Magnezij: regulator hranjivih sastojaka za izgradnju kostiju

Magnezij: regulator hranjivih sastojaka za izgradnju kostiju

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Tom Brady i Rob Gronkowski nisu bili cijela momčad New England Patriotsa, a čini se da jesu. Imali su čitav arsenal suigrača koji su pomagali u postavljanju pobjeda koje vode do pobjedničkog niza i reputacije momčadi. Naše zdravlje kostiju također je poput timskog sporta. Vitamin D i kalcij pripisuju sve zasluge, iako zapravo imaju tim hranjivih sastojaka koji ih podržavaju i nastoje izgraditi skele s visokom mineralnom gustoćom i snagom kostiju. Jedan od onih koji podržavaju suigrače je magnezij.

Vitalni organi

  • Magnezij je važan mineral s ulogama u cijelom tijelu, iako se 60% nalazi u vašim kostima.
  • Ovaj mineral pomaže u regulaciji osjetljive ravnoteže hranjivih sastojaka za izgradnju kostiju poput kalcija i fosfora.
  • Previše i premalo magnezija može negativno utjecati na zdravlje kostiju.
  • Postizanje vašeg RDA-a može vam pomoći da izbjegnete osteopeniju i osteoporozu.
  • Postoji ograničenje količine magnezija koje bismo trebali dobiti putem dodataka, pa je kombinacija izvora hrane i dodataka najbolja opcija za većinu ljudi.
  • Magnezij također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, smanjenju upale i poboljšanju izvedbe vježbanja.

Magnezij je četvrti mineral po zastupljenosti u tijelu, iako se 60% nalazi u našim kostima. No, za razliku od urednih uloga na koje su nogometaši podijeljeni, magnezij djeluje u cijelom tijelu. Ovaj esencijalni mineral potreban je za preko 600 kemijskih reakcija u tijelu , a nisu ni toliko minorni (Baaij, 2015). Održavanje otkucaja srca, reguliranje krvnog tlaka (i potencijalno smanjenje rizika od srčanih bolesti) te izgradnja i održavanje zdravlja kostiju samo su neki aspekti složene uloge magnezija u našem tijelu. Magnezij je također potreban za pravilnu funkciju mišića i živaca, proizvodnju energije, replikaciju DNA i sintezu RNA. Njegovi se učinci pojačavaju u našem mentalnom i fizičkom zdravlju.

mogu li uzeti 150 mg viagre

Oglas

najbolji način da dobijete boner

Roman Daily - Multivitamin za muškarce

Naš tim internih liječnika stvorio je Roman Daily kako bi usmjerio uobičajene prehrambene praznine u muškaraca sa sastojcima i dozama koje imaju znanstvenu potporu.

Saznajte više

Možemo se osloniti na izvore prehrane, dodatke prehrani ili njihovu kombinaciju kako bismo povećali unos magnezija. Srećom, ako uživate u prehrani s malo prerađene hrane, vjerojatno ste već na dobrom putu da ispunite svoj RDA od 400–420 mg magnezija za odrasle muškarce i 310–360 mg za odrasle žene. Količina magnezija koja se smatra gornjom granicom dodataka je 350 mg , što znači da bi ostatak trebao dolaziti od unosa s hranom (FoodData Central, 2020). Dakle, plan obroka bogat izvorima prehrambenih magnezija, poput zelenog lisnatog povrća, indijskih oraščića, cjelovitih žitarica i tamne čokolade u kombinaciji s dodacima, vjerojatno je najbolja opklada većine ljudi za ispunjavanje RDA-a. Ova kombinirana metoda osigurava da unosite dovoljno magnezija bez rizika od nuspojava.

Dodatak magnezija dobra je opcija i vjerojatno je neophodan dodatak zdravoj prehrani za većinu ljudi. Studija iz 2005.-2006 utvrdio (Rosanoff, 2012.) da 48% Amerikanaca ne postiže preporučeni unos hranom, iako istinski nedostatak magnezija ili hipomagnezijemija utječe manje od 2% stanovništva (Guerrera, 2009.). Međutim, uparite suplemente s hranom bogatom magnezijem i vjerojatnije ćete dobiti dovoljno ovog vitalnog minerala. Ako želite koristiti multivitamine, provjerite koji se oblik ovog važnog minerala koristi. Magnezijev citrat , koji je magnezij vezan za limunsku kiselinu, jedan je od bolje apsorbiranih oblika minerala (Walker, 2003).

Reference

  1. Baaij, J. H. F. D., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnezij u čovjeku: implikacije na zdravlje i bolest. Fiziološki pregledi , 95 (1), 1–46. doi: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  2. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. i Maier, J. (2013). Magnezij i osteoporoza: trenutno stanje znanja i buduće upute za istraživanje. Hranjive tvari , 5 (8), 3022–3033. doi: 10.3390 / nu5083022, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  3. FoodData Central. (n.d.). Preuzeto 6. siječnja 2020. od https://fdc.nal.usda.gov/index.html
  4. Guerrera, M. P., Volpe, S. L. i Mao, J. J. (2009). Terapeutska upotreba magnezija. Američki obiteljski liječnik , 80 (2), 157–162. Preuzeto iz https://www.aafp.org/journals/afp.html
  5. Iseri, L. T., i French, J. H. (1984). Magnezij: Natures fiziološki blokator kalcija. American Heart Journal , 108 (1), 188–193. doi: 10.1016 / 0002-8703 (84) 90572-6, https://europepmc.org/article/med/6375330
  6. Nieves, J. W. (2012). Učinak hranjivih sastojaka i hranjivih sastojaka na skelet, izvan kalcija i vitamina D. Osteoporosis International , 24 (3), 771–786. doi: 10.1007 / s00198-012-2214-4, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152094
  7. Rosanoff, A., Weaver, C. M., & Rude, R. K. (2012). Suboptimalni status magnezija u Sjedinjenim Državama: podcjenjuju li se zdravstvene posljedice? Pregledi prehrane , 70 (3), 153–164. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00465.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22364157
  8. Rude, R. K., Singer, F. R., i Gruber, H. E. (2009). Skeletni i hormonski učinci nedostatka magnezija. Časopis American College of Nutrition , 28 (2), 131–141. doi: 10.1080 / 07315724.2009.10719764, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828898
  9. Swaminathan, R. (2003). Metabolizam magnezija i njegovi poremećaji. Klinički pregledi biokemičara , 24 (2), 47–66. Preuzeto iz https://www.aacb.asn.au/professionaldevelopment/the-clinical-biochemist-reviews
  10. Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S. i Byng, M. (2003). U randomiziranoj dvostruko slijepoj studiji pronađeno je da je Mg citrat bioraspoloživiji od ostalih Mg pripravaka. Istraživanje magnezija , 16 (3), 183–191. Preuzeto iz https://www.jle.com/fr/revues/mrh/revue.phtml
  11. Zofkova, I., i Kancheva, R. L. (1995). Odnos magnezija i kalciotropnih hormona. Istraživanje magnezija , 8 (1), 77–84. Preuzeto iz https://www.jle.com/en/revues/mrh/revue.phtml




Vidi više