišćenje? Možda bi ta krema za liječenje mogla nešto promijeniti? I ne biste li trebali pospremiti prehranu?

koliko dugo treba djelovati l arginin

Istina je da iako su akne jedna od najčešćih najčešća stanja kože u svijetu ne postoji jedinstveno objašnjenje ili lijek za to. I dok postoje tone teorija s obzirom na to što ga čini vjerojatnijim i što može pomoći u njegovom izlječenju, samo neke od tih ideja zapravo potkrepljuje znanost. Usred svih mitova i pogrešnih informacija, međutim, postoje čvrsta istraživanja koja podupiru ideju da ono što jedete može itekako utjecati na ono što se događa na vašem licu.







Dijeta može biti snažan okidač kada su u pitanju mnoga stanja kože, kaže Deanne Mraz Robinson, dr. Med., FAAD , asistent kliničkog profesora dermatologije u bolnici Yale New Haven i sukreator Pure BioDerm. Iako postoje mnoge nijanse u pojedinačnim okidačima svake osobe, postoje neki česti počinitelji koji su u svojoj osnovi krivci za pokretanje upale, što može pogoršati upalna stanja kože poput akni, ekcema, psorijaze i rozaceje.

Oglas





Pojednostavite svoju rutinu njege kože

Svaka bočica Nightly Defensea koju je propisao liječnik stvorena je za vas s promišljeno odabranim, moćnim sastojcima i isporučena na vaša vrata.





Saznajte više

Akne su posljedica raznolikost čimbenika koji pridonose , uključujući povećanu proizvodnju ulja (ili sebuma), upalne čimbenike, određene bakterije, genetiku i još mnogo toga. No, liječnici i istraživači slažu se da za neke ljude prehrana također može igrati značajnu ulogu, a poznavanje najčešćih krivaca za akne može pomoći ljudima koji su skloni prištićima da izbjegnu pogoršanje problema s kožom.

Vrhunska hrana koja najvjerojatnije uzrokuje akne

Iako su mnogi od nas odrasli slušajući kako masna bezvrijedna hrana može pustošiti naš ten (masna hrana jednako je masnom licu?), Znanost nije tako jednostavna. Postoji niz namirnica koje mogu pokrenuti izbijanje iz različitih razloga - ako sumnjate da vaša prehrana može doprinijeti vašem probijanju, razmislite o tome da pažljivije proučite konzumaciju ove hrane:





Mlijeko i mliječni proizvodi

Otkrivam da kad moji pacijenti isključe mliječne proizvode, uoče poboljšanje svojih akni, kaže Robinson. Istraživanje koje podupire to opažanje počeo graditi 1940-ih i brojna su istraživanja ukazala na negativan utjecaj mliječnih proizvoda na kožu tijekom godina. Nekoliko studija pronašli pozitivnu povezanost između unos mlijeka i akne u tinejdžera, vjerojatno zbog prisutnosti hormona i drugih bioaktivnih molekula u mljekari. I druge studije imati također pronađena povezanosti između visokog unosa mliječnih proizvoda i akni u mladih odraslih osoba. Većina istraživanja, međutim, ukazuje na povezanost mliječnih proizvoda i akni, a ne na izravnu uzročno-posljedičnu vezu. Dakle, dok je poznato da mlijeko i drugi mliječni proizvodi sadrže hormone i aminokiseline povezan s razvojem akni, još nije jasno je li mlijeko definitivan pokretač akni za većinu ljudi.

Hrana s visokim glikemijom

The glikemijski indeks (GI) mjeri koliko hrana bogata ugljikohidratima utječe na razinu šećera u krvi. Hrana s visokim GI tipično je (ali ne uvijek) prerađeni ili rafinirani oblici ugljikohidrata , poput određenog kruha, slatkih žitarica, grickalica i još mnogo toga. Neka istraživanja ukazuje da je česta konzumacija hrane s visokim udjelom GI, kao i masti i šećera, povezana s razvojem akni. Razlog tome može biti taj što povećani šećer u krvi dovodi do povećana razina hormona inzulina , za koji se zna da pridonosi aknama. Kad jedemo prehranu s visokim glikemijskim indeksom, inzulin raste i uzrokuje upale, što akne može pogoršati, kaže Robinson. Uparite ugljikohidrate s bjelančevinama i masnoćama, što će smanjiti taj efekt skoka i pada.





