Nedostatak magnezija: 10 uobičajenih znakova i simptoma

Nedostatak magnezija: 10 uobičajenih znakova i simptoma

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Neki su dodaci zbunjujući od drugih. Jasno je što dobivate s bocom ribljeg ulja. A tu su i vitamini D, koji ima dva oblika. Ako ste mislili da vas to zbunjuje, unesite magnezij sa njegovih sedam različitih oblika. Nije ni čudo što studija iz 2005.-2006 otkrili su da 48% Amerikanaca ne postiže preporučeni unos hranom (Rosanoff, 2012), iako istinski nedostatak magnezija ili hipomagnezijemija utječe na manje od 2% stanovništva (Guerrera, 2009.).

Ali čak i ako mnogi od nas zaobilaze liniju kliničkog nedostatka magnezija, to se ne smije uzimati olako. Magnezij je i mineral i elektrolit koji je neophodan za funkcioniranje našeg tijela. Igra ključnu ulogu u održavanju otkucaja srca, reguliranju krvnog tlaka te izgradnji i održavanju snažnih kostiju. A ako to nije dovoljno da vas uvjeri da obratite više pozornosti na ovaj sićušni, ali moćni mineral, magnezij je potreban i za pravilnu funkciju mišića i živaca, proizvodnju energije, replikaciju DNA i sintezu RNA.

Vitalni organi

  • Magnezij je i mineral i elektrolit koji je neophodan za funkcioniranje našeg tijela.
  • Studija od 2005. do 2006. otkrila je da 48% Amerikanaca ne postiže preporučeni unos hranom.
  • Pravi nedostatak magnezija ili hipomagnezijemija pogađa manje od 2% populacije.
  • Dijabetes tipa 2, sindrom ponovnog hranjenja, sindrom gladnih kostiju i genetski problemi s bubrezima također povećavaju rizik od razvoja hipomagnezemije.

Što trebate znati o nedostatku magnezija ili hipomagnezijemiji

Hipomagnezemija, koja se definira kao serumski magnezij, a količina prisutna u vašoj krvi u vrijeme ispitivanja, a manja je od 1,8 mg / dl, rijetka je. Ali previše nas u Sjedinjenim Državama ne uzima dovoljno magnezija i koketira s linijom nedostatka. Teško je uhvatiti nedostatak, a previše je lako biti pogrešno dijagnosticiran jer simptomi ne postaju očiti dok razina magnezija ne postane izuzetno niska. I dok prehrana bogata zdravom hranom općenito može zadovoljiti vaš svakodnevni preporučeni unos, to nije uvijek dovoljno za sprečavanje problema.

Ljudi koji pate od određenih zdravstvenih problema imaju povećani rizik od nedostatka magnezija. Probavni poremećaji, poput celijakije, mogu povećati gastrointestinalni gubitak ključnog minerala i ograničiti apsorpciju magnezija. Dijabetes tipa 2 (Barbagallo, 2015.), sindrom ponovnog hranjenja, sindrom gladnih kostiju i genetski problemi s bubrezima također povećavaju rizik od razvoja hipomagnezijemije (iako su neke od njih vrlo rijetke).

Oglas

koliko je potrebno arginina da djeluje

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine kod muškaraca sa znanstveno potkrijepljenim sastojcima i dozama.

Saznajte više

Znakovi nedostatka magnezija koje biste trebali znati

Teško je dijagnosticirati nedostatak magnezija. Već smo spomenuli da se neki od znakova pojavljuju sve dok vaša niska razina magnezija nije kritična. No, još jedna prepreka s kojom se pacijenti suočavaju jest doći do temeljnog uzroka kod svojih zdravstvenih radnika. Simptomi nedostatka magnezija imaju tendenciju biti nespecifični, pa medicinski radnici mogu sumnjati na druga stanja ili nedostatke. Ali ako znate znakove i simptome, možete bolje prepoznati kada biste trebali potražiti liječničku pomoć i zagovarati se u uredu.

Gubitak apetita

Prema dr. Hunnesu, ovo je općenito prvi znak hipomagnezijemije. Naglašava da je ovo jedan od nespecifičnih simptoma koje je teško utvrditi, a može doći zajedno sa sljedećom točkom na našem popisu.

kako postići jaču erekciju

Mučnina i / ili povraćanje

Još jedan od nespecifičnih simptoma nedostatka magnezija. Možda ćete samo pomisliti da ste pojeli nešto loše, primjećuje dr. Hunnes ovaj znak niskog magnezija. Zabilježite što osjećate kako biste mogli točno prijaviti svog zdravstvenog radnika, ali pripazite na ostale simptome koji se mogu upariti kako bi se bolje rasvijetlilo što se događa.

