Keto gripa: što očekivati ​​s keto dijetom

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Tvrdnje o povišenoj razini energije, gubitku kilograma i drugim zdravstvenim prednostima možda su vas dovele do toga da sami isprobate keto dijetu. No, možda niste očekivali da ćete nakon napada na prehranu s puno masnoća i ugljikohidratima biti oboljeli od simptoma sličnih gripi.

Što je takozvana keto gripa? To nije prava bolest, čak i ako se može osjećati kao da je. Nastavite čitati kako biste razumjeli što možete očekivati ​​ako osjetite ove simptome, zajedno sa strategijama suočavanja s njima.



Oglas

Upoznajte Plenity —Alat za upravljanje težinom koji je očistila FDA



Plenitet je terapija na recept. Za sigurnu i pravilnu uporabu Plenityja razgovarajte sa zdravstvenim radnikom ili se obratite Upute za korištenje .

Saznajte više

Što je keto gripa?

Keto gripa opisuje simptome slične gripi koje neki ljudi razviju nakon početka ketogene prehrane - prehrane koja sadrži puno masnoća, malo ugljikohidrata i umjereno bjelančevina. Nisu svi koji započnu keto dijetu doživjeti ove nuspojave. Simptomi se kreću od blagih do teških, ovisno o osobi.



Tipično se simptomi javljaju u prvom tjednu od početka keto obroka, smirujući se s vremenom.

Za većinu ljudi nuspojave keto gripe trajat će 5-7 dana, ali bi mogle potrajati i do mjesec dana ( Bostock, 2020 ).



Osjećate li ili ne simptome keto gripe i koliko dugo traju, ovisi o nekoliko stvari. Čimbenici su vaš metabolizam, genetika i koliko se dobro vaše tijelo prilagođava upotrebi masti kao primarnog izvora energije. Pretpostavimo da ponovno počnete jesti ugljikohidrate i izađete iz stanja ketoze. U tom slučaju, možda ćete ponovo osjetiti simptome keto gripe ako ponovno pokrenete keto dijetu.

postoje li dugoročni učinci uzimanja tamsulozina?

Ugljikohidrati i gubitak kilograma: što pokazuje istraživanje

3 minute čitanja

Simptomi keto gripe

Simptomi keto gripe variraju od blagih do teških, ovisno o osobi. Evo nekoliko uobičajenih simptoma prijavljenih kod keto gripe:

  • Mučnina i povračanje
  • Zatvor ili proljev
  • Glavobolja
  • Umor
  • Razdražljivost, poteškoće s koncentracijom i moždana magla
  • Slabost
  • Grčevi u mišićima i bol
  • Slabost
  • Vrtoglavica
  • Bol u želucu
  • Poteškoće sa spavanjem
  • Žudnja za šećerom

Savjeti za upravljanje simptomima keto gripe

Keto gripa može učiniti da se osjećate prilično jadno. Nemamo istraživanja o keto gripi, tako da većina informacija o pomoći u keto gripi potječe iz izvještaja ljudi koji su i sami probali dijetu.

Ovi savjeti mogu pomoći u ublažavanju simptoma keto gripe, a mogu pomoći i vašem ukupnom zdravlju.

Pijte dovoljno vode

Keto dijeta povećava gubitak tekućine (Masood, 2020). Povećavanje unosa vode nakon započinjanja dijete s malo ugljikohidrata pomaže u održavanju hidratacije i potencijalno pomaže kod simptoma keto gripe.

Posebno je važno piti puno vode ako imate povraćanje ili proljev tijekom keto gripe jer će to dovesti do daljnjeg gubitka tekućine. Ako povraćanje ili proljev postanu ozbiljni ili traju dulje od jednog ili dva dana, svakako se obratite svom liječniku.

Ograničite intenzivnu tjelovježbu

Vaše tijelo stvara energiju za vježbanje na dva načina: s kisikom ili bez kisika.

Najbolje vježbe za mršavljenje, rangirane

4 minute čitanja

Kada vaše tijelo može koristiti kisik u metabolizmu, kao u vježbama niskog intenziteta, masnoća je primarni izvor energije koji se koristi. Ova vrsta metabolizma traje više vremena zbog čega je najprikladnija za vježbanje niskog intenziteta.

Tijekom intenzivnog vježbanja i brzih pokreta (poput dizanja utega, sprinta i intervalnog treninga visokog intenziteta), vaše tijelo koristi bržu opciju za proizvodnju energije koristeći ugljikohidrate ili glukozu kao izvor energije ( Harvey, 2019 ).

