Kako vitamin D i kalcij djeluju zajedno?

Kako vitamin D i kalcij djeluju zajedno?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Vitamin D i kalcij imaju blizak odnos s vašim tijelom. Bez vitamina D kalcijumu je teško raditi svoj posao kako bi održao kosti zdravim.

Važno je unositi dovoljno vitamina D jer djeluje ruku pod ruku s kalcijem kako bi vaši mišići, srce i hormoni dobro funkcionirali. Ako imate malo kalcija, možda ćete trebati povećati i kalcij i vitamin D da biste poboljšali svoje zdravlje. Čitajte dalje da biste saznali više o tome kako unositi dovoljno ova dva neophodna mikroelementa.

Vitalni organi

  • Vitamin D i kalcij zajedno djeluju na promicanju zdravlja kostiju.
  • Vitamin D poboljšava sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij.
  • Ako imate manjak kalcija, možda ćete morati povećati unos kalcija i vitamina D.

Kako vitamin D utječe na kalcij?

Budući da vitamin D i kalcij usko surađuju u vašem tijelu, unos dovoljno ovih esencijalnih hranjivih sastojaka može utjecati na vaše zdravlje kostiju, posebno dugoročno.

Vitamin D neophodan je za unošenje kalcija u krvotok, zbog čega nedostatak vitamina D može dovesti i do nedostatka kalcija (Ross, 2011). Vitamin D također pomaže vašim crijevima i bubrezima da apsorbiraju kalcij. Da biste izbjegli nedostatke, pazite da jedete hranu koja sadrži vitamin D i kalcij. Odrasli bi trebali dobiti 1000-1300 mg kalcija svakodnevno kroz njihovu prehranu, ali proždrljivo mlijeko nije čarobni metak.

Ako imate kronično stanje koje utječe na vašu sposobnost apsorpcije hranjivih tvari, dodaci mogu biti dobra opcija za vas. Ako vaš liječnik propisuje dodatak kalcija s vitaminom D, to je obično zato što ove dvije hranjive tvari najbolje djeluju kada su uparene.

Oglas

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Treba li vam vitamin D za apsorpciju kalcija?

Bez vitamina D kalcij ne može pravilno funkcionirati u vašem tijelu. Uobičajena zabluda o kostima je da one ostaju iste tijekom vašeg odraslog života, ali to nije istina.

Kosti neprestano oslobađaju minerale, a zatim se obnavljaju. Kalcij je ključni igrač kada je u pitanju stvaranje čvrste strukture vaših kostiju; bez toga bili bi mekani i ne bi bile snažne strukture kojima svakodnevno pokrećete tijelo. Važno je unositi dovoljno kalcija, ali najbolje je za zdravlje kostiju uzeti u obzir koliko vitamina D također unosite.

Tko je najugroženiji zbog nedostatka kalcija?

Ako vam je dijagnosticiran nedostatak kalcija, niste sami. Niska razina kalcija je česta, osobito u dijelovima svijeta gdje ljudi konzumiraju manje mliječnih proizvoda, poput istočne Azije (Balk, 2017.).

cialis koliko dugo traje

Ali čak i ako unosite puno kalcija kroz prehranu, i dalje je moguće imati malo kalcija. Najviše ljudi u rizik za nisku razinu kalcija uključuju (Beto, 2015):

  • Oni koji ne podnose laktozu
  • Žene u postmenopauzi
  • Žene koje nemaju menstruaciju
  • Sportašice

Razina ženskog hormona može utjecati i na zdravlje kostiju. Žene koje nemaju menstruaciju ili su zbog toga prestale menopauza teže održavaju razinu kalcija stabilnom. To je zato što estrogen pomaže tijelu da uzima kalcij i žene nakon menopauze ili žene koje nemaju menstruaciju imaju niže razine estrogena (Sullivan, 2017.).

Sportašice mogu osjetiti neravnotežu između svojih navika vježbanja i prehrane, što može doprinose smanjenju kalcija također (Goolsby, 2017.).

Kad ljudi ne podnose mliječne proizvode, pronalazak dobrih izvora prehrambenih kalcija može biti izazovniji i može dovesti do nedostatka kalcija. Mnogi od najboljih izvora kalcija su mliječni proizvodi, ali na sreću postoje i druge mogućnosti prehrane koje treba razmotriti.

Simptomi nedostatka kalcija

Simptomi niske razine kalcija mogu biti suptilni i možda ćete neko vrijeme nedostajati prije nego što primijetite nešto neobično.