Umor

Svi se s vremena na vrijeme osjećaju umorno. Ali ako osjećate trajni umor koji ne postaje bolji s odgovarajućim odmorom i kvalitetnim snom, vrijeme je da napravite bilješke i posjetite stručnjaka. Vrijedi, međutim, napomenuti da umor nije dovoljan da vam dijagnosticira jer je to takav nespecifični simptom niske razine magnezija.

Slabost

Vjerojatno ćete umor spojiti sa slabošću. Budući da ovaj mineral igra presudnu ulogu u pravilnom funkcioniranju mišića - više o tome u sekundi - neadekvatan unos magnezija vjerojatno će uzrokovati miastenija , otmjeni naziv za mišićnu slabost (Caddell, 2001). To se događa jer je nedostatak magnezija povezan s padom razine kalija u mišićnim stanicama , koja se naziva i hipokalemija (Huang, 2007). Znanstvenici vjeruju da upravo taj gubitak kalija uzrokuje mišićnu slabost.

Grčevi i grčevi u mišićima

S porastom kulture vježbanja, sve je više ljudi svjesno da su grčevi u mišićima znak nedostatka magnezija. Magnezij ima presudnu ulogu u pomažući mišićima da se opuste i regulirajući kontrakcije mišića (Potter, 1981.). U stvari, možda ste čuli ili probali slanu kupku Epsom nakon intenzivnog treninga u teretani, koji je jedan od oblika ovog važnog minerala: magnezijevog sulfata. No, nedostatak može uzrokovati fizičke učinke daleko iznad grčeva, poput drhtanja, pa čak i napadaja.

Nažalost, za starije odrasle osobe koje imaju grčeve, riješiti se neugodnosti u mišićima nije tako lako kao nadopuniti magnezijem iako studije pokazuju mineral može pomoći u ublažavanju grčeva i trzaja kod drugih skupina ljudi kojima nedostaje (Garrison, 2012). Nedostatak magnezija također može uzrokovati sekundarni nedostatak, hipokalcemiju ili nedostatak kalcija, što također uzrokuje grčenje mišića i grčeve. Dakle, istinsko rješavanje njih vjerojatno zahtijeva korekciju oba stanja.

Visoki krvni tlak

Mnoga istraživanja koja oblikuju ono što znamo o krvnom tlaku i niskim razinama magnezija provode se na štakorima, a ne na ljudima. Ove studije pokazuju da nedostatak magnezija pridonosi visokom krvnom tlaku (Laurant, 1999), što može povećati izglede za razvoj srčanih bolesti. Promatračke studije ljudi su otkrili da nedostatak magnezija kroz prehrambeni unos povećava šanse za viši krvni tlak (Mizushima, 1998.) (Pjesma, 2006.). Srećom, veza ne ide samo u jednom smjeru. Metaanaliza studija na magnezijum utvrdio da dodaci ovog važnog minerala mogu uspješno sniziti krvni tlak (Zhang, 2016).

Nepravilan rad srca

Aritmija ili nepravilan rad srca je ozbiljna. Može izazvati bol u prsima, vrtoglavicu, otežano disanje ili čak nesvjesticu. I ove abnormalni srčani ritmovi može biti uzrokovana niskom razinom magnezija (Dyckner, 1980). Vjeruje se da je ovo još jedan simptom koji ima veze s nedostatkom magnezija uzrokujući sekundarne nedostatke, u ovom slučaju, kalij (Dyckner, 1981.).

Napadaji

Isti mehanizam koji uzrokuje grčeve i grčeve u mišićima također stoji iza ovog vrlo ozbiljnog znaka nedostatka magnezija. Smatralo se da nedostatak magnezija iritira živčani sustav načinom na koji utječe na kalcij u stanicama (Nuytten, 1991.).

