Kolesterol i Vaše zdravlje

Medicinski pregledanod Drugs.com. Posljednje ažuriranje 2. kolovoza 2021.




ŠTO TREBAŠ ZNATI:

Što je kolesterol?

Kolesterol je voštana, masna tvar. Vaše tijelo koristi kolesterol za stvaranje novih stanica i hormona te za zaštitu živaca. Kolesterol proizvodi vaše tijelo. Također dolazi iz određene hrane koju jedete, kao što su meso i mliječni proizvodi. Vaš liječnik vam može pomoći da postavite ciljeve za razinu kolesterola. Može vam pomoći da napravite plan za postizanje vaših ciljeva.

Koji su ciljevi kolesterola?

Vaši ciljevi za kolesterol ovise o riziku od srčanih bolesti, dobi i drugim zdravstvenim stanjima. Sljedeća su opća pravila u tom pogledu:







  • ukupni kolesterol uključuje lipoproteine ​​niske gustoće (LDL), lipoproteine ​​visoke gustoće (HDL) i trigliceride. Vaša ukupna razina kolesterola trebala bi biti manja od 200 mg/dL, a najbolje je oko 150 mg/dL.
  • LDL kolesterol Zove se loš kolesterol jer stvara plakove u arterijama. Kada se plak nakuplja, arterije se sužavaju, smanjujući protok krvi. Kada plak smanjuje dotok krvi u srce, možete imati bol u prsima. Ako plak potpuno blokira arteriju koja nosi krv u vaše srce, mogli biste imati srčani udar. Plak može puknuti i stvoriti krvne ugruške. Krvni ugrušci mogu blokirati arterije u vašem mozgu i uzrokovati moždani udar. Razina bi trebala biti manja od 130 mg/dL, a najbolja je oko 100 mg/dL.
    blokirana koronarna arterija
  • HDL kolesterol je imenovan dobar kolesterol jer pomaže u uklanjanju LDL kolesterola iz arterija. To čini tako što se veže za LDL kolesterol i prenosi ga u vašu jetru. Jetra razgrađuje LDL kolesterol kako bi ga se vaše tijelo moglo riješiti. Visoke razine HDL kolesterola mogu pomoći u prevenciji srčanih i moždanih udara. Niske razine HDL kolesterola mogu povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Razina bi trebala biti 60 mg/dL ili viša.
  • trigliceridi oni su vrsta masti koja pohranjuje energiju iz hrane koju jedete. Visoke razine triglicerida također uzrokuju nakupljanje plaka. To može povećati rizik od srčanog ili moždanog udara. Ako je vaša razina triglicerida visoka, razina LDL kolesterola također može biti visoka. Razina bi trebala biti manja od 150 mg/dL.

Što povećava moj rizik od visokog kolesterola?

  • Pušenje cigareta
  • Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, ili nedovoljno vježbanje
  • pijenje velikih količina alkohola
  • Medicinska stanja, kao što su hipertenzija (visok krvni tlak) ili dijabetes
  • Određeni geni se prenose s vaših roditelja na vas.
  • Imati više od 65 godina

Što moram znati o upravljanju razinama kolesterola?

Odrasle osobe u dobi od 20 do 45 godina trebale bi provjeravati razinu kolesterola svakih 4 do 6 godina. Odrasli u dobi od 45 i više godina trebali bi provjeravati kolesterol svake 1 do 2 godine. Možda ćete morati češće kontrolirati kolesterol ili u mlađoj dobi, ako imate čimbenike rizika za srčane bolesti. Također ćete morati češće provjeravati svoj kolesterol ako imate druga zdravstvena stanja, poput dijabetesa. Krvni testovi se koriste za provjeru razine kolesterola. Krvni testovi mjere razine triglicerida, LDL kolesterola i HDL kolesterola.

Kako zdrave masti utječu na razinu kolesterola?

