Kako izgledati mlađe: što dokazano djeluje?

Kako izgledati mlađe: što dokazano djeluje?

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Kažu da je ljepota bol, ali kada ste zadnji put na kožu nanijeli živu ili arsen kako bi izgledala mlađe? Viktorijanske žene poduzimale su najekstremnije mjere u borbi protiv bora, uključujući nanošenje otrovnih tvari poput ove na kožu. Učinkovitost ovih intervencija je sumnjiva. Međutim, njihova uloga u smrti nebrojenih žena tijekom godina uopće nije sumnjiva.

Iako smo od tada daleko napredovali, ljudi još uvijek traže načine kako izgledati mlađe. Starenje je prirodan proces. Zapravo nitko potrebe pokušati izgledati mlađe. Ali ako želite savjet o provjerenim intervencijama koje možete poduzeti, čitajte dalje.



Vitalni organi

  • Starost je prirodni proces koji se ne može poništiti ili izbjeći, ali postoje određene stvari koje možete učiniti kako biste zaštitili i poboljšali kožu.
  • Stvari zbog kojih ljudi izgledaju starije su izlaganje suncu, dijeta s visokim udjelom šećera, pušenje, kronični stres, loš san i ne korištenje pravih proizvoda za njegu kože.
  • Da biste sebi izgledali mlađe, trebali biste nositi kremu za sunčanje i ograničiti izlaganje suncu, poboljšati prehranu, prestati pušiti, riješiti stres, poboljšati san i koristiti provjereni režim njege kože.

Zbog čega netko izgleda starije ili mlađe?

Jeste li ikad naletjeli na nekoga koga niste vidjeli više od deset godina i primijetili koliko ta osoba izgleda starije? Što točno čini nekoga starijim? U mnogim slučajevima, to; 'S izgledom njihove kože.

Oglas



koliko je mg soli

Pojednostavite svoju rutinu njege kože

Svaka bočica Nightly Defensea koju je propisao liječnik stvorena je za vas s promišljeno odabranim, moćnim sastojcima i isporučena na vaša vrata.

Saznajte više

Kroz naš život, naša tijela grade molekule nezgrapnog imena reaktivne vrste kisika (ROS). Ova nakupina rezultira oksidativnim stresom, koji se akumulira tijekom vremena. Oksidativni stres utječe na cijelo tijelo (organe, zglobove, mišiće itd.), Ali najviše ga vidimo na koži (Clatici, 2017.).



Iako ne možete vratiti ruke vremena i poništiti oksidativni stres, postoji niz vanjskih čimbenika koji taj proces mogu ubrzati ili usporiti.

Izlaganje suncu

Preplanulost ili sunčanje kako bi koža izgledala mlađe jedan je od velikih mitova koji je izašao iz 20. stoljeća. Izloženost ultraljubičastim zrakama (posebno UVA i UVB) dovodi do promjena na koži tijekom vremena koje učiniti da izgledate starije . Čini kožu grubljom i uzrokuje promjenu boje i nabore na koži. Neki istraživači procjenjuju da izlaganje suncu čini 80% starenja lica (Clatici, 2017).

Unos šećera

Vjerojatno znate da prehrana bogata šećerom i rafiniranim ugljikohidratima općenito nije dobra za vas, ali možda ne biste znali da to može imati i glavni učinak na starenje kože.

Jedna studija promatrao opaženu dob u odnosu na stvarnu dob kod ljudi s niskom, srednjom i visokom razinom glukoze u krvi (to je količina šećera u krvi, što je u velikoj korelaciji s prehranom). Otkrili su da se opažena dob povećala za gotovo pola godine za svaki 1 mmol / L glukoze u krvi. To znači, što su veće razine glukoze u krvi, izgledat ćete stariji (Noordam, 2013).

Jedna teorija jer je ovaj učinak da dijeta s visokim udjelom šećera utječe na naš kolagen, elastična vlakna i fibronektin - a sve to pridonosi tome kako mlada ili stara izgleda naša koža (Clatici, 2017.).

Pušenje

Uz sunčanje ili sjedenje u solariju, pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoju kožu (a da ne spominjemo svoje zdravlje općenito). Pušači imaju veće stope nabora , posebno oko područja usta i očiju. Ponavljano izvijanje usta i škiljenje očiju vjerojatno su krivci, ali postoje i drugi čimbenici. Cigarete sadrže tisuće toksina, od kojih mnogi mogu negativno utjecati na kožu. Pušenje također smanjuje razinu vlage u koži, što može uzrokovati brže starenje kože (Clatici, 2017.).

