Prijatelji i dugovječnost: znanost o društvenoj povezanosti

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.





Puno pišemo o kolesterolu, krvnom tlaku, zdravoj prehrani za srce i prednostima tjelesne aktivnosti - i to s pravom. Sve su te stvari vitalne za dug, zdrav život. No, ispada da bi način na koji provodimo vrijeme - i s kime ga provodimo - također mogao biti važan. Znanost je jasna. Društvena povezanost temeljni je dio zdravog načina života i može biti jedan od glavnih čimbenika koji određuju koliko dugo i koliko dobro živite.

Društvena povezanost, kardiovaskularne bolesti i smrtnost

Kvaliteta vaših socijalnih veza izravno je povezana s rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Čak je i opažena samoća povezana s a 29% povećan rizik od srčanih bolesti i 32% povećan rizik od moždanog udara (Valtorta, 2016.). A stope smrtnosti su gore za ljude koji već imaju bolesti srca. Loša socijalna integracija (npr. Mali broj bliskih odnosa) predviđa a 61% povećan rizik od smrti (Kreibig, 2014). Neke studije pokazuju čak veći rizici do socijalne izolacije (Havranek, 2015).







Oglas

Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno





Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte ispunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).

Saznajte više

Istraživači su također promatrali odnos između socijalne izolacije i ukupne smrtnosti. I dok je ove ishode teško izmjeriti, konsenzus je da usamljenost predviđa povećani rizik od umiranja iz svih uzroka. Pregled 148 studija (s preko 300 000 sudionika) pokazao je a 50% povećana vjerojatnost preživljavanja za sudionike s jačim socijalnim odnosima , bez obzira na dob, spol, početno zdravstveno stanje, pa čak i uzrok smrti.

Ovo znači to samoća je opasna po vaše zdravlje kao i pušenje i jednoliko veći faktor rizika od pretilosti i sjedilačkog načina života (Holt-Lunstad, 2010.).





Zašto je socijalna povezanost tako važna?

Ljudi imaju puno objašnjenja zašto usamljenost povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i smrtnosti. Jedno popularno objašnjenje je da su ljudi koji su socijalno izolirani vjerojatnije da će se uključiti u negativna zdravstvena ponašanja kao što su pušenje, debljanje i pretjerana upotreba alkohola (Umberson, 2010.). Drugo moguće objašnjenje je da negativna psihološka stanja povezana s usamljenošću uzrokuju promjene koje povećavaju rizik od srčanog udara, moždanog udara i smrti. To uključuje povećanje aktivacije simpatičkog živčanog sustava i osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna (HPA) - dva sustava koja sudjeluju u vašem odgovoru na stres. Dulji učinci socijalne izolacije uključuju upalu, povišeni krvni tlak, povećano zgrušavanje krvi i smanjenu imunološku funkciju, što sve dovodi do nakupljanja plaka u arterijama - zvanog srčani udar, moždani udar i smrt. I nisu samo nagađanja. U vrlo stvarnom smislu, usamljenost i socijalna izolacija štetni su za vaše zdravlje.

Recept: prijateljstvo

Zapravo nema nikakvih nuspojava u provođenju kvalitetnog vremena s ljudima do kojih vam je stalo i njegovanju novih odnosa. Ukupna stopa preživljavanja povećava se za 50% ako imate jake socijalne odnose. Jedno je istraživanje otkrilo da više od 80% stogodišnjaka svakodnevno komunicira s prijateljem ili članom obitelji (Elder Care Alliance, 2018). Još jedna zajednička nit ljudi u klubu 100+ je redoviti društveni angažman.





Sudjelujte u svojoj zajednici

Istraživanja su to dosljedno utvrdila redovito pohađanje crkve smanjuje rizik od disfunkcije organa i smrti (Bruce, 2017.). Neke studije pokazuju da je to barem tako djelomično zbog bolje socijalne povezanosti i boljeg zdravstvenog ponašanja (Strawbridge, 1997). Ako niste religiozni, moguće je da bi te koristi mogle dolaziti iz drugih vrsta društvenih skupina i okupljanja. Na primjer, Crossfit je služio kao mjesto okupljanja tisuća ljudi.

A ako gunđanje i bacanje traktora naokolo nije vaša stvar, opcija ne nedostaje. Meetupi su još jedan sjajan primjer načina okupljanja i uspostavljanja društvenih veza s ljudima sa zajedničkim ciljevima i interesima. Pronađite klub, pridružite se timu, posetite glupu seriju predavanja i nakon toga idite na kavu. Kako god to učinili, povežite se s ljudima oko vas i njegujte postojeće odnose s prijateljima i obitelji. Postoji samo nešto u vezi s ljudima koji dijele vaše vrijednosti i interese.

Pokušajte s društvenom vezom. Možda vam čak pomogne da živite duže.

Reference

  1. Bruce, M. A., Martins, D., Duru, K., Beech, B. M., Sims, M., Harawa, N., ... Norris, K. C. (2017). Pohađanje crkve, alostatsko opterećenje i smrtnost u odraslih srednjih godina. Plos One, 12 (5). doi: 10.1371 / journal.pone.0177618
  2. Savez za njegu starijih. (2018., 7. studenog). Preuzeto s https://eldercarealliance.org/blog/100-years-young-secrets-of-centenarians/
  3. Havranek, E.P., i sur. (2015). Društvene odrednice rizika i ishodi za kardiovaskularne bolesti: znanstvena izjava Američkog udruženja za srce. Tiraž, 132. 873–898. doi: 10.1161 / CIR.0000000000000228
  4. Holt-Lunstad, J., i Smith, T. (2010). Društveni odnosi i rizik od smrtnosti: meta-analitički pregled. SciVee. doi: 10.4016 / 19911.01
  5. Kreibig, S. D., Whooley, M. A., & Gross, J. J. (2014). Socijalna integracija i smrtnost u bolesnika s koronarnom bolešću srca. Psihosomatska medicina, 76 (8), 659–668. doi: 10.1097 / psy.0000000000000100
  6. Strawbridge, W. J., Cohen, R. D., Shema, S. J. i Kaplan, G. A. (1997). Često pohađanje vjerskih službi i smrtnost tijekom 28 godina. Američki časopis za javno zdravlje, 87 (6), 957–961. doi: 10.2105 / ajph.87.6.957
  7. Umberson, D. i Montez, J. K. (2010). Društveni odnosi i zdravlje: žarište zdravstvene politike. Časopis za zdravlje i socijalno ponašanje, 51 (1_suppl). doi: 10.1177 / 0022146510383501
  8. Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S. i Hanratty, B. (2016). Usamljenost i socijalna izolacija kao faktori rizika za koronarnu bolest i moždani udar: sustavni pregled i metaanaliza longitudinalnih promatračkih studija. Srce, 102 (13), 1009–1016. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-308790
Vidi više