Kako povećati spolni nagon: što učiniti kada imate nizak libido

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.



Ne večeras, dušo. Imam glavobolju. Ako vam se dogodi da ovakve stvari govorite više nego što biste željeli, vjerojatno se pitate kako povećati seksualni nagon. To je osobito točno ako uzrokuje naprezanje vaših seksualnih odnosa.

koliko žličica soli dnevno

Prvo je prvo: normalan seksualni nagon svima izgleda drugačije. Uobičajeno je da neki ljudi imaju nižu seksualnu želju od drugih. Ali ponekad, promjene u željama mogu ljude natjerati na brigu i dodati nepotreban stres u odnosima.





Nastavite čitati kako biste saznali neke od uzroka niskog spolnog nagona i korake koje možete poduzeti da povećate svoj seksualni nagon.

Oglas



Dodaci za podršku rimskom testosteronu

Opskrba vašeg prvog mjeseca iznosi 15 USD (20 USD popusta)



Saznajte više

Uzroci niskog spolnog nagona

Zašto možda imate slabiju želju za seksom nego nekada? Na vaš seksualni nagon, koji se naziva i libido, utječu i mnoga druga područja vašeg zdravlja i života. Kada tražite način da pojačate svoj libido, pomaže vam razumjeti što bi moglo utjecati na njega.

Anksioznost i depresija

Vaše raspoloženje igra značajnu ulogu u vašoj sposobnosti da preraspoložite, pa je vaše mentalno zdravlje izvrsno mjesto za početak.



Depresija i donji libido čvrsto su povezani, a bol tijekom seksa 10 puta je češća kod žena kojima je dijagnosticirana anksioznost ( Basson, 2018 ).

Čak i bez dijagnoze poput anksioznosti ili depresije, stalni osjećaj stresa može utjecati na vaš libido. Stresan posao, financijske borbe i bilo koji broj drugih stresora mogli bi vam ostaviti osjećaj nesposobnosti i nedostatka želje.



Starenje

Promjene hormona prirodni su dio starenja, a s tim promjenama vaš libido može postupno opadati. Istraživanja pokazuju da će do 60. godine mnogi ljudi doživjeti promjene u svom spolnom nagonu. A kronična zdravstvena stanja uobičajena za starenje, poput bolesti srca, kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja (KOPB) i dijabetesa, povećavaju gubitak normalne spolne želje i utječu na seksualno zadovoljstvo ( Kalra, 2011. (monografija) ).

Nakon 30. razina testosterona počinje padati u muškaraca ( Nassar, 2021 ). Smanjen testosteron može smanjiti spolnu želju i potencijalno utjecati na erektilnu funkciju ( Rizk, 2017 ).

Žene, oko 40-50 godina, dosegnu menopauzu, prirodni kraj ženskog menstrualnog ciklusa. Nakon menopauze, razina hormona estrogena opada, što uzrokuje promjene u zdravlju žena, seksualnom interesu i spolnoj funkciji ( Heidari, 2019 ).

Neke promjene uzrokovane menopauzom, poput suhoće rodnice, utječu na osjećaj osjećaja seksa. Maziva mogu pomoći u povećanju udobnosti i zadovoljstva ako osjetite suhoću ili bol (Heidari, 2019).

U kojoj dobi čovjek prestaje postajati težak?

4 minute čitanja

Sjedilački način života i pretilost

Vjerovali ili ne, cjelodnevno sjedenje za stolom uz minimalno vježbanje moglo bi utjecati na vaš seksualni život. Postoji veza između pretilosti, sjedilačkog načina života i nižeg spolnog nagona kod muškaraca i žena ( Esfahani, 2018 ).

I tjelesna aktivnost i pretilost mogu utjecati na samopouzdanje i sliku tijela, što dovodi do smanjenja libida.

Kronične bolesti i lijekovi

Medicinska stanja, poput bolesti srca, dijabetesa i visokog krvnog tlaka, mogu utjecati na protok krvi u genitalna područja što dovodi do seksualnih problema ( Merghati-Khoei, 2016 ).

što znači ako vam je penis zakrivljen

Rak prostate ima značajan utjecaj na spolni život muškarca. Prostata je ključna za zdravlje muške spolne funkcije, a erektilna disfunkcija česta je nuspojava liječenja raka prostate ( Hyun, 2012. (monografija) ).

Na seksualni interes žena može utjecati poremećaj koji se naziva poremećaj hipoaktivne seksualne želje (HSDD). Ovo je stanje gubitak želje za seksualnim aktivnostima i seksualnim maštanjima ( Župa, 2016 ).

Niski spolni nagon česta je nuspojava mnogih lijekova. Neki antidepresivi, kontracepcijske pilule, lijekovi za krvni tlak i antiepileptici mogli bi utjecati na vaš libido (Merghati-Khoei, 2016).

Zadovoljstvo vezom

Povjerenje i prisnost koje imate sa svojim seksualnim partnerom mogu utjecati na vašu želju. Percipirani problemi u vezi mogu promijeniti količinu užitka i smanjiti vašu ukupnu želju za seksom.