Stres

Znamo da stres igra veliku ulogu u bolestima srca i drugim kroničnim bolestima, ali veza sa starenjem u ovom trenutku nije vrlo jasna. Teorija jest da stres aktivira određene sustave (posebno autonomni živčani sustav, renin-angiotenzinski sustav i sustav hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda) koji sudjeluju u oštećenjima DNA, upalama i oksidacijskom stresu. Kad se te stvari pokrenu, starenje se ubrzava. Ili je to barem teorija (Clatici, 2017).

Spavati

Ah, spavaj. Ne bismo li svi mogli iskoristiti više toga? Ispostavilo se da loša kvaliteta sna nije samo povlačenje; može i učiniti da koža izgleda starije . Ljudi koji se suočavaju s nedostatkom sna, vjerojatnije će imati tanke bore, promjenu boje kože i niže razine elastičnosti na koži (Clatici, 2017.).

Briga o koži

Njega kože faktor je na koji ljudi uglavnom stavljaju najveći naglasak. I iako je važno imati dobar režim njege kože, ostali čimbenici koje smo do sada spomenuli vjerojatno su presudniji u izbjegavanju često nepovratnih oštećenja kože. U sljedećem ćemo dijelu razmotriti neke dokazane sastojke za njegu kože, ali najvažniji proizvod za zaštitu kože je krema za sunčanje (Clatici, 2017).

6 načina da učinite da izgledate mlađe

Postoje mnogi takozvani proizvodi protiv starenja nedokazano i nepotrebno skupo , ali postoje neke intervencije s dobrim dokazima (Huang, 2007). Sad kad znamo što može uzrokovati prerano starenje, pogledajmo koje intervencije najbolje djeluju u borbi protiv znakova starenja.

1. Ograničite izlaganje suncu

Vidjeli smo koliko dugotrajno izlaganje suncu može štetiti koži. Istodobno postoje mnoge zdravstvene dobrobiti od redovitog izlaska (Nieuwenhuijsen, 2014). Pa, kako možete uravnotežiti te prednosti i nedostatke?

Nošenje kreme za sunčanje je ključni dio zaštite kada izlazite van. Samo se pobrinite za redovitu prijavu (Randhawa, 2016.). Zaštita od sunca trebala bi imati zaštitni faktor (SPF) od sunca 15 ili više (Gabros, 2020). Tu je i dobri dokazi da nošenje šešira za sunčanje ili odjeće koja štiti od UV zraka može biti jednako učinkovito (ako ne i više) od kreme za sunčanje za izbjegavanje oštećenja od UV zraka (Linos, 2011).

2. Poboljšajte prehranu

Ako jedete prehranu bogatu šećerom, rafiniranim ugljikohidratima ili ako pijete puno alkohola, uvođenje nekih promjena u prehranu može imati velik utjecaj. Ne trebate raditi velike, velike promjene preko noći - ne preporučujemo to! - ali mala poboljšanja vaše prehrane vremenom se zbrajaju (Cao, 2020). Evo nekoliko važnih savjeta:

  • Ostanite hidratizirani! Pijenje puno vode ključni je dio održavanja kože vlažnom i izgleda mladog.
  • Pokušajte jesti hranu bogatu hranjivim sastojcima, poput voća i povrća.
  • Ograničite koliko šećera pojedete na dan. Najnovije smjernice USDA-a preporučuju dobivanje ne više od 10% dnevnih kalorija od dodanih šećera (USDA, 2020).

Određeni dodaci također može biti vrijedno dodati svojoj prehrani, poput omega-3 i omega-6 polinezasićenih masnih kiselina, koje mogu zaštititi stanice kože. Neki probiotici također mogu biti korisni. Neki preporučuju cink ili aminokiseline, ali oni nemaju snažne dokaze o svom učinku na kožu (Cao, 2020).

Tu je i dobri dokazi da ograničenje kalorija i isprekidan post mogu imati dobre učinke na proces starenja, koji se općenito prenosi na kožu (de Cabo, 2014).

