Povremeni post - razumijevanje potencijalnih koristi i nuspojava

Povremeni post - razumijevanje potencijalnih koristi i nuspojava

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Većina dijeta naglašava što biste trebali jesti; isprekidan post usredotočuje se na to kada biste trebali jesti. Isprekidan post temelji se na ideji da, ako ograničite vrijeme koje provodite jedući, velika je vjerojatnost da ćete jesti manje; drugim riječima, ti smanjite ukupan unos kalorija (Zubryzcki, 2018). U prekidnom postu vaš se način prehrane ciklično kreće između jedenja i nejedenja tijekom određenog vremenskog razdoblja. Sve se vaše kalorije troše tijekom definiranog vremenskog okvira; isprekidan post ne navodi koje su vrste hrane dopuštene. Mnoge kulture i religije koriste se postom i iz duhovnih i zdravstvenih razloga i prepoznaju zdravstvene prednosti posta; post ne potječe samo iz drevnih civilizacija, poput starih Grka, već i od naših predaka lovaca.

Vitalni organi

  • Intermitentni post koristi postupak izmjenjivanja razdoblja posta i jedenja prozora; tri najpopularnija oblika su alternativni dnevni, periodični (5: 2) post i vremenski ograničen post (Leangainsova metoda).
  • U alternativnom danu posta postite svaki drugi dan, nakon čega slijedi normalan dan prehrane (jedi-stani-jedi).
  • Periodična metoda gladovanja ili 5: 2 potiče dva dana u tjednu, a preostalih pet dana su redoviti dani hranjenja.
  • Post od 16 sati, praćen prozorom od 8 sati, najčešći je oblik vremenski ograničenog posta.
  • Potencijalne koristi povremenog posta uključuju gubitak kilograma, kao i druge metaboličke zdravstvene dobrobiti.

Kako se vrši isprekidan post?

Jedna od prednosti povremenog posta je ta što ga možete prilagoditi na temelju svoje rutine, a postoji nekoliko protokola posta. Tri najpopularnija oblika isprekidanog posta su alternativni dnevni, periodični i vremenski ograničeni.

  • Alternativni dnevni post uključuje izmjenu između 24-satnih dana normalne prehrane i 24-satnih dana posta. U dane posta ne možete jesti baš ništa ili jesti vrlo malo, oko 500 kalorija. Neki to nazivaju metodom Eat-Stop-Eat.
  • Periodični post koristi razdoblja cjelodnevnog posta. Popularni primjer je dijeta 5: 2 kod koje postite dva dana u tjednu (obično ne uzastopne dane) i preostalih pet dana jedete normalno. Opet u dane posta možete potpuno postiti ili unos vrlo niskokaloričnih kalorija od približno 500 kalorija.
  • Vremenski ograničeno hranjenje ograničava unos kalorija na određeni prozor. Najčešći način za to je jesti samo tijekom 8-satnog prozora. Na primjer, svoj prvi obrok možda ćete dobiti u 11 sati, a zadnji obrok završite u 19 sati. To se također naziva prekidnim postom 16: 8 (ili Leangainsovom metodom), gdje imate 16-satni post nakon kojeg slijede svi obroci unutar 8-satnog prozora za jelo.

Bilo da odaberete post za alternativni dan, plan posta 5: 2 ili Leangains metodu, važno je držati se toga. Pronađite plan koji odgovara vašem načinu života kako bi povećao šanse za mršavljenje.

Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA

Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Koje su zdravstvene prednosti isprekidanog posta?

Povremeni post uglavnom se koristi za promicanje gubitka kilograma, a postoji nekoliko razloga zašto to može raditi za vas. Prvo, smanjenjem vremena koje morate pojesti, smanjuje se broj kalorija koje na kraju potrošite - pod pretpostavkom da jedete zdravu hranu tijekom nebrzih razdoblja. Pokazalo se da smanjenje kalorijskog unosa, bez obzira na metodu, pomaže ljudima da izgube kilograme, i kratkoročne i dugoročne. Još jedna teorija koja stoji iza toga što isprekidan post djeluje je da post pokreće promjene u vašem metabolizmu. Ljudi koji poste 12-24 sata mogu vidjeti a > 20% smanjenje glukoze u krvi –Primarni izvor energije za veći dio tijela (Freire, 2020). Ovo smanjenje uzrokuje da vaše tijelo prebaciti na razgradnju masti kako bi dobila potrebnu energiju (Freire, 2020). Studije pokazuju da se prosječni gubitak težine u odraslih klasificiranih kao prekomjerna tjelesna težina ili pretilost kreće između približno 4-10% tijekom isprekidanog razdoblja posta od 4-24 tjedna (Freire, 2020). Međutim, isprekidan post promiče o dugoročno ista količina mršavljenja kao redovita dijeta za ograničavanje kalorija ili uobičajena dijeta za mršavljenje (Rynders, 2019).

