Kako možete dobiti jaču erekciju (bez lijekova)?

Kako možete dobiti jaču erekciju (bez lijekova)?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Čini se da se erekcija događa na instinktu, ali postupak dobivanja zapravo je prilično složen. Uključuje vaše srce, glavu, hormone, krvne žile, živce, pa čak i vaše raspoloženje. Iako je erektilna disfunkcija (ED) uglavnom uzrokovana neadekvatnim protokom krvi, širok spektar čimbenika fizičkog i mentalnog zdravlja može utjecati na taj protok krvi. Dobra vijest: Puno toga možete učiniti za poboljšanje ukupnog zdravlja, što dovodi do jačih erekcija, bez lijekova.

Vitalni organi

  • Erekcija je složena stvar koja zahtijeva nekoliko tjelesnih sustava da rade zajedno.
  • Brojni problemi s tjelesnim i mentalnim zdravljem mogu pridonijeti erektilnoj disfunkciji (ED), uključujući sjedilački način života, lošu prehranu i stres.
  • Naličje je puno toga što možete učiniti za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja, što vam može omogućiti i bolju erekciju.
  • Ako promjene načina života ne poboljšaju ED, lijekovi su vrlo učinkoviti.

Što je erektilna disfunkcija?

Erektilna disfunkcija (ED), koja se prije nazivala impotencijom, događa se kada ne možete postići ili zadržati erekciju dovoljnu za zadovoljavajući seksualni život. To može uključivati ​​erekcije koje ne traju koliko želite ili nisu čvrste koliko biste željeli. Ovi problemi s erektilnom funkcijom mogu utjecati na vašu seksualnu želju, pored vaše sposobnosti za seks.

Uobičajeni tretmani za ED

Oralni lijekovi za ED vrlo su učinkoviti. Dostupno je nekoliko, uključujući sildenafil (brand name Viagra), tadalafil (brand name Cialis) i vardenafil (brand name Levitra). Ovi lijekovi djeluju blokirajući PDE5, kemikaliju koja potiče istjecanje krvi iz uspravnog penisa.

Oglas

Iskoristite 15 USD popusta na prvu narudžbu liječenja ED

Pravi zdravstveni radnik s licencom SAD-a pregledat će vaše podatke i javit će vam se u roku od 24 sata.

Saznajte više

Prirodni načini za zaštitu erekcije

Kako vježbanjem doći do jačih erekcija

U prosjeku, vaše srce otkuca 100 000 puta dnevno i pumpa više od 2000 litara krvi kroz vaše tijelo. To je dovoljno krvi za punjenje olimpijskog bazena svake godine. Vaše je srce nevjerojatno snažno, ali morate se pobrinuti za ovaj vitalni mišić. Tjelovježba je jedan od najboljih načina za jačanje srca i erekcije. Također povećava izdržljivost, snagu i fleksibilnost.

Kako prehranom postići jaču erekciju

Nekoliko studije , poput Massachusetts studije muškog starenja, povezali su zdravu prehranu sa smanjenim rizikom za ED (Feldman, 1994). Dobra prehrana također pomaže smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i pretilosti (oba čimbenika rizika za ED). Cilj je povećati voće, povrće i žitarice i smanjiti unos prerađene hrane, šećera i crvenog mesa. Čak i malo smanjenje tjelesne masnoće može poboljšati erektilnu disfunkciju (između ostalog).

Savjet za seks: Pomaže ako izbjegavate obilne obroke prije seksa. Erekcije se uglavnom odnose na protok krvi. Jelo velikog obroka preusmjerava krv prema probavljanju hrane i dalje od erekcije. Također je dobra ideja izbjegavati velike obroke, čak i kad uzimate ED lijekove. Masni obrok može blokirati apsorpciju lijeka, što ga čini manje učinkovitim.

Kako snažnijom erekcijom doći do sna

Nedostatak sna može povećati rizik od srčanog udara, usporiti metabolizam, oslabiti imunološki sustav i uzrokovati erektilnu disfunkciju. Nedostatak sna, pa čak i apneja tijekom spavanja mogu smanjiti razinu testosterona. I umakanje u testosteron može smanjiti vaš libido, što otežava dijagnozu ED. Život je užurban. No, spavanje sedam do devet sati svake noći jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje.