Čokolada

Nikad nije ugodno iznositi argumente protiv konzumacije čokolade, ali poslastica je dugo sumnjivi pokretač akni. Jedna studija otkrili su da muškarci skloni aknama koji su povećali dnevnu konzumaciju čokolade povećali i prištiće u nekoliko tjedana. I neke ankete naznačili su da jedenje čokolade povećava vjerojatnost pojave akni. Ne postoji dokazana uzročno-posljedična veza između njih dvoje, ali neki znanstvenici sumnjaju da bi se potrošnja čokolade mogla povećati upala u tijelu .

Kofein i alkohol

Ako su vaše 'akne' zapravo papulopustularna rozaceja, postoje i drugi pokretači tog stanja kože, uključujući začinjenu hranu, kofein i alkohol, kaže Robinson. Papulopustularna rozaceja ili PPR , rezultira crvenilom i pustulama na licu - može izgledati poput akni, ali zapravo je različito stanje kože koje ima različite uzroke i tretmane. Iako ne postoje čvrsti znanstveni dokazi koji kavu, alkohol i začinjenu hranu povezuju s aknama, one dijetalne komponente povezane s toplinom su prikazani za pokretanje rozaceje.

Hrana koju jedete ako mislite da vam prehrana povećava akne

Možda ne postoji nijedna hrana koja izliječi sve lijekove koji čarobno poboljšavaju akne (ili hrana koja magično poboljšava bilo što), ali određeni sastojci imaju neke znanstvene dokaze da bi barem mogli pomoći da koža bude mirna. Bobice su izvrsne jer su također prepune antioksidansa, kaže Robinson. Također mislim da su kurkuma, kurkumin, đumbir i šipk izvrsno protuupalno bilje i mogu se naći u mnogim popularnim čajevima ili kao dodaci smoothieju ili svježem soku. Volim dodati komad svježeg đumbira u svoju bocu vode s cijedom limuna.

Evo nekoliko namirnica i dodataka za koje znanost kaže da mogu pomoći u prevenciji ili liječenju akni:

Omega-3 masne kiseline

Istraživanje ukazuje da jesti hrana bogata omega-3 masnim kiselinama, koja je protuupalno, može smanjiti rizik od nastanka akni. Hrana bogata u omega-3 uključuju orahe, sjemenke lana i masnu ribu poput lososa i srdela. Dodavanje ribljeg ulja također može pomoći u poboljšanju težine akni.

Kurkuma

Još jedno prirodno protuupalno sredstvo je kurkuma, koja istraživanje je pokazalo može pomoći u poboljšanju akni i drugih stanja kože.

Zeleni čaj

Polifenoli, molekule antioksidansa koji se nalaze u zelenom čaju, kao i druga hrana poput određenih orašastih plodova i voća, imaju antimikrobna i protuupalna svojstva. Neka istraživanja sugerira da bi uključivanje hrane bogate polifenolom poput zelenog čaja moglo pomoći u smanjenju proizvodnje ulja i zadržavanju akni.

Paleo ili mediteranska prehrana

Možda zvuči jednostavno, ali izbjegavanje rafiniranih, prerađenih opcija i odabir cjelovite hrane poput voća, povrća i orašastih plodova može vam pomoći u održavanju boljeg zdravlja kože (i u cjelini). Povezana je dijeta u paleo stilu s malo žitarica, mliječnih proizvoda i mahunarki niže razine šećera u krvi i inzulina , što može pomoći u održavanju akni pod nadzorom. Dijeta u mediteranskom stilu, bogata ribom, zdravim uljima i cjelovitim žitaricama, te siromašna zasićenim mastima i mliječnim proizvodima povezan s poboljšanjima akni .

Bez obzira mislite li da vaša prehrana pridonosi aknama ili jednostavno niste sigurni što bi moglo uzrokovati izbijanje, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što pokušate s bilo kojom određenom dijetom ili dodacima.

Važno je da vašu kožu pregleda ovlašteni dermatolog kako bi se izbjegle cjeloživotne komplikacije ožiljaka od akni, kaže Robinson. Možemo pomoći u smirivanju aktivnih prodora i ispred novih, te po potrebi provesti ispitivanje zakrpa na uobičajene nadražujuće sastojke kože, kao i provesti krvni rad ako sumnjamo na autoimunu bolest ili drugi temeljni problem. Uvijek se rado obratimo gastroenterologu radi njihove stručnosti, jer to može biti presudan dio u planu liječenja ako su akne sekundarne zbog prehrambene osjetljivosti ili alergije.