Prijatelji i dugovječnost: znanost o društvenoj povezanosti
Odricanje
Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.
Puno pišemo o kolesterolu, krvnom tlaku, zdravoj prehrani za srce i prednostima tjelesne aktivnosti - i to s pravom. Sve su te stvari vitalne za dug, zdrav život. No, ispada da bi način na koji provodimo vrijeme - i s kime ga provodimo - također mogao biti važan. Znanost je jasna. Društvena povezanost temeljni je dio zdravog načina života i može biti jedan od glavnih čimbenika koji određuju koliko dugo i koliko dobro živite.
Društvena povezanost, kardiovaskularne bolesti i smrtnost
Kvaliteta vaših socijalnih veza izravno je povezana s rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Čak je i opažena samoća povezana s a 29% povećan rizik od srčanih bolesti i 32% povećan rizik od moždanog udara (Valtorta, 2016.). A stope smrtnosti su gore za ljude koji već imaju bolesti srca. Loša socijalna integracija (npr. Mali broj bliskih odnosa) predviđa a 61% povećan rizik od smrti (Kreibig, 2014). Neke studije pokazuju čak veći rizici do socijalne izolacije (Havranek, 2015).
Oglas
Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno
Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte ispunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).
Saznajte višeIstraživači su također promatrali odnos između socijalne izolacije i ukupne smrtnosti. I dok je ove ishode teško izmjeriti, konsenzus je da usamljenost predviđa povećani rizik od umiranja iz svih uzroka. Pregled 148 studija (s preko 300 000 sudionika) pokazao je a 50% povećana vjerojatnost preživljavanja za sudionike s jačim socijalnim odnosima , bez obzira na dob, spol, početno zdravstveno stanje, pa čak i uzrok smrti.
Ovo znači to samoća je opasna po vaše zdravlje kao i pušenje i jednoliko veći faktor rizika od pretilosti i sjedilačkog načina života (Holt-Lunstad, 2010.).
Zašto je socijalna povezanost tako važna?
Ljudi imaju puno objašnjenja zašto usamljenost povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i smrtnosti. Jedno popularno objašnjenje je da su ljudi koji su socijalno izolirani vjerojatnije da će se uključiti u negativna zdravstvena ponašanja kao što su pušenje, debljanje i pretjerana upotreba alkohola (Umberson, 2010.). Drugo moguće objašnjenje je da negativna psihološka stanja povezana s usamljenošću uzrokuju promjene koje povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. To uključuje povećanje aktivacije simpatičkog živčanog sustava i osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna (HPA) - dva sustava koja sudjeluju u vašem odgovoru na stres. Dulji učinci socijalne izolacije uključuju upalu, povišeni krvni tlak, povećano zgrušavanje krvi i smanjenu imunološku funkciju, što sve dovodi do nakupljanja plaka u arterijama - zvanog srčani udar, moždani udar i smrt. I nisu samo nagađanja. U vrlo stvarnom smislu, usamljenost i socijalna izolacija štetni su za vaše zdravlje.
Recept: prijateljstvo
Zapravo nema nikakvih nuspojava u provođenju kvalitetnog vremena s ljudima do kojih vam je stalo i njegovanju novih odnosa. Ukupna stopa preživljavanja povećava se za 50% ako imate jake socijalne odnose. Jedno je istraživanje otkrilo da više od 80% stogodišnjaka svakodnevno komunicira s prijateljem ili članom obitelji (Elder Care Alliance, 2018). Još jedna zajednička nit ljudi u klubu 100+ je redoviti društveni angažman.
Sudjelujte u svojoj zajednici
Istraživanja su to dosljedno utvrdila redovito pohađanje crkve smanjuje rizik od disfunkcije organa i smrti (Bruce, 2017.). Neke studije pokazuju da je to barem tako djelomično zbog bolje socijalne povezanosti i boljeg zdravstvenog ponašanja (Strawbridge, 1997). Ako niste religiozni, moguće je da bi te koristi mogle dolaziti iz drugih vrsta društvenih skupina i okupljanja. Na primjer, Crossfit je služio kao mjesto okupljanja tisuća ljudi.
A ako gunđanje i bacanje traktora naokolo nije vaša stvar, opcija ne nedostaje. Meetupi su još jedan sjajan primjer načina okupljanja i uspostavljanja društvenih veza s ljudima sa zajedničkim ciljevima i interesima. Pronađite klub, pridružite se timu, posetite glupu seriju predavanja i nakon toga idite na kavu. Kako god to učinili, povežite se s ljudima oko vas i njegujte postojeće odnose s prijateljima i obitelji. Postoji samo nešto u vezi s ljudima koji dijele vaše vrijednosti i interese.
Pokušajte s društvenom vezom. Možda vam čak pomogne da živite duže.
Reference
- Bruce, M. A., Martins, D., Duru, K., Beech, B. M., Sims, M., Harawa, N., ... Norris, K. C. (2017). Pohađanje crkve, alostatsko opterećenje i smrtnost u odraslih srednjih godina. Plos One, 12 (5). doi: 10.1371 / journal.pone.0177618
- Savez za njegu starijih. (2018., 7. studenog). Preuzeto s https://eldercarealliance.org/blog/100-years-young-secrets-of-centenarians/
- Havranek, E.P., i sur. (2015). Društvene odrednice rizika i ishodi za kardiovaskularne bolesti: znanstvena izjava Američkog udruženja za srce. Tiraž, 132. 873–898. doi: 10.1161 / CIR.0000000000000228
- Holt-Lunstad, J., i Smith, T. (2010). Društveni odnosi i rizik od smrtnosti: meta-analitički pregled. SciVee. doi: 10.4016 / 19911.01
- Kreibig, S. D., Whooley, M. A., & Gross, J. J. (2014). Socijalna integracija i smrtnost u bolesnika s koronarnom bolešću srca. Psihosomatska medicina, 76 (8), 659–668. doi: 10.1097 / psy.0000000000000100
- Strawbridge, W. J., Cohen, R. D., Shema, S. J. i Kaplan, G. A. (1997). Često pohađanje vjerskih službi i smrtnost tijekom 28 godina. Američki časopis za javno zdravlje, 87 (6), 957–961. doi: 10.2105 / ajph.87.6.957
- Umberson, D. i Montez, J. K. (2010). Društveni odnosi i zdravlje: žarište zdravstvene politike. Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje, 51 (1_suppl). doi: 10.1177 / 0022146510383501
- Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S. i Hanratty, B. (2016). Usamljenost i socijalna izolacija kao faktori rizika za koronarnu bolest i moždani udar: sustavni pregled i metaanaliza longitudinalnih promatračkih studija. Srce, 102 (13), 1009–1016. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-308790