Kako starite, imate veći rizik za to osteoporoza , stanje koje utječe na čvrstoću kostiju i povezano je s niskim udjelom kalcija. Kako se ovo stanje razvija, možete primijetiti gubitak visine ili povećanu slabost.

Osobe s osteoporozom često doživljavaju padove, kao i povećani rizik od prijeloma (Sozen, 2017.). Nedostatak vitamina D povećava rizik od razvoja ovog stanja, kao i prijeloma - često kosti s prvim znakovima postaju osjetljivije.

Nedostatak vitamina D također može uzrokovati malo kalcija budući da vaše tijelo ne može pravilno koristiti kalcij bez vitamina D (Goyal, 2020).

je li masaža prostate dobra za vas

Zašto je unos dovoljno vitamina D toliko važan

Vidjeli smo zašto je važno uzimati dovoljno kalcija, razgovarajmo sada o vitaminu D.

Povećavajući sposobnost vašeg tijela da zadržava kalcij, vitamin D povećava razinu kalcija u vašem tijelu. Ali to nije sve što vitamin D čini. Nadimak sunčani vitamin , vitamin S također igra važnu ulogu u održavanju vaše kože, imunološkog sustava i srca zdravim (Khammissa, 2018).

Čini se da osim što pomaže vašem tijelu da apsorbira kalcij, vitamin D ga ima višestruke uloge u vašem mozgu (Bivona, 2019.). Pomaže vašem mozgu da se razvija i štiti neurone od oštećenja, a postoje čak i neki dokazi da dodatak vitaminu D može smanjiti rizik umiranja od raka (Zhang, 2019).

Tko je najugroženiji zbog nedostatka vitamina D?

Istraživanja pokazuju da okolo dva od pet Amerikanaca ne uzimaju dovoljno vitamina D. Nedostaci su također češći kod Crnaca, kao i onih koji imaju povijest dijabetesa, pretilosti i pušenja cigareta.

Budući da je mliječno mlijeko često obogaćeno vitaminom D, oni koji ga ne piju možda neće uzimati dovoljno vitamina D iz prehrane. Slično nedostatku kalcija, simptomi nedostatka vitamina D možda u početku ne smetaju sve, pa možda nećete moći znati imate li ga (Parva, 2018).

Što se tiče vitamina D, tamo gdje živite puno je važno. Istraživači su otkrili da ako živite sjeverno od zamišljene linije koja prolazi od istoka do zapada kroz Louisianu, vjerojatnije je da ćete imati manjak vitamina D. Zimi hladne temperature ljude drže u zatvorenom. Dodajte smanjena dnevna sunčeva svjetlost , i postaje izazovno apsorbirati dovoljno vitamina D sa sunca (Holick, 2011).

Evo pogleda za što su ostale skupine izložene riziku razvijanje nedostatka vitamina D (Gani, 2015):

  • Starije osobe
  • Oni s indeksom tjelesne mase (BMI) preko 30
  • Ljudi koji su operirali želučanu aparaturu
  • Oni koji žive s Crohnovom bolešću, cističnom fibrozom ili bolešću jetre

Simptomi nedostatka vitamina D

Mnogi znakovi i simptomi nedostatka vitamina D povezani su sa zdravljem kostiju. Nedostatak vitamina D može uzrokovati razvoj i djece i odraslih osteomalacija , što je omekšavanje kostiju (Murshed, 2018). Kad vam kosti nisu čvrste i čvrste, to vas može izlagati riziku od bolova i prijeloma.

Najčešći simptomi nedostatak vitamina D uključuju bolove u kostima, umor, bolove u mišićima i bolove u zglobovima (Sizar, 2020). Kao što vidite, simptomi nedostatka vitamina D i nedostatka kalcija teku usporedno jedni s drugima jer u tijelu imaju tako blizak radni odnos.

Iako odrasli kojima nedostaje vitamina D mogu imati neugodne simptome, djeca koja nemaju dovoljno mogu razviti stanje zvano rahitis. Rahitis utječe na rast kostiju, što rezultira bolom i nepravilnim rastom kosti koji može biti trajan. Djeca s ovim stanjem također su u veći rizik od prijeloma (Munns, 2016).