Zdrave masti, koje se nazivaju i nezasićene masti, pomažu u snižavanju LDL kolesterola i triglicerida. Zdrave masti uključuju sljedeće:





  • mononezasićene masti Nalaze se u namirnicama kao što su maslinovo ulje, ulje kanole, avokado, orašasti plodovi i masline.
  • polinezasićene masti, Kao omega 3 masti, nalaze se u ribi, kao što su losos, pastrva i tuna. Također se mogu naći u biljnoj hrani kao što su laneno sjeme, orasi i soja.

Kako nezdrave masti utječu na razinu kolesterola?

Nezdrave masti mogu povećati LDL kolesterol i trigliceride. Ove masti se nalaze u hrani s visokim sadržajem kolesterola, zasićenih masti i trans masti:

  • Kolesterol Nalazi se u jajima, mliječnim proizvodima i mesu.
  • zasićene masti Nalazi se u maslacu, siru, sladoledu, punomasnom mlijeku i kokosovom ulju. Zasićene masti se također nalaze u mesu, kao što su kobasice, hrenovke i bolonja.
  • Trans masti Nalazi se u tekućim uljima i koristi se u prženoj i pečenoj hrani. Namirnice koje sadrže trans masti uključuju čips, krekere, muffine, panettone, kokice iz mikrovalne pećnice i kolačiće.

Kako se liječi visoki kolesterol?

Liječenje visokog kolesterola također će smanjiti rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara. Možda ćete morati slijediti bilo koji od sljedećih tretmana:





  • Promjene u načinu života Oni mogu uključivati ​​hranu, tjelovježbu, mršavljenje i prestanak pušenja. Možda ćete također morati smanjiti količinu alkoholnih pića koje pijete. Vaš liječnik će htjeti započeti s promjenama načina života. Drugi tretman može se dodati ako promjene načina života nisu dovoljne. Vaš liječnik može preporučiti da radite s timom za upravljanje hiperlipidemijom. Tim može uključivati ​​medicinske stručnjake, kao što su dijetetičar, fizioterapeut ili bihejvioralni terapeut. Članovi vaše obitelji mogu sudjelovati u kreiranju promjena u životnom stilu.
  • Droge može se dati za snižavanje razine LDL kolesterola, triglicerida ili ukupnog kolesterola. Možda će vam trebati lijek za snižavanje kolesterola ako je bilo što od sljedećeg istinito:
    • Imate u anamnezi moždani udar, prolazni ishemijski napad, nestabilnu anginu ili srčani udar.
    • Vaša razina LDL kolesterola je 190 mg/dL ili više.
    • Imate od 40 do 75 godina, imate čimbenike rizika za dijabetes ili bolesti srca, a vaš LDL kolesterol je 70 mg/dL ili više.
  • suplementi, Oni uključuju riblje ulje, crvenu kvasnu rižu i češnjak. Riblje ulje može pomoći u snižavanju razine triglicerida i LDL kolesterola. Također može povećati razinu HDL kolesterola. Crvena kvasana riža može pomoći u snižavanju ukupne razine kolesterola i razine LDL kolesterola. Češnjak može pomoći u snižavanju ukupnog kolesterola. Nemojte uzimati nikakve suplemente bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Koje promjene u obroku mogu napraviti kako bih snizio razinu kolesterola?

Dijetetičar vam može pomoći u izradi plana zdrave prehrane. Može vam pokazati kako čitati etikete na hrani kako biste odabrali hranu s niskim udjelom zasićenih masti, trans masti i kolesterola.


