Kako povećati gustoću kostiju: provjerena taktika

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Zdravlje kostiju nešto je na što treba paziti svaki Amerikanac, i mladi i stari. Kad smo mladi, snagu kosti izgrađujemo do kraja života. Kad smo stariji, moramo se držati gustoće kostiju kako bismo izbjegli iscrpljujuće prijelome kostiju. Naše kosti na kraju odražavaju kako smo živjeli svoj život - sve, od prehrane, aktivnosti i izbora načina života, na kraju igra ulogu u tome koliko su jaki.

Vitalni organi

  • Održavanje dobre gustoće kostiju važno je kako bi se izbjegla osteoporoza, stanje u kojem naše kosti postaju slabe, krhke i sklone lomljenju.
  • Održavanje zdrave prehrane, uključujući odgovarajuću količinu kalcija, vitamina D i proteina, važno je za zdravlje kostiju.
  • Vježbanje, odvikavanje od pušenja i pijenje samo umjereno drugi su koraci koje trebate poduzeti za održavanje gustoće kostiju.
  • Određeni lijekovi, poput bisfosfonata, mogu povećati gustoću kostiju.

Bisfosfonati - Kod ljudi s osteoporozom ili visokim rizikom od prijeloma, lijekovi s bisfosfonatom mogu biti korisni u poboljšanju gustoće kostiju. Uobičajeni bisfosfonati uključuju etidronat (robna marka Didronel), alendronat (robna marka Fosamax), ibandronat (marka Boniva), zoledronska kiselina (marka Reclast) i risedronat (marka Actonel) Bisfosfonati djeluju smanjenjem razgradnje kostiju. Obično su prvi lijekovi koji će zdravstveni radnici pokušati liječiti osteoporozu. Više nedavna istraživanja pokazao je da su također korisni u prevenciji prijeloma u osteopeniji (niska gustoća kostiju) (Reid, 2018).

Ostali lijekovi - dostupni su i drugi lijekovi koji povećavaju gustoću kostiju. U većine pacijenata davatelji zdravstvenih usluga obično će prvo isprobati bisfosfonate jer su učinkoviti i imaju malo nuspojava. Međutim, mogu se koristiti i drugi lijekovi, posebno u težim slučajevima osteoporoze ili u slučajevima kada uporaba bisfosfonata ne bi bila sigurna. Ovi drugi lijekovi uključuju raloksifen, denosumab, teriparatid i abaloparatid.

Zapamtite, održavanje gustoće kostiju je maraton, a ne sprint. Ako jedete dobru prehranu i redovito držite raspored vježbanja, možda se neće činiti velika razlika odmah, ali učinci su dugoročno veliki. I kao i uvijek, vaš je zdravstveni rad vaš najbolji resurs za navigaciju po vašem zdravlju.