Promjene u osobnosti

Nikad se ne osjećate poput sebe kad ste bolesni, ali ako ga unos magnezija ne smanjuje, možda se nećete ponašati ni poput sebe. Osobnost se mijenja poput apatija (Pham, 2014), obilježeni utrnulošću i nedostatkom osjećaja, mogu se pojaviti i s dovoljno niskim statusom magnezija, čak i delirijem, i komom. I a meta-analiza utvrdio povezanost između niske razine magnezija i povećanog rizika od depresije (Cheungpasitporn, 2015).

Osteoporoza

Vjerojatno znate da su vitamini uključeni u vaš čimbenik rizika za razvoj osteoporoze - posebno vitamini D i K - zajedno sa starošću. No, ljudi s nedostatkom magnezija imaju i veći rizik od razvoja stanja koje slabi kosti i dovodi ljude u veći rizik od prijeloma. Ali uzimanje dovoljno magnezija može vam pomoći na više načina. Odgovarajući unos magnezija povezan je s veća mineralna gustoća kostiju i može spriječiti hipokalcemiju (Farsinejad-Marj, 2015). Iako magnezij ili njegov nedostatak mogu djelovati izravno na vaše kosti, to također utječe na njihovu snagu uzrokujući nedostatak kalcija (Castiglioni, 2013).

Naravno, ovo su samo neki simptomi koji se mogu pojaviti s nedostatkom magnezija. Svaka osoba može zapravo osjetiti sve, neke ili niti jedan od ovih simptoma, čak i ako postoji nedostatak.

kako stvarno povećati svoj kurac

Ispitivanje i dijagnoza

Tu dolaze ti nespecifični simptomi. Budući da može biti teško utvrditi što uzrokuje opće simptome poput umora i gubitka apetita, vaš će liječnik koristiti različite metode za dijagnozu. Vjerojatno će uzeti u obzir ne samo vaše simptome, već i vašu povijest bolesti, fizički pregled i test krvi.

Iako provjera razine magnezija u krvi liječniku ne daje cjelovitu sliku - velik dio magnezija pohranjen je u kostima i mekim tkivima - može pomoći u stvaranju slike o nedostatku magnezija. Hipomagnezemija također uzrokuje i druge nedostatke, poput hipokalemije (nizak kalij) i hipokalcemije (nizak kalcij), koje će vjerojatno i testirati.

Liječenje nedostatka magnezija

Srećom, vraćanje razine magnezija na pravi put nije toliko teško. Budući da nam nije potrebno toliko magnezija, nedostatak se vjerojatno može popraviti u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana, objašnjava dr. Hunnes. Ali ona navodi neke iznimke, dodajući da će vjerojatno trebati više vremena ako imate proljev ili neke druge probleme s malapsorpcijom u crijevima.

No, postoje neke nuspojave dodataka magnezija, od kojih je najčešća stolica ili proljev. Ova nuspojava može biti posebno izražena ako uzimate magnezijev citrat, koji je poznat po povećanju vode u crijevima. Doktor Hunnes predlaže planiranje obroka kako biste bili sigurni da unosite magnezij u prehrani ako ustanovite da ste osjetljivi na uzimanje oralnog magnezija. Ljudi s određenim zdravstvenim stanjima, poput bubrežnih bolesti, ili oni koji uzimaju lijekove poput bisfosfonata, antibiotika, diuretika i inhibitora protonske pumpe, moraju razgovarati sa svojim liječnicima prije uzimanja dodataka prehrani. Mnoge namirnice bogate magnezijem - poput lisnatog zelja, cjelovitih žitarica, avokada i indijskih oraščića - uobičajene su i uz ovaj važan mineral nude i druge zdravstvene beneficije.

Ako vas medicinski stručnjak ipak postavi na magnezijev protokol, slijedite ga. Hipermagnezijemija ili previše magnezija također može biti opasna.

