Kako smršati na licu

Kako smršati na licu

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Bucmasti obrazi preslatki su kod bebe ili malog djeteta - čini se da imamo evolucijsku potrebu da ih uštipnemo, zar ne? Ipak, čini se da ta okrugla lica nekima nakon određene dobi gube privlačnost. Ako ste zabrinuti zbog svojih debelih zglobova, možda ćete poželjeti brz popravak kako biste lice učinili vitkijim. Nažalost, nema brzih rješenja, ali neke promjene u načinu života mogu vam pomoći.

Vitalni organi

  • Masnoća na licu dijelom je zaslužna za vašu genetiku, oblik tijela i mjesto na kojem skladištite masnoću.
  • Najučinkovitiji način gubitka masnoće na licu je općenito mršavljenje.
  • Prehrambene navike poput ograničavanja unosa natrija i alkohola uz istovremeno povećavanje potrošnje vode i vlakana mogu poboljšati natečenost lica. Dovoljno spavanja i vježbanja također mogu pomoći.
  • Vježbe za lice i valjci za lice nisu dokazani i vjerojatno neće biti učinkoviti sami; međutim, oni mogu pomoći kod masnoće na licu u kombinaciji s drugim promjenama načina života.

Kako smršati na licu

Ako vam smetaju bucmasti obrazi ili dvostruka brada, odmaknite se i procijenite ukupnu tjelesnu težinu. Najbolji način za gubljenje masnoće na licu je općenito mršavljenje.

Mnoge internetske stranice podržavaju tvrdnje o smanjenju mrlja na licu - drugim riječima, trikove za mršavljenje na licu. Nažalost, mnogi studije pokazati da ne možete ciljati samo određeno područje za mršavljenje (Ramírez-Campillo, 2013). Baš kao što vas tona trbušnjaka može ojačati, ali neće nužno smanjiti i vaše Trbušno salo sami po sebi ne možete stvarno smršavjeti na licu bez ukupnog gubitka tjelesne masnoće (Vispute, 2011).

možeš li ispucati žulj groznice

Pa, zašto neki ljudi imaju debela lica, a drugi nemaju?

Kao što je spomenuto, masnoća na licu često je odraz vašeg ukupnog stanja težine. Za neke ljude iza natečenosti lica može postojati medicinski razlog, poput dugotrajne primjene kortikosteroida ili Cushingovog sindroma (medicinsko stanje koje uzrokuje mjesečevu faciju). Ali za većinu je povećanje masnoće na licu znak povećanja tjelesne težine. To ne čudi ako to uzmete u obzir preko 40% odraslih Amerikanaca ima pretilost (CDC, 2020).

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Iako vaša težina igra ulogu u masnoći na licu, tako to utječe i vaša genetika, oblik tijela i drugi čimbenici koje ne možete kontrolirati. Neki se ljudi udebljaju na licu, drugi na trbuhu ili bokovima, a treći na kombinaciji mjesta. Ponekad možete primijetiti natečenost lica, što može biti posljedica zadržavanja vode ili oteklina - ovo nije masnoća i može se mijenjati iz dana u dan.

Promjene u načinu života za vitko lice

Gubitak kilograma može biti izazov - ne postoje prečaci. Studije pokažite da je najučinkovitiji način mršavljenja, uključujući masnoću na licu, jesti manje kalorija nego što potrošite; to znači kombinaciju prehrane i vježbanja (Johns, 2014). Međutim, treba vremena da se vidi promjena - nitko ne gubi na težini preko noći. Dobra vijest je da postoje neke promjene u načinu života koje možete usvojiti u kombinaciji s gubitkom kilograma radi postizanja vitkijeg lica.

Izbjegavajte višak natrija

Natrij je esencijalni mineral koji tijelo treba da bi funkcioniralo. Ne samo da je dio kuhinjske soli, već se natrij nalazi u većini naše hrane. Nažalost, Amerikanci jedu previše natrij ; oko 90% ljudi u SAD-u konzumiraju više od preporučene dnevne količine 2300 mg natrija (Jackson, 2016). Većina ovog viška dolazi iz hranu koje dolazimo izvan kuće, poput prerađene hrane i prehrane vani (Harnack, 2017.).