Ostale zabilježene zdravstvene beneficije isprekidanog posta uključuju smanjeni krvni tlak, gubitak tjelesne masti, nižu razinu šećera u krvi i inzulinu, smanjeni kolesterol i smanjenu upalu. Međutim, ima ih još studije kod glodavaca nego kod ljudi koji pokazuju ove prednosti (Rynders, 2019). U studijama ljudi , isprekidan post ne smanjuje ove čimbenike rizika znatno više od prehrane za mršavljenje s ograničenjem kalorija (Freire, 2020). Najvažnija stvar s obzirom na sve ove čimbenike rizika je da mršavite, a ne nužno kako to radite. I na kraju, neke studije na glodavcima pokazuju da nam isprekidan post može pomoći da živimo dulje i borimo se protiv raka, ali istraživanja na tim područjima su ograničena. Potrebno je više dugoročnih studija na ljudima kako bi se bolje razumjelo isprekidan post i njegove potencijalne koristi.

Koji su potencijalni rizici povremenog posta?

Sveukupno, čini se da je isprekidan post sigurna opcija za mršavljenje. Međutim, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što započnete s bilo kojim planom upravljanja tjelesnom težinom. Neke nuspojave, koje su obično privremene, uključuju umor, glavobolju, zatvor, zadah iz usta, poteškoće u koncentraciji i razdražljivost; to se dogodilo u<20% of people in Klinička ispitivanja (Cioffi, 2018). Isprekidan post čini se sigurnim za odrasle ali može biti štetna za djecu, starije osobe ili ljude s prekomjernom težinom. Također, trudnice, žene koje doje ili osobe koje imaju poremećaje prehrane u anamnezi ne bi se trebale baviti isprekidanim postom bez savjetovanja s liječnikom (Freire, 2020).

U zaključku…

Gubitak kilograma jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje zdravlje, posebno ako vam je trenutno dijagnosticirana prekomjerna tjelesna težina ili imate pretilost. Čak i 5-10% gubitka težine može smanjiti rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili nutricionistom da biste vidjeli je li isprekidan post pravilan za vas.

Reference

  1. Cioffi, I., Evangelista, A., Ponzo, V., Ciccone, G., Soldati, L., Santarpia, L., i sur. (2018.). Intermitentno nasuprot kontinuiranom ograničenju energije na mršavljenje i kardiometaboličke ishode: sustavni pregled i metaanaliza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Časopis za translacijsku medicinu, 16 (1), 371–386. doi: 10.1186 / s12967-018-1748-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30583725
  2. Freire, R. (2020). Znanstveni dokazi o dijetama za mršavljenje: različit sastav makronutrijenata, isprekidan post i popularne dijete. Prehrana, 69, 110549. doi: 10.1016 / j.nutnut.2019.07.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525701
  3. Rynders, C. A., Thomas, E. A., Zaman, A., Pan, Z., Catenacci, V. A. i Melanson, E. L. (2019). Učinkovitost povremenog gladovanja i vremenski ograničenog hranjenja u usporedbi s kontinuiranim ograničenjem energije za mršavljenje. Hranjive tvari, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992
  4. Zubrzycki, A., Cierpka-Kmiec, K., Kmiec, Z. i Wronska, A. (2018). Uloga niskokalorične dijete i povremenog posta u liječenju pretilosti i dijabetesa tipa 2. Časopis za fiziologiju i farmakologiju, 69 (5), 663–683. doi: 10.26402 / jpp.2018.5.02, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819
Vidi više