Je li znojenje dobro za vas? Riječ je o homeostazi

ODRICANJE

Mišljenja koja su ovdje iznesena stavovi su stručnjaka i, kao i ostatak sadržaja u Vodiču za zdravlje, nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku.




Kada govorimo o znojenju, zapravo govorimo o procesu ispuštanja tekućine koji se događa u tri različite vrste žlijezda u tijelu: ekrina, apokrina i apoekrina. Sve znojne žlijezde kontrolira simpatički živčani sustav. Toplina, vježbanje i osjećaji primarni su podražaji, dok su neke namirnice, lijekovi i druge bolesti drugi podražaji koji vas potiču.

Ekrine žlijezde su znojne žlijezde široko raspoređene po tijelu (dlanovi, tabani, ruke itd.). Razvijaju se od mladog dojenčeta do oko 2-3 godine starosti i aktivni su od početka. Otvaraju se koži i luče uglavnom vodu i natrijev klorid, poznatiji kao sol. Oni su prvenstveno odgovorni za termoregulaciju (kontrolu temperature) tijela, zbog čega uglavnom ove žlijezde reagiraju na porast temperature jezgre i kože, uključujući one uzrokovane vježbanjem.

Apokrine žlijezde su znojne žlijezde koje su uglavnom u aksilama (pazuhu), anogenitalnom području (područje uključujući anus i genitalije) i oko dojki, lica i vlasišta. Te žlijezde počinju funkcionirati u pubertetu. Veće su od ekrinih žlijezda i otvaraju se u folikule dlake, umjesto izravno na kožu. Oni proizvode gusti znoj bogat lipidima koji se sastoji od proteina, šećera i amonijaka. Oni su uglavnom odgovorni za proizvodnju feromona (zvani tjelesni miris).

Apoeccrine žlijezde razvijaju se iz eccrine žlijezda u pretječnoj / tinejdžerskoj dobi. Djeluju slično kao i ekrina i apokrina žlijezda. Poput ekrinih žlijezda, otvaraju se koži i stvaraju slanu vodu. Poput apokrinih žlijezda, koncentrirane su u pazuhu.

Oglas







Rješenje za prekomjerno znojenje dostavljeno na vaša vrata

koliko ljudi ima hsv 1

Drysol je prvi lijek na recept za prekomjerno znojenje (hiperhidroza).





Saznajte više

Je li znojenje dobro za vas?

Znojenje koje se događa putem bilo koje vrste znojnih žlijezda ima svrhu. Održava homeostazu, stabilnu ravnotežu kože i regulira tjelesnu temperaturu. Kada naša temperatura u jezgri postane dovoljno visoka tjelesnom aktivnošću ili visokim temperaturama, znojenje počinje i hladi vas dok isparava. To može spriječiti opasne uvjete poput pregrijavanja i toplotnog udara. Zapravo, nedovoljno znojenje - stanje koje se naziva hipohidroza - može biti opasno upravo iz tog razloga.

Kad se oznojimo od stresnih situacija, poput javnog nastupa, ovo je naš odgovor na borbu ili bijeg. Iako taj odgovor uglavnom dobivamo u situacijama koje zapravo nisu opasne po život, velik dio reakcije pomaže u preživljavanju. Znoj na dlanovima, na primjer, može vam pomoći u stisku u usporedbi sa suhim rukama kako biste pobjegli ili se držali nečega da biste se zaštitili.

Zabrinjavajuće je i ako ste se znojili, a zatim iznenada prestali. To može biti znak hiponatremije, opasnog smanjenja razine natrija. A ni samo pijenje više vode ne pomaže. Voda bi vam zapravo razrijedila krv, još više snižavajući razinu natrija. To puno vidimo kod maratonaca, a također može dovesti do pregrijavanja i toplotnog udara.

Dodatne blagodati znojenja

Mnogo je zabluda o tome što znojenje može, a što ne može. Zbog ekstremne vrućine, kao u saunama ili parnoj sobi, možete se znojiti, ali ispuštate vodu iz tijela. Bilo koja težina koju izgubite od ovog znojenja samo je težina vode i riskirate dehidraciju ako ne zamijenite te tekućine. Dakle, ne, znojenje ne može pomoći kod održivog gubitka kilograma. Znojenje apsolutno ima svrhu. Ali to ne znači da su blagodati vježbanja, koje uzrokuje znojenje, posljedica znojenja. Možemo ih zvati sesijama znojenja, ali vježbanje je korisno za ubrzavanje pulsa - a to ne mora nužno da budete aktivni. Tjelovježba za vas čini nevjerojatne stvari, poput poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja, oslobađanja endorfina koji se osjećaju dobro, jačanja osjećaja blagostanja i povećanja protoka krvi. Ali to nije zdravstvena dobrobit znojenja, iako ponekad ide ruku pod ruku.