Voda slijedi natrij. Kada unesete višak natrija, vaše tijelo zadržava vodu, što se naziva zadržavanje vode ili nadutost. To možete vidjeti u natečenim gležnjevima ili natečenosti lica, posebno ujutro. Pročitajte naljepnice s hranom i izbjegavajte previše natrija kad god je to moguće. Iako ova navika može pomoći vašem licu da izgleda vitkije, ona također može poboljšati krvni tlak i dio je bolesti prehrana zdrava za srce .

Uključite više vlakana / cjelovitih žitarica

Druga promjena prehrane koju možete napraviti je jesti više vlakana i cjelovitih žitarica. Prehrana bogata u vlakno promiče gubitak težine , što može smanjiti masnoću na licu (Miketinas, 2019). Cjelovite žitarice i vlakna također su korisni za vaše zdravlje cjelokupno zdravlje i dobrobiti; smanjuju rizik od pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i još mnogo toga (AHA, 2016.). Slično tome, smanjenje količine rafiniranih ugljikohidrata, poput slatkih pića, bijelog kruha itd., Može poboljšati i vaše cjelokupno zdravlje.

Pij više vode

Kad ne pijete dovoljno vode, vaše tijelo prelazi u način očuvanja i drži se na više vode (Popkin, 2010). To bi moglo pridonijeti natečenosti lica. Pitka voda, posebno prije jela, također bi mogla pomoći u tome gubitak težine (Jeong, 2018.).

Pa koliko vode biste trebali unijeti? Ne postoji čvrsto i brzo pravilo o tome koliko šalica vode treba piti dnevno. Vodu dobivamo iz različitih izvora, a ne samo iz boce s vodom - u mnogim jelima ima i vode. Problemi početi nastajati ako u roku od 24 sata unesete manje od 1,8 litara (61 šalice) vode iz hrane i pića (Armstrong, 2018).

Ograničite unos alkohola

Previše alkohola može dovesti, između ostalog, do dehidracije. Kao što smo spomenuli, dehidracija može uzrokovati zadržavanje vode i utjecati na vitkost vašeg lica. Ako ste ikada doživjeli noć jakog pijenja, možda ste primijetili da vam lice ujutro izgleda podbuhlo i natečeno. Unos alkohola također povećava rizik debljanja i razvijanja pretilosti (Traversy, 2015). Ako umjereno konzumirate alkohol i pijete više bezalkoholnih pića, lice vam može spriječiti da izgleda debelo.

Naspavati se

Studije pokazuju da postoji veza između vašeg sna i metabolizam . Neki sugeriraju da bi mogla postojati povezanost između nedostatka sna i debljanja zbog promjene razine hormona, zbog čega ćete jesti više i skladištiti masnoće. Povećana tjelesna težina može dovesti do više masnoće na licu. Dovoljno spavanja može vam pomoći u održavanju težine i održavanju vitkog izgleda lica (Hirotsu, 2015).

Redovito vježbajte

Većina ljudi razmišlja o dijeti kada je u pitanju mršavljenje, uključujući masnoću na licu. Vježbajte jednako je važno - ne samo za gubitak masnog tkiva već i za vašu ukupnu dobrobit. Bilo koja količina tjelesne aktivnosti bolja je od nikakve. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS) preporučuje 150-300 minuta tjedno kardio umjerenog intenziteta (aerobne vježbe) poput brzog hodanja u kombinaciji s dva dana u tjednu treninga snage. Kardio intenzivni intenzitet, poput trčanja ili trčanja, može dovesti do više gubitak težine , uključujući gubitak masnoće na licu (Chiu, 2017.).

Vježba za mršavljenje - jednako učinkovita kao zdrava prehrana?