DO krvni test može vam pomoći utvrditi nemate li dovoljno vitamina D ili kalcija u tijelu (Pils, 2019). Ako vam se dijagnosticira nedostatak kalcija ili vitamina D, možete povećati razinu svog tijela prehranom ili dodacima ili kombinacijom oboje.

Tehnički vitamin D možete dobiti sa sunca, ali najbolje ga je dobiti iz prehrane iz nekoliko razloga. Prvo, vrsta sunčeve svjetlosti može oštetiti vašu kožu i povećati je rizik za rak kože (Watson, 2016.). Osim toga, mnogi ljudi žive u dijelovima zemlje u kojima sunčeve svjetlosti nema dovoljno tijekom zimskih mjeseci, što ga čini nepouzdanim izvorom vitamina D.

Koji je najbolji način da unesete dovoljno vitamina D i kalcija?

Ako vam nedostaje sunčeve svjetlosti, možete se obratiti hrani bogatoj vitaminom D kako biste unosili dnevni unos.

Vitamin D prirodno se nalazi u manje hrane od ostalih mikroelemenata, ali je obogaćen u mliječnim proizvodima poput mlijeka. Nedavna istraživanja također su vidjela koristi u utvrđivanje kruha s vitaminom D (Nikooyeh, 2016.). Neke namirnice bogate vitaminom D uključuju (NIH, 2020):

  • Ulje jetre bakalara
  • Pastrva
  • Losos sockeye
  • Gljive
  • Utvrđeno mlijeko

Ljudima koji ne podnose laktozu, vegane ili vegetarijance gljive su izvrsna opcija za povećanje količine vitamina D u vašoj prehrani. I ne zaboravimo na kalcij.

Kalcij je čest u mnogim mliječnim proizvodima, nekim vrstama voća i proizvodima od soje. Povećajte svoj prehrambeni kalcij jedući više sljedeće hrane (NIH, 2020):

  • Jogurt s malo masnoće
  • sok od naranče
  • Djelomično obrana mocarela
  • Srdele
  • Sir cheddar
  • Mlijeko s malo masnoće
  • Sojino mlijeko
  • Tofu

Koliko je dobro vaše tijelo apsorbirati vitamin D i kalcij, također je važan dio slagalice.

Mnogi čimbenici koji utječu bioraspoloživost ili kako lako vaše tijelo može apsorbirati hranjive sastojke iz hrane ili dodataka.

Nedavne operacije, probavni uvjeti i problemi s bubrezima ili jetrom mogu izazvati unos dovoljne količine vitamina D ili kalcija (Pressman, 2017.). Ako ne možete dobiti dovoljno kalcija i vitamina D samo prehranom, liječnik vam može preporučiti uzimanje dodatka.

Koliko vitamina D i kalcija trebate svaki dan?

Za ljude bez nedostataka, dnevna preporučena količina vitamina D kreće se od 400 do 1000 IU. Ovaj raspon pomaže većini ljudi da održavaju dovoljnu razinu u svom tijelu (Cashman, 2017.).

Što se tiče kalcija, prosjek je 1000 do 1300 mg kalcija dnevno za većinu (Ross, 2011). Točna količina koju bi netko trebao uzimati svaki dan - od prehrane ili korištenja dodataka - ovisi o njihovoj dobi, spolu i cjelokupnom zdravlju.

Ako vam se dijagnosticira nedostatak, liječnik može preporučiti veće dnevne doze ovih hranjivih tvari dok se razine u vašem tijelu ne vrate u normalu. Ako se bavite suplementima, važno je znati koji oblik uzeti.

Koje su vrste vitamina D i kalcija dostupne?

Vitamin D dolazi u dva oblika: vitamin D2 i vitamin D3. Vitamin D2 naziva se ergokalciferol i potječe iz biljnih izvora. Vitamin D3, holekalciferol, dolazi iz životinjskih izvora. Iako ova dva oblika vitamina D imaju slične svrhe u vašem tijelu, postoje neki dokazi da vitamin D3 može biti učinkovitiji od vitamina D2 u podizanju vaše razine (Tripković, 2012).

Mnogo različitih oblika kalcija dostupno je i bez recepta. Dva najčešća dodatka su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Kalcijev citrat se može uzimati s hranom ili bez nje, ali kalcijev karbonat djeluje bolje kada se uzima uz obrok. Kalcijev karbonat može uzrokovati nuspojave poput zatvora i nadutosti.

