Spirulina i zdravlje srca: ono što nam istraživanje govori

Spirulina i zdravlje srca: ono što nam istraživanje govori

Odricanje

Ako imate bilo kakvih medicinskih pitanja ili nedoumica, obratite se svom liječniku. Članci u Zdravstvenom vodiču potkrijepljeni su recenziranim istraživanjima i informacijama dobivenim od medicinskih društava i vladinih agencija. Međutim, oni nisu zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

Spirulina je vrsta cijanobakterija (plavozelenih algi), jednostaničnih mikroba koji energiju mogu dobiti od sunčeve svjetlosti, poput biljaka, a u svijetu se nalaze u slatkim i slanim vodama. Spirulina se stoljećima koristi kao izvor hrane, čak i do drevnih astečkih civilizacija (Karkos, 2011). Neki je smatraju superhranom, spirulina je dobar izvor proteina i vitamina; to je otprilike 55–70% proteina, što ga čini alternativnim izvorom proteina za vegane i vegetarijance. Spirulina sadrži i esencijalne i neesencijalne aminokiseline; esencijalne aminokiseline su spojevi koji su nam potrebni, ali nismo u mogućnosti sami se stvarati i moraju dolaziti iz naše prehrane. Esencijalne aminokiseline koje se nalaze u spirulini uključuju leucin, triptofan, metionin, fenilalanin, lizin, tionin, izoleucin i valin. Osim što je odličan izvor proteina, spirulina ima i druge vitamine i minerale, uključujući (Wikipedia, n.d.):

koliko traje sprej za nos da djeluje

Vitamini
Vitamin A
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B9 (folati)
Vitamin C
Vitamin E
Vitamin K

Minerali
Kalcij
Željezo
Magnezij
Mangan
Fosfor
Kalij
Natrij
Cinkov

Vitalni organi

  • Spirulina je vrsta plavo-zelenih algi koja je superhrana i izvrstan izvor proteina (posebno esencijalnih aminokiselina), vitamina i minerala; vegani ga često koriste kao dopunski izvor proteina.
  • Može igrati ulogu u zdravlju srca potencijalnim smanjenjem visokog krvnog tlaka, smanjenjem kolesterola i sprečavanjem bolesti srca.
  • Spirulina također može imati protuupalno, antioksidativno i imunološko jačanje.
  • Možete dodati spirulinu u prahu u hranu ili je progutati u obliku kapsule.

Uloga spiruline u zdravlju srca

Glavni bioaktivni spoj u spirulini je fikocijanin. Ovaj spoj ne samo da spirulini daje prepoznatljivu plavo-zelenu boju, već također ima potencijal za promicanje zdravlja srca protuupalnim i antioksidativnim učincima. Spirulina može biti korisna u liječenju visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i bolesti srca.

Oglas

Preko 500 generičkih lijekova, svaki 5 USD mjesečno

Prebacite se na ljekarnu Ro kako biste svoje recepte popunjavali za samo 5 dolara mjesečno (bez osiguranja).

Saznajte više
  • Krvni tlak: Istraživanja sugeriraju da spirulina potiče vazodilataciju (otvaranje krvnih žila) pojačavajući oslobađanje dušikovog oksida, što dovodi do smanjenja krvnog tlaka (Torres, 2007). Studije su pokazale smanjenje krvnog tlaka kod ljudi kojima su davane velike (4,5 g) doze spiruline tijekom šest tjedana (Torres, 2007). Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga koju spirulina može igrati u liječenju krvnog tlaka.
  • Povišeni kolesterol: Nehumane studije otkrili su da spirulina zbog svog fikocijanina može smanjiti količinu kolesterola koji crijeva apsorbiraju (Torres, 2007). Drugi predloženi mehanizam je da antioksidativno djelovanje spiruline također djeluje na snižavanje kolesterola i triglicerida u krvi. Studije pokazuju da ljudi liječeni spirulinom vide pad ne samo u ukupnoj razini kolesterola već i u razini triglicerida i LDL (lošeg kolesterola) (Huang, 2018. i Mazokopakis, 2014.). Iako nije primarni tretman visokog kolesterola, spirulina može biti korisna kao dodatak.
  • Sprječavanje srčanih bolesti: Kardiovaskularne (srčane) bolesti vodeći su uzrok smrti, a faktori rizika za to uključuju povišeni krvni tlak i razinu kolesterola. Uz to, razvoj ateroskleroznih naslaga (naslaga masnih naslaga) na unutrašnjosti vaših arterija dovodi vas u veći rizik od srčanih i moždanih udara. Smanjujući oksidativno oštećenje svojim antioksidativnim djelovanjem, povećavajući opuštanje krvnih žila oslobađanjem dušikovog oksida i smanjujući kolesterol, spirulina može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Uz sve ove potencijalne učinke na zdravlje srca, potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela uloga spiruline u tim uvjetima.