Reference

  1. Bielemann, R. M., Martinez-Mesa, J., i Gigante, D. P. (2013). Tjelesna aktivnost tijekom životnog tijeka i koštane mase: sustavni pregled metoda i nalaza iz kohortnih studija s mladim odraslima. BMC mišićno-koštani poremećaji , 14 , 77. doi: 10.1186 / 1471-2474-14-77, https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-14-77
  2. Burd, N. A., McKenna, C. F., Salvador, A. F., Paulussen, K. J., i Moore, D. R. (2019). Količina, kvaliteta i tjelovježba proteina u prehrani ključni su za zdrav život: perspektiva usmjerena na mišiće tijekom čitavog životnog vijeka. Granice u prehrani . doi: 10.3389 / fnut.2019.00083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31245378
  3. Dalsky, G. P., Stocke, K. S., Ehsani, A. A., Slatopolsky, E., Lee, W. C., & Birge, S. J. (1988). Trening vježbanja s opterećenjem i sadržaj minerala u lumbalnoj kosti kod žena u postmenopauzi. Anali interne medicine , 108 (6), 824–828. doi: 10.7326 / 0003-4819-108-6-824, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3259410
  4. Heinonen, A., Sievänen, H., Kannus, P., Oja, P., Pasanen, M. i Vuori, I. (2000). Vježba s velikim učinkom i kosti odrastajućih djevojčica: 9-mjesečno kontrolirano suđenje. Osteoporosis International , jedanaest , 1010–1017. doi: 10.1007 / s001980070021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11256891
  5. Hollenbach, K. A., Barrett-Connor, E., Edelstein, S. L., i Holbrook, T. (1993). Pušenje cigareta i mineralna gustoća kostiju kod starijih muškaraca i žena. Američki časopis za javno zdravlje , 83 (9), 1265–1270. doi: 10.2105 / ajph.83.9.1265, https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.83.9.1265
  6. Huncharek, M., Muscat, J. i Kupelnick, B. (2008). Utjecaj mliječnih proizvoda i prehrambenog kalcija na sadržaj mineralnih kostiju u djece: Rezultati meta-analize. Kost , 43 (2), 312–321. doi: 10.1016 / j.bone.2008.02.022, https://pennstate.pure.elsevier.com/en/publications/impact-of-dairy-products-and-dietary-calcium-on-bone-mineral-cont
  7. Kanis, J. A., Johansson, H., Johnell, O., Oden, A., Laet, C. D., Eisman, J. A., ... Tenenhouse, A. (2005). Unos alkohola kao čimbenik rizika za prijelom. Osteoporosis International , 16 (7), 737-742. doi: 10.1007 / s00198-004-1734-y, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3587294/
  8. Kelley, G. A., Kelley, K. S., i Tran, Z. V. (2000). Tjelovježba i gustoća minerala kostiju kod muškaraca: Meta-analiza. Časopis za primijenjenu fiziologiju , 88 (5), 1730. – 1736. doi: 10.1152 / jappl.2000.88.5.1730, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10797136
  9. Marshall, D., Johnell, O. i Wedel, H. (1996). Metaanaliza koliko mjere mjere mineralne gustoće kostiju predviđaju pojavu osteoporotskih prijeloma. BMG , 312 (7041), 1254.-1259. doi: 10.1136 / bmj.312.7041.1254, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8634613
  10. Parva, N. R., Tadepalli, S., Singh, P., Qian, A., Joshi, R., Kandala, H., ... Cheriyath, P. (2018). Prevalencija nedostatka vitamina D i povezani faktori rizika u populaciji SAD-a (2011.-2012.). cureus , 10 (6), e2741. doi: 10.7759 / cureus.2741, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30087817
  11. Reid, I. R., Horne, A. M., Mihov, B., Stewart, A., Garratt, E., Wong, S.,… Gamble, G. D. (2018). Prevencija loma zoledronatom u starijih žena s osteopatijom. New England Journal of Medicine , 379 , 2407–2416. doi: 10.1056 / nejmoa1808082, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30575489
  12. Rizzoli, R., Stevenson, J. C., Bauer, J. M., Van Loon, L. J., Walrand, S., Kanis, J. A., ... ESCEO Task Force. (2014.). Uloga prehrambenih proteina i vitamina D u održavanju zdravlja mišićno-koštanog sustava u žena u postmenopauzi: Konsenzusna izjava Europskog društva za kliničke i ekonomske aspekte osteoporoze i osteoartritisa (ESCEO). Zrelost , 79 (1), 122-132. doi: 10.1016 / j.maturitas.2014.07.005; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25082206
  13. Sözen, T., Özışık, L. i NuBasaran, N. C. (2017). Pregled i upravljanje osteoporozom. Europski časopis za reumatologiju , 4 (1), 46–56. doi: 10.5152 / eurjrheum.2016.048, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28293453
  14. Tai, V., Leung, W., Gray, A., Reid, I. R., i Bolland, M. J. (2015). Unos kalcija i mineralna gustoća kostiju: sustavni pregled i metaanaliza. BMJ , 351 . doi: 10.1136 / bmj.h4183, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26420598
  15. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga i Američko Ministarstvo poljoprivrede. (2015., prosinac). Dijetalne smjernice za Amerikance 2015–2020. Preuzeto iz https://health.gov/dietaryguidelines/2015/
  16. Van Der Velde, R. Y., Brouwers, J. R. B. J., Geusens, P. P., Lems, W. F., i Van Den Bergh, J. P. (2014). Dodatak kalcija i vitamina D: stanje tehnike za svakodnevnu praksu. Hrana i prehrana , 58 . doi: 10.3402 / fnr.v58.21796, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25147494
  17. Ward, K. D. i Klesges, R. C. (2001.). Metaanaliza učinaka pušenja cigareta na mineralnu gustoću kostiju. Calcified Tissue International , 68 (5), 259–270. doi: 10.1007 / bf02390832, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11683532
  18. Weaver, C. M., Gordon, C. M., Janz, K. F., Kalkwarf, H. J., Lappe, J. M., Lewis, R., ... Zemel, B. S. (2016). Izjava stava Nacionalne zaklade za osteoporozu o vršnom razvoju koštane mase i čimbenicima životnog stila: sustavni pregled i preporuke za provedbu. Osteoporosis International , 27 (4), 1281–1386. doi: 10.1007 / s00198-015-3440-3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26856587
  19. Wolff, I., Croonenborg, J. J. V., Kemper, H. C. G., Kostense, P. J., i Twisk, J. W. R. (1999). Učinak programa vježbanja na tjelesnu masu: Metaanaliza objavljenih kontroliranih ispitivanja u žena prije i nakon menopauze. Osteoporosis International , 9 (1), 1–12. doi: 10.1007 / s001980050109, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10367023
  20. Wright, N. C., Looker, A. C., Saag, K. G., Curtis, J. R., Delzell, E. S., Randall, S. i Dawson-Hughes, B. (2014). Nedavna rasprostranjenost osteoporoze i niske koštane mase u Sjedinjenim Državama na temelju mineralne gustoće kostiju bedrene kosti ili lumbalne kralježnice. Časopis za istraživanje kostiju i minerala , 29 (11), 2520–2526. doi: 10.1002 / jbmr.2269, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24771492
Vidi više