Držati se preporučenih dnevnih doza važno je, čak i kada je riječ o suplementima. Manje je često više kod dodavanja kalcija jer se sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij smanjuje veće doze (Ross, 2011.).

kako preokrenuti ćelavost muškog uzorka

Možete li uzeti previše kalcija?

Moguće je uzeti previše kalcija. Studije pokazuju da kada ljudi uzimaju velike doze dodataka kalcija, to može negativno utjecati na njihov rad srca i krvnih žila.

Međutim, jedenje hrane bogate kalcijem ne utječe negativno srce i krvne žile (Tankeu, 2017.). Kako dolazi s manje potencijalnih nuspojava, najbolje je kalcij dobiti iz prehrane.

Postoje i neke nuspojave na koje morate biti oprezni prilikom uzimanja kombiniranih dodataka kalcija i vitamina D. Istraživanje je pokazalo da zajedničko uzimanje vitamina D i kalcija može pomoći smanjiti rizik za prijelome kostiju. Međutim, druga istraživanja ističu rizici od nuspojava - poput bubrežni kamenci, probavni problemi i srčani problemi - nadmašuju blagodati smanjenja rizika od prijeloma (Yao, 2019; Reid, 2015).

Možete li uzeti previše vitamina D?

Iako je rijetko, moguće je i uzeti previše vitamina D . Trik za dobivanje prave količine vitamina D je ravnoteža. Ako uzmete previše, dodatak neće pomoći onako kako vi želite. Osim toga, može uzrokovati neke neugodne nuspojave (Galior, 2018).

Ako vam je zdravstveni radnik propisao dodatak vitamina D, najbolje je da uzmete propisanu dozu. Također je važno jesti hranu bogatu vitaminom D - dobivanje hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete uvijek je najbolji način.