14 minuta čitanja

Vježbe za lice ili joga za lice

Mnoge internetske stranice zagovaraju određene vježbe za lice ili jogu za lice kako bi izgubile masnoću na licu, poboljšale tonus mišića i izgledale mlađe. Podaci su neuvjerljivo o tome rade li ove vježbe zapravo; ove studije koriste razne vježbe za lice, istezanje, masažu lica (Van Borsel, 2014). Jedna mala studija sugerira da korištenje ovih vježbi za lice tijekom 20 tjedana može poboljšati izgled lica, ali potrebno je više istraživanja (Alam, 2018). Primjeri vježbe za lice uključuju (D’ouza, 2014):

  • Podizanje i spuštanje obrva
  • Povezivanje obrva čineći bijesno lice
  • Stisnute kapke zatvorene
  • Prisiljavanje usana (zamislite pretjerano poljupčano lice)
  • Izuzetno usiljeni osmijeh
  • Napuhujući obraze i pomičući zrak s jedne na drugu stranu

Kao što je gore spomenuto, smanjenje mjesta vjerojatno neće djelovati samo od sebe. Međutim, ove vježbe mogu vam učiniti lice vitkijim u kombinaciji s drugim mjerama za mršavljenje.

Valjci za lice

Valjci za lice ili valjci za masažu tvrde da smanjuju natečenost lica poboljšavajući limfnu drenažu i stimulirajući protok krvi. Misli se da poboljšavanjem limfne drenaže smanjujete zadržavanje tekućine u licu. Jedno je istraživanje pokazalo da bi se ovi valjci mogli poboljšati protok krvi u lice (Akane, 2018).

Druga potencijalna teorija je da valjci za lice djeluju hlađenjem kože. Većina ovih valjaka izrađena je od kamenja, često od žada ili kvarca ili metala - to su materijali koji su obično hladni na dodir. Primjena ovih rashladnih valjaka može potencijalno smanjiti upalu i oticanje na licu (sjetite se ljudi koji stavljaju hladne krastavce na oči).

Iako je moguće da žadni valjci mogu poboljšati oticanje ili natečenost lica, oni ne mogu smanjiti višak masnoće na vašem licu - jedini način da to učinite je mršavljenje.

Poboljšajte svoj životni stil da biste poboljšali svoje lice

Vaše je lice dio onoga što vas čini tako posebnim - kombinacija je vaše genetike i okoline i trebali biste se osjećati ugodno u svojoj koži. No ako vam natečenost lica smeta, možete nešto poduzeti po tom pitanju. Iako ne možete posebno ciljati gubitak kilograma na licu, gubitak kilograma u cjelini može vam dati vitko lice. Kombinirajući ovo s drugim promjenama poput dobre hidratacije, zdrave prehrane s niskim udjelom natrija i bogate vlaknima te smanjenog unosa alkohola može vam pomoći da izgubite masnoću na licu i dobijete ono vitko lice kakvo ste oduvijek željeli.