Reference

  1. Barbagallo, M. i Dominguez, L. J. (2015). Magnezij i dijabetes tipa 2. Svjetski časopis za dijabetes, 6 (10), 1152–1157. doi: 10.4239 / wjd.v6.i10.1152, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4549665/
  2. Caddell, J. L. (2001.). Nedostatak magnezija potiče mišićnu slabost, pridonoseći riziku od iznenadne dojenačke smrti (SIDS) kod novorođenčadi koja spavaju sklona. Istraživanje magnezija, 14 (1-2), 39–50. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11300621
  3. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. i Maier, J. (2013). Magnezij i osteoporoza: trenutno stanje znanja i buduće upute za istraživanje. Hranjive tvari, 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  4. Cheungpasitporn, W., Thongprayoon, C., Mao, M. A., Srivali, N., Ungprasert, P., Varothai, N., ... Erickson, S. B. (2015). Hipomagnezijemija povezana s depresijom: sustavni pregled i metaanaliza. Interni medicinski časopis, 45 (4), 436–440. doi: 10.1111 / imj.12682, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25827510
  5. Dyckner, T. (1980). Magnezij u serumu u akutnom infarktu miokarda. Acta Medica Scandinavica, 207 (1-6), 59–66. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1980.tb09676.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7368975
  6. Dyckner, T., i Wester, P. O. (1981). Odnos kalijuma, magnezija i srčanih aritmija. Acta Medica Scandinavica, 647, 163–169. doi: 10.1111 / j.0954-6820.1981.tb02652.x, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.0954-6820.1981.tb02652.x
  7. Farsinejad-Marj, M., Saneei, P. i Esmaillzadeh, A. (2015). Dijetalni unos magnezija, mineralna gustoća kostiju i rizik od prijeloma: sustavni pregled i metaanaliza. Osteoporosis International, 27 (4), 1389–1399. doi: 10.1007 / s00198-015-3400-y, https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26556742
  8. Garrison, S. R., Allan, G. M., Sekhon, R. K., Musini, V. M., & Khan, K. M. (2012). Magnezij za grčeve skeletnih mišića. Cochraneova baza podataka sustavnih pregleda, (9), CD009402. doi: 10.1002 / 14651858.CD009402.pub2, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22972143
  9. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. i Mao, J. J. (2009). Terapeutska upotreba magnezija. Američki obiteljski liječnik, 80 (2), 157–162. Preuzeto iz https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html
  10. Huang, C. L. i Kuo, E. (2007). Mehanizam hipokalemije u nedostatku magnezija. Časopis Američkog društva za nefrologiju, 18 (10), 2649–2652. doi: 10.1681 / as.200.20070792, https://jasn.asnjournals.org/content/18/10/2649
  11. Laurant, P., Hayoz, D., Brunner, H. R., i Berthelot, A. (1999). Učinak nedostatka magnezija na krvni tlak i mehanička svojstva karotidne arterije štakora. Hipertenzija, 33 (5), 1105–1110. doi: 10.1161 / 01.hyp.33.5.1105, https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.33.5.1105
  12. Mizushima, S., Cappuccio, F. P., Nichols, R. i Elliott, P. (1998). Dijetalni unos magnezija i krvni tlak: kvalitativni pregled promatračkih studija. Časopis za humanu hipertenziju, 12 (7), 447–453. doi: 10.1038 / sj.jhh.1000641, https://www.nature.com/articles/1000641
  13. Nuytten, D., Van Hees, J., Meulemans, A. i Carton, H. (1991). Nedostatak magnezija kao uzrok akutnih nerješivih napadaja. Časopis za neurologiju, 238 (5), 262-264. doi: 10.1007 / bf00319737, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00319737
  14. Pham, P.-C. T., Pham, P. T., Pham, S. V., Pham, P. T., Pham, P. T., & Pham, P. T. (2014). Hipomagnezemija: klinička perspektiva. Međunarodni časopis za nefrologiju i Renovaskularne bolesti, 7, 219–230. doi: 10.2147 / ijnrd.s42054, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4062555/
  15. Potter, J. D., Robertson, S. P., & Johnson, J. D. (1981). Magnezij i regulacija mišićne kontrakcije. Zbornik federacije, 40 (12), 2653–2656. Preuzeto iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7286246
  16. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimalni status magnezija u Sjedinjenim Državama: podcjenjuju li se zdravstvene posljedice? Pregledi o prehrani, 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  17. Song, Y., Sesso, H. D., Manson, J. E., Cook, N. R., Buring, J. E., & Liu, S. (2006). Dijetalni unos magnezija i rizik od hipertenzije kod srednjovječnih i starijih američkih žena u desetogodišnjoj naknadnoj studiji. Američki časopis za kardiologiju, 98 (12), 1616–1621. doi: 10.1016 / j.amjcard.2006.07.040, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17145221
  18. Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., i Song, Y. (2016). Učinci dodataka magnezija na krvni tlak. Hipertenzija, 68 (2), 324–333. doi: 10.1161 / HIPERTENSIONAHA.116.07664, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27402922
Vidi više