kako proizvesti velike količine sperme

Dodatne potencijalne blagodati spiruline

Spirulina može biti korisna ne samo za srce već i za druge sustave u tijelu:

  • Antioksidativno djelovanje: Fikocijanin u spirulini djeluje u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati oksidativno oštećenje tijela, što dovodi do bolesti poput raka, bolesti srca, upalnih poremećaja itd.
  • Protuupalno djelovanje: Čini se da spirulina djeluje protuupalno smanjujući neke proupalne signale u vašem tijelu (Shih, 2009.).
  • Pojačivač imuniteta: Studije su pokazale da spirulina može povećati aktivnost prirodnih stanica ubojica (NK); to su imunološke stanice u vašem tijelu odgovorne za ubijanje tumorskih stanica i stanica zaraženih virusima (Nielson, 2010).
  • Može povećati izdržljivost: Istraživanje je ograničeno, ali to sugerira da spirulina može povećati izdržljivost u vježbanju (Kalafati, 2010). Budući da vježbanje stvara oksidanse koji dovode do umora, antioksidativno djelovanje spiruline može biti korisno za poboljšanje izdržljivosti.
  • Može vam pomoći u kontroli šećera u krvi: Studije su pokazale da neki ljudi koji uzimaju spirulinu imaju pad razine glukoze u krvi natašte, kao i malo smanjenje razine hemoglobina A1C, markera u krvi koji se koristi za mjerenje težine dijabetesa (Huang, 2018. i Parikh, 2001.).
  • Može podržati mentalno zdravlje: Spirulina je dobar izvor triptofana, esencijalne aminokiseline. Triptofan igra važnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju, jer je jedan od građevni blokovi moždane kemijske serotonina (Sasie, 2018). Niska razina triptofana i serotonina može dovesti do stanja poput depresije, anksioznosti itd. Uzimanje spiruline može povećati razinu triptofana i, potencijalno, vaše mentalno zdravlje. Međutim, potrebno je više istraživanja u ovom području.
  • Može poboljšati simptome alergije: Uz ostale protuupalne učinke, spirulina također smanjuje oslobađanje histamina, što može dovesti do smanjenja simptoma alergije. Jedna studija pokazali su da su ljudi s alergijskim rinitisom koji su uzimali spirulinu imali značajno poboljšanje simptoma alergije curenja iz nosa, kihanja, začepljenja nosa i svrbeža u odnosu na one koji su uzimali placebo (Cingi, 2008).

Kako uzimati spirulinu

Spirulina je dostupna u obliku praha ili kapsule. Kao prah možete ga dodavati pićima, posuti hranom ili smisliti svoj način da ga uvrstite u svoju prehranu. Što se tiče količine koja se uzima, ne postoji standardni režim doziranja; doze od 1–8 grama korištene su u različitim studijama, ovisno o stanju kojem se bave. Za visoki krvni tlak, studije koristili su 2–4,5 grama spiruline (MedlinePlus, n.d.).

Rizici upotrebe spiruline

Spirulina se općenito smatra sigurnom; nuspojave su obično blage i uključuju mučninu, povraćanje, proljev, nelagodu u trbuhu, glavobolju, vrtoglavicu i umor. Međutim, postoje potencijalno ozbiljni rizici uz upotrebu spiruline, uključujući (MedlinePlus, 2019):

  • Otrovne onečišćenja: Spirulina je dostupna u uzgoju i u prirodnim oblicima. Obavezno ga dobivajte iz uglednog izvora i kontroliranog okruženja. Ako se uzgaja u kontaminiranoj vodi, može imati mikrocistine, otrovne metale i štetne bakterije; mikrocistini mogu oštetiti vašu jetru ako se unese previše.
  • Nepoznati učinci kod djece i trudnica ili dojilja: Ne znamo je li spirulina sigurna za ove skupine, pa je u tim situacijama najbolje izbjegavati uzimanje spiruline.
  • Pogoršanje autoimune bolesti: Budući da spirulina može pojačati vaš imunološki sustav, izbjegavajte uzimanje ako imate autoimuno stanje, poput multiple skleroze, lupusa, reumatoidnog artritisa itd. Aktiviranje imunološkog sustava može povećati simptome ovih bolesti Uvjeti.
  • Problemi sa zgrušavanjem krvi: Iako nijedna studija na ljudima nije pokazala smanjenje zgrušavanja, čini se da spirulina djeluje antikoagulantno (anti-zgrušavanje) u studijama koje nisu na ljudima. Stoga, ako imate poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimate sredstvo za razrjeđivanje krvi, možda imate povećane modrice i smanjenu sposobnost zgrušavanja kod spiruline.
  • Fenilketonurija: Spirulina sadrži aminokiselinu fenilalanin. To većini ljudi nije problem, ali može biti štetno za ljude s fenilketonurijom (PKU). Oni s PKU ne mogu metabolizirati fenilalanin, a on se nakuplja u njihovom tijelu i uzrokuje zdravstvene probleme. Ako imate PKU, ne biste trebali uzimati spirulinu.
  • Alergijske reakcije: moguće je biti alergičan na spirulinu, stoga razmislite o testiranju na alergiju prije nego što počnete s dodacima.