Reference

  1. Akane M, Kaori S, Naoyuki H. (2018). Kratkoročni i dugoročni učinci upotrebe valjka za masažu lica na krvotok kože lica i vaskularnu reaktivnost. Komplementarne terapije u medicini, 41; 271-276 (prikaz, stručni). doi: 10.1016 / j.ctim.2018.09.009. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R. i Poon, E. (2018). Povezanost vježbanja lica s pojavom starenja. JAMA dermatologija, 154 (3), 365–367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142. Preuzeto iz https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. Američko udruženje za srce (AHA). (2016., rujan). Cjelovite žitarice, rafinirana zrna i dijetalna vlakna. Preuzeto 19. veljače 2021. iz https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E. i Johnson, E. C. (2018). Unos vode, bilanca vode i nedostižni dnevni zahtjev za vodom. Hranjive tvari, 10 (12), 1928. doi: 10.3390 / nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). (2020., veljača). Rasprostranjenost pretilosti i teške pretilosti među odraslima: Sjedinjene Države, 2017. – 2018. Preuzeto 19. veljače 2021. iz https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H., Ko, M. C., Wu, L. S., Yeh, D. P., Kan, N. W., Lee, P. F., Hsieh, J. W., Tseng, C. Y., & Ho, C. C. (2017). Prednosti različitog intenziteta aerobnih vježbi u modulaciji tjelesnog sastava među pretilim mladim odraslima: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Ishodi zdravlja i kvalitete života, 15 (1), 168. doi: 10.1186 / s12955-017-0743-4. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D’souza, R., Kini, A., D’souza, H., Shetty, N. i Shetty, O. (2014). Poboljšanje estetike lica vježbama za prekvalifikaciju mišića-pregled. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja (JCDR), 8 (8), ZE09 – ZE11. doi: 10.7860 / JCDR / 2014 / 9792.4753. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu, C., Tufik, S. i Andersen, M. L. (2015). Interakcije između sna, stresa i metabolizma: od fizioloških do patoloških stanja. Znanost o snu, 8 (3), 143–152. doi: 10.1016 / j.slsci.2015.09.002. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L., Cogswell, M., Shikany, J., Gardner, C., Gillespie, C. i Loria, C. i sur. (2017.). Izvori natrija u odraslima u SAD-u iz 3 zemljopisne regije. Tiraž, 135 (19), 1775-1783. doi: 10.1161 / circulationaha.116.024446. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Jackson, S., King, S., Zhao, L. i Cogswell, M. (2016). Rasprostranjenost prekomjernog unosa natrija u Sjedinjenim Državama - NHANES, 2009–2012. Tjedni izvještaj o morbiditetu i smrtnosti, 64 (52), 1393-1397. doi: 10.2307 / 24856953. Preuzeto iz https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. Jeong J. N. (2018). Učinak potrošnje vode prije obroka na unos energije i zasićenost kod mladih pretilih odraslih osoba. Clinical Nutrition Research, 7 (4), 291–296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., & Behavioral Weight Management Review Group (2014). Prehrana ili vježbe u odnosu na kombinirane programe upravljanja težinom u ponašanju: sustavni pregled i metaanaliza izravnih usporedbi. Časopis Akademije za prehranu i dijetetiku, 114 (10), 1557–1568. doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C., Bray, G. A., Beyl, R. A., Ryan, D. H., Sacks, F. M., i Champagne, C. M. (2019). Unos vlakana predviđa gubitak kilograma i prehrambenu privrženost kod odraslih koji konzumiraju kalorijski ograničenu prehranu: Izgubljeni POUNDS (Prevencija prekomjerne težine pomoću novih prehrambenih strategija). Journal of Nutrition, 149 (10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M., D’Anci, K. E. i Rosenberg, I. H. (2010). Voda, hidratacija i zdravlje. Nutricionističke recenzije, 68 (8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R., Andrade, D., Campos-Jara, C., Henríquez-Olguín, C., Alvarez-Lepín, C., i Izquierdo, M. (2013). Regionalne promjene masti izazvane lokaliziranim treningom otpornosti na mišiće. Journal of Strength and Conditioning Research, 27 (8), 2219-2224. doi: 10.1519 / jsc.0b013e31827e8681. Preuzeto iz https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G., i Chaput, J. P. (2015). Konzumacija alkohola i pretilost: ažuriranje. Trenutna izvješća o pretilosti, 4 (1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. Američko Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga (HHS). (2018.). Smjernice za tjelesnu aktivnost za Amerikance, 2. izdanje. Washington, DC: SAD Preuzeto 19. veljače 2021 https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J., De Vos, M.C., Bastiaansen, K., Welvaert, J., Lambert, J. (2014) Učinkovitost vježbi za lice za pomlađivanje lica: Sustavni pregled. Časopis za estetsku kirurgiju, 34: 1; 22–27. doi: 10.1177 / 1090820X13514583. Preuzeto iz https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S., Smith J.D., LeCheminant, J.D., Hurley, K.S. (2011.). Učinak trbušne vježbe na trbušnu masnoću. Journal of Strength and Conditioning Research, 25 (9): 2559-2564 doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. Preuzeto iz https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
Vidi više