Reference

  1. Balk, E. M., Adam, G. P., Langberg, V. N., Earley, A., Clark, P. i Ebeling, P. R. i sur. (2017.). Globalni prehrambeni unos kalcija među odraslima: sustavni pregled. Osteoporosis International: časopis osnovan kao rezultat suradnje između Europske zaklade za osteoporozu i Nacionalne zaklade za osteoporozu SAD-a, 28 (12), 3315–3324. doi: 10.1007 / s00198-017-4230-x. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. Beto J. A. (2015). Uloga kalcija u starenju čovjeka. Klinička istraživanja o prehrani, 4 (1), 1–8. doi: 10.7762 / cnr.2015.4.1.1. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G., Agnello, L., Bellia, C., Iacolina, G., Scazzone, C., Lo Sasso, B. i sur. (2019.). Neskeletne aktivnosti vitamina D: Fiziologija do patologije mozga. Medicina 2019, 55 (7), 341. doi: 10.3390 / Medicine55070341. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D., Ritz, C., Kiely, M. i ODIN suradnici (2017). Poboljšane prehrambene smjernice za vitamin D: Primjena pojedinačnih podataka o sudionicima (IPD) na razini metaregrezije. Hranjive tvari, 9 (5), 469. doi: 10.3390 / nu9050469. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K., Grebe, S. i Singh, R. (2018). Razvoj toksičnosti za vitamin D zbog prekomjerne korekcije nedostatka vitamina D: pregled izvještaja o slučajevima. Hranjive tvari, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U., & How, C. H. (2015). PILL table. Nedostatak vitamina D. Singapore Medical Journal, 56 (8), 433–437. doi: 10.11622 / smedj.2015119. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A. i Boniquit, N. (2017). Zdravlje kostiju kod sportaša. Sportsko zdravlje, 9 (2), 108–117. doi: 0,1177 / 1941738116677732. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A. i Singh, S. (2020., 22. lipnja) Hipokalcemija. StatPearls [Internet]. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M., Binkley, N. C., Bischoff-Ferrari, H. A., Gordon, C. M., Hanley, D. A., Heaney, R. P. i sur. (2011.). Procjena, liječenje i prevencija nedostatka vitamina D: Smjernica kliničke prakse endokrinog društva. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 96 (7), 1911–1930, doi: 10.1210 / jc.2011-0385. Preuzeto iz https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G., Fourie, J., Motswaledi, M.H., Ballyram, R., Lemmer i J., Feller, L. (2018). Biološke aktivnosti vitamina D i njegovog receptora u vezi s homeostazom kalcija i kostiju, rakom, imunološkim i kardiovaskularnim sustavima, biologijom kože i oralnim zdravljem. BioMed Research International, 2018. doi: 10.1155 / 2018/9276380. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). Mehanizam mineralizacije kostiju. Perspektive luke Cold Spring u medicini, 8 (12), a031229. doi: 10.1101 / cshperspect.a031229. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F., Shaw, N., Kiely, M., Specker, B. L., Thacher, T. D., Ozono, K. i sur. (2016.). Preporuke globalnog konsenzusa o prevenciji i upravljanju prehrambenim rahitisom. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 101 (2), 394–415. doi: 10.1210 / jc.2015-2175. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. Nacionalni institut za zdravlje. (2020., 26. ožujka). Izvještaj o kalcijumu za zdravstvene radnike. Preuzeto iz https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B., Neyestani, T.R., Zehdirag, M., Mohammadi, M., Hosseini, S.H., Abdollahi, Z. i sur. (2016.). Kruh obogaćen vitaminom D jednako je učinkovit kao dodatak poboljšanju statusa vitamina D: Randomizirano kliničko ispitivanje. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 101 (6), 2511–2519. doi: 10.1210 / jc.2016-1631. Preuzeto iz https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H. i sur. (2018.). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). Cureus, 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S., Zitterman, A., Trummer, C., Theiler-Schwetz, V., Lerchbaum, E., Keppel, M. i sur. (2019.). Ispitivanje i liječenje vitaminom D: narativni pregled trenutnih dokaza. Endokrine veze, 8 (2), R27-R43. doi: 10.1530 / EC-18-0432. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P., Clemens, R.A, & Hayes, A.W. (2017.). Bioraspoloživost mikronutrijenata dobivenih iz dodataka i hrane: Istraživanje i studija slučaja polifenola. Toksikološka istraživanja i primjena. doi: 10.1177 / 2397847317696366. Preuzeto iz https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R., Bristow, S.M. i Bolland, M.J. (2015). Dodaci kalcija: blagodati i rizici. Journal of Internal Medicine, 278 (4), 354-368. doi: 10.1111 / joim.12394. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C., Taylor, C., Yaktine, A., i Del Valle, H. (ur.) (2011). Dijetalni referentni unos kalcija i vitamina D. The National Academies Press. doi: 10.17226 / 13050. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P. i Givler, A. (2020, 21. srpnja). Nedostatak vitamina D. StatPearls [Internet]. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., i Başaran, N. Ç. (2017.). Pregled i upravljanje osteoporozom. Europski časopis za reumatologiju, 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D., Lehman, A., Nathan, N. K., Thomson, C. A., & Howard, B. V. (2017). Dob menopauze i rizik od prijeloma u žena u postmenopauzi randomiziranih na kalcij + vitamin D, hormonsku terapiju ili kombinaciju: rezultati su kliničkih ispitivanja Inicijative za žensko zdravlje. Menopauza (New York, New York), 24 (4), 371–378. doi: 10.1097 / GME.0000000000000775. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T., Agbor, V.N. i Noubiap, J.J. (2017.). Dodatak kalcija i kardiovaskularni rizik: sve veća zabrinutost. Hranjive tvari, 10 (8), 953. doi: 10.3390 / nu10080953. Preuzeto iz https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripković, L., Lambert, H., Hart, K., Smith, C. P., Bucca, G., Penson, S. i sur. (2012.). Usporedba dodataka vitamina D2 i vitamina D3 u podizanju serumskog statusa 25-hidroksivitamina D: sustavni pregled i metaanaliza. Američki časopis za kliničku prehranu, 95 (6), 1357–1364. doi: 10.3945 / ajcn.111.031070. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M., Holman, D. M., i Maguire-Eisen, M. (2016). Izloženost ultraljubičastom zračenju i njegov utjecaj na rizik od raka kože. Seminari iz onkološke njege, 32 (3), 241–254. doi: 10.1016 / j.soncn.2016.05.005. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P., Bennett, D., Mafham, M., Lin, X., Chen, Z., Armitage, J. i sur. (2019.). Vitamin D i kalcij za prevenciju prijeloma: Sustavni pregled i meta-analiza. JAMA Network Open, 2 (12): e1917789. doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.17789. Preuzeto iz https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y., Fang, F., Tang, J., Jia, L., Feng, Y., Xu, P. i sur. (2019.). Povezanost dodavanja vitamina D i smrtnosti: sustavni pregled i metanaliza. BMJ 2019, 366. doi: 10.1136 / bmj.l4673. Preuzeto iz https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
Vidi više