Spirulina je relativno siguran prirodni dodatak koji je dobar izvor proteina, vitamina i minerala. Potrebno je više istraživanja kako bismo definitivno rekli koliko je to korisno za vaše srce i cjelokupno zdravlje. U međuvremenu, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete s bilo kojim novim dodacima.

Reference

  1. Cingi, C., Conk-Dalay, M., Cakli, H. i Bal, C. (2008). Učinci spiruline na alergijski rinitis. Europski arhiv za oto-rino-laringologiju, 265 (10), 1219–1223. doi: 10.1007 / s00405-008-0642-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18343939
  2. Huang, H., Liao, D., Pu, R. i Cui, Y. (2018). Kvantificiranje učinaka dodavanja spiruline na koncentraciju lipida i glukoze u plazmi, tjelesnu težinu i krvni tlak. Dijabetes, metabolički sindrom i pretilost: ciljevi i terapija, 11, 729–742. doi: 10.2147 / DMSO.S185672, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6241722/
  3. Kalafati, M., Jamurtas, A. Z., Nikolaidis, M. G., Paschalis, V., Theodorou, A. A., Sakellariou, G. K., ... Kouretas, D. (2010). Ergogeni i antioksidativni učinci suplementacije spirulinom na ljude. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 42 (1), 142–151. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181ac7a45, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010119
  4. Karkos, P. D., Leong, S. C., Karkos, C. D., Sivaji, N., i Assimakopoulos, D. A. (2011). Spirulina u kliničkoj praksi: Primjene ljudi utemeljene na dokazima. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima, 2011., 1–4. doi: 10.1093 / ecam / nen058, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18955364
  5. Mazokopakis, E. E., Starakis, I. K., Papadomanolaki, M. G., Mavroeidi, N. G., i Ganotakis, E. S. (2014). Hipolipidemijski učinci suplementacije spirulinom (Arthrospira platensis) u kretske populacije: prospektivna studija. Časopis za znanost o hrani i poljoprivredi, 94 (3), 432–437. doi: 10.1002 / jsfa.6261, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23754631
  6. MedlinePlus- Dodaci: Plavo-zelene alge. (2019., 30. kolovoza). Preuzeto 10. studenog 2019 https://medlineplus.gov/druginfo/natural/923.html
  7. Nielsen, C., Balachandran, P., Christensen, O., Pugh, N., Tamta, H., Sufka, K., i sur. (2010.). Poboljšanje aktivnosti prirodnih stanica ubojica u zdravih ispitanika pomoću Immulina®, aSpirulinaExtract obogaćenog za lipoproteine ​​tipa Braun. Planta Medica, 76 (16), 1802–1808. doi: 10.1055 / s-0030-1250043, https://neuroscience.olemiss.edu/files/2012/04/enhancement-of-killer-cell-activity1.pdf
  8. Sasie, Sileshi. (2018.). Spirulina kao glavni izvor triptofana za mentalne bolesti: Poboljšanje razine serotonina dodavanjem triptofana. Global Journal of Medicine and Public Health, 7 (2), 1-5. Preuzeto 10. studenog 2019 https://www.researchgate.net/publication/326293829_Spirulina_as_a_main_source_of_tryptophan_for_mental_illness_Improving_level_of_serotonin_through_tryptophan_supplementation
  9. Shih, C.-M., Cheng, S.-N., Wong, C.-S., Kuo, Y.-L., & Chou, T.-C. (2009.). Protuupalno i antihiperalgezijsko djelovanje C-fikocijanina. Anestezija i analgezija, 108 (4), 1303–1310. doi: 10.1213 / ane.0b013e318193e919, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19299804
  10. Spirulina (dodatak prehrani). (2020., 17. siječnja). Preuzeto 10. studenog 2019 https://en.wikipedia.org/wiki/Spirulina_(dietary_supplement)
  11. Torres-Duran, P. V., Ferreira-Hermosillo, A. i Juarez-Oropeza, M. A. (2007). Antihiperlipemični i antihipertenzivni učinci Spiruline maxima na otvorenom uzorku meksičke populacije: preliminarno izvješće. Lipidi u zdravlju i bolestima, 6, 33. doi: 10.1186 / 1476-511X-6-33, https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-6-33
Vidi više