3. Prestanite pušiti

Vjerojatno vas ne trebamo uvjeravati da je odvikavanje od pušenja dobra ideja, ali to vam nimalo ne olakšava. Procjenjuje se da 9 od 10 ljudi koji pokušaju sami prestati, nisu uspješni (Komiyama, 2017). Ali postoje neke intervencije koje mogu pomoći , naime (Sealock, 2020):

kako mogu prirodno povećati razinu testosterona?
  • Savjetovanje za prestanak pušenja
  • Nikotinska nadomjesna terapija (NRT), poput nikotinskog flastera ili gume
  • Bupropion (poznat i pod imenom brenda, Wellbutrin)
  • Vareniklin (Chantix)
  • Kombinacija savjetovanja i farmakoloških intervencija (to je ono što najbolje djeluje)

4. Upravljajte stresom

Iako još nemamo jasnu vezu između stresa i vanjskog izgleda starenja, postoji dobar razlog za vjerovanje postoji odnos između njih dvoje (Lee, 2020). Pa čak i ako nema izravan utjecaj na vašu kožu, držanje stresa pod kontrolom ionako vjerojatno nije loše.

Tehnika upravljanja stresom s najvažnijim dokazima iza nje je nešto što se zove smanjenje stresa zasnovano na pažnji (MBSR). MBSR uključuje kombinaciju vježbi disanja, meditacije i nježnih vježbi (Worthen, 2020).

5. Odspavajte više

Spavanje više sati možda zvuči kao nemogućnost, ali vrijedi uložiti malo truda u poboljšanje kvalitete spavanja. Jedna studija pokazali su da su ljudi klasificirani kao dobri spavači pokazali znatno manje starenja kože od onih klasificiranih kao siromašni spavači (Oyetakin-White, 2015). Svima nam je poznat taj izgled bez uspavljivanja - podočnjaci oko očiju, podbuhlost, obješeni kapci, vrane noge, blijeda koža. Kad neprestano loše spavate, to vremenom se zbraja (Clatici, 2017.).

Pa što možete učiniti da poboljšate svoj san? Pa, jedna je mogućnost pokušati uzimati melatonin prije spavanja. Melatonin je molekula koja ne samo da pomaže u kvaliteti sna već i može poboljšati kožu na više načina. Čini se da štiti od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem i slobodnim radikalima. Također može popraviti oštećene mitohondrije (obično zvane moćna stanica), zajedno s nekoliko drugih mehanizama (Rusanova, 2019.).

6. Koristite provjereni režim njege kože

Već smo to rekli i ponovit ćemo. Dnevna krema za sunčanje najvažniji je dio vašeg režima njege kože kako biste spriječili one znakove starenja povezane s UV zračenjem. Jedna studija , uspoređujući svakodnevne korisnike krema za sunčanje s povremenim korisnicima krema za sunčanje, stvarno čekića ovaj dom. Na kraju 4,5 godine, svakodnevni korisnici krema za sunčanje pokazali su 24% manje vidljivog starenja kože od onih koji su kremu za sunčanje nosili samo povremeno (Hughes, 2013).

Vaš dermatolog također može preporučiti dodavanje retinoidi vašem režimu njege kože, što je široka kategorija lijekova povezanih s vitaminom A. Postoje dobri dokazi da retinoidi mogu poboljšati izgled kože i odobreni su od strane FDA kao sredstva protiv bora. Neki su dostupni bez recepta, dok drugi trebaju recept. Evo nekoliko uobičajenih primjera retinoida (Zasada, 2019.):

  • Tretinoin
  • Retinol
  • Adapalen
  • Tazaroten

Također možete dodati lokalni vitamin C, vitamin B3 i vitamin E, koji su svi snažni antioksidanti sposoban prodrijeti kroz kožu . Kada se koriste zajedno, mogu poboljšati proizvodnju kolagena, elastičnost kože, pigmentaciju i teksturu kože (Ganceviciene, 2012).

Napokon, hidratacija kože je ključna. A dobra hidratantna krema može učiniti kožu glatkijom, smanjiti fine linije i djelovati kao prepreka toksinima. Dostupni su mnogi hidratantni losioni za hidrataciju kože, ali ne treba trošiti puno novca na najfiniju opciju (Nolan, 2012).

Prevencija je ključna

Naše društvo puno naglašava nastojeći izgledati mlađe kad su jednostavne preventivne mjere najučinkovitije što možete učiniti. Važno je imati na umu da je starenje prirodan proces i ne možete ga u potpunosti izbjeći, no poduzimanje ovih ključnih koraka za poboljšanje zdravlja i dobrog stanja može imati velik utjecaj na izgled kože.

