Može li mi poboljšanje zdravlja crijeva pomoći da izgubim težinu?

Može li mi poboljšanje zdravlja crijeva pomoći da izgubim težinu?

sadržaj

  1. Što je crijevni mikrobiom?
  2. Kako zdravlje crijeva utječe na težinu?
  3. Crijevna flora i mršavljenje: kakva je veza?
  4. Najbolja hrana za zdravlje crijeva i mršavljenje

Vaše tijelo ima oko 40 trilijuna bakterija—od kojih se većina može pronaći u vašim crijevima ( Pošiljatelj, 2016 ). Zajedno, ova zbirka crijevnih bakterija poznata je kao mikrobiom, koji se sada smatra ključnim čimbenikom općeg zdravlja. Nedavna istraživanja čak sugeriraju da vaš crijevni mikrobiom može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja ( Diener, 2021 ).

Dakle, kakav je odnos između zdravlja crijeva i gubitka težine? Hajde da vidimo.

tablete ostati uspravne

Upoznajte Plenity—alat za kontrolu tjelesne težine koji je odobrila FDA





Plenity je terapija koja se izdaje samo na recept i pomaže vam kontrolirati svoju težinu dok i dalje uživate u obrocima. Saznajte odgovara li vam.

Saznajte više

Što je crijevni mikrobiom?

Ljudsko tijelo dom je milijunima mikroorganizama, sićušnih živih bića koja se nalaze posvuda oko nas i premalenih da bi se vidjela golim okom. Najčešći tipovi su bakterije, virusi i gljivice.





Trilijuni ovih mikroba žive na našoj koži iu našim crijevima. Većina mikroba u našim crijevima nalazi se u 'džepu' debelog crijeva koji se naziva cekum, a to su organizmi koji čine crijevni mikrobiom.

bez recepta za ed

Mikroorganizmi koji se nalaze u vašem crijevnom mikrobiomu mogu igrati ključnu ulogu u vašem zdravlju, iako neki mogu uzrokovati i bolest. Mikrobi koji čine crijevni mikrobiom mogu težiti čak 2-5 funti ( Ivan, 2018 ).





Kako zdravlje crijeva utječe na težinu?

Većina bakterija koje se nalaze u vašem crijevnom mikrobiomu pozitivno utječu na vaše zdravlje i doprinose prirodnim procesima vašeg tijela. Ali kada jedna od ovih kolonija bakterija ne radi, to može dovesti do nečega što se zove crijevna disbioza, što je neravnoteža zdravih i nezdravih mikroba. Dokazano je da disbioza doprinosi debljanju ( Patterson, 2016 ).

Međutim, istraživanje također pokazuje da vam određeni 'dobri' mikrobi u crijevima mogu pomoći u mršavljenju. U jednoj studiji o osobama na dijeti, znanstvenici su usporedili ljude koji su izgubili na težini s onima čija je težina ostala ista. Glavna razlika bile su vrste crijevnih mikroba koje su imale dvije skupine. Ljudi koji su izgubili više kilograma ne samo da su imali više korisnih enzima u svojim crijevima, već su imali i određene bakterijske kolonije koje mogu podržati gubitak težine (Diener, 2021.).





Crijevna flora i mršavljenje: kakva je veza?

Vaše crijevne bakterije mogu utjecati na to kako se vaša hrana probavlja, kako se masnoće pohranjuju i osjećate li se gladni ili siti - a sve to može utjecati na vašu sposobnost mršavljenja. Razmotrimo svaki od ovih čimbenika.

Digestija

Budući da bakterije koje oblažu vaša crijeva dolaze u stalni kontakt s hranom koju jedete, one utječu na to kako tijelo apsorbira te hranjive tvari. Mikrobiom ljudskog crijeva ključna je komponenta probave, razgrađuje složene ugljikohidrate, bjelančevine i u manjoj mjeri masti koje dopiru do donjeg gastrointestinalnog trakta ( Oliphant, 2019 ). Na primjer, crijevni mikrobi - probavni enzimi - razgrađuju prehrambena vlakna. Probavljajući vlakna, te crijevne bakterije proizvode nekoliko kemikalija koje mogu potaknuti gubitak težine ( Koh, 2016 ).






banneradss-2