Dakle, kada prvi put započnete keto dijetu, vaše se tijelo mora prilagoditi na to da više ne koristi ugljikohidrate kao izvor goriva za intenzivno vježbanje. Baveći se intenzivnim vježbama mogli biste se osjećati umornije bez zaliha ugljikohidrata ili glikogena koji pomažu u pružanju energije. Vježbanje niskog intenziteta bolja je opcija u to vrijeme (Harvey, 2019.).

Zamijenite elektrolite

Neki od simptoma keto gripe, poput povraćanja i proljeva, mogu dovesti do dehidracije i neravnoteže elektrolita u vašem tijelu.

Neravnoteža elektrolita može uzrokovati mnoge simptome slične keto gripi, poput glavobolje, poteškoća u koncentraciji, grčenja mišića i mišićne slabosti ( Shrimanker, 2020 ).

Mnoge namirnice koje prirodno sadrže elektrolite (voće i škrobno povrće) nisu dopuštene na keto dijeti. Jedite lisnato zeleno povrće, brokulu, avokado i drugo povrće pogodno za keto, prirodno bogato kalijem i magnezijem. Jedenje hrane bogate fosforom, poput mesa i dodavanje male količine soli hrani pomoći će zamjeni tih elektrolita.

Naspavati se

Loš san kod većine ljudi osjeća umor i neusredotočenost. Nedovoljno spavanja na vrhu keto gripe samo pojačava učinak.

Savjeti za bolje spavanje uključuju ( Napisano, 2016 ):

  • Odlazak u krevet i buđenje svaki dan u isto vrijeme
  • Spavanje u mirnoj, hladnoj i udobnoj sobi
  • Ograničavanje kofeina, nikotina i alkohola prije spavanja

Razmislite o prilagodbi prehrane

Postoje mješovita izvješća o tome može li promjena prehrane na više zdravih masnoća ili ponovno uvođenje malih količina ugljikohidrata pomoći kod simptoma keto gripe.

Dijete za ekstremno mršavljenje: držite se dalje od njih

6 minuta čitanja

Nekim ljudima jedenje više masti osigurava više kalorija, što potencijalno pomaže kod njihovih simptoma.

Dodavanje nekih ugljikohidrata za sporiji prijelaz s visoko ugljikohidratne prehrane na plan keto obroka može pomoći u smanjenju simptoma keto gripe. Ali neki ljudi tvrde da ovo produljuje simptome keto gripe tako što vas uvodi i izlazi iz ketoze. Potrebno je energičnije istraživanje kako bi sudionici keto dijete pouzdano znali kojim putem treba smanjiti simptome keto gripe.

Keto gripa čini se nesretnim dijelom za mnoge ljude koji žele slijediti ketogenu prehranu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate određenih problema ili ako simptomi traju.

Pitajte svog liječnika

Ako se simptomi nastave duže od tjedan dana, možda je vrijeme da se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da se nešto drugo ne događa. Simptomi keto gripe slični gripi možda prikrivaju simptome bolesti ili ćete možda trebati prilagoditi svoj pristup keto prehrani.

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili odgovore na svoja pitanja i dobili medicinski savjet.

Reference

  1. Bostock, E., Kirkby, K. C., Taylor, B. V. i Hawrelak, J. A. (2020). Potrošačka izvješća o keto gripi povezanima s ketogenom prehranom. Granice u prehrani, 7, 20. doi: 10.3389 / fnut.2020.00020. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7082414/
  2. Harvey, K. L., Holcomb, L. E. i Kolwicz, S. C., Jr (2019). Ketogene dijete i izvedba vježbanja. Hranjive tvari, 11 (10), 2296. doi: 10.3390 / nu11102296. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835497/
  3. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR. (2020.). Ketogena dijeta. StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  4. Shrimanker I, Bhattarai S. Elektroliti. (2020.). StatPearls. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
  5. Yazdi, Z., Loukzadeh, Z., Moghaddam, P. i Jalilolghadr, S. (2016). Praksa higijene spavanja i njihov odnos prema kvaliteti spavanja kod studenata medicine sa Sveučilišta medicinskih znanosti Qazvin. Časopis za brižne znanosti, 5 (2), 153–160. doi: 10.15171 / jcs.2016.016. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923839/
Vidi više