Reference

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y. i Ge, C. (2020). Prehrana i starenje kože - iz perspektive prehrane. Hranjive tvari, 12 (3), 870. Doi: 10.3390 / nu12030870. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G., Racoceanu, D., Dalle, C., i sur. (2017.). Percipirana dob i životni stil. Specifični doprinosi sedam čimbenika uključenih u zdravlje i ljepotu. Maedica, 12 (3), 191–201. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R., Carmona-Gutierrez, D., Bernier, M., i sur. (2014). Potraga za intervencijama protiv starenja: od eliksira do režima posta. Ćelija, 157 (7), 1515–1526. Doi: 10.1016 / j.cell.2014.05.031. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Žito PM. Zaštita od sunca i fotozaštita. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E. i Zouboulis, C. C. (2012). Strategije protiv starenja kože. Dermato-endokrinologija, 4 (3), 308–319. Doi: 10.4161 / derm.22804. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C. K. i Miller, T. A. (2007). Istina o lokalnim proizvodima protiv starenja koji se prodaju bez recepta: sveobuhvatan pregled. Časopis za estetsku kirurgiju, 27 (4), 402–415. Doi: 10.1016 / j.asj.2007.05.005. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C., Williams, G. M., Baker, P. i Green, A. C. (2013). Zaštita od sunca i prevencija starenja kože: randomizirano ispitivanje. Anali interne medicine, 158 (11), 781–790. Doi: 10.7326 / 0003-4819-158-11-201306040-00002. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M., Takahashi, Y., Tateno, H., i sur. (2019.). Podrška pacijentima koji imaju poteškoća s odvikavanjem od pušenja: pregled. Interna medicina (Tokio, Japan), 58 (3), 317–320. Doi: 10.2169 / interna medicina.1111-18. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M., Watson, R. i Kleyn, C. E. (2020). Utjecaj percipiranog stresa na starenje kože. Časopis Europske akademije za dermatologiju i venerologiju: JEADV, 34 (1), 54–58. Doi: 10.1111 / jdv.15865. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E., Keizer, E., Fu, T., i sur. (2011.). Šešir, sjena, dugi rukavi ili krema za sunčanje? Preispitivanje američkih poruka o zaštiti od sunca na temelju njihove relativne učinkovitosti. Uzroci i suzbijanje raka: CCC, 22 (7), 1067–1071. Doi: 10.1007 / s10552-011-9780-1. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J., Kruize, H., Gidlow, C., i sur. (2014). Pozitivni zdravstveni učinci prirodnog vanjskog okoliša na tipične populacije u različitim regijama u Europi (PHENOTYPE): protokol studijskog programa. BMJ otvoren, 4 (4), e004951. Doi: 10.1136 / bmjopen-2014-004951. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. i Marmur, E. (2012). Hidratantne kreme: stvarnost i blagodati kože. Dermatološka terapija, 25 (3), 229-233. Doi: 10.1111 / j.1529-8019.2012.01504.x. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R., Gunn, D. A., Tomlin, C. C., et al .. i Leiden Longevity Study Group (2013). Visoka razina glukoze u serumu povezana je s višom percepcijom dobi. Dob (Dordrecht, Nizozemska), 35 (1), 189–195. Doi: 10.1007 / s11357-011-9339-9. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P., Suggs, A., Koo, B., Matsui, M. S., Yarosh, D., Cooper, K. D. i Baron, E. D. (2015). Utječe li loša kvaliteta sna na starenje kože ?. Klinička i eksperimentalna dermatologija, 40 (1), 17–22. Doi: 10.1111 / ced.12455. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M., Wang, S., Leyden, J. J., i sur. (2016.). Svakodnevna upotreba kreme za sunčanje sa širokim spektrom lica tijekom jedne godine značajno poboljšava kliničku procjenu fotostarenja. Dermatološka kirurgija: službena publikacija za Američko društvo za dermatološku kirurgiju [et al.], 42 (12), 1354–1361. Doi: 10.1097 / DSS.0000000000000879. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I., Martínez-Ruiz, L., Florido, J., i sur. (2019.). Zaštitni učinci melatonina na kožu: buduće perspektive. Međunarodni časopis za molekularne znanosti, 20 (19), 4948. Doi: 10.3390 / ijms20194948. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). Prestanak pušenja. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. USDA. (2020.). Prehrambene smjernice za Amerikance 2020-2025. Preuzeto iz https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, Cash E. (2020). Kontrola stresa. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M. i Budzisz, E. (2019). Retinoidi: aktivne molekule koje utječu na stvaranje strukture kože u kozmetičkim i dermatološkim tretmanima. Postepy dermatologii i alergologii, 36 (4), 392–397. Doi: 10.5114 / ada.2019.87443. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
Vidi više