Teorija znojenja toksina postoji već dugi niz godina. Oslobađamo neke toksine iz znojenja, ali dosadašnje studije koje su to pokušale kvantificirati imaju nekoliko ograničenja. Način na koji studenti prikupljaju znoj često je loše kontroliran, a onečišćenje toksinima već na površini kože. Također, ne postoji poznati mehanizam kako bi znoj izbacio te toksine. Većina toksina eliminira se putem bubrega ili stolicom. Stoga su podaci vrlo ograničeni i od sada ne podržavaju ideju da se možemo znojiti toksinima. Međutim, postoji neke podatke za predložiti znojenje igra vrlo malu ulogu u izlučivanju alkohola (ili liječenju mamurluka) (Cederbaum, 2012).

Dermcidin , antimikrobni protein, također se oslobađa u nepoznatim razinama u znoju. Pomaže u zaštiti kože od štetnih bakterija, što sugerira da znoj može imati ulogu u obrani od kožnih infekcija. Postoje nedavni dokazi da dermcidin može igrati ulogu u održavanju kože vlažnom i zdravom, sprječavajući stanja poput atopijskog dermatitisa. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s atopijskim dermatitisom imali smanjenu količinu peptida izvedenih iz dermcidina, ali potrebno je više dokaza kako bi se daljnja karakterizacija njegove uloge u zdravlju kože (Rieg, 2005.). Znoj oslobađa mnogo različitih mikroelemenata, poput elektrolita i vitamina, i nemikroelemenata, poput laktata, etanola, bikarbonata, glukoze, proteina, antitijela i enzima. A dermcidin je samo jedan od mnogih antimikrobnih proteina koji se oslobađaju znojenjem.

Ali postoji ograničenje onoga što znamo o onome što se znoji. Točan sastav znoja i koncentracija tih mikro- i nemikrohranjivih sastojaka još uvijek su relativno nepoznati, jer postoji malo studija na ovu temu, a nalazi iz rada koji postoje postoje mješoviti. Čak i s dermcidinom, potrebno je više studija kako bi se utvrdilo je li količina znoja klinički značajna.





Kako održati dobar odgovor na znoj

Važno je zapamtiti da svi imamo početnu brzinu znojenja koju diktira genetika i kontrolira razina hormona u cirkulaciji. Zato nemojte mjeriti zdravlje svog znojenja po tuđem. Stopa znojenja u mirovanju obično se utvrđuje na temelju toga koliko dobro reagiramo na promjene temperature, razinu kondicije i prehranu.

Neki se ljudi počinju znojiti prije u istim uvjetima kao i drugi ljudi na temelju njihove osnovne temperature u središtu i osjetljivosti njihova tijela na okoliš ili aklimatizaciju. To možete vidjeti kod sportaša, čiji se odgovor na znoj i šminka malo razlikuju od prosječne osobe. Kako se sportaši aklimatiziraju u toplije okruženje, oslobađaju manje slanog znoja i sposobni su bolje kontrolirati temperaturu u vrućini zbog nižeg praga znojenja i povećane brzine znojenja.

Naša aktivnost u bilo kojem trenutku utječe na znojenje, a trenutni status hidratacije utječe na sposobnost znojenja. Postoje i neki vanjski utjecaji, poput toga kako se netko oblači u određenim klimatskim uvjetima. Netko tko nosi više slojeva obično će se početi znojiti prije nego netko tko nosi manje slojeva. Također znamo da se žene imaju nešto nižu stopu znojenja od muškaraca i da se znojenje svih smanjuje s godinama.

Ono što trenutno možete kontrolirati u svemu tome je vaša hidratacija, a izbjegavanje dehidracije važno je za pravilan odgovor na znoj. Poboljšana kondicija također može promijeniti vaš odgovor na znoj, kao što se vidi kod sportaša. Ali ne morate imati tako strog program treninga kao sportaš da biste vidjeli poboljšanje u reakciji na znoj.

Suočavanje s prekomjernim znojenjem

Opet, važno je imati na umu da se različiti ljudi prirodno znoje u različitim količinama. A postoji razlika između prirodnijeg znojenja i stanja poput hiperhidroze, što uzrokuje pretjerano znojenje. Postoje neki znanstveni dokazi da lijekovi poznati kao neuromodulatori, poput Botoxa, mogu pomoći u smanjenju znojenja u slučajevima hiperhidroze. To je rečeno, pristupačniji tretman su antiperspiranti ili dezodoransi koji sadrže aluminijske spojeve koji mogu blokirati znoj. Te proizvode mogu koristiti i osobe kojima je neugodno koliko se znoje.





Reference

  1. Cederbaum, A. I. (2012). ALKOHOLNI METABOLIZAM. Klinike za bolesti jetre, 16 (4), 667–685. doi: 10.1016 / j.cld.2012.08.002, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23101976
  2. Rieg, S., Steffen, H., Seeber, S., Humeny, A., Kalbacher, H., Dietz, K.,… Schittek, B. (2005). Nedostatak antimikrobnih peptida izvedenih iz dermcidina u znoju bolesnika s atopijskim dermatitisom korelira s oštećenom urođenom obranom ljudske kože in Vivo. Imunološki časopis, 174 (12), 8003–8010. doi: 10.4049 / jimmunol.174.12.8003, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15944307
Vidi više