  • Smanjite ukupnu količinu masti koju jedete. Birajte nemasno meso, 1% ili obrano mlijeko, te nemasne mliječne proizvode, poput jogurta i sira. Pokušajte ograničiti ili izbjegavati crveno meso. Ograničite ili nemojte jesti prženu hranu ili pečene proizvode, kao što su kolačići.
  • Zamijenite nezdrave masti zdravim mastima. Kuhajte hranu u maslinovom ulju ili ulju od repice. Birajte meke margarine koji imaju malo zasićenih masti i trans masti. Sjemenke, orašasti plodovi i avokado drugi su primjeri zdravih masti.
  • Jedite hranu sa Omega 3 mastima. Neki primjeri su losos, tuna, skuša, orasi i laneno sjeme. Jedite ribu 2 puta tjedno. Trudnice ne bi trebale jesti ribu s visokim udjelom žive, kao što su morski pas, sabljarka i kraljevska skuša.
    Izvori Omega 3
  • Povećajte količinu hrane bogate vlaknima koju jedete. Hrana bogata vlaknima može pomoći u snižavanju LDL kolesterola. Vaš cilj bi trebao biti unos između 20 i 30 grama vlakana dnevno. Voće i povrće bogato je vlaknima. Jedite najmanje 5 obroka dnevno. Ostale namirnice bogate vlaknima uključuju kruh od cjelovitog zrna ili cjelovitog zrna, tjesteninu ili žitarice i smeđu rižu. Jedite 3 unce cjelovite hrane dnevno. Povećajte vlakna polako. Možete osjetiti želučane smetnje ili nadutost i plinove ako prebrzo dodate vlakna u prehranu.

  • Jedite zdravu proteinsku hranu. Primjeri uključuju nemasne mliječne proizvode, piletinu i puretinu bez kože, ribu i orašaste plodove.
  • Ograničite hranu i piće s visokim udjelom šećera. Vaš dijetetičar ili liječnik može vam pomoći da postavite dnevne granice za hranu i piće s visokim udjelom šećera. Granica može biti niža ako imate dijabetes ili neko drugo zdravstveno stanje. Ograničenja vam također mogu pomoći da izgubite težinu, ako je potrebno.

Koje promjene u načinu života mogu učiniti kako bih poboljšao razinu kolesterola?

  • Održavajte zdravu težinu. Pitajte svog liječnika koja je idealna težina za vas. Zamolite ga da vam pomogne stvoriti plan mršavljenja, ako vam je potreban. Gubitak težine može smanjiti razinu ukupnog kolesterola i triglicerida. Gubitak težine također može pomoći u održavanju krvnog tlaka na zdravoj razini.
  • Ostanite fizički aktivni tijekom dana. Tjelesna aktivnost, poput vježbanja, može pomoći u snižavanju ukupne razine kolesterola i održavanju zdrave tjelesne težine. Tjelesna aktivnost također može pomoći u podizanju razine HDL kolesterola. Radite sa svojim liječnikom kako biste razvili program koji je pravi za vas. Uzmite barem 30 do 40 minuta umjerene tjelesne aktivnosti većinu dana u tjednu. Neki primjeri vježbe uključuju brzo hodanje, plivanje ili vožnju biciklom. Također uključite trening snage barem 2 puta tjedno. Vaši liječnici vam mogu pomoći u izradi plana tjelesne aktivnosti.
    Obitelj afro-potomka hoda radi vježbanja
    trening snage za odrasle
  • Nemojte pušiti. Nikotin i druge kemikalije u cigaretama i cigarama mogu povisiti razinu kolesterola. Pitajte svog liječnika za informacije ako trenutno pušite i trebate pomoć da prestanete. Elektronske cigarete ili bezdimni duhan još uvijek sadrže nikotin. Provjerite sa svojim liječnikom prije korištenja ovih proizvoda.
    Izbjegavajte bolesti srca
  • Ograničite ili ne konzumirajte alkoholna pića. Alkohol može povećati razinu triglicerida. Pitajte svog liječnika prije konzumiranja alkohola. Pitajte koliko možete popiti u 24 sata ili 1 tjedan.

UGOVORI O VAŠOJ NJEGI:

Imate pravo pomoći u planiranju svoje skrbi. Raspravite o mogućnostima liječenja sa svojim liječnicima kako biste odlučili koju skrb želite dobiti. Uvijek imate pravo odbiti liječenje. Ove informacije su samo za obrazovnu upotrebu. Nije namjera da vam da liječničke savjete o bolesti ili liječenju. Provjerite sa svojim liječnikom, medicinskom sestrom ili ljekarnikom prije nego što slijedite bilo koji medicinski režim kako biste vidjeli je li siguran i učinkovit za vas.

Daljnje informacije

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da se informacije prikazane na ovoj stranici odnose na vaše osobne okolnosti.





zašto momci ujutro postanu teški