Kako doći do jače erekcije: izbjegavajte alkohol i cigarete

Poremećaji erekcije česti su kod muškaraca koji puše najmanje 10 cigareta dnevno ili piju više od tri alkoholna pića dnevno. Pušenje oštećuje vaše krvne žile, koje su velik dio erekcije. Zapravo, muškarci koji puše imaju dvostruko veću vjerojatnost da dožive ED kao nepušači (Tostes, 2008). Dobra vijest je da prestanak pušenja može gotovo odmah poboljšati vaše zdravlje (i erekciju).

Kratkoročno, alkohol opušta meka mišićna tkiva penisa. To zaustavlja zatvaranje krvnih žila i zarobljavanje dovoljno krvi da se postigne erekcija. Dugoročno, pretjerana konzumacija alkohola može uzrokovati oštećenje jetre, povišeni krvni tlak i oštećenje krvnih žila što rezultira erektilnom disfunkcijom. Alkohol je također depresiv živčanog sustava koji može blokirati poruke između mozga i tijela.

Nadgledajte krvni tlak i kolesterol

Visok krvni tlak može oštetiti sluznicu arterija, a povišeni kolesterol u krvi može dovesti do nakupljanja naslaga na zidovima krvnih žila. I jedno i drugo može otežati protok krvi i ugroziti erekciju.

Minimizirajte stres

Toliko je seksa mentalno, a stres ili anksioznost mogu vam izvaditi glavu iz igre, što rezultira manje od zvjezdanih erekcija.

Isprobajte biljni dodatak

Neki su muškarci smatrali da su prirodni lijekovi za ED učinkoviti. Neke su studije pokazale da određeni dodaci (poput DHEA, ginsenga, L-arginina, L-karnitina i yohimbea) mogu biti korisni. Pročitajte više o prirodnim lijekovima za ED ovdje.

Povećajte komunikaciju sa svojim partnerom

Temelj dobrog seksa je komunikacija, a ako se osjećate nepovezano s partnerom ili niste sigurni zadovoljavate li ih seksualno, to može umanjiti zadovoljstvo koje dobivate iz svog seksualnog iskustva, pa čak i pridonijeti ED-u. Nastojanje da ostanete na istoj valnoj duljini u spavaćoj sobi i izvan nje može samo poboljšati vaš seksualni život i dovesti do boljih erekcija.

koliko Amerikanaca ima genitalni herpes

Pomiješajte svoju seksualnu rutinu

Ljudi žude za seksualnom novošću i raznolikošću, čak i ako su zadovoljni što imaju samo jednog partnera. Pomiješanje stvari iskušavanjem novih pozicija, scenarija, igračaka i verbalnih nagovještaja može vam osigurati da seks ostane uzbudljiv i da ne padne u istost.

Zaključak: Smanjenje konzumacije alkohola i odvikavanje od pušenja poboljšat će vaše cjelokupno zdravlje i seksualne performanse.

Pratite razinu testosterona

U nekim slučajevima niska razina testosterona može pridonijeti smanjenoj spolnoj želji i ED. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da imate nisku T; dostupno je nekoliko mogućnosti liječenja. (Samo izbjegavajte samoliječenje anaboličkim steroidima, što može pridonijeti ED.)

Tajna jače erekcije bez ED lijekova

ED lijekovi djeluju bolje ako muškarci naprave sve promjene koje vode ka poboljšanju zdravlja. To je tako jednostavno Jedite bolje, redovito vježbajte, više spavajte i izbjegavajte alkohol i cigarete i vjerojatno ćete dobiti jače, češće erekcije - čak i bez ED lijekova.

Reference

  1. Feldman, H. A., Goldstein, I., Hatzichristou, D. G., Krane, R. J., i Mckinlay, J. B. (1994). Impotencija i njezini medicinski i psihosocijalni korelati: Rezultati studije starenja muškaraca u Massachusettsu. Časopis za urologiju, 151 (1), 54–61. doi: 10.1016 / s0022-5347 (17) 34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C., Carneiro, F. S., Lee, A. J., Giachini, F. R., Leite, R., Osawa, Y. i Webb, R. C. (2008). Pušenje i erektilna disfunkcija cigareta: Fokus na NO bioraspoloživosti i generiranju ROS-a. Časopis seksualne medicine, 5 (6), 1284–1295. doi: 10.1111 / j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
Vidi više