Čak i ako nema uočenih problema, promjene u seksualnoj želji i spolnoj učestalosti uobičajene su u dugotrajnim vezama.

Prijatelji i dugovječnost: znanost o društvenoj povezanosti

3 minute čitanja

Kako povećati seksualni nagon

Nizak libido obično je složen problem. Pristup usvajanju promjena zdravog načina života na više područja vašeg zdravlja i dobrobiti pomaže u jačanju libida. Bilo da se pitate kako povećati muški libido ili kako povećati spolni nagon kod žena, sljedeći savjeti mogu vam pomoći:

Tjelovježba i fizička spremnost

Sudjelovanje u redovitim vježbama i pronalaženje načina za više kretanje tijekom dana moglo bi potaknuti vaše zanimanje za seksualne aktivnosti. Istraživanje pokazuje vezu između kondicije, slike tijela i spolne funkcije muškaraca i žena ( Jiannine, 2018 ).

Ženama vježbe i fizikalna terapija za jačanje mišića oko zdjelice - zvane i zdjelično dno - mogu pomoći u jačanju zadovoljstva, seksualne aktivnosti i samopouzdanja tijekom odnosa ( Kanter, 2015 (monografija) ).

Kontrola stresa

Doživljavanje stalnih razina visokog stresa na mnogo načina utječe na vaše zdravlje i seksualni život. No, postoji mnogo tehnika upravljanja stresom i promjena načina života kojima možete pokušati pomoći u suočavanju sa stresom i jačanju mentalnog zdravlja (a neke od njih mogu vam pomoći i u povećanju spolnog nagona):

seks sa malim penisom
  • Vježbajte pažljivost i meditaciju
  • Učinite neko istezanje ili jogu
  • Pokušajte duboko disati
  • Idite u šetnju ili na trening
  • Razgovarajte s obitelji, prijateljima ili terapeutom
  • Odvojite vrijeme za hobije

Vitamini za stres: dokazano djeluju li?

9 minuta čitanja

Poboljšajte komunikaciju i vezu

Fokusiranje na intimnost u vašoj vezi moglo bi vam pomoći povećati želju. Planiranje noćnih termina, komunikacija i zajedničko provođenje zajedničkog vremena izvan spavaće sobe mogu poboljšati i vaš odnos u spavaćoj sobi.

Koliko god neugodno bilo, pokušajte razgovarati sa svojim partnerom o promjenama u spolnom nagonu. Nizak libido je čest, ali ne treba stvoriti prepreku u vašoj vezi. Komunikacija i povjerenje ključni su za izgradnju intimnosti i bolji seks.

Ako se vi i vaš drugi važan pokušavate povezati, razmislite o razgovoru sa seksualnim terapeutom radi sigurnog prostora za razgovor o seksualnim problemima. Terapija može pomoći u obnavljanju veze i seksualnog interesa, što dovodi do boljeg seksualnog života.

Naspavati se

Kvalitetan san utječe na raspoloženje, mentalno zdravlje i razinu energije. Jedno istraživanje pokazalo je da su kvaliteta spavanja i dosljedno dobivanje odgovarajućeg sna povezani s povećanom seksualnom željom kod žena ( Kalmbach, 2015 ).

Savjeti za bolji san:

  • Idite u krevet i budite se u stalno vrijeme
  • Ograničite unos kofeina popodne i navečer
  • Idealno je da spavaća soba bude tamna i na hladnijoj temperaturi dok spavate
  • Vježbajte redovito, ali ne preblizu odlasku u krevet

Jedite hranjivo

Vaše cjelokupno zdravlje utječe na vaš seksualni nagon. Slijeđenje hranjive prehrane pomaže u održavanju vašeg zdravlja i može spriječiti neke bolesti.

Prehrana puna povrća, voća, cjelovitih žitarica, zdravih masnoća i nemasnih proteina može vam pomoći u održavanju zdravlja. Ta zdravstvena poboljšanja mogu uključivati ​​poboljšanje protoka krvi i sprečavanje kroničnih stanja poput bolesti srca i visokog krvnog tlaka.

cialis vs viagra što je bolje

Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se podalje od njih

6 minuta čitanja

Ograničite alkohol

Pretjerani unos alkohola može potisnuti vaš spolni nagon, smanjiti zadovoljstvo i učiniti izazovnijim nastup u spavaćoj sobi ( Lee, 2010. (monografija) ).

Posavjetujte se sa svojim liječnikom

Ako ste zabrinuti zbog promjena u vašem libidu, razgovor s liječnikom mogao bi vam pomoći. Oni vam mogu pružiti više informacija o potencijalnim uzrocima vašeg niskog libida i ponuditi mogućnosti za povećanje vašeg libida.

U nekim slučajevima liječnik vam može preporučiti liječenje.

Nekim je muškarcima niska razina testosterona odgovorna za nisku spolnu želju i seksualnu disfunkciju. Ako je to slučaj, vaš liječnik može preporučiti zamjenu testosterona terapija (TRT). TRT vam može pomoći vratiti razinu energije, spolni nagon i spolnu funkciju na vašu normalnu razinu.

Možda ćete htjeti posjetiti zdravstvenog radnika ako:

  • Doživite iznenadnu promjenu spolnog nagona ili erektilnu disfunkciju
  • Počinje nakon započinjanja novog lijeka
  • Seks je bolan
  • Imate i drugih novih simptoma
  • Imate problema s mentalnim zdravljem ili vezama zbog smanjenog libida

Biljni dodaci i alternativni lijekovi

Može biti neugodno razgovarati o problemima sa seksualnim nagonom i radom sa svojim liječnikom. Ova nelagoda može mnoge ljude natjerati da traže rješenja koja bi probali kod kuće, ali budite oprezni s proizvodima koji tvrde da su afrodizijaci ili da poboljšavaju muške performanse.

Mnogi biljni lijekovi i dodaci imaju ograničena istraživanja koja podupiru njihove učinke. Neka istraživanja kažu da bi biljni lijekovi mogli povećati spolni nagon, ali malo je dokaza koji pokazuju bilo kakve učinke na ljude ( Chauhan, 2014 ).

Dostupna je pomoć za nizak libido

Ako imate posla s niskim libidom, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. Isprobajte tehnike koje smo spomenuli (ionako ne mogu naštetiti!), Ali imajte na umu da vam možda postoje druge mogućnosti.

Reference

  1. Basson, R. i Gilks, T. (2018). Seksualna disfunkcija žena povezana s psihijatrijskim poremećajima i njihovim liječenjem. Zdravlje žena (London, Engleska) , 14 , 1745506518762664. doi: 10.1177 / 1745506518762664. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
  2. Chauhan, N. S., Sharma, V., Dixit, V. K., i Thakur, M. (2014). Pregled biljaka korištenih za poboljšanje seksualnih performansi i muškosti. Međunarodno istraživanje BioMeda, 2014 , 868062. doi: 10.1155 / 2014/868062. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
  3. Esfahani, SB. I Pal, S. (2018). Pretilost, mentalno zdravlje i seksualna disfunkcija: kritički osvrt. Otvorena zdravstvena psihologija, 5 (2). doi: 10.1177 / 2055102918786867. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
  4. Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., I Sheikhi, RA. (2019.). Seksualna funkcija i čimbenici koji utječu na menopauzu: Sustavni pregled. Časopis za medicinu menopauze, 25 (1), 15-27. doi: 10.6118 / jmm.2019.25.1.15. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
  5. Hyun JS. (2012.). Rak prostate i spolna funkcija. World Journal of Mens Health; 30 (2): 99-107. doi: 10.5534 / wjmh.2012.30.2.99. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
  6. Jiannine, LM. (2018.). Istraživanje odnosa između tjelesne spremnosti, samopoimanja i spolnog funkcioniranja. Časopis za obrazovanje i promicanje zdravlja, 57 (7). doi: 10.4103 / jehp.jehp_157_17. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
  7. Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. i Ciesla, JA. (2015). Utjecaj sna na ženski seksualni odgovor i ponašanje: Pilot studija. Časopis za seksualnu medicinu, 12 , 1221.-1232. doi: 10.1111 / jsm.12858. Preuzeto iz https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
  8. Kalra, G., Subramanyam, A. i Pinto, C. (2011). Seksualnost: želja, aktivnost i bliskost kod starijih osoba. Indijski časopis za psihijatriju, 53 (4), 300-306. doi: 10.4103 / 0019-5545.91902. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
  9. Kanter, G., Rogers, R. G., Pauls, R. N., Kammerer-Doak, D., i Thakar, R. (2015). Snažno dno zdjelice povezano je s višim stopama seksualnih aktivnosti u žena s poremećajima zdjelice. Međunarodni uroginekološki časopis , 26 (7), 991–996. doi: 10.1007 / s00192-014-2583-7. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
  10. Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S. i Lam, TH. (2010.). Učinak pijenja alkohola na erektilnu disfunkciju u Kineza. Međunarodni časopis za istraživanje impotencije, 22 (4), 272-278. doi: 10.1038 / ijir.2010.15. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
  11. Merghati-Khoei, E., Pirak, A., Yazdkhasti, M., i Rezasoltani, P. (2016). Seksualnost i starije osobe s kroničnim bolestima: Pregled postojeće literature. Časopis za istraživanje medicinskih znanosti: službeni časopis Sveučilišta medicinskih znanosti Isfahan, 21 , 136. doi: 10.4103 / 1735-1995.196618. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
  12. Nassar GN, Leslie SW. Fiziologija, testosteron. (2021.). StatPearls . Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
  13. Župa SJ, Hahn SR. (2016.). Hipoaktivni poremećaj seksualne želje: pregled epidemiologije, biopsihologije, dijagnoze i liječenja. Pregled seksualne medicine; 4 (2): 103-120. doi: 10.1016 / j.sxmr.2015.11.009. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
  14. Rizk, P. J., Kohn, T. P., Pastuszak, A. W. i Khera, M. (2017). Terapija testosteronom poboljšava erektilnu funkciju i libido kod muškaraca s hipogonadom. Trenutno mišljenje u urologiji, 27 (6), 511–515. doi: 10.1097 / MOU.0000000000000442. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/
Vidi više